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怎样克服跑步恐惧?
怎么办啊?,导致前一节课都上不好,明天又要跑了.每次体育课都要跑步马上要中考了..,连学都不想上了,一跑就是5.哎,6圈,还要计时,体育成绩还没达到要求,不过已经很接近了
要培养锻炼跑步的勇气。有信心地去克服跑步的胆怯。不要笑话跑步的胆怯，否则会大大地伤害，感到行为很可耻，很无能，从而失去自信，更加胆怯。精心设计一些锻炼跑步胆量的游戏，克服困难，培养勇敢的品质，在轻松愉快的情况下逐步克服胆怯。跑步是有个过程的，只要坚持，是会越跑越轻松的。跑的时候呼吸保持3步一吸，3步一呼(这个可以调整，只要有规律，不要太急促就可以)。到最后100米冲刺的时候在加快呼吸。最后100米，你必须冲刺，即使感到很不舒服也得冲刺，人有个极限，当达到极限的时候很难受。但是一旦出现过极限，以后就更轻松了(如果你有心脏病就请咨询医生了)。对于别人在现阶段对你的看法你大可不必在意。闻道有先后,术业有专攻,不是每个人在每个方面都是强项,你也不需要自责.按我的方法科学地跑步,再加上你恒心,最后能取得好成绩。
采纳率：56%
来自团队：
怕自己没跑好,同学会对你进行明的暗的的嘲笑如果你为这个担心,闻道有先后.在跑的时候要注意速度的节奏,找个速度差不多的带跑,他/她慢下来的时候,如果你还有余力就超过他/她(不要弯道超越,老师会投来不爽的眼光3,绕操场走一圈,不要马上回教室做下,不然你心脏受不了,因为这不是考试,跑的时候呼吸保持3步一吸,3步一呼(这个可以调整,只要有规律,不要太急促就可以).到最后100米冲刺的时候在加快呼吸.这样你在前900&#47,不要一个劲的冲;她快起来的时候,我觉得很好解决1.跑步是有个过程的,出现不舒服的感觉自然就很正常.2.对于别人在现阶段对你的看法你大可不必在意,结果后来一天天的进步,考试的时候3分12秒,你必须冲刺;700米就不会感到心慌,要多跑些路程),或者稍微加快一点,不必在乎超没超过那个人.同样最后100米,术业有专攻,这样不划算,如果你也可以快就跟他/她一起快?最后跟你说个实例.我当年中考的时候男子1000米满分是3分30秒,我当时练习的时候勉强跑进4分钟,有时候还4分10多秒,不知道你们老师教过你们没有,只要坚持,是会越跑越轻松的,不是每个人在每个方面都是强项,你也不需要自责.按我的方法科学地跑步;他&#47不知道现在中考还考不考米,再加上你恒心,你还怕最后不能取得好成绩,即使感到很不舒服也得冲刺,人有个极限,当达到极限的时候很难受,但是一旦出现过极限,以后就更轻松了(如果你有心脏病就请咨询医生了).每天跑完之后,如果觉得吃力就保持你原来的速度,中考取得不了好成绩2.怕自己没跑好?我觉得每天跑步计时是你担心的导火索1.怕自己没跑好
本回答被提问者采纳
有什么大不了，就吭哧吭哧开始跑。给你两个建议：1、平时多运动，增强你的身体素质，我才20圈，当时就想队友跑20公里。给你讲个故事:曾经我也很讨厌跑步，但后来几次长跑活动中！希望有一天你能爱上跑步~！以上答案专属askeryym，觉得很了不得，我能跑下来10圈~！后来有一天和队友聊到训练，只是这份“抱怨”增强了你的恐惧心理，没什么的，不要自己吓倒自己~加油~，每天上下午两次训练~！我当时才知道自己是井底之蛙。其实。跑到第18圈的时候人已经木了，我的队友在旁边给我喊加油。2，队友每天列队出去跑公路、跑步过程中保持平稳的速度，即匀速跑，会舒适一些，才知道，人的极限还很遥远，不过5、6圈，机缘巧合，进入了一个区体校的田径中长跑队，正式开始参训就是随队去某国家田径训练基地训练，就会得到表扬和别人的羡慕眼光。之后有些飘飘然，就在老师的“忽悠”下跑去参加了长跑比赛。自己觉得水平比运动员比不了，但对于一般人来说不低了。两年之后，同学坚持不下来的距离，咬咬牙坚持了，每天我被安排绕场地跑10圈，又在教练的鼓励下报了个半程马拉松，虽然跑完人已经快虚脱了，但的确坚持下来了~！其实，后来，我被教练安排跑20圈，二十多公里，就咬牙坚持下来了。后来，你周围所有人都在抱怨跑得好多好多，其实真得很少说实话，现在学生整体身体素质较差才会这样
参考资料：
自己的经验哈
前面，适当活动下，别太急，等到了考试，咬咬牙就那么几分钟就下来了。
计时是老师干的事,你管那么多干啥?平时过了不等于考试过了,考试是一锤子买卖.平时努力了,就坚信自己能过.喻跑于娱,不要看得太重,也不要在乎成绩,只要你坚持下来了,就表明你进步了,达到这一次练习的目的了.太在乎只会使自己心重心累!
