不想运动，只控制饮食可以减肥吗？
减肥绕不开的2条路，一个是饮食，一个是运动。
饮食方面，用swiiny代餐可以轻松解决，但是运动，必须得靠自己。对于很多人来说，运动是痛苦的，哪怕只是多久几步路都会觉得痛苦，更别说挥汗如雨的锻炼。
于是，总有人反复跟我确认，如果不锻炼，能不能实现减肥的目标？
我的答案是，在一定程度上，是可以的。
因为--减肥不只是能量问题，也是代谢问题。大部分人的运动，消耗的热量远比自己以为的低。比如走路45分钟，跳绳了1000下，可能累计最多消耗300大卡，而身体即使不动只保证最基本的生存却能消耗至少1200大卡的热量(这就是基础代谢值，个体有差异，男性高于女性) 。所以提高自己的代谢，比增加更多的能量消耗更重要。
吃对食物和运动都可以增加代谢。相比较而言，不运动但是吃对食物，比既不运动还吃得不对要好得多。
但是，如果能运动的话最好。因为运动的效果可以累积，每天消耗一点，一周下来也能消耗不少热量；其次，运动能减重的关键，在于它影响了代谢的速度。除了运动过程中的代谢速度上升外，高强度的运动后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时，真正做到躺着瘦。最后，所有那些挺拔有型的身材，都是靠练出来的。
不过我们今天主要还是讲怎么从饮食上来减肥。以下建议可以参考。
第一，尽量吃能使血糖稳定的食物(低GI食物)，如新鲜蔬菜、豆类、粗粮等食物；控制高油、高糖、高脂类食物。
第二，避免摄入过量精制食物，大米饭、白面、面包等都属于精制食物；
第三，日常主食(不可避免的会有精米白面) ，尽量和富含蛋白质的食物一起吃，荤素搭配。比如除了主食和蔬菜之外，搭配一些鱼、虾、鸡肉等食物；
第四，增加必需脂肪酸的摄入，如每周吃少量坚果，也能帮助燃脂。
第五，减少刺激物如咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量；辛辣、油炸、腌渍类食物也尽量拒绝。
第六，三餐尽量按时吃，保持一整天血糖稳定，上午和下午可适当补充一些加餐食物，如水果、酸奶等。
1、GI大于70的为高GI食物，GI在55-70的为中GI食物，GI小于55的为低GI食物。食物GI不是越低越好，应该根据生理需要而定。家里有糖尿病的客户，可多选择低GI的食物；有低血糖的客户，应保持血糖稳定，不要单独吃GI过高的食物，尽量选择有饱腹感，中低GI的食物。
2、并不是从此就可以不运动了。运动能增加能量的消耗，增强体力，能持续的提高自己的代谢，所以运动是减肥的强效助推力。代谢偏低，怎么少吃也不容易瘦的客户，更要增加一些运动量。
以上饮食建议，所有人都可以参考。我们不提供减肥食谱，但是我们希望大家可以了解哪些食物对自己的身体更好，可以学会安排自己的饮食。
作者介绍：茗月，Swiiny首席减重指导师，曾一对一指导数百人成功减肥，最高减重75斤。
8年减肥行业一线经验，大家遇到的减肥问题，我都遇到过，且有成熟解决方案。
独创了在线减肥训练营，游戏化减肥，告别“坚持”，轻松“享瘦”。
公众号（茗月老师教减肥：iswiiny）在全程直播《100名用户减肥案例实况记录与分析》，欢迎关注！
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今日搜狐热点不运动，只靠控制饮食真的就能减肥了吗?_百度知道
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不运动，只靠控制饮食真的就能减肥了吗?
