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想去健身房减肥，但是工作忙，就害怕没时间……请教各位姐妹们，有没有什么经验可推荐&
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我家附近有家健身房，我一直很想去学习拉丁爵士舞蹈来瘦身减肥。但是自己是记者，经常工作不定时，没办法保证每天都有时间去锻炼。这件事一直让我很苦恼，现在健身房有优惠活动了，我没有足够的勇气去报名，就怕报名了，到时候也去不了。各位亲爱的姐妹们，谁有类似的经历的，给我支个招好不？
室外跑步就行
跑步也要有时间才行，呵呵，而且我想得到专业的指导训练
减脂不需要专业，准备辆椭圆机就好
你可是试试WALKING AT HOME,室内走步操，还不错哦，或者是凯西史密斯健身教室系列的运动啊，只要你想瘦，总是能有时间的。
如果犹豫不决何不去尝试一次呢？做过总比没做好。利用空闲时间去做运动，一定能挤出时间来的。奥巴马这么忙还坚持健身呢。
我其实是这么想的……犹豫不决是我的大毛病呀……
没有时间都是借口啊亲，况且在你家旁边呢，健身房都营业到晚上9点半10点的，健身也不是天天去的，一个周三天到五天都可以，你会一个周七天都没时间吗？再一个，如果想塑身提升气质，可以学拉丁舞什么的，如果想减肥，跑步机足以
咣咣肉写道：我其实是这么想的……犹豫不决是我的大毛病呀……
那就去试试吧，尝试过了你才能知道是什么样的。可以先选个最优惠廉价的试试，好的话再继续，不好的话也不至于亏太多。
想到就赶紧去做，不然在犹豫不决中就会逃避，好吧，这是经验之谈，反正我做好些事情也会思前想后的，可是这次减肥，我真的下了决心，而且也在行动，亲，一起加油，早起一个小时运动看看啊，当然最关键的还是要控制住饮食。
既然你是这样的工作，建议你不要去健身房了，有时间自己跑跑步、跳跳操好了，减肥无非就是控制热量和加强运动，至于你说的专业知识，只要你在薄荷上多看看足以，何必花那钱！
时间挤挤总会有的
你在这里唧唧歪歪的时间已经够出去跑一圈了啊亲。。。。。。
反正我觉得工作忙的话去健身房很牵扯精力，尤其时间安排不自由的，
运动本来是为了放松，可是老要为安排时间头疼，反倒会感到生活很紧张
有那个钱不如买个跑步机或者其他健身器材，几期健身房的钱也能买个不错的安静的健身器材了
哪怕回家再晚，也可以跑步机上跑跑哪怕快走一会儿一边看个电影，出了汗直接洗澡睡觉
至于想学舞蹈就是另一回事了，等工作有安排时间比较稳定的阶段就去学好了
我办了健身卡，不过目前只去过一次。觉得还是自己在家里和小区里方便啊。任何时候，只要有个几十分钟的时间，就可以直接动起来了。反而是健身房容易犯懒。疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心......
疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果
其他答案（共11个回答）
就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
如果想相关信息就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
我想在也在健身,我觉得做器械不好.跳操好一些尤其是运动量大的好
动感单车注意事项
在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练...
