运动饮料饮用有讲究 可不能贪杯哦！_网易科技
运动饮料饮用有讲究 可不能贪杯哦！
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（原标题：运动饮料饮用有讲究）
郭黎当下，健身热催生了运动饮料热。然而，你能区分出运动饮料和功能饮料吗？如果选择错了，不仅达不到效果，反而会导致负面结果。按照国家标准，我国将运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。众所周知，运动过程中大量排汗引起电解质的丢失——主要是钠、钾及少量的镁、钙等的流失，而运动饮料中的电解质最主要的是钠和钾。我国运动饮料国家标准中规定，运动饮料中钠指标为50～1200毫克/升，钾指标为50～250毫克/升。运动饮料（Sports drinks）与功能饮料（Energy drinks）是两种不同的饮料，两者原则上是不能相互替代的。其中运动饮料主要是为提高运动员的运动表现，在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。据了解，1升汗液中一般含钙0.02克、镁0.05克、钠1.15克、钾0.23克、氯1.48克。当然汗液的成分会因人而异。另外，肌糖原和肝糖原是人体主要的糖储存形式，体重70千克的男性肝脏中约储存90克糖原、肌肉中储存约400克糖原；体重60千克的女性肝脏中约储存70克糖原、肌肉中储存约300克糖原。在运动中，糖原的消耗速度约为3～4克/分钟。在激烈运动时，糖原大约2小时即被“耗尽”。此时，如不能及时补充糖，将会降低人体的运动能力。在运动后，人体糖原的恢复大约需要24～48小时。为提高运动员的运动表现，运动饮料中一般含碳水化合物、矿物质、电解质（钠、钾、钙、镁等），有时还会添加维生素和其他营养成分。与运动饮料不同的是，功能饮料主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和人体的专注力。典型的能量饮料一般含刺激剂，如咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡糖醛酸内酯等，还可能含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。功能饮料也可以提高人的运动表现，在运动前饮用能提高最大摄氧量、延长力竭运动时间。此外，运动饮料中的糖含量一般在2～19克/240毫升（瓶），功能饮料中的糖含量一般在0～67克/240毫升（瓶）；运动饮料的能量一般在10～70卡，而功能饮料的能量一般在10～270卡。咖啡因可提高运动能力，推荐的剂量在3～6毫克/千克体重，有的运动员甚至用到了13毫克/千克体重/日。某些功能饮料内的咖啡因含量甚至达到惊人的500毫克，这个剂量可能引起儿童中毒。对儿童、少年而言，只有在进行长时间的激烈运动时才有必要饮用运动饮料；儿童、少年最好不要饮用功能饮料和含咖啡因饮料。
美国运动医学协会推荐运动时糖的补充量为30～60毫克/小时，约相当于每小时饮用450～900毫升运动饮料。有些提高人体耐力的运动饮料，其电解质比传统运动饮料高50%（钠含量达到0.19克/240毫升），糖高25%（17克/240毫升）。运动饮料中一般都含有柠檬酸，所有的酸类都会对牙齿有潜在的侵蚀作用。不合理的饮用方法对牙齿的影响不同。如果在饮用的时候让饮料在口腔停留的时间比较长，甚至再“漱漱口”，那侵蚀作用肯定比快速饮用要厉害得多。另外，把饮料在冰箱中冷冻下再喝会更好，因为低温会降低酸的解离。此外，某些含刺激剂的运动饮料可能会让人“成瘾”，应注意减少使用。
本文来源：中国科学报
责任编辑：张洁_NT5630
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运动饮料不可随意喝 运动后不宜喝3种饮料
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碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，碳酸饮料会越喝越渴。
（原标题：运动饮料不可随意喝 运动后不宜喝3种饮料）
夏季运动比其他季节更容易出汗，人自然就会出现口渴缺水的现象，很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学，否则易损健康。
