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回答问题，赢新手礼包如何评估你的跑步姿势和步态？ 学学这几招纠正
来源：搜狐体育
　　每年都有大量的文章谈论跑步的最佳方式，有许多人告诉我们他们特有的跑步姿势才是最好的，也是唯一可行的姿势。
　　最常被讨论的姿势包括裸足跑、足跟着地跑、足中着地跑和前足着地跑。
　　跑步的距离和速度也对跑步的动作有影响。短距离、快速的奔跑需要更具爆发力的跑步动作――每一步落地都要把身体推向前方，腓肠肌、股四头肌、N绳肌和臀肌都要足够强壮才能完成短距离中的剧烈动作。与此相反，长距离跑更重视动作的效率以及避免疲劳和肌肉的劳损与拉伤。
　　记住这些之后，要为每个人找到最佳的跑步姿势我们需要考虑如下内容。
　　A.个人跑步的经验B.个人的肌肉力量C.个人的运动能力和柔韧性D.个人跑步的目标
　　跑步的步态
　　跑步的步态是指跑步的姿势和你用力把身体推向前方的方式。
　　你跑步的“步态”实际上是指当你向前移动时怎样承载你的整个身体，以及你全身骨骼、关节和肌肉之间的关系。
　　没有所谓“正确”的跑步姿势这种事
　　1不要这样跑
　　无论你采用怎样的跑步姿势，有些动作要点需要你在跑步的姿势中一直关注。
　　● 在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用N绳肌抬起足跟。
　　● 记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
　　● 尽量减少跳跃――跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
　　● 保持躯干挺直，这样你的核心肌肉不但能驱动身体向前，也能让你的肋骨不受到挤压，从而使得呼吸更轻松。
　　● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。
　　● 在跑步时，努力把拖在后面的那条腿的足跟抬高到膝盖的水平。
　　● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。
　　评估你的跑步姿势
　　在着眼于改进你个人的跑步姿势之前，首先你需要了解自己身体的强项和弱点。下面列出的一系列自测会帮你找到适合你个人的训练需求。一旦你完成了这些测试，就去查看测试的结论，看看哪些地方你需要提高以及怎样提高。
　　结果平板● 30 ～ 60 秒（差）● 60 ～ 90 秒（平均）● 90 秒以上（好） 核心测试使用腹部的肌，尽可能久地保持如图所示的平板和斜平板的姿势。侧平板● 30 ～ 45 秒（差）● 45 ～ 60 秒（平均）● 60 秒以上（好）
　　结果● 无法站起来意味着臀部和/ 或股四头肌或下背部力量薄弱 单腿测试开始时坐在一张差不多和膝盖同高的椅子上。把一条腿抬离地面，然后试着只用一条腿站起来。
　　N绳肌测试 背部贴在地板上平躺，伸直一条腿尽量抬高，保持另一条腿在地板上。记录你把腿抬离水平面的大概角度。放平这条腿，换另一条腿重复。
结果小于70°（非常差）70°～ 80°（差）80°～ 90°（好）大于90°（非常好）
