晚上运动好吗?10点到11点。晚上运动好吗?10点到11点。
全部答案（共3个回答）
时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时...
每日最佳相关信息时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
您好,晚上10点作运动不好,因为人体各个器官的机能从晚上10点开始进陆续进入休息和修复白天消耗的阶段,在这个时间到做运动对人体的荷尔蒙以及神经系统都不好,因为晚上10点人就进入一种休息状态,人体内会有大量的血液流入胃中,神经也同时开始进入“昏迷”状态,同时10点后运动还影响到了身体机能的修复,对身体各个器官来说都是不好的,更重要的一点事这个时间段式培养睡眠的时期,在这个时间运动,尤其是剧烈运动,会影响到睡眠的质量,有时候会因为过去兴奋而导致失眠.
晚上运动的最佳时期是晚饭后半小时,运动时间不超过半小时,运动后可以洗个热水澡,做一些轻松的活动,比如阅读或是听音乐,这样有助于睡眠.
你一般10半睡觉,但入睡时间长,这和你之前的运动有关,也和你的情绪有关,情绪方面涉及到心里问题,可以对自己进行心理上的疏通和做一些放松训练来促进睡眠.此外保持安静通风避免强光照射的睡眠环境也是很重要的.
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或...
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
睡前半小时喝行的不过不要太多一般杯子一杯左右，太多第二天会出现眼睑水肿的，清晨空腹一杯水很有好处的
连做三次？厉害、佩服！
安全期原则上不会受孕，但不建议你这样做，对女方身体不好。
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
答: 问题分析： 你好,一般腿部酸都是由于局部的血液循环不好或者劳累引起的.另外血糖低经常会出现小腿发酸的症状,建议你现在可以采用中医推拿,理疗,按摩等方法来进行治疗...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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相关问答：123456789101112131415职业健身人士给健身初学者的10个建议 成功合理开始健身
BY 陈蕴小编
　　成功的关键在于健康教育。如果没有至少一些有关营养，训练，激励和补充知识，2014年为了更好的健康这个新年希望也可能很难实现。
　　互联网上充满了为你健康健身教程的视频，文章，以及各种博客。为什么不利用它们的优势来帮助自己呢？我们有一些在同行业中最专业的健身达人在这里，他们希望能帮助你实现你的目标。
　　这10个专业运动员都是真实存在的。他们知道所有关于训练和营养相关的知识，可以帮助指导您完成训练过程中最困难的部分：开端。
　　以下就是关于从专业人士那里10大秘诀！ _baidu_page_break_tag_
　　1 KELECHI OPARA
　　当你开始训练，根据Pareto原理，记住：80％的成就来自20％的原因。换句话说，你的整个锻炼计划，运动只有20％的效果会产生的健身带来结果。除非你处在训练过程中非常早期的阶段，另外80％将可能帮助不大。
　　“复合运动将引起构建肌肉，不是孤立动作，会带来更好的荷尔蒙反应。”
　　为了最大限度地利用你的20％，使用复合动作。需要两个或两个肌肉群进行锻炼动作，比孤立动作，只需要一组肌肉效果更好。
　　复合动作将促进肌肉刺激，比孤立动作会带来更好的荷尔蒙反应。你总能获得与复合运动相关的锻炼计划而自己预期的效果。 _baidu_page_break_tag_
　　2KELLY
　　问及任何一个职业球员，他们会告诉你，不管你的训练目标是什么，健康饮食是首当其冲。
　　食物是能量，能帮助你的身体达到自己的目标。如果没有通过食品带来适当的营养，你可能会降低健身的质量。
　　坚持食品营养的全覆盖，只要有可能，多吃吃有机食物，它提供了一个平衡的混合复杂的碳水化合物，包含大量蛋白质和脂肪。
　　保证补充你的饮食正常摄入，但要避免加工和包装食品，这样会缺乏多种营养素。 _baidu_page_break_tag_
　　3 ALEX
　　在健身方面有关任何成功的关键永远都是营养。你怎么吃，什么时候吃，你吃什么，会极大地影响你的感受和期待。
　　营养会影响你的生活的每一个组成部分，所以它的平衡摄入应该是平衡的，协调的预期目标。
　　如果没有正确的饮食习惯，你将没有任何希望使你的身材将更健硕完美，发达的肌肉和强壮的身体，你将永远可能存在你的心中。
　　耗费同等质量的时间研究你应该怎么吃，和为什么吃这些食物。
　　当然首先，你必须寻找合适的计划！请猛戳！ _baidu_page_break_tag_
　　4 J JAQUELYN KAY KASTELIC
　　我最厉害的初学者都在健身前就制定了一个计划！记录下你是什么时候去的健身房，让你的锻炼至此进入有条不紊井然有序的训练状态。重要的是要适可而止的进行第一次。去健身房，每周三次或四次。去得太频繁，你的身体会精疲力竭，更加会增加受伤的风险。一个很好的开始就是制定一个健身目标，就像这样：“我的健身房天是星期一，星期二，四，六！”