运动后如何选择饮料
运动可以大致分为两类，一是以力量为主的器械类、举重、体操等，二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。
运动饮料饮用时间
运动饮料最佳的饮用时间是在运动的中期和后期，身体大量出汗的情况下，在运动之前预先喝和过了几个小时再喝都作用不大。由于运动身体发热，肠胃不受寒，因此不要喝过度冰镇的饮料，常温的就好。
专家解读：
通常运动饮料中含有三类主要作用的成分：糖、矿物质、维生素。其中，糖并不是其他饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它们口感不甜，但身体吸收快，可以迅速补充丢失的能量。钠、钾等矿物质盐，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。而维生素是能量代谢的催化剂，最常用的是B 族维生素和维生素C。
夏季运动后不适宜补水的3种饮料：
冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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& & & &通常我们会在各种极限运动比赛中看到能量饮料的身影，但是这些品牌你都知道吗？
能量饮料就像他的名字定义的一样 - 给你额外的能量。就像个小开关一样，一旦开启这个能量开关，你会更加兴奋有活力。大多数的能量其实来源于两种主要成分：糖和咖啡因。典型的能量饮料包含了80 毫克的咖啡因（相当于一杯咖啡的量）。研究发现，平均每 12 盎司的苏打包含了 18 到 48 毫克的咖啡因。这就是为什么美国的功能饮料大多都是汽水。
相比于功能饮料和普通的饮料，他们的区别是什么呢？普通饮料主要成分是水，苏打和调味剂，它们是不会对你的身体有任何影响的，只是尝起来味道还不错，运动饮料（就像某动，X 活这种）主要是为了补充运动时流失的电解质，所以会比普通饮料多一些电解质成分。
最早的功能饮料来源于亚洲，早在 1962 年，日本 TaiSho 制药公司发布了 Lipovitan D 饮料（参考上图），最早用于可以让员工在夜里也可以高效的工作，保持清醒。Lipovitan D 加入了牛磺酸的成分，和今天市面上的大多功能饮料一样，并且牛磺酸的混合量已经成为功能饮料的衡量标准。
下面就来细数几款美国知名的功能饮料：
Monster Energy
汉森天然饮料公司（Hansen Natural Corp.）在2002年，他们正式推出了 Monster 功能饮料。Monster 虽然是新产品，但在短短几年的时间里，却从红牛手中抢来了不少市场份额。从饮料的功能上说，Monster 与红牛都可以起到&提神醒脑&的作用，其差异并不明显。但是从宣传策略上讲，Monster 作为后起之秀，时时强调与红牛的差异。红牛公司热衷于赞助世界上诸如滑雪、F1 方程式赛车这类顶级赛事。而 Monster 却专注于相对小众的极限运动领域。例如极限摩托车、滑板、小轮车运动等。和常规运动相比，这些运动更加刺激、更加狂野也更加生活化。同时，Monster 把广告集中在小众运动上面，也有利于公司降低成本。值得一提的是，Monster 曾经以每月600 美元的超低价，与极限摩托越野界的教父级人物麦克&梅茨格 (Mike Metzger ) 签约，这可以算是一件在商界史无前例的事情。事实上，这些小众运动领域中的顶级明星，同样拥有很多狂热的粉丝。
Monster Energy 高能饮料
Monster 功能饮料在美国市场上可以说是一炮打响。特别是它的外包装，给人一种很另类的感觉。在黑色饮料罐身上，一个被巨大怪物的爪了抓过的痕迹，被当作了 Logo，后来这个 Logo 被粉丝们形象的称之为&鬼爪&。正是凭借这个&鬼爪&，使得喜欢张扬个性的年轻人一眼就能够记住这个品牌。目前，Monster 功能饮料已经在北美、南美、欧洲、和亚洲等 50 多个国家和地区销售。其中就包括了我国的香港地区。Monster 经常到美国军队中做推广活动。因此我们经常能在一些照片中，看到前线美军士兵饮用 Monster 功能饮料的场景。
摇滚明星创立于 1998 年，其创始人 Russell Wener，是保守派脱口秀节目主持人 Michael Savage 的儿子，Rockstar 在当时的美国饮料市场保持了最快速的增长，除了有不同成分的配方，它还声称是：我们是科学的健康的规划你的恢复能量的速度，不是一次性的让你变成一个怪物！成长为一个摇滚明星是有阶段性滴。