相信自己，把长跑分细。即为每一百米为一个目标，大概定一个目标点，跑完这个目标点再定下一个，这样不觉就跑完几圈了
拿跑步就当在路上玩
你就没有恐惧了
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必须要避免！这9个跑步错误99%的新手都会犯
来看看，必须要避免！这9个跑步错误99%的新手都会犯。
　　一直以来，我都发现，
　　身边刚开始跑步的人，
　　总会犯这样那样的错误。
　　而且，最关键的是，
　　明明犯了错误，他们还不知道。
　　所以小编总结归纳了9条
　　跑步新手最容易犯的错误，
　　来看看，
　　你在跑步方面有没有这样那样的问题，
　　有则改之无则加勉吧。
　　1、不会补水
　　有一次，
　　我和朋友跑了一个半马，
　　中途我喝了三瓶水，
　　然而她居然一点都没喝，
　　她说自己一点都不渴，为啥要喝水？
　　请注意，
　　这是很多新手最容易犯的错误：
　　不渴的时候坚决不喝水。
　　跑马拉松的过程中，
　　人体75%的能量都用来转化热能，
　　把体温保持在37度左右，
　　这时血液会比平时粘稠，
　　心脏的效率会下降、心率会上升，
　　如果不进行合理地补水，
　　就会使你降速，甚至造成脱水。
　　脱水达到4%时，肌肉耐力开始降低，
　　严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，
　　甚至危及心脏，造成生命危险。
　　所以同志们啊，
　　不管渴不渴，
　　出去跑步的时候一定要备足水！
2、只跑步，忽略力量训练
　　前一段时间，
　　我一直坚持练习瑜伽和核心，
　　明显感觉身体协调性更好了，
　　跑步也更加轻松起来。
　　但是很多新手会忽略力量训练，
　　在跑步初期，
　　除了跑步不做任何其它项目。
　　这样长此以往，
　　会导致身体疲劳和酸痛，
　　进而兴趣减退、甚至厌跑。
3、总是全力冲刺
　　前一段时间，
　　我室友每天都会跑10公里，
　　她不断地冲刺，
　　想把10公里跑进1小时内。
　　当然，最后拼了老命，
　　目标终于实现了。
　　这其实是犯了很多新手都犯的毛病：
　　在刚开始跑步的时候，
　　都会很着迷于打破自己的成绩，
　　创造自己的PB。
　　如果你的跑量没有到一定程度，
　　如果你的核心还没那么强悍，
　　那么一味地冲刺和追求PB，
　　很容易造成伤痛。
　　别着急，
　　当你跑得越来越稳时，
　　PB会成为一件自然而然的事情。
4、晨跑前不吃东西
　　如果晨跑的话，
　　你可能会起得很早，
　　吃不下去东西的可能性很大，
　　但是，还是要进行一定的能量补给的。
　　晨跑之前，
　　吃一片全麦面包，一把葡萄干，
　　可以让你跑得更健康一些。
5、疼得厉害才检查
　　去年3月份，
　　为了跑一个新的10公里pb，
　　我受伤了，膝盖和大腿都开始疼。
　　但我当时并没有当一回事，
　　结果第三天，
　　就连走路都变得十分困难，
　　那酸爽，至今都难以忘记。
　　最后去医院一查：得了，髂胫束，
　　这下跑不了步了吧！
　　你看，我们就是这样，
　　不撞南墙不回头，
　　非得受伤了才去看医生。
　　轻微疼痛千万不能忽视——
　　那很可能是受伤的征兆。
　　别等到疼得厉害才去医院。
6、总是想一口吃成大胖子
　　还没跑过几个10公里，
　　就已经报名参加半马了；
　　还没拉过长距离，
　　就已经想跑全马了；
　　全马跑起来都费劲，
　　就想着参加百公里越野了……
　　对于新手来说，
　　更容易犯这样的错误，
　　总是想一口吃成大胖子。
　　不充分备战，没有有效训练，
　　想跑马拉松，还是得慎重啊！
7、不注重休息
　　几个月的无休训练会让人身心俱疲，
　　成绩也会一落千丈。
　　要记得安排休息日，
　　并学会保持耐心。
　　当然，休息并不是一动不动，
　　也是要讲方法的。
　　身体疲劳或酸痛时，
　　千万别只是休息，呆着不动。
　　多做做伸展运动或按摩，
　　有助身体放松和预防伤病。
8、拒不放弃比赛
　　去年5月份的时候，
　　髂胫束还没好，
　　我就冒着风险跑了秦马，
　　并坚决不上收容车，
　　结果当然可想而知，痛不欲生。
　　之后好久都没法正常跑步。
　　我们总是善于打鸡血，
　　觉得上收容车或者弃赛，
　　是一件很丢人的事情。
　　并不是这样，
　　放弃和遗憾也是一种美，
　　是为了以后跑得更好。
　　带伤比赛是很要不得的。
　　赛中一旦发现受伤迹象，记得千万别死撑。
　　这不是表现跑者坚毅品质的时候，
　　6个月甚至更长的养伤期可不是闹着玩的。
9、总穿相同的鞋
　　刚开始跑步的时候，
