如何怎么有效锻炼腹肌部侧面肌肉啊 新手不懂怎么表达

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 17:17 标签： 锻炼腹部肌肉的方法
新手怎么练腹肌 有哪些方法
核心提示：腹肌可以展现一个人的力量美，所以，很多人都想拥有腹肌。不过现实生活中，很多人的腹部都是肉嘟嘟的，想要拥有腹肌的话，需要花很长的时间来锻炼腹部的肌肉才行。那么，新手怎么练腹肌呢？
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腹肌可以展现一个人的力量美，所以，很多人都想拥有腹肌。不过现实生活中，很多人的腹部都是肉嘟嘟的，想要拥有腹肌的话，需要花很长的时间来锻炼腹部的肌肉才行。那么，新手怎么练腹肌呢?接下来，本文就为大家介绍两种可以锻炼腹肌的方法。
新手怎么练腹肌
1、仰卧起坐
想要练腹肌，相信很多朋友首先想到的方法就是仰卧起坐。这种运动方法可以有效锻炼到腹部肌肉和脂肪，前期锻炼时，它可以帮你消除腹部的赘肉，让腹部变得平坦。后期的锻炼就能让腹部的肌肉慢慢的变得强壮、结实起来，经过一段时间的练习后，腹肌就能慢慢形成了。如果想要一直拥有腹肌的话，那么就需要每天坚持做仰卧起坐，不然的话，腹肌就会慢慢消失。
2、平板支撑
具体做法如下：第一步，以俯卧撑的姿势作为准备姿势，不过需要将手臂弯曲，并把手肘放在垫子上。第二步，将整个身体放平，然后保持这一姿势。如果你你是初学者，尽量保持一分钟以上。如果你已经很熟练了，那么最好保持五分钟以上。这项运动可以紧缩腹部肌肉，让腹部的肌肉变得更加的结实，从而有助于腹肌的形成。
新手怎么练腹肌?仰卧起坐和平板支撑都是常见的练腹肌的运动方法，适合新手来做。这两项运动的动作非常的简单，只要每天坚持练习，就能将腹肌练出来。除了这两种练腹肌的方法以外，像哑铃运动、卷腹运动、抬腿运动等也能用来练腹肌。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。新手必看/如何安排练习肌肉部位的先后顺序？
平常健身到底该从哪个部位开始练？？？
先练胸？背？胳膊？还是腹肌？
你觉得呢？？？
你觉得顺序应该是怎样的？
只练想练的部位？
甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
1.身形怪异(上身大下身小)
2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
部位训练先后顺序有关系吗？？？
初学者该如何安排？
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
2.背→三头→腹部
3.二头→腿→腰部
1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三头
四天分的建议
1.胸＋腹部
3.肩＋三头
4.二头＋腿
*肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。
五天分的建议
1.胸＋腹部
3.肩＋腰部
4.二头＋三头＋腹部
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