　　结果● 腿无法伸直碰到地面（非常差）● 腿可以碰到地面，但被抱住的膝盖无法碰到胸部（差）● 脚可以放到地面上，但膝盖后方和大部分小腿肌肉离开了地面（低于平均） 髋屈肌测试仰面平躺在地上，让双腿尽量向身体靠拢。然后抱住一条腿尽量向胸部靠近，而另一条腿则伸直尽量贴向地面。
　　● 可以把腿放下让整个小腿都接触地面，同时另一条腿的膝盖依然贴紧胸部（好）
　　下背部测试 平躺在地上， 尽可能地让双膝向胸部靠近。
　　结果● 膝盖无法碰到胸部（差）● 膝盖很费力地碰到胸部（平均）● 膝盖轻松地碰到胸部（好）
　　结果● 在起始姿势就不能让肘和手贴紧墙壁（非常差）● 肘部抬高超过肩部时就会离开墙壁（差）● 在双手举到最高时只有手指能贴着墙壁（平均）● 在整个动作过程中肘和手一直贴着墙壁（好）
　　上背部测试足跟、臀部和肩部贴着墙站立。保持下背部有一个较小的弧度，抬起双肘，使得双肘和双手在身体两侧展开贴着墙壁。摆好这个姿势后，将双臂向上伸直举过头，在整个过程中保持双手和双肘一直贴着墙壁。小腿/ 跟腱测试 双足并拢在距墙1/4 英尺的地方站好，保持双足平踩在地面上，将膝盖向前弯，同时保持骨盆直立。如果双膝能够在足跟不抬起的情况下触到墙壁，就向后退一点重复上述动作。
　　结果● 在距离墙壁1/4 英尺的时候抬起了足跟（低于平均）● 在距离墙壁1/2 英尺的时候抬起了足跟（平均）● 在距离墙壁超过1/2 英尺的距离下才抬起了足跟（好）
结果最多120°（差）120°～ 160°（平均）160°～ 180°（好）
　　胸部测试侧卧，膝盖弯曲呈45 °， 肩膀和地板呈90°。将双臂在肩膀水平向前伸直。保持肩膀和地板呈90 °， 将上方的手臂尽可能向后伸展，同时一直保持目视前方。记录你向后伸展的手臂和水平面的大概角度。
　　髋部测试 侧卧， 膝关节弯曲呈45 °， 髋关节和肩关节与地面呈90°。从这个姿势开始，在保持髋关节不向后移动的前提下，尽可能地抬高上面的腿。记录你把腿部抬离水平面的大概角度。结果小于45°（低于平均）45°～ 60°（平均）60°～ 80°（好）大于80°（非常好）
　　结果● 足跟抬离地面意味着小腿肌肉紧张● 膝盖的位置超过足尖意味着臀部肌肉薄弱，股四头肌过度发达 深蹲测试从站立姿势开始，膝盖分开与肩同宽，双手向上伸展举过头顶。保持手臂向上伸直，慢慢向下变成深蹲的姿势，就好像要坐在椅子上一样。● 任何一个膝盖内旋意味着髋外展肌薄弱● 下背部过度弯曲意味着髋屈肌紧张或核心肌肉薄弱
　　足部测试 裸足踩在一个网球上。把你的体重放在球上，让它从足跟沿着足中部向足尖滚动。结果● 在这个测试中感觉不到张力或疼痛说明足底的肌腱活动性良好
● 在测试中感到张力或疼痛说明足底的肌腱活动性欠佳跑
　　结果● 不能把大脚趾抬离地面意味着内旋● 能够轻松地把大脚趾和小脚趾抬起来意味着中立步态 足尖内旋测试如图站立，使得前方的膝盖超过前足的脚踝，后腿伸直，体重均匀地分布在前后脚之间。在不抬起后脚的前提下，试着把后脚的脚尖抬离地面。● 大脚趾能够轻松地抬起并且比其他外侧的脚趾高得多意味着外旋
　　内容来源：《跑起来：只要开始，永远不晚》。
(责任编辑：赵永杰 US027)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：王者荣耀跑得最快的英雄, 韩跳跳只排第二! 第一你能猜到是谁吗?