　　我买了一双耐克的鞋，
　　跑了整整一年多。
　　那期间，平时训练是它，
　　跑马拉松是它，
　　跑越野也是它。
　　这也太不专业了吧？
　　路跑和越野由于路面情况不同，
　　千万要注意选择合适的鞋。
　　不然，轻则成绩不佳，
　　重则可能导致受伤。&&
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跑者如何度过“厌跑期”？
日01时24分来源：
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问跑友我是小艾：
王老师，您好，最近不想跑步，可能就是大家说的“厌跑期”，我该怎么办？
回复不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，无需紧张和羞愧。慢慢调整，适当放松，接下来又是跑道上的好汉！“厌跑”这种被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪，如何通过合理安排训练和生活来避免呢？
避免堆砌大量强度训练
更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人更习惯在考试和比赛之前尽可能多的时间进行训练，通过高强度，多里程的训练来提高自己。高强度训练时人的精神高度集中，同时非常兴奋，但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。我们的身体不是机械，有疲劳指数和伤病阀。在过度超量训练之后，身体会给出明确的疲劳感。要重视这种疲劳感，足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。
设置调整周期
为训练设计调整周期。在4-6周强度训练之后，设置一周进行调整，训练量为最大训练量的约50%-70%即可。这样不会降低身体能力，同时给身体充分的休息时间。让肌肉和内脏系统都能够修复。这样才能承受后边更高强度的训练。
训练过程都是由超量，适应，提高三个过程组成。设置间歇减量周能够让身体迅速从超量训练状态转入适应状态，从而提高能力。持续不断的超量训练将会导致身体一直无法跟上训练要求，会产生严重的压力。这些也会造成心理不适。
交叉训练与团队训练
长期跑步造成的心理厌倦可以通过交叉训练来调整。游泳，自行车都是不错的有氧耐力训练方式。健身房的间歇训练也能在一定程度上替代间歇跑对心肺，肌肉刺激的要求。每周安排几次交叉训练，减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。
面对长距离训练的枯燥，则可以邀请水平和自己接近或能力更强的跑者一起训练。这类训练并不过度追求速度，更重视训练里程和时间。有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能缓解枯燥的情绪。
重视训练以外的的内容
耐力运动的“大书”（《The Big Book Of Endurance Training and Racing》）中对耐力训练和比赛讲了三个部分。训练，恢复和饮食。三个部分几乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重视训练本身，而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间，而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食。这种做法能让训练更高效。
形成生活和训练的“节奏感”
“厌跑”情绪往往来自工作或者生活中也有大量事情需要处理的阶段。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到训练中确实很难坚持。尝试将训练时间固定，可以试试在早上或午间跑步，不要早中晚随机训练，让身体形成习惯，找到合适的“节奏感”。这样身体和精神都能更好的适应。同时也便于合理的安排工作时间。
如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨干脆“跑休”5-7天，让身体充分的休息，或者将工作快速处理回到正常轨道后再开始训练。一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中，良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。7010