ROCKSTAR 摇滚巨星 碳酸 能量饮料
摇滚明星寻求和红牛的差异化路线，使用了 16 盎司的易拉罐（红牛使用的是 8 盎司的容量罐）并且在营销时宣称：相同的价格，我们是红牛的 2 倍哦，就是这么任性！到 2007 年，摇滚明星跻身成为北美功能饮料品牌的前三名（2004 年销售增长了 1.5 倍，达到了 4800 万美元，超过 10 亿罐的销售量！）2008 年占领了 14% 的美国能量饮料市场，到 2009 年，已经有 20 多个国家都在销售摇滚明星饮料了。
像他的众多竞争对手一样，摇滚明星也大面积的赞助运动明星和音乐活动，比如 Mayhem 音乐节和Uproar 音乐节，有兴趣的可以了解下哈。
Rock Star 能量口香糖
2010 年摇滚明星推出能量口香糖，10 片一盒，有冰薄荷和冰桔子两种口味。每包都含有 80 毫克的咖啡因，所以每次你看到很多极限运动员嚼的口香糖都不是普通的口香糖哦！
先声明一下下，中国红牛和今天讲的这个奥地利红牛是两家公司，成分和配方都不太一样，所以请勿混淆哦！红牛的是一家奥地利名叫 Red Bull GmbH 的公司，创立与 1987 年。迪特里希&马特希兹 (Dietrich Mateschitz) 从泰国的功能饮料中获得灵感，于 80 年代中期创立了 Red Bull。他研制了红牛牌劲能饮料（Red Bull Energy Drink) 的配方并发展出一套独特的营销理念。1987 年 4 月 1 日，红牛牌劲能饮料（Red Bull Energy Drink) 第一次在奥地利国内市场亮相。
最早的灵感来源于泰国的一款功能饮料名叫 &Krating Daeng&。这在当时来说，是饮料界的创新。于是他带着这个想法，修改了成分以适合西方人的口味，并与他的合作人 Chaleo Yoovidhya 共同创立 Red Bull GmbH。(下图为泰国的 Krating Daeng )
在泰国，Daeng 意味着红色，而 Krating 象征着红褐色肌肉发达的 &白肢野牛&，比一般的野牛还大的一种牛，所以最后取名为 Red Bull 也许是受这方面有很大影响吧！(下图为奥地利红牛)
RedBull 红牛维生素功能饮料
红牛销售的为瘦高的&蓝银&色组合的易拉罐包装，而 Krating 这是泰国红牛和欧洲红牛最大的区别。红牛的口号是&红牛可以给你双翅膀&，通过广告和制造极限运动事件营销（比如红牛的太空站跳伞，红牛悬崖跳，红牛空军特技以及各种形形色色的赛事赞助），红牛也有其自己的签约运动员，F1 车队，唱片，可谓是是极限运动的全覆盖。通过这种激情四射的，令人热血沸腾的营销方式，不仅斩获了世界纪录，也赢得了眼球！下面的两个品牌相对来说比较小众啦，所以就不那么详细的介绍，你们看看就好啦~
Relentless
Relentless 能量饮料是可口可乐旗下的品牌，创建于2006年2月。
Relentless 销售 500 毫升罐装饮料并且在市场定位上是生产给 &那些需要强有力刺激& 的人群。并且会在产品上标注：Relentless 不适合孩子，孕妇以及对咖啡因敏感的人群。它使用了一种暗棕色的包装，背景图展示了人类肌肉美的一面 (一个人的侧面 X 光照，如果你仔细看的话)，Relentless 从来不妥协，在调配方上没有做到最好坚决不会做出让步，所以其宣传语：&没有一半的剂量&意思就是说，我们不像红牛似的，扣扣索索的才出 250 ml 的饮料，我们只出 500 ml 的饮料！（纯属我个人 yy 哦，不要喷我）
作为功能饮料，Relentless 也出品极限运动纪录片，第一个发布于 2009 年 5 月的 &Powers Of Three&，讲述了爱尔兰的冲浪纪录片，有兴趣滴小伙伴可以到 Relentless 官网免费观看哦，第二部是2009 年 10 月发布的 &Lives of the Artists&。
Relentless 主要赞助一些英国的一些核心机车运动，比如越野车队，方程式赛车等项目。
NOS 也是一款相对来说的小众饮料品牌，它的设计看起来像是赛车中用到的一氧化二氮系统，一氧化二氮是赛车中专用来帮助骑车加速的装置，看过速激系列的同学们，如果你们还记得主角曾经点下一个按钮，排气口喷火的装置就是它喽！所以以 NOS 命名可能也是为了想让人像汽车一样，在高速行驶中爆发你的能量！
NOS 系统如下图:
