做体力的事情总是觉得耐力不够,维持的时间很短,怎么办才好?
耐力是跑步的基础，耐力的程度因人而异；想要跑得更远更快就必须增强耐力。耐力的定义就是指在某一固定强度下持续相关信息一段时间的能力。耐力凭摄氧量 (OXYGEN UPTAKE)、乳酸阈值(LACTATE THRESHOLD)及效率(EFFICIENCY)，这三项生理因素来决定。肌肉需要氧气才能将醣转换为能量，摄氧量即是身体吸收及传送氧气的能力。
摄氧量之计算单位是最大耗氧量(MAX VO2)，这个数值越高，表示肌肉能得到越多的氧气，也是更有耐力。其实，乳酸才是使肌肉瘫痪的主因。未经训练的人，可能在其最大耗氧量的30%-40% 之间，发生乳酸堆积现象，......
耐力是跑步的基础，耐力的程度因人而异；想要跑得更远更快就必须增强耐力。耐力的定义就是指在某一固定强度下持续相关信息一段时间的能力。耐力凭摄氧量 (OXYGEN UPTAKE)、乳酸阈值(LACTATE THRESHOLD)及效率(EFFICIENCY)，这三项生理因素来决定。肌肉需要氧气才能将醣转换为能量，摄氧量即是身体吸收及传送氧气的能力。
摄氧量之计算单位是最大耗氧量(MAX VO2)，这个数值越高，表示肌肉能得到越多的氧气，也是更有耐力。其实，乳酸才是使肌肉瘫痪的主因。未经训练的人，可能在其最大耗氧量的30%-40% 之间，发生乳酸堆积现象，而一个受过严格耐力的选手，却可以运动至其最大耗氧量的80%或更多才会产生乳酸堆积的现象。影响耐力的第三项因素是效率，它是依生物力学及经济性动作来定义。
在某特定速度下，跑步技巧愈顺畅，消耗的氧气将愈少，也就可以跑更远。派特博士表示：要增强耐力，就必须改善上述的三项因素，而最佳的状态是用有高水准的最大耗氧量与乳酸临界值，以及经济的跑步技巧。听起来看玄，实际做起来不会太难，稍微用点智慧，每个人都可以试试。
耐力的改善
遗传因子虽然决定了我们先天的耐力程度，然而一位在美国印地安那州布尔大学人体动作实验室的负责人 - 考斯帝尔博士(David Costill)认为：任何人均可藉由训练来增强能力。派特博士说：耐力训练的关键在于，有系统地逐渐增加练习份量；肌肉可以适应新的负荷，进而改善耐力。所以，必须强迫身体接受一些超乎常规的负担。一流选手的耐力，不太容易改
善，最主要的原因是，他们的肌肉已习惯于高度的运动量，初学者却完全没有这个负担。
一个未经训练过的人，使它倍增耐力实在是易如反掌，但如果换作已经有过训练经验的人，要改善其耐力则会相当费力。每个人能够接受的最大运动量各不相同，在这个限量之内的训练，可以避免运动过度所造成的伤害。藉着温和的训练来锻炼身体，能让肌肉适应较快速、艰难的长距跑步。
慢跑是一种有氧运动，可以增强心脏力量，增加血液循环，让氧气更省力的到达肌肉的每个部分，把代谢物迅速的带出来，使肌肉可以在省力的情况下做更多事。所以基础有氧耐力在金字塔的底层，有了它，才可能有肌肉力量，才能从事速度训练。运动是一种生活习惯，长跑尤其是生活的一部份，长跑的人生活一定相当规律，抽烟几乎不会发生，喝酒免不了，但以啤酒为原则，饮食一定节制，体型保持相当水准，这是跑步带给人的意志上的改变。
光是慢跑不够，还需要长距离的跑步。长跑训练中，这是最重要的课目，心脏的力量让心脏、动脉、静脉更有效的输送血液，使肺脏更有效的吸收氧气；比赛时，肌肉的力量发挥到极限，因为有了良好的循环系统，所以肌肉可以支持更长的时间。身体只能承受有限的压力，增加里程太快，会造成运动伤害的机会。所以，从你过去三周以来，最长的距离开始，隔周跑一个长的距离，每次增加二公里或上次里程得十分之一，取其较小者。想跑马拉松，则应把里程增加到35公里，25公里的距离对 10公里以内的路跑赛来说足够了。
接下来应增加速度训练，否则都是浪费，成绩不会进步的。在速度训练期间，里程仍应稳定的增加，直到45-50公里(马拉松)，如果是路跑25-28公里就足够了，然后稳住，甚至稍微减少些也无妨。基础有氧耐力建立在长距离之上，而不是每天的跑步，基础有氧耐力训练期间，路跑可有可无，不必刻意强求。国手级的选手、马拉松的玩家或为健康而跑的人，逐渐都能体认长距离的优点；为健康而跑的人，不妨以10 公里为准，然后每二周跑一次，平常则多做柔软逼，轻松跑，你会有较佳的耐力，持之以恒，肥肉会少一些。
应以轻松的配速跑长距离，不知配速在那里的人，则应尽量跑慢一点；原则上，每公里配速应比路跑赛成绩多60秒-90秒，因人而异。 走路不是罪恶：马拉松成绩在3：20以上的人，经常有想走路的感觉，其实这很正常，不要觉得有什么不对，只要记得走路的里程应逐渐减少。
长距离之前应有的准备：前一天不要跑太长，不要做速度练习，不要工作太劳累，安排在星期六下午，或星期日清晨，太紧凑的步调，会让身体受不了。
以下内容为一组组合练习，根据情况，每次安排3-5组
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1、俯卧撑或者立卧撑20个。目的：增强了手臂力量和腰腹背肌的力量。
