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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')教你做白瘦美
减肥两年,体重不变,姑娘的身材却发生了惊人改变! - 生活_【北京联盟】
减肥两年,体重不变,姑娘的身材却发生了惊人改变!
/ 作者：教你做白瘦美
北京联盟摘要：教你做白瘦美
减肥两年,体重不变,姑娘的身材却发生了惊人改变!，上一篇：
下一篇： 。这是一位可爱的荷兰女孩 名叫克莉丝 她身高只有162cm 曾经也是一枚资深的小胖妞儿 两年前VS现在 ▼ 小肚腩没了， 变成迷人的马甲线！ ▼ 2年的健身， 克莉丝已经从胖子变成马甲线女王， 从照片中看， 你一定觉得她的体重比之前减轻了很多， 然而现在的她和2
这是一位可爱的荷兰名叫克莉丝她身高只有162cm曾经也是一枚资深的小胖妞儿两年前VS现在▼小肚腩没了，变成迷人的马甲线！▼2年的，克莉丝已经从胖子变成马甲线女王，从照片中看，你一定觉得她的体重比之前减轻了很多，然而现在的她和2年前一样，体重依然是57kg！▼能让她体重不变，身材发生巨大变化的秘诀在于：她在整个的过程中，加入非常多的力量训练。▼虽然体重没有发生变化，但是身体的脂肪和肌肉的比例发生根本的变化！▼之前网上流传火爆的一张图相同重量的脂肪和肌肉的体积对比▼同样重量的肌肉和脂肪脂肪的体积约是肌肉的３倍大▼如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起那画面，就是这样的！▼来看一下男女体脂身材对照表让你更直观的了解脂肪对身材的影响男性体脂对照表▼体脂对照表▼不是所有健身都是整容院，只有力量训练才可以达到这种效果！这位姑娘其实是84年的，今年已经32岁了！你能感受到她的年龄吗？▼想变漂亮，赶紧做力量训练吧！不要只是跑跑步！力量训练会让你身材更加fit！▼下面这个重量是52.5kg▼你能感受她力量训练迷人的英姿！▼上面这样的力量训练的结果，呈现出来的美感是这样的！▼体重轻不代表身材美同样是130磅体重身材差出两个尺码▼想要完美的身体线条最关键是要减掉脂肪，增加肌肉体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。瘦腰瘦腿瘦到90斤微信号：vipxj88▲长按二维码“识别.”关注简介:教你瘦身，一对一给予你的瘦身专业意见,30天拥有完美身材！教你美胸魔法微信号：jnmeixiongmf▲长按二维码“识别.”关注简介:权威的美胸宝典,每天跟大家交流如何美胸,做一个自信的！教你生理期常识微信号：jnslqcs▲长按二维码“识别.”关注简介:关爱女性健康，有效调理各种问题，更有经期饮食美容良方，做你贴心的闺蜜！教你美白祛斑微信号：sjyx80▲长按二维码“识别.”关注简介:教你有效美白和祛斑方法,你不再为美丽而苦恼！教你弄头发微信号：xuebianfa▲长按二维码“识别.”关注简介:发型对了，怎么穿都美！爱折腾头发就关注我吧！美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略！排毒养颜有妙招微信号：jnxys8▲长按二维码“识别.”关注简介:毒素使人变丑，毒素使人衰老！排毒，刻不容缓！心情说微信号：vip-nrb&▲长按二维码“识别.”关注简介:总有一句是为你而写，你会发现有些心情读着读着你就哭了…...教你学化妆微信号：ymqizhi▲长按二维码“识别.”关注简介:没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮一点！教你穿衣打扮微信号：jnchuanyi▲长按二维码“识别.”关注简介:三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，每天学点穿衣打扮，做一个漂亮精致的女人。教你做菜微信号：jnxzc8▲长按二维码“识别.”关注简介:俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃！马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单！女人心计学微信号：yjxinjixue▲长按二维码“识别.”关注简介:做个有心计的女人，不仅能轻松游走于中，不再为求人办事发愁，而且尽如人意。瘦到没话说微信号：vipshoushen8▲长按二维码“识别.”关注 简介:平胸穷三代；腰粗毁一生；脸大不是病；腿粗要人命；赶紧减肥赶紧关注！
减肥两年,体重不变,姑娘的身材却发生了惊人改变!
