站姿腹肌轮怎么练？腹肌轮循序渐进的5个步骤
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　　在力量训练中！不管你想举起多大重量！你必须要有一个良好的核心来帮助你传导力量，稳定躯干，防止受伤！
　　比如：在站姿推举训练中！你需要钢铁般的核心来稳定你的脊椎保证不被沉重的带走，防止腰椎伸展！
　　然而滚轮训练是你不容错过的核心抗伸展训练！
　　滚轮是一个很棒核心训练方法!但可惜的是没有多少人能做到这一点。
　　因为核心力量不足或者体重过大！很多人都无法完成一个正确的腹肌滚轮动作！这无疑让他们失去了一个超棒的训练武器！
　　今天我们就通过降低难度的拆解动作来教大家如何循序渐进的学会腹肌滚轮！
　　五个步骤
　　　1.跪姿滚行
　　这是你想要完成腹肌滚轮前必须要掌握的一个练习！这也是简易版本
　　它教你在滚轮向前推行时如何抵御脊椎伸展维持稳定。重点要确保你的骨盆不要前倾和腰椎超伸塌腰！尤其是在过渡点的时候
　　当你可以轻松完成3组15-20次的推出滑行，并无任何痛苦感觉（下），那就可以去到下一个步骤。
　　2.瑞士球平板支撑
　　这个练习进一步挑战你的核心！身体杠杆已经延长。这将会使你处于一个类似于站立的位置，球提供不稳定因素来帮助你提升核心力量！
　　3. 滑行平板支撑！
　　你的身体现在已经是平行于地面，增加地心引力。滑动时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。
　　当你可以完成3组12-15次、腰背部没有疼痛的感觉就可以过渡到下一个步奏了。
　　4.平板支撑推行
　　这项工作已经和站姿的腹肌滚轮很类似了！这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量，它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量，以帮助你安全，高效地完成站立推行。
　　推行时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。也注重防止转动或旋转。
　　当你可以无痛的完成3组8-10代表你已经掌握的运动。
　　5.站立腹肌滚轮！
　　现在你可以尝试完整的腹肌轮推行！让你的核心接受最大的挑战！
　　当你可以完成3组5-6次，没有任何不适！祝贺你！你有一个强大的核心！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）腹肌轮练出的腹肌，腹肌轮对初学者简直是噩梦！_腾讯视频
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腹肌轮怎么用才正确？
健康咨询描述：
我们寝室最近流行健身，好几个室友都在努力的做俯卧撑，练腹肌，我就买了一个腹肌轮想练练腹肌，但是不知道怎么才能正确的用，我趴着滚它，但是不觉得有多大效果，因为也做不了几个。
想得到怎样的帮助：腹肌轮怎么用才正确？
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松原市中医院&& 主治医师
擅长: 肛周脓肿,结肠炎,荨麻疹,直肠炎,肠炎,肛裂,肛瘘
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&&&&&&你好，对于腹机轮的使用与锻炼，基本上一天训练一次就差不多了，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证1-2个休息日。这里要强调一下，力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤，不是力竭的要求和原则。而对于只是想锻炼锻炼，那么有酸胀感就可以停下来。一句话，是看强度而没有“多少”。
擅长: 内分泌科常见病，包括糖尿病、糖尿病各种急慢性并发症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是锻炼身体的一个工具，这个一般都是腹部接触的，才能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个需要进行熟练的，试几次后，找出规律就可以了，可以找一下有关这方面的视频看一下。
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种问题可以通过锻炼的方式来保持自己的体型。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式也是啥都吃的，新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动。&&&&&&以上是对“腹肌轮怎么用才正确？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。首先是跪着推。慢慢的增加运动量，想要锻炼出肌肉需要一个漫长的时间，不是一下子可以锻炼出来的。需要坚持以恒。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询，祝你身体健康生活愉快。
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&&&&&&你好，在练腹肌的方法里面，腹肌轮是一个既安全又有效的方法。在做的时候做4-6组，每组次数20个左右就可以，腹肌轮对上腹部刺激比较大，是重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到，这个组数就足够了。所以想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
擅长: 擅长急诊常见重急症抢救！
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&&&&&&腹肌轮在用的时候要注意这么几点：&&&&&&1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。&&&&&&2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。&&&&&&3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
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腹肌轮 作用:腹肌轮效果怎么样。
轮效果怎么样。还可以,主要是练上腹的,腰也能练到+。
腹肌轮效果怎么样,每天要做几组啊。我是肚子上有一些肉的,要多长...健腹轮能有效塑造腹肌轮廓,加强躯干肌肉群力量,依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起,每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。由于健腹轮是塑性训练,并不能起到有氧减肥的效果。如果腹部有较多脂肪,即使腹肌练出形状线条了,也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以,如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来,还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪,才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑,游泳,spinning,骑行等。有氧运动保持每周两到三次,健腹轮两天到三天一练,只要坚持一个月,就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。健腹轮相关教程视频：/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=健腹轮%20视频&ie=utf-8
仰卧起坐和腹肌轮哪个效果好?两种都要做一项做四组,任何一部分肌肉的增长都不只是一个动作就能练好的,需要三到四个动作所以你都要练习.动作本身无好坏之分重要的是看那个动作适合你的身体感觉
用腹肌轮锻炼腹肌效果如何饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
男生练腹肌用健腹轮效果如何?腹部永远的王道就是杨窝起坐如果觉得轻松可以躺在一个斜放的扳子上 上身低下身高练肌 讲的是三分练 三分吃 三分睡 你不能光练 营养要记得补充 你是学生吧,推荐练完后喝一瓶牛奶,吃几片面包这样就可以了
健腹轮练腹肌多效果意思不大 是锻炼肌肉 关节 力量的小型器械 具体时间得看您安排的运动时间和运动负荷来决定 适合长期当玩具来玩 会有不小的效果
腹肌锻炼已买一健腹轮坚持炼了三个月了,但腹肌效果不太显著,请问...腹肌训练的最佳动作就是仰卧起坐,健腹轮等器械,虽然能练腹肌,但是身体需要更多的肌肉参与控制,比如手臂和肩背部的肌群,腹肌不能更好的孤立训练,这样的动作并不是最好的腹肌训练动作,所以建议还是用仰卧起坐来训练腹肌比较好。即使要用也只能是作为辅助动作来使用。
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真的厉害，能用健腹轮的都是健身老手了吧，我刚开始健身两个多月，跑步跳绳哑铃加普拉提，瘦了10斤了！
牛逼啊，女的也用健腹轮
我也在用 有时候笑一笑肚子都痛
挺漂亮的！
下面图片看乍一看，看成杜蕾斯了。。。
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