2、杠铃快速挺举10-15个。目的：增强上肢力量和胸大肌力量。
3、垫上仰卧两头起，手脚接触。目的：增强腹肌和腰背肌力量。
4、持哑铃摆臂接徒手快速摆臂各50个。目的：掌握两臂前后摆的正确动作和提高摆臂速度。
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1、原地支撑小步跑，两腿各做40次。目的：练习脚踝关节的灵活性和上肢与下肢配合和协调性。
2、原地快速高抬腿跑，每腿各50个接加速跑。目的：提高途中跑的技术，加强动作步频和动作幅度，增强踝关节的力量。
3、行进间单脚轮换跳50米。目的：加强协调性和踝关节的力量。
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次序：
1.无氧训练（力量训练---从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行）。
2.有氧训练（长跑）
3.腹部练习（过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起）。
其他答案（共4个回答）
一段时间的能力。
痛快地跑，就会产生痛快地、有节奏地呼吸，能使心中开阔舒畅，能产生神圣的感觉。
跑步，增加了肺活量，增强了肌体，生命得到了节奏调和的感觉。
长跑能提高精神状态，到达精神高原，感觉到神奇的清静。运动的感觉非常特别，可能是所有其他感觉的微妙综合。------ 增强了耐力。
提高耐力在于提高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程。忍耐式运动如长跑和登山需要有强大的有氧代谢能力。
在有条件时...
是的.可是要坚持的
说是能降低采集中受伤的几率......
但是我的感觉是真的没有降低多少,反而因为升级技能而减少的智力就可怕多了.我多次为了治个黄伤花他个200多魔...可怕呀!
病情分析：
出现上述症状的原因跟长跑造成的不适原理是一样的，由于消耗量比较大，深呼吸和活动时都有可能会造成水分的丢失。
指导意见：
建议做爱后要保持至少十分钟的...
答: 孕妇瑜伽确实是可以让孕妇在孕期也能保持良好的身材,特别是气质。以前没有练过瑜伽的话,建议你报瑜伽班,不要自己私下也在家练习。
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区162735被浏览分享邀请回答14K2445 条评论分享收藏感谢收起92K4462 条评论分享收藏感谢收起请问，有什麽方法可以很好的提升体力和耐力而有不太痛苦呢
想增加耐力，我认为身体素质是基础，毅力是关键。
身体素质的提高没有什么捷径可走，只能通过长期的不间断的体能训练来提高。
毅力的提高是靠坚持来完成的，当...
其他答案（共67个回答）
家军拿冠军就靠这个。
如果是耗时较长的运动，例如长跑、自行车、游泳等项目，在运动前后补充营养非常重要，对增加耐力非常关键。
但是需要食用非常容易消化的食品，例如食用葡萄糖浆、蛋白质，同时补充维生素。现在市场上有销售液体的能量棒，一小包只有30多克，但能量能够达到卡路里，吸收非常快，长时间运动需要在运动之前服用，运动中30-40分钟补充一次，增强耐力效果非常明显。
这种东西主要成分是糖浆、葡萄糖和蛋白质同时添加了维生素，不含任何兴奋剂成分，是耐力及力量型运动员训练及比赛常用的营养品。
我经常吃的是一种powerbar，液体包装的，效果很明显。
国产有固体能量棒，但是非常难以下咽，且固体消化起来不是太快，不建议。
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉...
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公...
　好苗子啊，在这里提问说明又是一个有上进心的人。
　你具备了打球的身高条件，至于你问的想提高弹跳的方法。我个人有些体会，供你参考：
　要提高　弹跳，这不是一下子...
跑步，游泳，打球，自行车，健美操都可以。提高体力就是靠这些有氧运动，但是需要持续的时间，每次最好不要低于半个小时。
跑步的话刚开始肯定跑步下来，最开始的几次肯定...
答: 病情分析：你好，肠梗阻手术是针对肠道的一个床上，进行通畅的手术，手术有一般饮食以流质为主，不要引起肠道剧烈的蠕动，恢复7天后渐渐的增加饮食入量同时可以选择按照平...
答: 这个周末有足彩,有北欧联赛和巴西甲级等联赛.
答: 体育赛事的视频挺多的，前段时间的欧洲杯视频网上都有的，你可以搜下的，直接在百度上搜就可以的呢
答: 体育是个似乎人人都知道的社会文化现象，但真要对它说出 个子丑寅卯，却连专门从事体育研究的专家们也很难以一、两句话简单地解释清楚。因此，我们有必要针对体 育事业发...
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