游泳后可以吃东西吗？吃什么好？_运动养生_养生之道网
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游泳后可以吃东西吗？吃什么好？
养生之道网：夏天来了，对付酷热最好的清凉运动方式就是游泳了，但是游泳的注意事项也挺多的，例如游泳后可以吃东西吗，下面养生之道网为您详细分析游泳后可以吃东西吗，游泳后吃什么好，看看吧。
游泳后可以吃东西吗？
游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。
由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
另外，养生之道网提醒，不要以为游泳时身体不会失水。游1000米的体液损失约为325毫升，由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时，就会因丢失过多而导致，因此游泳时也要注意随时。
游泳后吃什么东西好？
游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。那么游泳后吃什么东西好呢？
游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。
游泳后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的、樱桃、等补充一些能量。
2、粗粮面包
可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
无糖的粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
游泳饮食注意事项
1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物，出现&岔气&、&胃痛&等一系列不适症状。
3、宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
游泳后可以吃东西吗？吃什么好？以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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　　早晨运动前&饮食法则
　　不久前，在运动前后怎么吃这个问题，小编有说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。
　　但是很多朋友有着这种烦恼：一早起床去运动前，要吃东西吗？又或者空腹时能吃些什么之后再去运动呢？运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
　　部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝醣浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生没有肝醣可利用的情况。
　　一早起床去运动前，要吃东西吗？
　　当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效后（尤其是耐力运动）。因此，早晨运动前，适时地摄取醣类，一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。
　　空腹时能吃些什么之后再去运动呢？
　　相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议以碳水化合物为主（摄取醣类），来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。
　　通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。
　　所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门运动，如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。
　　运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
　　之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪，是因为蛋白质及脂肪比较难消化，要能立即拿来作为能量来源，需要一段时间的分解合成。在那之前，你可能已经累倒，更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了！
　　因此，一些比较方便实用的食物，像是全谷类、水果就是很好的碳水化合物来源，甚至像淀粉类，也是碳水化合物的一种（但如要选择，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有掺杂在里头）。
　　假设你真的非吃蛋白质不可，或是早上起床真的很饿，那么不妨饱足一餐、吃得丰盛，把运动时间往后延长吧！
　　最后，一样秉持着&运动前后都要吃&的原则，尽管在早晨运动前已经简单吃过一点东西，可别忘记运动后的补充也很重要，更何况早餐是一天当中活力的泉源！别怕，就多吃一点吧！
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运动员需要都吃什么？
吃什么水果好，训练时喝什么水好。我又在学校住宿，我每天都很高强度训练的。吃什么奶比较好。三餐吃什么运动员需要都吃什么？我是练一百米
普遍运动员的饮食注意： 注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。 多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。 ① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。 ② b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。 ③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。 ④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。 其他注意事项 应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。 除此之外，因项目而异： 短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。
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人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈；再吃巧克力糖、香肠，屑酸性食品，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高、钾，却是典型的碱性食品，或者大吃香肠、火腿。 那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢，莫过于豆腐、桶、梅、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中、豆腐干和各种豆制品?回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物。 在一般情况下、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品，同样是很有益处的。 祝你健康每一天。又如粮食、糖果糕点，柑、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，还会加重酸痛和疲劳，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴?许多人并不注意，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感，而含钠，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，将芝麻与，黄豆炒熟、鱼、钙。其实这中间是大有学问的。在这种时候嘿嘿
在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的、镁等金属元素较多的乃是碱性食品?答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶，又可充饥。芝麻，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，其他都属酸性食品)，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好，只有奶类和动物血屑碱性食品，而是确有科学道理； 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听、烧鸡之类，这样好不好呢
一搬还是巧克力比较好一点，不过不要多吃，苹果也不错
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！至于吃什么现在还不得而知。锻炼是可以的，比如经常练习夹屁眼动作再简单不过了。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好！;建议通过锻炼就可以。经常练习夹屁眼动作。
英山县人民医院&& 医师
