健身饮食食谱训练饮食休息各占百分之多少

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健身中饮食与休息的问题
本人身高175 体重65 稍微有些体脂 目标是70kg 已经练了几个月了 现在基本上每块肌肉是两天一练 腹肌是每天都练 强度应该都够 听说两天一练休息的都不够 我现在练完以后也没什么酸痛感 怎样健身和饮食才是科学的
提问者采纳
说的是良好的饮食是健身的基础,此时就得配上大量的饮食以补充身体对蛋白质的需求。而减脂期则需要有氧和力量结合的方式,而且也要根据健身目的采取相应的方法,减少碳水的摄入。比如高力量强度频率的方法就适合增肌期训练。健身行业中一般有种说法叫7分吃3分练,同时也要改变饮食结构,配合上不同强度的训练就可以达到不同的效果最科学的方法是因人而异的
如果只练分离地的话需不需要减少额外的蛋白摄取
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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还有一个月比赛,在集中训练体能,搭配怎样的饮食可以较好的恢复体力?
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我们每次比赛完教练都叫我们多吃牛肉,估计这个可以
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多补充水分,吃点蛋白质,和肉类的东西。
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感觉还是蔬菜、水果、蛋、肉(红肉尽量牛肉)、奶......什么都平衡一些,个人感觉更好一些。
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水果和牛肉,你懂的
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肉蛋奶都是快速恢复体力的好东西。
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鱼,牛,蛋,奶
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如果运动量大,高热量的食物,如果有条件,流质最好,少吃牛肉,猪肉之类的蛋白食品,因为可能会因各种因素消化不良,所有膳食比例严格控制
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