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练完俯卧撑之后，第二天胳膊肩膀胸肌酸疼的厉害？
没法写字了都，有什么方法可以快速缓解？
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的：
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理：
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后酸痛：
热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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相关问答：
洗个热水浴，最好是做做spa，一来可松弛肌肉，放些香薰，更能松弛神经，让你一天有好心情，好状态。
吃些土豆吧，碱性的，酸碱综合一下，嘿嘿~
你运动前没做好准备运动,所以使你的肌肉未充分展开,出现扭伤.解决问题的办法很简单,出现症状的地二天开始每天洗热水澡2次.洗澡后外用扶他林药膏(如果疼痛的厉害,行动受阻明显可以加服75MG 扶他林药片,每天一次,每次一片即可).
以上治疗后一般1-2天症状即可明显好转.
以后运动前记住要先伸展一下身体,等身体各部位肌肉关节舒展后再逐步加大运动量.
肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,洗热水澡可以帮助清除.
首先很高兴看到您很注重锻炼，这本身是对生命的最大尊重。
第二，就是要学会科学运动防止受伤。
这是我师傅从教我武术的第一天就强调的基本原则。
“运动之前要做好充分的热身，运动之后一定要做整理运动。”这条规范请您也严格遵守，中医讲怕“风”。热身要做到肌肉充分达到弹性，关节肌键要灵活柔软。
三楼与四楼的答案可供参考。
我想补充一点近来健身进展----最近几年，从NBA球员训练中总结出了新的运动原则，实际讲了中国武术强调的整劲的训练法，翻译成中文叫做“核心训练”英文叫“Core Trainning”。
用土话讲就是训练以“里脊”肉为中轴及以“骨盆”与“头颈肩”两个金字塔为核心的身体肌肉训练为第一圈层，以大腿与臂为第二圈层，以手脚为第三圈层的全身肌肉整合训练。这样可以最快，最大程度保证训练效果的发挥，特别是防止腰部受伤与膝部受伤。相关资料你可以上网搜。两胸肌中间疼痛，伸胳膊，扭脖子，晚上睡觉翻身会很疼。拿手按住也会很疼，去医院检查之后，肺部和心脏都没问题，也没给我开药。这个疼痛是我在做运动之后出现的
脏器没有毛病，也不是骨折，大概是抻着肌肉或肌腱了吧？不是大问题，不要做过量和猛烈的动作，可以热敷，过俩星期会慢慢减轻的。
其他答案（共2个回答）
找专家再做一次全面的检查
你好，该种情况不能排除是肋软骨炎引起的临床症状，建议近期到医院做相关检查，确诊后抗炎治疗
如果经过透视（拍片）、心电图等心脏方面的检查，发现不了问题，而进行化验血常规（目的是检查血象是否高而有炎症）也发现不了问题的话，那就应该考虑是否患上了“肋间神经...
病因一般与外伤有关,在人们搬运重物,急剧扭转或因胸部挤压等使胸肋关节软骨造成急性损伤、或因慢性劳损或伤风感冒引起病毒感染,导致胸肋关节面软骨的水肿,增厚的无菌性...
病情分析：
你好，依照你所描述的情况，这可能是晚上睡姿不当多引起的，如长期固定一个睡姿，如胳膊长期的压迫，导致局部血液循环不畅，肌肉扭伤等那么就会引起这样的情况...
答: 刚怀孕初期,用试纸时颜色比较淡,大概快两个多月的时候颜色比较深。
答: 你好！你的情况应该是泌尿系感染表现，可能与过度劳累、熬夜、喝水少、免疫力下降有关，可以药物治疗，生活调理。
你的情况建议口服头孢克肟胶囊、呋喃妥因肠溶片治...
答: 慢性前列腺炎一般多是无菌性的，可考虑看看中医，通过补肾利水、活血散结的方法是可治愈的，常用的中成药
答: 您好，常用的几种治癌方法有(1)用手术的方法将癌症完全切除，或大部切除。(2)对放射治疗敏感或比较敏感的恶性肿瘤适宜放射治疗。(3)化疗主要用于对化疗敏感的恶性...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415卧推练胸肌，一个因素导致卧推之后手臂酸痛，胸肌反而没什么效果
卧推练胸肌，一个因素导致卧推之后手臂酸痛，胸肌反而没什么效果
想要拥有饱满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的，但卧推是属于比较难掌握的，因为很多人在做卧推的过程中都存在着或多或少的借力。所以就算你能卧推两百斤，对胸肌的刺激也许还不如一百斤来的好。也就是为什么很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。在卧推动作上可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，所有上肢的动作几乎都能参与完成。同样的，胸肌参与的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大，都会导致借力或者憋气。卧推动作中经常会有这几个地方借力：肱三头肌借力，特别是推起来的时候；肩部借力，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势；背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬；腰部借力，腰各种向上拱；前臂借力，杠铃抓的特别紧。借力是所有训练的大敌。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加。盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉。首先把注意力全部集中在目标肌肉上！注意记住感受胸肌收缩的感觉。健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，这也就是通常所说的“意念集中”。如何让胸大肌发力，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只起到一个维持和支撑的作用，手指对握，手腕不要塌。前臂不发力，胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是放下来而不是掉下来。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起，让胸肌保持一个持续的紧张，这样做能对胸肌起到更大的一个刺激。另外，切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量。胸肌锻炼的介绍：shoushenzaiyujianchi
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