　　一旦你做出了决定，你将会有规划的安排好健身房的日子，使它成为一个优先事项。如果你能承诺这几个周每周去的次数，你已经迈出了成功的第一步。在此之后的初始阶段，就可以适当增加每周去健身房的次数。或者，你可以制定一个新的目标，比如：“我计划在三个月内拿到我的第一个上拉。”
　　挑战自己认为简单的，可实现的目标，这样才能保证你去健身房的动力！ _baidu_page_break_tag_
　　5 RYAN
　　很多人都说，要想变成更健康，更好看的身体，其中归功于70％的饮食和30％的培训。我相信这是100％的承诺，毋庸置疑的。
　　为什么总在努力工作来试图改变你的身体状态，却只给它质量差，高热量，低营养的食物？这就像你把普通汽油加在柴油发动机里，并希望它能顺利运行的道理一样。
　　你把你摄入的食物作为热量营养的保证，它对你的身体组成有直接的影响。
　　如果你吃得更健康，有更多高营养的食物，比如瘦肉，蔬菜，以及一些良好的脂肪和复杂的碳水化合物，你的身体将有减肥和锻炼肌肉的潜力。 _baidu_page_break_tag_
　　6 DAYNA
　　女士们，不要被吓倒！坦白的说：力量训练的恐惧已经困扰了我很多年。
　　我只熟悉跑步机，所以我一直固执的坚持着。而且我也没有得到好成绩，所以我的动力削减。
　　幸运的是，我最终得到了私人教练的训练，他教我力量训练的正确方法，我也参加了各类免
　　费的健身课程。
　　教练是一个奇妙的工具，但你可以在得到很多有用的信息。你学的越多，你离成功就越近，你必须尝试各种训练计划。这样你可以知道自己适合什么，怎样才能卓有成效的进行健身训练。
　　永远不要担心你的想法是多么愚蠢，抑或你没有最新的训练计划。重要的是你的坚韧执着，充满激情，和坚持不懈！ _baidu_page_break_tag_
　　对于初学者来说，我给他们最重要的秘诀是一种叫做KISS的方法：保持简单，单一。坚持以大复合肌肉训练运动和远离效果不好的小器械训练和自欺欺人。你可以先小运动量训练打好基础，慢慢提升质量，从而获得自己预期的目标、
　　在你训练的第一个半年，保证以下训练计划，每周三次。例如：
　　第1天：深蹲，卧推，俯身划船
　　第2天：休息
　　第3天： 硬拉，肩上推举，哑铃上斜推举椅
　　第4天：休息
　　第5天： 深蹲，卧推，侧平举，上拉
　　第6天：休息
　　第7天：清洁日，肱二头肌，肱三头肌，小腿和ABS
　　坚持四周。适当调整，然后重新建立你的目标和你想要达到的目标。 _baidu_page_break_tag_
　　8 LINDSEY
　　充分的准备是你开启健康生活方式的关键！我知道如果我没有适当的营养餐和已经制定好的锻炼计划，这更容易让我给自己找借口，跳过一餐或培训课程，从而降低健身质量。
　　去健身房没有计划，就像去杂货店没有带采购清单一样。让你的锻炼一直保证在预期的训练规划中，这会避免你感到失落，恐吓，或不知道下一步该怎么做。
　　这同样适用于你的饭！让你的自带营养餐代替随便买来的快餐，尤其是当你饿了的时候。你使用一些额外的时间来准备你的营养膳食将是值得的。 _baidu_page_break_tag_
　　我的头号建议是，对于初学者要制定一个健身计划。每个人都希望得到完美的身材，而因为很多人没有一个计划，从而导致很高的失败率。以下四个关键要素适用于每一个新的健身计划：
　　营养：每天吃4-6餐，避免抽烟，保持血糖水平稳定，并保持饥饿感。如果你想增肥，它需要更多的热量。如果你想减肥，你需要消耗更少。这可能是老派的意见，但它的工作原理！
　　有氧运动：有氧运动对保持人体脂肪含量平衡，增加耐力，降低心血管疾病都有不错的效果。即使是在休赛期，我每天都做20分钟高强度间歇训练（HIIT）。
　　力量训练：即使你的目标是减少脂肪，建立肌肉可以帮助加快新陈代谢，燃烧更多的热量，甚至当你在休息的时候。如果肌肉增加是你的目标，然后花时间去进行力量训练吧。
　　营养补充：这几乎是不可能独自获得所有的必需营养素的食物。补充剂可以帮助填补你的营养损耗，可以帮助你在健身房锻炼的更好。 _baidu_page_break_tag_
　　10 JEN RANKIN THOMPSON
　　开始一个新的锻炼计划和营养方案可以是非常令人兴奋的，当然有时也会很吓人。这取决于你如何高效适宜的计划！如果你为自己设定了正确的方法，通过计划达到了预期的目标，那么你应该比紧张更兴奋。
　　在另一方面，如果你把你的目标有点太牵强了，你会觉得你是要走到一个巨大的悬崖边上！
　　首先，找到你的目标体的照片。牛男是伟大的，这一点，所以在健身的时候，经常告诉自己很牛男，追随你榜样的足迹，GO MAN！
　　成功的健身也需要一个健康的营养计划，系统化的训练计划，极少数的营养补充剂，和可以帮助你陪伴你的人，以及能为你提供帮助的网站内容。
　　不要相信你可以一步登天，拥有完美的身材。实现的唯一途径，是你想要什么，你将要怎么做！我相信，通过你的计划，你的努力，你最终不会失望。
男人有一对D罩杯胸是种怎样的体验？
BY tony小编
这个男女都想炫的部位，不练简直对不起夏天!