稿源：无尽之境
不知道大家有没有和小伙伴玩过赛跑啊在王者荣耀里面，其实最后的第一一般不会是韩跳跳哦，而是......5.沧海之曜——大乔大乔凭借着被动的加速和一技能的加速再加上疾跑鞋在地图上可是跑的飞起哦~被动【川流不息】解析：被动提升了大乔和一定范围内最近友军的移动速度，提高了自身的辅助能力。依靠这一被动，大乔的游走能力和支援能力都得到了很大的提升。团战时，还能帮助自身和一名队友快速调整自己的位置，防止出现走位失误、集火被秒的情况。【鲤跃之潮】解析：这一技能可以对敌军造成击退效果并造成法术伤害，是大乔的主要控制技能之一，经过的区域可以在持续时间内增加队友的移动速度。支援时可以使用这一技能提升移动速度，以快速到达现场。需要注意的是，击退效果不仅可用于团战时打乱敌方阵型，还可用于击退敌方前来强切后排的刺客英雄，保护我方后排持续输出。总之，一技能的攻防效果显著，但仍需要玩家预判方向，掌握好技能的释放角度。4.苍天翔龙——赵云子龙哥哥跑得快当然不是因为移动速度快，而是因为他的位移多~后期赵云三秒一戳八秒一锤可不是好玩的。技能详解一技能：惊雷之龙赵云主要位移技能，执枪向前冲锋，对前方直线的敌方英雄造成一定的伤害，同时重置普通攻击，并加强下一次普通攻击，打出控制效果。优点是机动性较高，cd短，并且有一定的控制能力。缺点法力消耗较大。该技能一般用在团战中留人或者逃生。三技能：天翔之龙赵云主要控制技能，跃向空中，向地面目标范围内敌方英雄造成高额伤害并将其击飞。优点是有强大的控制能力，伤害高；缺点是蓝量消耗大。该技能一般用来先手开团，寻找适当时机切敌方射手与刺客。3.暗影刀锋——兰陵王兰陵王基础移速就是全王者峡谷最高的，而且被动在向敌方英雄移动时还有移速加成，这让兰陵王成为一道鬼魅的身影。而大招也会为他带来一段位移。【技能解析】被动：秘技·极意使用思路：这个被动非常适应兰陵王刺客的定位，当兰陵王朝敌方英雄方向移动时，自身的移动速度会得到提升，更加容易接近对手，快人一步的移动速度极其方便他进行刺杀和收割残血。三技能：秘技·隐袭使用思路：三技能作为兰陵王的大招，把他刺客的本质发挥的淋漓精致。大招的释放也有两段，第一段释放会在一段时间后进入隐身状态，在隐身状态下，再次激活大招的第二段释放，兰陵王会向正前方冲击一段距离，对冲击到的敌人造成高额伤害。在隐身过程中兰陵王对外造成的一切伤害都会破除隐身，注意这一点不要浪费大招的隐蔽性。另外在破除隐身后自身的攻击速度还会得到提升。2.国士无双——韩信我们的韩信哥哥又出了新皮肤，不过最近韩信热度确实高了不少，多位移的跳跳在野区绝对让人头疼。英雄技能一技能【无情冲锋】韩信主要的控制技能，足够靠近目标时，使用该技能，挑飞目标后接一次普攻，然后开启大招，然后再接普攻收掉人头。队友被追击时，残血的韩信可以利用该技能挑飞追击者，协助友方逃跑，然后韩信再使用二技能，接上一技能的第二段快速撤离，尽可能穿越墙壁撤退。二技能【背水一战】该技能是一个反方向释放的位移技能，切记正确选择释放方向，任何失误都可能导致韩信陷入危机。打野时，随时都可能突发紧急情况，二技能需要刻意保留，用于紧急撤离。追击敌方打算逃跑的残血英雄时，利用该技能迅速靠近目标，接上一技能挑飞，然后普攻不断输出，收掉人头。在二技能CD时，韩信需要等待该技能的刷新，看准时机切入后排。1.一骑当千——关羽韩信虽然在野区灵活迅捷，但是在平地上和关羽赛跑却是无论如何都比不上的，关二哥五电刀加疾跑鞋，被动跑起来，还能用大招之后连顶，有位移，谁能追上？技能解析：被动-一骑当千：被动是关羽的核心技能，它让关羽拥有比其他英雄更高的移动速度，冲锋姿态的加持也强化了我们的技能，让我们可以打出十足的控制和伤害，而且冲锋姿态下我们的伤害是由我们的最大生命值决定的，就算出肉的关羽也能打出非常高的伤害，因此玩好关羽的关键就在于如何让自己快速的进入冲锋姿态。