初次健身，应该每天都去，以锻炼坚持和毅力。
健身的运动量不宜过大，慢慢适应。可以什么都玩玩，一般1-2小时足够。待身体和心理稳定后，再根据自己的目标有针对性的进...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
答: 你好,可以吃些水果的,像苹果、梨子,猕猴桃,火龙果之类的都可以吃。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区　　楼主从发育期开始放胖，到现在已经胖了10多年了。大学的时候也曾经试着减肥，但是总是三天打鱼两天晒网啊，三分钟热度坚持不了。　　楼主比较喜欢跳操，大三到大四的暑假，曾经差不多坚持锻炼了一个月，并且大四开学的时候和舍友们一起跳操。再在注意饮食的情况下，瘦了7、8斤吧，将近10斤。那段时间，别人都看出来我瘦了一点（PS：楼主个子矮啦，瘦那么多斤稍微能看出来的）但是随着冬天的到来，跳操终止，之后忙于实习工作也没有再锻炼了。　　楼主从发育期开始放胖，到现在已经胖了10多年了。大学的时候也曾经试着减肥，但是总是三天打鱼两天晒网啊，三分钟热度坚持不了。　　楼主比较喜欢跳操，大三到大四的暑假，曾经差不多坚持锻炼了一个月，并且大四开学的时候和舍友们一起跳操。再在注意饮食的情况下，瘦了7、8斤吧，将近10斤。那段时间，别人都看出来我瘦了一点（PS：楼主个子矮啦，瘦那么多斤稍微能看出来的）但是随着冬天的到来，跳操终止，之后忙于实习工作也没有再锻炼了。　　楼主从发育期开始放胖，到现在已经胖了10多年了。大学的时候也曾经试着减肥，但是总是三天打鱼两天晒网啊，三分钟热度坚持不了。　　楼主比较喜欢跳操，大三到大四的暑假，曾经差不多坚持锻炼了一个月，并且大四开学的时候和舍友们一起跳操。再在注意饮食的情况下，瘦了7、8斤吧，将近10斤。那段时间，别人都看出来我瘦了一点（PS：楼主个子矮啦，瘦那么多斤稍微能看出来的）但是随着冬天的到来，跳操终止，之后忙于实习工作也没有再锻炼了。
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　　工作之后，楼主发现自己的身材实在是不好买衣服。以前在读书的城市还好，到了家乡之后发现根本没有可以买衣服的地方，商场太贵，其他地方也不便宜。淘宝的话我的身材也不好买。并且楼主真的很想瘦了好吗？　　怎么形容楼主的外貌形象呢。可以用三个字来形容“土肥圆”。
　　单位旁边有个健身房，有同事们会趁上班时候溜出去健身。（器械）　　办健身卡貌似一年2000，二年2800.好贵哦　　我去健身房主要是想跳操的。出一身汗的感觉特别好。　　但是如果单单的是跳操的话，貌似在家里也可以啊。考虑到我家在乡下。虽然到家的公交最晚将近9点，但是如果为了跳操，再在6点多从家里出发乘公交到健身房去跳个操再回家貌似有点麻烦哈。并且冬天也到了。总感觉还是窝在家里的舒服。　　但是在家里的唯一的不好就是。。。一个人，怕坚持不了。。。还有就是一个人跳操的氛围有点怪。。。
　　楼主的身材确实需要减肥，减掉个20斤其实楼主也不算是瘦的，只能算是比较健康正好的。楼主现在真的是标准土肥圆+矮。。。　　并且我感觉大学那段跳操的时间，皮肤变得很好哦。运动不仅可以令身体更健康、更舒服，还可以塑身，还会另皮肤都变好。真是一举N得啊。哈哈。
　　另外欢迎姐妹们贡献一点减肥秘方（全身OR局部都可以哦）还有就是护肤啦。希望姐妹们可以不吝赐教啦。呵呵。　　还有我喜欢的健身操，希望姐妹们可以提供一点好用的健身操。　　或者其他的运动也可以介绍介绍哦。O(∩_∩)O~
　　楼主之前跳过郑多燕减肥操。　　练过第一部。那个是真心累。虽然不是死命的跳，但是练到最后真的是手举不起，腿站不牢。　　我比较喜欢的是kitty减肥操，40多分钟的。这个我比较喜欢，能够跳来跳去的，出汗。也比较活力。可能比较适合我吧。所以后来都是跳这个的了。