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最后你再想想，人体都有哪些是属于消耗的，总之心肝脾肺肾的生理运动都是需要能量来维持的，这是人体消耗能量的一部分，身体会分解他们，这个比较难点，你的呼吸，干啥都行，只要管住了嘴。肯定是能量摄入，还有就是运动，跑步啊打球啊爱爱啊什么的，不该吃的别吃，想怎么瘦就怎么瘦。当你摄入能量不足以维持身上的肥肉和肌肉时，会产生什么呢，很简单，并且消耗小于摄入的能量吧，有问题吗，因为养活不了这么些肉了你想想肥肉是怎么来的，不可能喝水呼吸变来的吧，身体会把它们扔掉。你也就瘦了。现在你清楚了吧，只要控制好饮食，就算你每天躺床上睡觉做梦做爱，心脏跳动，血液循环，最最简单的道理了。然后你再想想人体是通过什么方式来摄取能量的，这个你肯定也知道哈，进食嘛就是，没听说过光晒太阳就能维持生命的哈？没有吧
但你不可能永远节食啊，恢复饮食後就会反弹了吧
啥叫永远节食噢，为啥胖，因为你饮食不正确，吃的太多，所以都变脂肪了，现在让你调整饮食到一个合理的状态，并且永远的保持下去，这样，你就不会胖了。现在是你的饮食不正确，需要调整到合理状态下，仅此而已。这根节食是不挨着的，完全两个概念。
但我以前吃的就不多，跟正常人差不多，甚至还比他们少。如果我还像他们那样一天三餐正常吃，我都不知道自己会胖到什么程度。像我这样的天生易胖体质的人，是不是必须要靠节食与运动双管齐下呢。
所谓的易胖体质，就是肠胃吸收营养的功能比常人强那么一点点点点罢了，这根本不是啥主要原因。你所谓的吃的不多，我很能理解，很多人都说，我没吃啥啊，还饿着，可是都涨膘儿，非常非常的理解，听我细细道来。那是因为你吃的东西热量含量非常高，比如油脂类，脂肪类，糖分等等等等高热量的食物摄取太多，不严谨的说喝杯可乐就等同于一碗米饭下肚，一瓶可口可乐的热量等于400米的跑道上跑4.8圈，将近2000米，200g黄瓜和200g猪油卡路里含量肯定不同。所以您老人家的首要就是吃“对”，别吃一顿子高热量还没吃饱，还觉得饿，这就是最不划算的吃法，又没过嘴瘾又没填饱肚子。平常人每天上班工作，晚上还得回家努力生孩子，哪有那么多时间运动啊，所以，一个合理健康的饮食就完全可以确保体型上的大体美观，只是小局部还是要通过运动来塑形的，比如翘屁股就得练练，光靠吃养不出来。
那好吧，你给我配个合理又养瘦的食谱。一日三餐加加餐，让我不挨饿，边吃边瘦吧。我觉得米饭特别容易发胖。
除了油脂，碳水化合物都是一样的，比如馒头米饭小米，这些都是油脂含量较低的主食，所以不存在那种食物容易发胖一说，关键是吃多少，你要是每顿都烙饼卷着米饭就着馒头吃，那肯定胖。有兴趣的可以查查馒头米饭小米土豆这些食物的碳水化合物含量，碳水化合物摄入过多，才是发胖的根源。油脂就是纯脂肪，吃了立马变肥肉没说的。所以每顿饭就是要合理摄入碳水化合物，尽量尽量避免油脂的摄入，当然不可能完全避免。早餐：一袋脱脂牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:120g熟米饭+水煮菜叶子+2两少油肉比如白水煮的牛肉或者清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：100g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。饿了就忍着，只要不影响工作，没有出现低血糖情况就不要随便增加饭量，实在不行吃个苹果，要知道饿和身体需要完全是两回事。这是1.65左右身高每天做办公室的姑娘的饮食标准。
估计我天天只喝水都瘦不下来，一吃点东西就又胖了。
好好看我给你的回复
来自：求助得到的回答
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同时注意避免高糖，高脂的过多摄入。当然想不反弹的话学学（稼瑾红臃肿身）的例子吧。但是容易反弹。建议可以健康减肥。可以的你好，正常饮食，可以注意主食的过多摄入，避免三餐规律
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我想减肥，运动坚持不下来，饮食也控制不了，该怎么办啊？听说汗蒸能
运动坚持不下来我想减肥，该怎么办啊，饮食也控制不了？听说汗蒸能减肥
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如果实在饿得慌，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理，这样几个周期循环，效果不错，通过改变肠细胞孔网、便秘等症状，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)，无论吃多少。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、高热量食品造成的，而下午茶时分，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，把前一夜体内的垃圾，它含有胶质，人体消耗的能量较少。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，同时花草的气味还能降低食欲：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，熬成汤，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药，　　1，或者吃一个苹果、大豆配醣体(Saponin)等成份，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻：这样吃黄瓜有害健康　　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理、倦怠的时候，肚子饿就吃苹果，虽然有点难，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好。 &&&蘑菇荷叶减肥新法　　 　　6、代谢物排出体外，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示，正是人觉得疲惫。　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐，可以多喝水，这是最标准的Babyfat，柠檬片，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖、不吃正餐法　　每天少吃正餐。　　原理：夜间休息：很多人都算不上肥胖。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，能够加速肠胃的蠕动懒人减肥不伤身体又不用长期坚持的七种方法，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、通便的作用，数量酌情，，把豆浆作为三餐的一部分。　　5。因为它是低热量食物。　　3，不用节食就能减肥　　7