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核心提示：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。
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问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办
答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。
你重新开始锻炼时应该双管齐下，进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你会因此看上去更苗条，虽然体重可能没有改变。
你可以参考下面的问答来制订运动计划。
问：我想把有氧运动：力量练习与瑜伽结合起来进行锻炼，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉过分疲劳。举重与瑜伽可以安排在相连的两天吗，怎样安排更合理一些
答：这取决于你做的瑜伽练习是强力的还是轻缓的。如果你练的瑜伽重点是抻拉和呼吸练习，前一天裕，二者放在同一天练也未尝不可。
但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，身体肌肉可能还没有得到充分恢复，也就无法进行力量练习。相反也是一样，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，3～5次有氧运动(强度应有不同)，再加上2次瑜伽练习(一次较缓。一次强力)。下面是一个范例：
周一：有氧与中低强度力量练习
周二：休息或高强度有氧练习
周三：轻缓瑜伽与低强度有氧练习
周四：中低强度有氧与力量练习
周五：高强度有氧练习
周六：强力瑜伽
周日：休息
问：有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“Mets与Watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗
答：这些也是衡量你做的“功”的方法，但对一般人来说意义不大。1个Met等于你在静止状态下摄入的氧气量，几Met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如：显示屏上显示出的运动强度是“3Mets”，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。
“Watt”是功率，等于力x距离;时间。通常Watt只在划船机与健身车上出现，体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，对普通锻炼者则没什么用处。强度，而不要去管Mets与Watt。许多器械具有心率监测功能，可以用来衡量体能进步的情况。比如，开始锻炼时，你在椭圆机上用难度7蹬20分钟后，心率达到某一水平。两个月后在相同难度与时间的情况下运动心率降低了，这说明你的体能有了进步。另外，你也可以用“PRE”(自我感觉评定等级)来测定。
问：当我3个月前刚开始力量练习时，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了
答：并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，当你感觉到运动引起的酸痛，就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，肌肉还不能产生很大的力量，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。肌肉的退让收缩(负重下放而不是举起的动作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉适应了训练，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量练习，突然参加了一次强力瑜伽课，肌肉就可能出现酸痛反应，因为另外一种运动方式挑战了身体。现在只要你继续进行力量练习，经常改变练习内容，而且负荷量不断增加，就说明你正在不断进步，无需关注肌肉是否出现酸痛感。
问：我怎样才能减掉大腿上的赘肉，我知道局部减肥是不可能的，但有什么最好的改善方法吗
答：对大多数女性来说，大腿上的脂肪是较难减掉的。对于这一点，你必须要面对现实。梨形身材是变不成骨感苗条身材的，但是可以从”大梨变为小梨”。改善形体必须从三个方面入手：有氧运动、力量练习、饮食改变。跑步与骑车等有氧运动可有效地促进体内的热量消耗，产生减少体脂所必需的热量负平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量练习可以改善你的体型外观.使全身的比例更加合理。针对臀部与大腿的力量练习则会让臀部变得更紧实，而腿部力量的增长又可以为更高强度的有氧运动打下基础。要注意别浪费太多时间去做侧举腿等臀部练习，它们对于改变大腿外观并不像人们想像的那么有效。
（实习编辑：李紫嫣）
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随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。相同体重，肥肉和肌肉身材对比！
内个，事情其实是酱的
之前看到过这样一张图片，说的是5磅肥肉和5磅肌肉的体积对比！看到不禁让人感叹，如果换作相同体重，肥肉身材和肌肉身材对比的话，这画风简直太震撼眼球了！
有关试验表明，等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积约是肌肉的三倍之大，如果是身材的话，大家可以脑补一下那太美的画面！
2千克脂肪 VS 2千克肌肉
5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部，体积对比大概就是下面酱婶儿滴！
如果脂肪和肌肉不够形象的话，那么下面这组对比图或许更具震撼力！
65kg体重+19%体脂率
65kg体重+9%体脂率
体重139磅 VS 体重148磅
体重轻不代表身材美
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
125磅健身前 PK 130磅健身后
体重增加了 线条更美了
从63kg到66kg
在身材面前体重就是个屁
143磅 VS 148磅
腰明显细了很多
相同体重下
肌肉男与肥仔弟身材对比
从上面这些例子可以看出，通过健身打造身体线条，其实关键是要减掉脂肪，增加肌肉，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准。而说到减脂，我们先来看看生活中最常见的减肥误区！
关于减肥的一些误区
误区1：做运动，但饮食不控制
你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区2：不吃早饭或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
误区3：局部减肥
有小伙伴问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。而且如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。
误区5：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
误区6：高蛋白饮食让人发胖
很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区7：只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
最有效的减脂教程
跳出上面这些误区，在实际运动过程中，我们不妨试一试下面这套高强度减脂练习，男女通用哦！
动作1：立卧撑10个
动作2：开合跳30个
动作3：跪姿俯卧撑起10个
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
动作5：深蹲20个
动作6：凳上反屈伸20个
动作7：深蹲跳10个
动作8：仰卧卷腹20个
动作9：后箭步蹲左右各10个
动作10：仰卧挺髋20个
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2分钟。
严格付诸实践
逆袭还会远么
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今日搜狐热点这个姑娘健身减肥2年，体重依然是57kg，却美哭了！
今天，要跟大家分享一个"神奇的“故事。
这个可爱美丽的姑娘是荷兰人，两年前身高1.62m的她，是一个小胖子。
但是，现在的她是这样子的↓↓↓↓↓↓
两年前VS现在
小肚腩没了，
变成诱人的马甲线！
你猜一下从左到右，从胖到瘦，她一共减了多少斤？
很难想象现在的她和两年前一样，体重依然是57kg！
左和右一样体重你信么！！
这时可能很多姑娘要咆哮了：
为什么？！我们轻了都看不太出来，为啥她一斤没减却瘦了那么多！！
让我们来看看之前网上流传特别广的一张图：
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的３倍大。
如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起，那画面，就是这样的！
而如果是同一个人，那么感觉就是这样：
能让她体重不变，
身材发生巨大变化的秘诀在于：
她在整个减肥的过程中，
加入非常多的力量训练。
虽然体重没有发生变化，
但是身体的脂肪和肌肉的比例
发生根本的变化！
现在明白了吗？
不是所有健身都是整容，只有力量训练才可以达到这样的效果！
这位姑娘其实是84年的，今年已经32岁了！
你能感受到她的年龄吗？
想变漂亮，
不要只是跑跑步！
力量训练会让你身材更加fit！
上面这样的力量训练的结果，
呈现出来的美感是这样的！
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪，增加肌肉
她说很多女孩子畏惧力量
这是对力量训练认识的不足。
你可以不撸铁，但是请接受标准俯卧撑。
这是个随时随地你都可以进行的动作：
1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹
1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
3. 同时下降臀部及肩部也可以添加金牌减肥老师微信：shou8231,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！
以此重复10次
3.收腹平板支撑
1.双肘在肩垂直下方做平板支撑
2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
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