一技能-单刀赴会：一技能是关羽主要的伤害技能，普通状态下就是一个圆形的AOE伤害技能，配合冲锋姿态的话，是一段线性的伤害技能，伤害值还是非常不错的，正常发育的话，一技能可以轻松的砍掉脆皮三分之一的血量，但是释放的时候是根据我们的移动方向来确定的，因此一定要调整好角度再释放一技能。二技能-青龙偃月：二技能是关羽的解控技能，普通状态下就是接触控制，增加自己的移速，这能让我们更快的进入冲锋姿态，而冲锋姿态下就是一个可以翻越王者峡谷大部分障碍的位移，利用这个位移我们可以打断敌人的技能，也能用来逃命使用。三技能-刀锋铁骑：三技能是关羽的团控大招，普通状态下大招就是增加一个buff能让我们快速的进入冲锋姿势，在局势非常紧张的时候，可以直接开启大招利用一、二技能来打伤害。而冲锋姿态下的三技能就是一个团控大招，可以向前冲击很长一段距离，不仅冲击的范围大，伤害也非常的夸张，大招配合一技能的话可以轻松的秒杀脆皮。三个技能都有位移，基础移速在被动跑起来的情况下绝对能到极限（王者荣耀移速上限800），就问还有谁赛跑能跑过我关二爷？
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姿势跑法第1课 | 同样是跑步，但是里面的奥秘你到底“姿”道不？
/ 作者：小易
北京联盟摘要：【姿势跑法第1课 | 同样是跑步，但是里面的奥秘你到底“姿”道不？】上一篇：
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点击上方蓝字关注我10K赛事实时播报、了解产品、分享跑步知识关注李宁跑步，领跑羊年新浪微博@李宁跑步|公众号李宁跑步大部分的跑者在跑步时看起来相似，但是仔细观察的话，就能发现其实有所不同。如同每个人的性格一样，每个跑者的跑姿也是独一无二的！谈到跑姿，如果你是资深跑友，你一定听说过他罗曼诺夫博士罗曼诺夫毕业院校：俄罗斯及运动皇家学院职业：俄罗斯铁人三项国际队教练专业的田径教练运动生物学、体育和运动训练的资深讲师特长：精通田径的训练理论与实际训练法个人代表作：姿势跑法（Pose Method）看了罗曼诺夫博士如此辣眼睛的简历，各位跑友是不是瞬间变身“迷弟”和“迷妹”啊！作为一个称职的“迷弟”和“迷妹”怎么能不了解姿势跑法呢？了解姿势跑法前，我们先通过视频来了解一下什么是跑步！那么姿势跑法又是什么呢？咳咳咳，划重点！（敲黑板~）简单来说，尽管大家跑姿不同，但都会经过三个关键元素：关键跑姿（图1）——落下（图2）——拉起（图3）而姿势跑法正是一套让跑步者能有效完成上面三个关键元素跑步技术教学系统，它的目的是去除每一步中的其他多余动作，并使你跑的更快、更远。众所周知，如果运动中姿势不当或者运动过度都会造成损伤，而姿势跑法不仅让跑者跑的更快、更远，还能避免运动损伤，让跑者体验运动乐趣的同时避免不必要的伤痛。如此专业、厉害的跑步圣经必然能够获得各路“英雄”的青睐，美国陆军、CrossFit和美国加速复原中心等都是姿势跑法的追随者！现在我们的跑友也能亲自体验这套玄妙的跑步方法哦！亲自体验、亲自体验、亲自体验！重要的事情说三遍！因为罗曼诺夫博士与李宁共同推出了李宁云马姿势跑法认证版跑鞋10月25日10点， 我们将在天猫为大家直播解析哦！感兴趣的跑友们，罗曼诺夫博士的“迷弟”“迷妹”们，你们还在等什么？还不速速记下直播时间，搬着小凳准时观看吧！双十一来了李宁 真运动 不假嗨进店关注店铺，抽奖赢500元券复制这条信息￥AAQDGmyx￥打开淘宝 进入李宁官方旗舰店25日当天复制这条淘口令即可进入直播地址点击阅读原文，立即购买云马姿势跑法认证版跑鞋。李宁跑步(Li-Ning-running)
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