BY Tony小编
他肌肉不大，力量一般，却打脸90%的健身者！
BY tony小编
他6岁被称最帅童星，如今变身肌肉型男，慈善捐款数百万，超暖！
BY tony小编
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请完善找回密码相关资料健身与不健身的人，区别在10年之后_百度宝宝知道
&健身与不健身的人，区别在10年之后
捣蛋布丁妞
宝宝1岁2个月LV.13
　　 之前，一篇标题为《健康是一种责任》的文章刷爆了朋友圈。确实，人是社会中的人，一个人失去了健康，不仅难以承担起原本应该承担的义务，还给家庭、集体、社会带来一定的负担。让自己健健康康的，就是对自己、对家人、对社会负责任。健康就要运动先行，坚持正确的运动，不出意外，绝对能保你百岁无忧。所以我要说，每天都坚持运动，让自己保持健康，就是对生命的最大赞颂。
人生的最后 10 年你会选择怎么过？年轻时有人不运动不健身，天天颓废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都体现在了老了以后，上面的图是这两种人生命中最后十年的对比。
　　 如果到了垂暮之年，回忆过往，突然发现体重从未如愿，这漫漫人生路，竟没有瘦的时候，该是一件多么遗憾的事情！
　　 成年以后我们应该学会对自己负责，尤其是对自己的身体负责。妹纸们，不要一味地用化妆品和护肤品来美化自己的外在，通过努力改变自己的身材才是最实际的，因为好身体会陪伴你一辈子！同样，这点也适用于所有男性。
好身材不是天生的，而是靠力量训练 + 有氧 + 拉伸 + 合理饮食 + 休息得来的。
　　 肌肉酸痛？身体疲劳？上气不接下气了？汗流浃背？很好！证明你们有在努力！最后当然别忘了要休息。
　　 不要说“明天再练”，世界上没有比现在还更有意义的时间。
　　 借口和懒惰不会帮助你消耗卡路里。
楼梯设计成消耗热量的记录，是不是让想减脂的你更想爬？每天花 10 分钟在爬楼梯上将让你多消耗 50 大卡。两个月多后就可达 3500 大卡，也就是一磅脂肪的热量！（ 60kg 女性的数据）
　　 宁愿身负肌肉盔甲过一辈子，也不愿一身赘肉走一遭。
　　 跑步！力量训练！拉伸！为了自己唯一的身体。
　　 自信的生命最美丽！
　　 你不竭斯底里精疲力尽怎么才能破茧成蝶磐涅重生！
　　 你可以说我对健身的爱好是一种病态的着魔，但在我看来这只是出于你的羡慕嫉妒恨。
每天都花 4% 的时间去锻炼一会，几个月下来你应该就会看到你努力的成果。
　　 最终目标不是外表的美丽与否，而是由内而外的一种健康和阳光。
许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉 1 公斤左右。想明显的看到肌肉和改变体型，必须坚持至少 6 周的连续锻炼。所以，请你在健身的过程中，耐心些，乐观些，一直坚持做下去，效果自然就会显现。
　　 一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
　　 什么是力量？它是肌肉吗？还是另有所指？衡量它的是英里还是毫秒？是你最巅峰的时刻，还是你最悲催的一天？摆脱了软弱之后，也许留下的就是坚强。
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象，称为 21 天效应。这就是说，一个人的动作或想法，如果重复 21 天就会变成一个习惯性的动作或想法。比如，你想利用跑步来减肥， 1-7 天需要刻意提醒自己， 7-21 天需要意识来提醒自己，坚持 21 天之后就会养成习惯。
　　 请问你的这些部位够完美，够迷人吗？？还不快去锻炼！！！少条腿的都在健身，你在干什么！
　　 每天都坚持运动，就是对生命的最大赞颂。
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