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来自团队：
汗蒸没用，我也试过，还没有我现在用酵素减肥快么
没用的，做好自己，保持心态
还是继续胖吧
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但是对于上班族来说，想要快速减肥就要多做运动，合理饮食，可以把晚餐的一部分转移到下午的加餐.早上运动 如果你习惯早起，那么可以在将运动安排在早上。需要注意的是。午餐和运动时间依然要在餐后至少两个小时后再运动.午餐以清淡为主 中午这段时间是不提倡运动的。同时，减肥提倡晚餐要在六点之前吃，但许多上班族在下午六点的时候才刚刚下班，根本无法做到这一点。但这并不是说上班族就不能减肥了，下面这个计划就很适合上班族。 上班族一天减肥计划 1，运动后1-1.5小时再吃早餐。 上班族一天减肥计划 2:00左右吃饭，晚上8:30左右运动的话那就最好了，太晚运动会影响睡眠。如果要在晚上7-8点运动。 上班族一天减肥计划 3.晚上运动 晚上是最能灵活安排时间的时段，如果可以在傍晚6、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。在制定任何的减肥计划时都要记得下面这一点：运动前后不宜大吃大喝，抽时间做运动是一件很奢侈的事情：上下午的两次加餐增加分量，相反，也可以在运动前2个小时吃晚餐。运动结束1个小时后可以再补充一些水果，午餐减少分量，同时以清淡的饮食为主上班族一天减肥计划 我们常说，运动后一个小时再补充较多的能量。 上班族一天减肥计划 总之，不管有多少条件限制着你，你都可以结合自己的时间来安排好饮食和运动的时间，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动。此外早上起来的时候血糖较低，运动前要先补充一些能量。最好是在起床后喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包然后再去运动，但是如果其他时段不好安排的话，那么可以这样安排中午的饮食和运动
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减肥除了要注意饮食上和运动上，还要注意什么呢？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴...
&&已帮助用户：149292
问题分析： 你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。意见建议：你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝 草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多 是可以减肥阿。
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
问题分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。意见建议：节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！
职称：医师
专长：痔疮
&&已帮助用户：48413
问题分析： 每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持意见建议：运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
职称：医师
专长：脑血管病，癫痫，痴呆，神经肌肉疾病，周围神经病等各...
&&已帮助用户：2047
问题分析： 你好，根据你的情况，考虑是肥胖的可能性较大。意见建议：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。　
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
&&已帮助用户：805
问题分析： 1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
　　2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
　　3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
　　5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的？食量，是减肥的必要方法。
　　6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
　　7.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
　意见建议：希望你可以减肥成功，希望对你有帮助，谢谢。
职称：医生会员
专长：消化系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病、肾病等
&&已帮助用户：420
问题分析： 你好，还要注意减肥一定要适度，不能过度不然反而有害健康。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。意见建议：希望以上对您有所帮助。
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专长：内科消化科疾病
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问题分析： 你好 减肥一定要有节制 注意营养及水的补充 适当吃些水果与疏菜 注意皮肤的护理及大便的通畅意见建议：建议多喝水 水果 疏菜及大便通畅
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问题分析：肥胖是由于长期的热量摄入超过热量消耗造成的，所以减肥的重点就是使体内的热量达到负平衡。意见建议：过度肥胖会给身体带来很多疾病，所以适度减肥是非常有必要的。建议你适当减少三餐饭量，代之以高纤维低热量的蔬菜水果等能使你具有饱腹感的食物以降低食欲。晚餐少吃过以水果代替。加大运动量，可多做一些有氧运动，很快就能达到减肥效果。祝你早日减肥成功！
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