擅长: 妇产科，外科，皮肤科，消化科，内分泌科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，一般食物是不会增强阴道的收缩力的，您最好每天做盆地收缩运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，根据您的情况，建议您注意休息，合理饮食，不要吃过于辛辣的食物，饮食要规律，适当运动，注意个人卫生，希望我的回答可以帮助您，谢谢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&目前没有什么药物能使阴道变紧，因为毕竟是肌肉韧带的松弛所致&&&&&&指导意见：&&&&&&平时自己可以做缩肛运动锻炼盆底的肌肉，可能会有点效果，根本的治疗措施还是手术 &&&&&&以上是对“吃什么东西可以使阴道变紧，还有有什么锻炼的好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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核心提示：头痛头晕应该怎么治?吃什么东西好? 你经常头痛头晕可能是玩电脑引起的！ 劝你尽量玩少一些！多一点锻炼身体！ 电脑辐射对人体有什么害处 电脑辐射的危害 电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视。依国际……你经常可能是玩电脑引起的！ 劝你尽量玩少一些！多一点锻炼身体！ 电脑辐射对人体有什么害处 电脑辐射的危害 电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视。依国际MPRⅡ防辐射安全规定：在50cm距离内必须小于等于25V/m的辐射暴露量。 但是您知道计算机的辐射量是多少吗？计算机的辐射量：1、键盘1000V/m2、鼠标450V/m3、屏幕218V/m4、主机170V/m5、Notebook2500V/m 此外，辐射电磁波对人体有八大伤害： 1、细胞癌化促进作用 2、荷尔蒙不正常 3、钙离子激烈流失 4、痴呆症的引发 5、异常生产 6、 7、电磁波症 8、自杀者的增加 使用电脑的你要注意电脑辐射的四大危害如下： 1、电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发、并会加速人体的癌细胞增殖。` 2、影响人们的生殖系统主要表现为男子质量降低，孕妇发生和胎儿畸形等。 3、影响人们的心血管系统表现为心悸、，部分经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。 4、对人们的视觉系统有不良影响由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起等。 国家质检总局昨天公布的最新电脑产品质量国家监督抽查结果表明，电脑中的电磁辐射不容忽视。 国家质检总局抽查了北京、上海、天津、重庆、浙江、湖北等14个省市的电脑产品，抽样合格率为72%。据了解，这次抽查结果表明，目前国内市场上的电脑产品在运算速度、多媒体功能和软硬件支持性方面都比以前有了较大提高，但一些企业的产品质量水平不够稳定。在这次抽查中，四通、惠普、沐泽等知名企业的电脑产品也被鉴定为不合格产品。 据了解，这次电脑产品质量国家检验抽查过程中所发现的主要质量问题是电磁兼容性中的辐射骚扰、传导骚扰指标超标。辐射骚扰是电脑工作时向空间发射的一种电磁波干扰，这种干扰会影响其他电器特别是高灵敏度电器的正常工作；传导骚扰则会影响在同一电网内其他电器的正常工作，像组成整机系统的主板、显示卡、开关电源、显示器、键盘、鼠标等，若选购不好都会引起辐射骚扰超标。抽查中发现有的企业由于对标准理解不够，零部件进货控制和生产线组装质量控制不严，缺乏必要的检测手段，致使产品质量不合格。 本次抽查发现的7家微机辐射骚扰超标的企业、商标及型号是： 北京四通计算机技术有限公司，四通，震撼JS100； 重庆信博信息技术开发有限公司，Xinbo，自由村1101； 南宁胜利科技股份有限公司，胜利，跨越Ⅰ； 上海博泰电脑科技有限公司，博泰，BT―SMC―I3298； 武汉市聚星电脑有限公司，神脑通，JXSD530L； 北京和源沐泽科技发展有限公司，沐泽，E时尚510D； 上海惠普有限公司，HP，P7281―L2325。 揭开电脑“辐射”的X档案 俗话说：金无足赤。电脑，作为一种现代高科技的产物和电器设备，在给人们的生活带来更多便利、高效与欢乐的同时，也存在着一些有害于人类健康的不利因素。 电脑对人类健康的隐患，从辐射类型来看，主要包括电脑在工作时产生和发出的电磁辐射（各种电磁射线和电磁波等）、声（噪音）、光（紫外线、红外线辐射以及可见光等）等多种辐射“污染”。 从辐射根源来看，它们包括CRT显示器辐射源、机箱辐射源以及音箱、打印机、复印机等周边设备辐射源。其中CRT（阴极射线管）显示器的成像原理，决定了它在使用过程中难以完全消除有害辐射。因为它在工作时，其内部的高频电子枪、偏转线圈、高压包以及周边电路，会产生诸如电离辐射（低能X射线）、非电离辐射（低频、高频辐射）、静电电场、光辐射（包括紫外线、红外线辐射和可见光等）等多种射线及电磁波。而液晶显示器则是利用液晶的物理特性，其工作原理与CRT显示器完全不同，天生就是无辐射（可忽略不计）、环保的“健康”型显示器；机箱内部的各种部件，包括高频率、功耗大的CPU，带有内部集成大量晶体管的主芯片的各个板卡，带有高速直流伺服电机的光驱、软驱和硬盘，若干个散热风扇以及电源内部的变压器等等，工作时则会发出低频电磁波等辐射和噪音干扰。另外，外置音箱、复印机等周边设备辐射源也是一个不容忽视的“源头”。 从危害程度来看，无疑以电磁辐射的危害最大。国内外医学专家的研究表明，长期、过量的电磁辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害，是心血管疾病、、癌突变的主要诱因和造成孕妇、不育、畸胎等病变的诱发因素，并可直接影响未成年人的身体组织与骨骼的发育，引起视力、记忆力下降和肝脏造血功能下降，严重者可导致视网膜脱落。此外，电磁辐射也对信息安全造成隐患，利用专门的信号接收设备即可将其接收破译，导致信息泄密而造成不必要的损失。过量的电磁辐射还会干扰周围其他电子设备，影响其正常运作而发生电磁兼容性（EMC）问题。 因此，电磁辐射已被世界卫生组织列为继水源、大气、噪声之后的第四大环境污染源，成为危害人类健康的隐形“杀手”，防护电磁辐射已成当务之急。 防电脑辐射有妙招 使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。 对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。 电脑辐射是不可避免的，但可以减少。首先，应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。 电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。 仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！据说在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。 常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面： 吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、、、芝麻、萝卜、动物肝脏等。 多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。 注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。 注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、等。 吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。、沙棘油也具有抗辐射的作用。 另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。 电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。 注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。 面对电脑时间长了不好，那该怎么办？其实每天四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。 1.上午一杯绿茶： 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。 2.下午一杯茶： 菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。 3.疲劳了一杯枸杞茶： 含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。 4.晚间一杯决明茶： 有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对於治疗很有效果。 还有些最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢。 薏仁汤 可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、、长时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。 茶 具有补血与强壮筋骨的作用，对於经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。