怎么虐腹仔 已报健身房 瘦子就长了个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 11:22 标签： bellypunch虐腹
坚持这样练 瘦子很快就能变强壮_男人窝
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坚持这样练 瘦子很快就能变强壮
编辑：小男
15:21:57　　来源于：
　　瘦弱的女生会让男生有要保护的欲望，可是瘦弱的男生，女生确实唯恐避之不及的。男士身材瘦弱很容易让女生觉得没有安全感，并且弱不禁风的男生还很容易会被认为&娘炮&。所以还在苦恼、想要快速增肌的男生赶紧根据小编介绍的方法练起来吧!
瘦子也能变强壮
　　基础的训练
　　凡是都需要打好基础才行，增肌也不列外。一些基础练习，比如锻炼的仰卧推举、锻炼背部的的杠铃滑动以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。
　　但注意的是，对于瘦人来说训练大腿相对容易，但是臀部肌肉刚开始的时候很难找到发力的感觉，不在乎一直练下去的话，就会造成大腿粗臀部不够翘的结果。
　　做到力竭
　　不要怕累瘫，也可以大声嘶吼。高强度练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
　　爆发性提举
　　刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，可以在限定时间内做的次数越多越好，直到时间到为止。
　　姿势要正确
　　想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。别不在乎，比如一个有些驼背的人，不去挺直腰去做训练，那么肌肉练得明显之后，会发现体态会变得很难看。
　　锻炼不同的部位
　　循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
　　如果每次都是重复同样的重量，那么效果并不会太大。增加重量，如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞，就改变练习的方式。自拍就是观察自己肌肉变化的窍门，一个星期给你自己一个自拍，如果肌肉增长一段时间没有发生变化，那就加大重量吧。
　　足够的休息
　　休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。
　　PS.营养补充
　　瘦子想要变强壮除了需要配合锻炼增加肌肉量外，增加饮食也很重要。但不可暴饮暴食，否则容易变成肥胖而不是强壮。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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瘦子健身房锻炼一个月能练出肌肉？一个月不行两个月可以吗？
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三个月你可以看到自己的肌肉几乎每天都在变化增加，锻炼的前三个月肌肉增加是爆发期，可以的你好，最明显
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回答问题，赢新手礼包怎么虐腹 已报健身房 瘦子就长了个肚子_百度知道
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怎么虐腹 已报健身房 瘦子就长了个肚子
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第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，如果你是初学者。 10分钟热身，建议大致分成3个阶段训练： 第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右； 3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长，练遍全身； 20分钟有氧。 第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定） 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练，有氧在后。 ———————— 基于以上原则； 30分钟力量训练，持续1-3个月： 1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础； 2给你三个原则
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最好先别吃。建议每天多喝几袋牛奶，多吃牛肉。增肌粉管用，在锻炼有副作用
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回答问题，赢新手礼包到底怎么才能吃胖，瘦子想要变强壮去健身房有用吗
相信街上有很多jr跟我一样想增重变胖一点吧。lz身高180，体重却只有120斤，平时去店里试衣服老是犯难…选身长够的码穿在身上衣服根本撑不起来…
为了想增重长胖，每餐都吃的很多！也吃肉，不挑食，吃早餐，一周运动一次基本是篮球…晚上12点多睡觉…可是无奈怎么样也就是胖不了…lz很想吃到135-140斤那样然后有点胸肌腹肌的样子，有没有jr跟我一样呢，到底该怎么样才能吃胖？难道真的要蛋白粉鸡蛋狂吃才行么
喝水都胖的撸过 lz这个逼装的厉害
马无夜草不肥，话说咱两把体重平均一下就都好了。。。。
我181，150斤。。。可是还是觉得很瘦。。。
健身房一年了，从102斤到136斤。174的身高，刚开始很瘦，后来也是吃粉 饮食 苦练涨上来的。共同努力！
如果单纯的想胖，一个办法，吃了睡，睡起来再吃，形同养猪。
所谓的马无夜草不肥也是这个道理，没有消耗只能长肉了。
LZ 其实140斤还是很瘦。。 穿衣依旧撑不起来。我现在182,145斤，也有去健身房，买衣服基本还是买小一号的，上学时候也是120斤
引用4楼 @ 发表的:
健身房一年了，从102斤到136斤。174的身高，刚开始很瘦，后来也是吃粉 饮食 苦练涨上来的。共同努力！
愿闻其详，哪个牌子的，具体都练什么，怎么吃，求教啊
引用1楼 @ 发表的:
喝水都胖的撸过
lz这个逼装的厉害
这个还真不是，天生干巴瘦的确是长肉很困难
增肌 减脂 在教练的指导下改变饮食习惯或者 服用增肌粉之类的
要有肉还行 要有你说的胸肌 腹肌 是要吃点苦 练出来的
只能去健身房，瘦子想靠吃变胖不可行，因为能胖你早胖了
只能健身增肌，或者配合激素药物
我认识一个同学就是因为生病吃了很多激素，原来很瘦现在成了大胖子，我们学校宿管老师养了一只猫也是，骨折之后被激素药催成了一只猪....
我也是，183 124斤 用我哥哥的话说就是，别人出去论个，你出去论根。。。其实瘦子也很痛苦的，打个篮球谁管你技术怎么样，没身体就是不理你。。。
我一直相信一个老古话，人到中年自然发福
和lz情况一样，
发自手机虎扑
和楼主一样，身高体重都一样！本屌有段时间健身，各种粉，鸡蛋牛肉，体重有明显上涨，肌肉也有提高，但是入冬就停了下来，现在，又是一身排骨，哎。。。瘦子的痛，谁瘦谁知道。
你确定很难胖起来？我之前也是这么想的，但是颓废了半年，天天吃睡玩电脑，根本不运动。四个月吧，120飙升到了180，现在慢慢减到了160了，不知道这个办法你尝试么
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