蛙泳蹬腿时怎么蹬腿初学，教练说我蛙泳蹬腿时翻完

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 20:21 标签： 蛙泳蹬腿时哪里发力
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“蹬水板”对蛙泳初学者蹬腿正确动作形成的作用研究.pdf 35页
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山东体 育 学院
硕 士 学 位 论 文
“蹬水板”对蛙泳初学者蹬腿正确动作形成的作用研究
学科专业名称
申请 人 姓 名
指 导 教 师
李双军 副教授
论文提交时间
2016年 04 月 03 日
MasterDissertation
ShandongInstituteofP.E.and Sports
Investigationoftheeffect of“kickboard”ontheformation
ofthecorrect actionbreaststrokekickforbeginners
FengYuanyuan
Supervisor:AssociateProfessorLiShuangjun
April.2016
学位论文原创性声明
本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取得的研究成果。
除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不包含任何其他个人或集体已经发
表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确
的说明并表示了谢意。
学位论文作者签名：
导师签名：
学位论文版权使用授权书
本人完全了解山东体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权将学位论文
的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编
以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机构送交论文，并编入有关数据库。
学位论文作者签名：
导师签名：
签字日期：
签字日期：
ABSTRACTIII
Keywords:III
1.1 问题的提出1
1.2 研究目的意义2
1.2.1研究的目的2
1.2.2 研究的意义2
2.文献综述2
2.1关于蛙泳腿部技术训练方法手段的研究2
2.1.1蛙泳腿部技术训练3
2.1.2 力量的训练5
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这么多年蛙泳居然都错了—美国美女游泳教练的蛙泳教学2—蹬腿
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中国协会先进教练员张华菁为您完整讲解技术，希望大家能有所收获
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22:49 上传
1． 身体姿势
　游蛙泳时，身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。
蛙泳技术详解
2． 腿部动作
　蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。
（1） 收腿
　收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿
（2） 翻腿
　翻腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离。
（3） 蹬腿
　蹬腿时，两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。
（4） 滑行
　蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行。
3． 臂部动作
　蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。
（1） 开始姿势
　两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势。（2） 划下
　也称抓水，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向。（3） 划水
　两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。（4） 收手
　当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。
（5） 移臂
　蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。
4． 完整动作配合技术
　蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。
　游蛙泳时，两腿自然伸直，手滑下时开始收腿，收手时抬头吸气两臂前移时，两脚向后蹬夹水。
蛙泳技术详解
10..吸不到气
直接原因：
（1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。
（2）抬头太迟，来不及完成换气动作。
（3）腿部动作效果差，身体位置低。
纠正方法：
（1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。
（2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。
（3）改进腿部动作，提高身体位置。
蛙泳的常见错误及纠正方法
1.没翻脚，用脚尖蹬水
直接原因：
（1）膝关节、踝关节柔韧性差。
（2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。
纠正方法：
（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。
（2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。
（3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
2.小腿向下打水
直接原因：
（1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
（2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
纠正方法：
（1）强调加大屈髋程度，多收大腿。
（2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。
3.平收宽蹬，蹬夹脱节
直接原因：
（1）收腿时两膝外张。
（2）腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法：
（1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。
（2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
4.臀部上下起伏
直接原因：
（1）收腿时用力过猛，屈髋太多。
（2）蹬腿时挺腹。
纠正方法：
（1）放慢收腿速度。
（2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
（3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。
5.划水时手摸水
直接原因：
（1）手臂力量差。
（2）划水时肘部下沉。
纠正方法：
（1）加强手臂练习。
（2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。
6.划水太后
直接原因：
（1）外划太宽，内划太慢。
（2）划水方向过于向后。
（3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。
纠正方法：
（1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。
（2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。
7.手臂边前伸边外划
直接原因：
（1）急于用手划水前进。
（2）急于抬头吸气。
纠正方法：
（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。
（2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。
8.蹬腿的同时划臂
直接原因：
（1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
（2）收腿太慢，蹬腿滞后。
纠正方法：
（1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
（2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
（3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。
9..蹬腿的同时伸臂
直接原因：
（1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
（2） 收腿动作太早太急。
纠正方法：
（1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
（2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
（3）推迟收腿，放慢收腿速度。
这里有一个快速和容易的练习 帮助您提高游泳技术并了解自由泳的基础知识 步骤1游泳者两手抓“打腿棒” 把手臂直接放在肩前，并向前伸展手臂 这是11点位置持“打腿棍”的游泳技术练习 我们用“打腿棍”，而不是一块浮板 这样游泳者必须在没有任何额外的浮力下坚持抓住“打腿棍” 当游泳者需要呼吸时，让他们抬起头来 尽力不让自己的手从“打腿棍&放开 这将使他们失去平衡 这也将开始教他们为什么应该保持低的头部位置 并让自己的眼睛向下看。
利用“打腿棒”的自由泳手臂练习
类型：手臂
21人已学习
8分钟游泳池边练习
类型：游泳训练
教学内容：在这个阶段，你只需让孩子接触水即可。你可以与他一起在水中玩耍，或者参加一个婴幼儿游泳培训班，现在的目的是让他得到快乐，适应水中的活动，而不是教他游泳。因此，你可以告诉孩子如何泼水花；如何一面在水中嬉戏，一面唱歌；以及做些小游戏。
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类型：游泳训练
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