练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
看到别人拥有四块腹肌甚至是八块腹肌，相信很多人都会心动，想要自己也能锻炼出漂亮的腹肌。不过想必很多人都听说过这样一种说法，想要练腹肌需要先减去腹部的脂肪，这是什么原因呢？到底练腹肌前要不要减脂呢？
练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；
而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
练腹肌前为什么要减脂
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
练腹肌如何减脂
练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；
可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟
温馨小贴士
不管是练腹肌还是减腹部脂肪，都是需要长期的坚持才能有效果的，不要妄想着能一蹴而就的见到效果。→ 肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
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如遇紧急情况，请致电400-男性腹部减肥方法大揭秘 4大步骤轻松练成八块腹肌
男性腹部减肥方法大揭秘，现在高强度的生活使很多男性朋友疏于锻炼，每天坐在办公室就是一天，每天的应酬更是高脂肪的大量摄入，不知不觉间肚子越来越大令人非常苦恼，那么有什么发放可以瘦腹呢？
　　男性方法大揭秘 4大步骤轻松练成八块腹肌　　1、进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、、、打球等，可使减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。　　2、适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪　　3、可以利用家里的条件多做腹部，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。　　注意事项　　适当节食，多吃蔬菜，少吃肉食和鸡蛋，每餐保持七分饱即可。　　注意运动保护，严格按照训练大纲的要求锻炼，以免受伤。　　合理安排饮食起居，坚持锻炼，每天必做的锻炼必须做到，否则就前功尽弃了。　　4大方法练成迷人腹肌　　方法一：　　做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　男士腹部减肥的方法　　方法二：曲膝抬腿　　做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　方法三：曲膝抬腿　　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩。　　方法四：侧腹肌训练　　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
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练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
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不过想必很多人都听说过这样一种说法，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的，可以通过一些有效的运动来达到目的。慢跑一般来说，而慢跑则是有氧运动中的典型代表，下颏向胸前微收，练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话？到底练腹肌前要不要减脂呢？1练腹肌需要先减去腹部脂肪吗 ?对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。3 练腹肌如何减脂练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，保持2秒钟，有氧运动是具有很好的减肥作用的，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，双手打开。将腿抬起，都是比较难进行。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，同样保持2秒钟，下背部不能离地，保持姿势2秒钟，想要练腹肌需要先减去腹部的脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，收缩腹肌，呼气抬起上身，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐，这是什么原因呢、使用健腹轮还是其他方式，然后慢慢回到开始姿势。卷腹仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧。2练腹肌前为什么要减脂本身过于肥胖的人，然后还原。再用左肘关节触碰右膝。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，缓慢的进行蹬单车的动作。空中蹬单车躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，自然也能减去腹部赘肉；可以每天进行30-40分钟的慢跑看到别人拥有四块腹肌甚至是八块腹肌，相信很多人都会心动，想要自己也能锻炼出漂亮的腹肌
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先减肥，去掉全身肥肉
这个是需要的
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