“跑步会跑步把肌肉跑没了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 05:00 标签： 跑步把肌肉跑没了
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每天跑步会不会长肌肉 增长肌肉没那么简单
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每天跑步会不会长肌肉?很多女生都担心跑步会长肌肉，这算是个世纪大误会。肌肉增长是需要满足三个基本条件的，这三个条件是什么呢，每天跑步为什么不能增长肌肉？
每天跑步会不会长肌肉
每天跑步不会长肌肉。
因为跑步不满足肌肉增长的条件，就算每天跑步也不会增加体内肌肉量。
而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步方法，这样会刺激到小腿的肌肉，长期如此而又没有把腿部脂肪减下去的话，就很容易让人产生小腿长肌肉的错觉。 每天跑步不具备增肌条件 侧重于减脂
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。 肌肉增长需要较大无氧训练强度
长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。
高强度超负荷的运动使你不需要太大的运动量(也不可能有太大的运动量)就能给肌肉很强的刺激，才是促进肌肉的增长的必须条件。
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停止跑步等训练 肌肉会变脂肪吗
大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。因此，经常锻炼的人突然停止运动，身体看起来会发福很多。停止训练，肌肉会变成脂肪吗？从生理学角度来讲，肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。一些健身者或运动员在停止训练后，脂肪的确会增长，尤其是足球运动员和举重运动员。在训练时期，由于较高的热量消耗，他们的食欲也会相应增长。不幸的是，当他们停止训练后，食欲却没有丝毫降低。此时，身体的热量消耗大幅减少，如果不相应地调整饮食计划，每天摄入的热量势必会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。当你停止训练后，只要相应地调整饮食，减少热量（食物）摄入，脂肪就不会过分堆积。当然，缺少了力量训练的刺激，肌肉也会逐渐流失。如何避免这种问题的出现？力量训练（Strength Training）是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。
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转眼已到秋天，天气越来越凉爽，跑步君不得不感慨一句，秋天真是个一天24小时（除睡觉时间外）都可以跑步的好季节啊！
　　跑步君常听人说，跑步包治百病。这话略夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：在跑步时跑友可以放松自己的眼睛、增强跑友的心肺功能；合理的有氧运动还能减脂瘦身……
　　可是，在长期的跑步过程中，总会有点突发的状况，让我们暂时停止跑步生涯，譬如：伤病、女性跑友的某些生理特殊时期、妊娠阶段等等；当然也不排除有的跑友突然就懒癌附体了，就是不想跑了。
　　可是各位跑友你们造吗？在跑步这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是跑步君危言耸听，可是有科学依据的。
两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。
　　接下来，就一起来看看，两周不跑步，我们的身体会发生什么样的变化呢？& 1。肌肉纤维萎缩在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。
　　当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩；这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。
　　2。身体运动机能下降25%美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了，新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑。
　　3。最大摄氧量每天减少1%韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
　　4。乳酸数值下降乳酸数值有什么用呢？简单来说，当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。
　　5。大脑变得容易焦虑因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就容易进入了一个恶性循环。
　　6。睡眠质量变差由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
　　还有很多跑友告诉跑步君，自己迫于伤病，已经半年没有跑步了，但是每天做一些力所能及的运动，身材依然棒棒哒！所有无论何时都不要放弃运动哦！
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