　　过来人告诉楼主，如果你是个懒人，不爱好运动，最好还是在家里。　　我办过不下五张健身卡，健身房，跳舞的，瑜伽，健身操，没一张用完过。。。。反倒是现在坚持每天在家练瑜伽或则跳PUMP IT UP坚持下来了。　　我自己总结了下，其实运动减肥是一个比较漫长的过程，对于我们这些懒人来说一开始或许有热情，但是很快就会厌烦，会找各种借口，比如今天回来晚了点，过去也许会迟到吧，不去了。今天下雨，出门不方便，不去了。明天要早起，从健身房回来会好晚了，不去了。。。。也就是只要不出门，今天你就不会运动了。　　但是如果在家，就算一时疲惫拖拉，但是只需要一个决心随时可以开始运动，只要一开始你就会坚持完。　　而且楼主说健身房离你家很远还要坐车，那我敢肯定，你绝对会各种找借口不出门的。要知道，我当初健身的地方离家才五分钟路程啊。。。。　　所以，楼主，你只是想减肥的话，在家完全够了，除非你要专门塑造性感的肌肉线条，这个需要用到健身房的器械。或者你也可以在家运动一段时间，看能坚持不，如果在家都不能坚持，去健身房绝对是浪费钱啊。。。　　最后强烈推荐PUMP IT UP2004和玉珠铉减肥瑜伽1。特别是后者，我懒，不太喜欢气喘吁吁的运动，这套瑜伽表面不激烈，但是对肌肉的锻炼强度还是挺大的。我是个不容易瘦的人，练这个1个多月没瘦几斤，但是身材线条明显好，衣服穿小了1个码，裤子也松了。要知道我是正常体重内的小基数减肥啊。真是让我非常满意~~~
　　再来介绍一下楼主的身材。　　1.首先就是胖。胖子，全身都胖。　　2.上身比下身胖。　　3.上半身很粗壮。手臂粗，特别是上臂。背上肉很多。腰也挺粗的。关键是我的那个肚子呀，像怀孕几个月的。哎。反正完全是大妈的腰身。谁说过的，鉴别少女和大妈的就是腰身，反正我是没腰的。　　4.下半身也胖。大腿短粗。小腿呢。长的像是小鸡腿。脚踝很细的，但是小腿上面很粗壮，肌肉很结实。小腿毫无过渡，直接由细到粗。　　5.让楼主欣慰的是楼主的胸不算小，屁股也是很圆很翘的。算是自身优势吧。哈哈，其实很怕减肥途中把优势减掉哈。因为楼主本来就矮，如果没胸没屁股了，估计和个小学生一样了。
　　@年少时的你我
19:15:10　　过来人告诉楼主，如果你是个懒人，不爱好运动，最好还是在家里。　　我办过不下五张健身卡，健身房，跳舞的，瑜伽，健身操，没一张用完过。。。。反倒是现在坚持每天在家练瑜伽或则跳PUMP IT UP坚持下来了。　　我自己总结了下，其实运动减肥是一个比较漫长的过程，对于我们这些懒人来说一开始或许有热情，但是很快就会厌烦，会找各种借口，比如今天回来晚了点，过去也许会迟到吧，不去了。今天下雨，出门不方便...........　　-----------------------------　　恩，太爱这位姐姐啦！谢谢您这么仔细看完了我的帖子再这么耐心的回复我！　　PUMP IT UP2004和玉珠铉减肥瑜伽1 我去网上下载看看。　　我绝对同意你说的。我觉得减肥不是只看减体重的，我觉得型最重要，包括线条什么的。　　由于我是个穷人，所以我想办健身卡花那么多钱就是想督促自己去减肥，健身房人也多，氛围好，有动力。然后只有减肥成功了才有把本捞回来的感觉，呵呵。　　但是看了您说的，我会好好考虑的。
　　木有人回复了吗。。。各位姐妹们支招啊。。。
　　自己顶。。。
　　@没账号啊
22:16:01　　妹纸，你要想减肥就得知道肥胖的正真原因。算了，我有空单独开个帖子。给你们普及下减肥知识。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好的啊，随时关注~~　　话说我发育比较早，这和我圆滚滚的身材有没有关系？　　我看人家貌似发育比较晚的妹子都是身材比较纤细的。
　　果断，健身房啊~
　　我也是胖子啊，健身房已经办了三张卡了。我去健身房的原因与LZ一样也是跳健美操，因为我觉得一个人在家里跳很无聊，而且老是跳同一个操。健身房里不同的老师会有不同风格的健美操比较容易坚持，那时候跳操+晚餐少吃或者不吃真的是瘦身效果很好啊，结婚时各个都说我瘦死了。结婚后不去锻炼一年然后各种乱吃夜宵什么的又胖了，现在又回到健身房了，哈哈！　　总之还是要坚持啊！去健身房一个星期我觉得至少3次才有效果的，去一次神马的没什么用。而且每次去健身房那些熟面孔都是那些瘦的要死的人，胖果然是有原因的！
　　@宝宝NS贝贝
23:18:41　　我也是胖子啊，健身房已经办了三张卡了。我去健身房的原因与LZ一样也是跳健美操，因为我觉得一个人在家里跳很无聊，而且老是跳同一个操。健身房里不同的老师会有不同风格的健美操比较容易坚持，那时候跳操+晚餐少吃或者不吃真的是瘦身效果很好啊，结婚时各个都说我瘦死了。结婚后不去锻炼一年然后各种乱吃夜宵什么的又胖了，现在又回到健身房了，哈哈！　　总之还是要坚持啊！去健身房一个星期我觉得至少3次才有效果的，.....　　-----------------------------　　π啊强π~~~　　我也是觉得一个人在家很无聊，并且很难坚持的。。。