他也是由可口可乐公司的旗下能量品牌 Glac&au subsidiary 出品，并拥有许可商标。NOS 分为 8 盎司和 16 盎司的易拉罐规格，11 和 22 盎司的密封塑料瓶装奔奔。其最大的特点就是水果味儿比较浓重，和其他更能饮料一样，NOS 也包含了高度牛磺酸和咖啡因，不同的是，它还融入了大量的茶氨酸。
NOS High Performance Energy Drink
尽管功能饮料制造商声称他们的产品可以提高你的耐力和表现，但是许多健康专家并不这么认为，咖啡因会阻断你的神经分泌物，一种可以参与水面的化学物质，这是你的脑垂体会启动 &战斗& 信号，令你释放更多的肾上腺素，这种激素会让你心跳加快，瞳孔扩张，让你的肝脏释放更多糖进入血液，这些反应都会让你觉得你的能量在增加。
别担心，能量饮料通常是安全的，尤其是适宜的时候，你应该适量的来点儿！通常会有人将能量饮料和伏特加或威士忌混合成高能鸡尾酒，由于酒精是一种镇定剂，他会影响你的身体，甚至是你都不知道喝过量了！不过由于能量饮料和酒精都会导致脱水，结合在一起喝很有可能会导致你的身体水分降低至危险水平。1991 年，两个年轻人在瑞典喝了过量的酒精能量饮料死于脱水，尽管没有直接证据证明了能量饮料是导致他们死亡的直接原因。
所以在这里亲情提示：能量饮料虽好，但不要过量哦！
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&&恒天然集团(FonterraCo-opera...
&&斯必克公司（纽约证券交易所代...保温杯里不能放这4种饮品 吓得我赶快去洗了一遍
来源：人民日报
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前阵子，有着&中年危机&代表的保温杯在朋友圈里火了一把，网络上瞬间掀起一股&养生风&。入冬后，喜好喝热饮的人更是保温杯不离手。给人送来温暖的同时，保温杯也成为各种细菌的温床：不及时清洗或使用不当，会导致大量细菌藏匿其中。专家提醒你这个冬天最易忽视的卫生死角&&保温杯，教你杜绝嘴边的健康隐患。受访专家中国健康教育中心教授 沈雁英东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨保温杯，嘴边的健康隐患保温杯结构相对复杂，与无盖的敞口杯相比，它更易成为人们嘴边的健康隐患，卫生问题常被人们忽视。保温杯不及时清洗或使用不当，会导致大量细菌藏匿其中。其存在很多卫生死角，比如内胆、瓶盖缝隙等。正常清洗时，手很难接触到这些地方。保温杯内温度适宜、环境湿润，易滋生各种细菌。口腔本身就是&有菌&环境，喝水、盖上瓶盖&&每天反复多次会让附着在杯口的细菌越来越多地积累在瓶盖缝隙内，极易随水入口。儿童常用的按压式保温杯，隐患可能更大。由于其瓶盖上有一个类似于&阀门&的按钮，所以每次倒水前，都需用手按下按钮。若手不干净，细菌就有可能沾染在按钮上，让风险加倍。不少人都有随身携带保温杯的习惯，杯身与各种物品接触频繁，表层卫生一样令人堪忧。台湾林口长庚纪念医院临床毒物科教授林中英曾做过一个测试，结果发现，保温杯内壁、杯口及杯盖中存在数不清的细菌和微生物，是饮水的一大健康问题。保温杯要这样洗1每天彻底清洗一次这是防止产生异味和污渍的根本方法，清洗时千万不能只是简单用水冲一下，杯面、内胆、瓶盖都要照顾到。2先洗内胆再洗瓶盖一般来说，正确步骤是：瓶内放少量食盐，加温水晃匀，浸泡5~10分钟；取下杯盖，在牙刷上挤点牙膏，轻轻刷洗瓶盖缝隙；杯子内外整体用清水冲洗一遍；洗完不要马上盖盖子，应彻底晾干再盖，以免不锈钢保温杯发臭。4种饮品别放保温杯酸性饮品如果保温杯的内胆是高锰低镍钢材质，就不能用来装果汁或碳酸饮料等酸性饮品。这种材质耐腐蚀性较差，遇酸易析出重金属，长期放酸性饮品可能会损伤人体健康。此外，果汁不适宜高温保存，以免其营养物质遭破坏；且甜度高的饮料容易导致微生物大量滋生而变质。牛奶有些人会将热好的牛奶装进保温杯，随身带着喝。但是，乳制品所含酸性物质遇不锈钢会起化学反应，不利于人体健康。牛奶中微生物在较高温度下也会加速繁殖，让牛奶腐坏、变质，引发腹痛、腹泻等不适。茶许多中老年人外出时，都喜欢将保温杯灌上热腾腾的茶，一天都不会变凉。但如果茶叶长时间浸泡在热水中，其所含营养素会被破坏，茶水也不再香醇，变得苦涩。中药一些人习惯早上煎好中药，用保温杯带着下午再喝。但中药酸碱性不一，同样容易腐蚀保温杯的不锈钢内壁，产生化学反应，饮后伤身。中药在25摄氏度的温度下可以存放一两天，保温杯中温度较高，容易变质，建议常温存放即可。责任编辑：酒丽敏(EN010)
