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怎样练出性感美臀_练出性感美臀的方法
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臀部是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现，要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，就一起来做翘臀训练吧，助你练出性感翘臀！臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。&以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。臀部锻炼少不了&蹲坐&这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。&动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。&动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。&动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。&动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。&动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿&&这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。&动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。&动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群&&臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。&动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。藜麦（quinoa）是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麦拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀！杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。杏仁黄油能帮助肌肉收缩，让你的力量训练效果更出色。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制跟男神拉扎尔一起练起来！用7个动作练出诱人腹肌
他是健身教练、男模、健美运动员,在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，而现在他则是健身界的大神，几乎喜欢健身的人没有几个不知道他的大名！
别的教程你不信觉得练不出来腹肌，那健身界的大神拉扎尔亲自示范的虐腹肌教程你还相信吗？
这篇文章由男神拉扎尔示范，教你用7个动作练出诱人腹肌具体动作如下：
NO.1 仰卧举腿
2-3组*10-30次
NO.2 靠背举腿
2-3组*10-30次
NO.3 哑铃负重体侧屈
2-3组*10-30次
NO.4 负重转体
2-3组*10-30次
NO.5 仰卧负重卷腹
2-3组*10-30次
NO.6悬垂收膝
2-3组*10-30次
NO.7 侧卧肘碰膝
2-3组*10-30次
看看男神拉扎尔的身材，是不是锻炼更有自信心了呢！运动量其实小伙伴们可以根据自身实际情况来安排，不一定就要做那么多，在练习过程中尽可能慢一点，把每个动作都做到位。想了解更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，你想了解的这里都会分享哦，更可以聊人生谈理想（咳咳，有点跑题），徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴
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今日搜狐热点都说小翘臀是女生最性感的部位之一，一起来练练
都说小翘臀是女生最性感的部位之一，一起来练练
心灵历史29
汉子看异性的时辰，第一眼看的是什么？是胸？是脸？是腰？是腿？看屁股？谜底各样百般。据查询访问，47%的汉子第一眼看女性的胸部，30%以上的汉子看女性的腰和臀，20@的汉子会看女性的脸。许多人都以为屁股平的女人撑不起裤子和群子，纵然再标致的衣服也穿不起气场来。都说小翘臀是女生最性感的部位之一，以是屁股清淡的妹纸们该练练了。1.深蹲。腰背要挺直，已坐的姿势逐渐下蹲，因为凌空下蹲必要很大的肺活量，刚练的时辰不要太往下，跟着练的时刻久人可以越往下。往返5-10，每次贯通毗连1分钟，逐日僵持。2.挺臀。双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个进程贯通毗连静止5分钟，身材不要随意挪移。3.提臀。后抬腿一组，单腿向后伸直举高时，勾脚，臀肌用力收紧。贯通毗连5分钟，往返3-5次，这个要领仍旧瘦腿哦！4.夹球提臀。俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分隔，夹住健身球，上身和下肢同时用力抬起，贯通毗连10秒，一再10次。5.翘臀。人趴在地上，双膝贴地，双手撑地，吸气吐气，重心放在臀部，将臀部微提，贯通毗连5分钟。6.跪姿抬腿。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双腿并拢迟缓抬腿，舒展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，贯通毗连10秒，双腿瓜代各一再15-20次。7.两端翘。双手握拳，上臂在额头处交错，双腿分隔，双脚的脚尖靠在一路；上下半身同时用力向上抬起，贯通毗连10秒，一再10-15次。每个女人都是爱美的，谁都要前凸后翘的。说到翘臀，腰细，屁股略翘才是适当所长，要是像卡戴珊那样的翘臀，一样寻常人必然遭受不住的。许多女生必然会说，这么多轨范哪有这么时刻，你觉得上班很空啊，可是哪有不支付全力就能得到的成就。买一块瑜伽垫，在家边追剧边做，劳逸联络，还能练身段。请存眷食色君微信订阅号：食色君酱你最熟习的生疏人！总论感情！不见，不散！！！
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心灵历史29
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作者最新文章翘臀 性感男神必备武器_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
翘臀 性感男神必备武器
编辑：小男
10:24:59　　来源于：
　　额。(害羞捂脸状)，为什么害羞?因为小编今天很不好意思的要介绍pp的锻炼!就是臀肌啦!这个肌肉呢比较特别，因为常见于女士动作中，只是男士会相对甚少!但是能练好它，也是能帮助你成为sexy man的啦!
　　臀肌看起来并为大作用，但是作为男士，如果把臀部肌肉练的更加坚挺有韧性，裤子穿起来也更挺拔更有型。很多男生在健身房只注重上肢，下肢锻炼，却完全忽略了臀部的锻炼，或者说不好意思进行练习。没在怕!今天就教给大家4招极其好使的锻炼臀肌方法，在家轻松完成即可。
　　1. 左右腿蹲跳
　　左右脚分别做深蹲跳起，期间切记匀速，不要太快不要太慢，持续3组，每组10次。
　　2. 深蹲后抬腿
　　单脚直立，以弓步姿势深蹲，起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，左右腿各5次，进行3组。
　　3. 左右并腿跳
　　以一物品作为参照物，来回左右跳40次，进行5组，中间休息20秒，注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。
　　4. 半蹲后挺
　　这个动作看似简单，不过其辛苦程度可谓是最艰难的，无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。一组10次，进行5组。
　　其实，翘臀不仅仅是现在流行，早在无数超级男模中，翘臀已经成为了男神必备的&条件&之一，不信你看看他们?
Francisco Lachowski
David Gandy
Jamie Dornan
Jarrod Scott
Noah Mills
　　哈哈哈哈哈哈，看完那么性感的臀部!你，还有什么理由不坚持锻炼臀肌呢?小编已经陆陆续续的收到有不少同学评论说巴不得赶紧练出来了哈哈哈!Good boy !
今天，小编要给诸位奉上周杰伦个人资料及人生履历，相信诸位对于这位赫赫有名的大明星已经非常熟悉了。
新加坡对于任何一个中国人来说都不会太陌生，新加坡是一个华人非常多国度，新加坡有75%的是华人，虽然面孔都相似，但是这里有着不同的文化习俗。
周杰伦结婚没有邀请吴宗宪，吴宗宪老不高兴了，各种场合各种暗示。最近，有爆出吴宗宪讽周杰伦的新段子，一起来瞧一瞧吧!
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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