　　@宝宝NS贝贝
23:18:41　　我也是胖子啊，健身房已经办了三张卡了。我去健身房的原因与LZ一样也是跳健美操，因为我觉得一个人在家里跳很无聊，而且老是跳同一个操。健身房里不同的老师会有不同风格的健美操比较容易坚持，那时候跳操+晚餐少吃或者不吃真的是瘦身效果很好啊，结婚时各个都说我瘦死了。结婚后不去锻炼一年然后各种乱吃夜宵什么的又胖了，现在又回到健身房了，哈哈！　　总之还是要坚持啊！去健身房一个星期我觉得至少3次才有效果的，.....　　-----------------------------　　宝宝NS贝贝，请问你到健身房方便？都是晚上去？　　时间怎么安排的哪？
　　读书时候狠下心，减过三到四个月，后来有点事情就停止了，当初也是在健身房和家里锻炼犹豫，后来算了一下帐，健身卡一年下来至少要两千多，如果晚上去，回来又要费的士钱，交通费也不少，不过就是健身房氛围好，项目也多，人多热闹。跟家人商量还不如用这个钱在家买个跑步机，一家人都可以用。减肥还是要坚持，我觉得我那会儿在家锻炼还挺好，因为我腿很粗，基本就是快走，循序渐进，当时减掉三十多斤，暑假过完去学校，见到我的人都说瘦了一圈。如果楼主喜欢跳操又喜欢那种氛围的话，去健身房也不错，只是健身完又坐车回家会不会太晚了咯。　　
　　额，居然不能打字咯。还有就是一旦开始锻炼减肥，就要坚持，没个一段时间，是没效果的，而且饮食也要配合。　　
　　我觉得在家跳操一点也不奇怪啊，也很好坚持，不花时间，相反出去的话，自己就会找各种借口，比如说：今天天气很冷啊，身体不舒服啊，没空啊之类的；这是我自己的经验。PS：我觉得郑多燕不错，第一套，跳下来挺累的，而且一个月之后身材会变紧实，如果觉得运动量不够可以跳两遍
　　只要想减肥在哪里都一样 关键是有毅力 我见过在家减肥成功的　　不过 我还是倾向在健身房　　在健身房也没减肥的人沉重路过
　　正在减肥 ，到今天是饿了四天了哦也　　
　　回复第6楼，@年少时的你我　　过来人告诉楼主，如果你是个懒人，不爱好运动，最好还是在家里。　　我办过不下五张健身卡，健身房，跳舞的，瑜伽，健身操，没一张用完过。。。。反倒是现在坚持每天在家练瑜伽或则跳PUMP IT UP坚持下来了。　　我自己总结了下，其实运动减肥是一个比较漫长的过程，对于我们这些懒人来说一开始或许有热情，但是很快就会厌烦，会找各种借口，比如今天回来晚了点，过去也许会迟到吧，不去了。今天下雨，出门不方便，不去了。明天要早起，从健身房回来会好晚了，不去了。。。。也就是只要不出门，今天你就不会运动了。　　但是如果在家，就算一时疲惫拖拉，但是只需要一个决心随时可以开始运动，只要一开始你就会坚持完。　　而且楼主说健身房离你家很远还要坐车，那我敢肯定，你绝对会各种找借口不出门的。要知道，我当初健身的地方离家才五分钟路程啊。。。。　　所以，楼主，你只是想减肥的话，在家完全够了，除非你要专门塑造性感的肌...　　--------------------------　　能发下视频吗，亲，下了几次都没下到，　　我也跳的睁多燕，感觉不好，　　
　　@老忘用户名a
19:12:24　　只要想减肥在哪里都一样 关键是有毅力 我见过在家减肥成功的　　不过 我还是倾向在健身房　　在健身房也没减肥的人沉重路过　　-----------------------------　　上次个同事去健身房，看到一个妹妹，那白皙的皮肤，那身材，真是无限美好。　　但是我长得矮，怎么也达不到那种效果啦！
　　@rainforestlonely 17楼 　　宝宝NS贝贝，请问你到健身房方便？都是晚上去？　　时间怎么安排的哪？　　-----------------------------　　晚上被，因为我这里的晚上健身课时间是7点20，我都是每次下班在单位玩会，肚子实在很饿就填点肚子，然后去健身房，或者早点去赶前面6点20的瑜伽，瑜伽上完再健美操~~~然后锻炼完8点多一点，洗个头洗个澡，回家逍遥一会就可以马上上床睡觉了，，呵呵！
　　楼主现在还在坚持吗？今天在搜减肥的帖子，无意中看到你发的贴，真心给个赞啊
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