“滴滴打手”接到订单后火速赶往定位地点。当然，业务只要是为了保护女性安全，可不是随便打人。
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作者 / 黄佳&
上海交通大学医学院医学博士
运动是很多年轻人的最爱，不管是跋山涉水的户外运动，还是健身房里的跑步撸铁，有什么比挥汗如雨后来一杯饮料更“透心凉，心飞扬”的事儿呢？而正值此商机勃勃之际，运动饮料的广告铺天盖地而来，打着“留住你的水分，保住你的体力”的旗号。
然而，运动饮料真有那么神奇吗，你真的了解运动饮料，并确定没有滥用运动饮料吗？今天，知力君就来带领小伙伴们，了解“运动饮料”背后的秘密。
图片来源网络
什么是运动饮料？01
运动饮料是一种在科学基础上，针对性维持和促进机体体液平衡以及快速恢复体力消除疲劳的饮品。在国家标准《GB运动饮料》中，运动饮料的定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”，对于钠、钾、可溶性固体物（比如糖）、维生素C、维生素B1、维生素B2的含量都有明确强制要求。
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运动饮料一直在市场上饱受欢迎，其保卫人体健康的口号有以下几点：
1、恢复体液溶量，补充水分。
2、调节体内电解质和酸碱平衡。
3、及时补充能量。
运动饮料是一种糖-电解质饮料，其最大的作用在于补充水分、糖分、维生素和矿物质，为人体提供能量。一般的运动饮料含有6%—8%的碳水化合物（也就是糖）；适量的钠、钾等电解质。可以为运动人群肌肉、组织和器官提供能量，迅速补充因出汗丢失的水分和电解质，维持体液平衡和正常的生理功能。
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运动饮料能随便喝吗？02
然而（敲黑板，要注意了），运动饮料，也就是给运动的、需要出汗的、从事体力劳动的、或者从事特殊作业的人喝的，它最大的功能是针对进行密集、高强度运动的人员设计的，对于普通人来说，运动饮料不仅不是健康的日常饮品，相反它还会带来一部分健康问题。
比如说，一些偶尔运动，运动强度适中，且时间短并没有大量出汗，没有造成电解质的流失的人，喝运动饮料，会因为摄人过多的电解质而增加身体的负担，特别是肾的负担。而且，过多的摄入运动饮料，会产生牙釉质的去矿化作用，增加龋齿的风险，喝多了小心“烂牙齿”哟！&
所以，平时运动量不大的人，运动后补充水分，平时保证蔬菜、水果、牛奶的摄入即可。
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喝运动饮料要注意的问题03
另外，喝运动饮料有几点需要我们特别留心：
1、留意运动饮料中糖分的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%，因为运动饮料除了补糖以外，还要补水，如果含糖量太高，不但不能补水，反而会脱水，起到负面作用。
2、留意运动饮料中是否含有咖啡因，要警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用。
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3、不常运动的小伙伴们，如果哪天一时兴起，去参加半马、全马比赛什么的，可以考虑在跑步前2~4个小时，饮用300~600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠的零食（比如一些加工食品），也可以在跑步过程中吃一点巧克力、香蕉等补充能量的食物，他们的功效也不输运动饮料。
4、最后，糖尿病、高血压和心脏病患者要谨慎饮用运动饮料。对于高血压和心脏病患者来说，如果随意饮用运动饮料，过量的钠元素会增加心脏的负荷，引起血压升高。而对于糖尿病患者来说，他们的糖代谢功能本身存在问题，如果在没有太多能量消耗的基础上饮用运动饮料，其中的糖分会加重他们的病情。
所以，小伙伴们不要以为运动饮料是有保健功能的，可以随便喝哦。当然，适当喝一点也是安全的。
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