熬夜看球赛熬夜需要注意什么些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 15:27 标签： 熬夜需要注意什么
熬夜看球赛怎么不伤身_新浪健康_新浪网
熬夜看球赛怎么不伤身
　　世界杯火热开战之际，不少人熬夜看球，过足了瘾。但赛事持续整整一个月，没几天身体就吃不消了，上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。据香港《信报》6月9日报道，香港注册中医师梁宁茵指出，球迷们要想舒服又健康地看球，就必须掌握几个熬夜技巧。
　　第一步：晚饭提前点。尽量将晚饭时间提前1~2个小时。少量少油少盐，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
　　第二步：赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。
　　第三步：赛中多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。
　　第四步：中场休息抻抻筋。每隔15～20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、、脖子僵硬等。
　　第五步：赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下)。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央)，有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。
　　第六步：早起吃核桃。经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。▲
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熬夜看足球比赛，要注意哪些问题？
生津止渴、益心安神等作用。加一有机人参茶在国内非常有名，而且能有效弥补身体元气的损耗，长期服用，具有大补元气、补肺健脾，人参茶提神无任何副作用熬夜看球容易精神疲惫，时间长了还容易导致失眠，可以试试看，建议熬夜看球准备一些提神养神的物品，不像红牛、咖啡等等一些刺激精神来提神的饮料，人参茶就挺不错
采纳率：100%
注意你的啤酒，炸鸡，还有花生米有没有备足。当然，有女友的话肯定要先哄睡着
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(最多只允许输入30个字)熬夜看球都需要注意什么呢 01:39:43 && 明星球迷病历：
姓名：白岩松：
症状：追看比赛后失眠一整年。央视著名主持人、铁杆球迷白岩松近日自述，在1994年世界杯开赛前一个月，刚到《东方时空》的他拼命赶工，提前把下个月的活干完，向领导声明世界杯开赛后不出工，为追看比赛腾出了一个月时间。
1994年美国世界杯，他甚至把时差彻底倒了过来，按北美时间生活，“早晨从下午开始”，傍晚开始呼朋唤友看比赛，看比赛成了工作。
狂热追球的结果可想而知。在连续多场观看球赛后，他的睡眠节律被彻底打乱，失眠持续了一年多。
平民球迷病历：
姓名：铁杆足球迷
年龄：16岁以上
病症：连续熬夜看比赛达一个月，其间出现头晕、失眠，白天无精打采、渴睡，眼睛红肿、干涩、视力下降，颈腰酸痛、肩背麻木、胸口隐痛，消化不良、发胖……上述症状已对正常的工作和生活造成不良影响。而为了追看世界杯，日夜颠倒的作息让他们和妻子(女友)的关系变得紧张。
既往病史：上述症状每四年发作一次。
从“不愿睡”到“睡不着”
除2002年日韩世界杯外，历届世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差。今年南非世界杯的小组赛赛程安排是每晚三场比赛，分别在北京时间晚上七点半、十点和次日凌晨两点半开始。
会诊专家认为，病号首先面对的是熬夜带来的睡眠节律紊乱、精神疲倦问题。过去曾经出现过球迷彻夜连追两场比赛，即使四点半吹响终场哨，但他因精神过度亢奋，久久难以入睡，睁眼熬到天亮，继续上班。结果白天精神萎靡，疲惫不堪，工作容易出错。一天两天或许可以忍受，但一周不到，人就支撑不下去了。
更重要的是，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。
心脑血管：
“过度劳损” 易发意外
比赛的紧张气氛和意外结果会使人心跳过速、血压升高，加上追看比赛休息不好，有高血压等基础疾病的患者尤其是老年人可能会出现中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病。以前曾有老球迷看比赛，因激动而爆血管、中风，甚至猝死。有一些年轻人则因看球情绪高度紧张，加上喝冰水受到冷刺激，导致心脏抽痛。
高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，可能诱发血栓，特别是有深静脉血栓者可致病情加重。
眼睛肿痛又干涩
正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。因此，长时间看电视转播，会出现视疲劳和干眼症。例如看球次日，眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊、视力下降，有人甚至会出现头痛、眉心痛等症状。有高度近视者甚至出现视网膜脱离。
赛后头晕 肩背麻木
一场比赛九十分钟，窝在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿态，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。
来源：广州日报&&&&作者：任珊珊&&&&编辑：何鲁飞&&&&
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