骑&span class='hot-word'&自行车&/span&能锻炼身体吗？
可以自行车相关信息要注意的问题
　　谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。
　　骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动......
可以自行车相关信息要注意的问题
　　谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。
　　骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
其他答案（共14个回答）
一举多得呀
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
骑自行车本身危险性较大，一定要注意三个不适合。
　　三类人不适合。
　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、...
如果是新手上路，推荐使用山地车，操控较容易，路况的适应性好，尤其遇到紧急情况时候比较容易控制，捷安特或者美利达的3000元左右入门车款都是很好的选择。
骑过一段...
尽量用高踏频,对膝盖压力会小很多.
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自行车运动如何避免膝关节运动伤害！
膝关节是怎么受伤的?
以室内自行车作为复健运动,其实是许多...
自行车减肥法
单车运动可强化心脏美化身材
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及...
刚学车的人最重要的是:
车要方便耐用
所以国产一般的女士车是好的选择,
首先:1 . 车子低,发生危险不易摔倒
2. 比男车便宜一点
3.斜梁设计 上下车方便 ...
答: 孕早期补钙吃什么东西最好啊？请问一下一般情况下需要给吃什么补钙呢？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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共享单车“围城” 骑行能给我们带来什么？
街头巷尾遍布了五颜六色的共享单车，它们给人们的生活带来了极大便利。除了是一种便捷的交通工具之外，自行车作为正在国内快速发展的运动项目，能给人们带来的还有很多。越来越多的人愿意将自行车运动作为自己的的兴趣爱好，在空闲的日子里享受骑行的乐趣。
来源：中国新闻网
　　中新网客户端北京12月26日电（张一凡）街头巷尾遍布了五颜六色的共享单车，它们给人们的生活带来了极大便利。除了是一种便捷的交通工具之外，自行车作为正在国内快速发展的运动项目，能给人们带来的还有很多。越来越多的人愿意将自行车运动作为自己的的兴趣爱好，在空闲的日子里享受骑行的乐趣。
　　很多人都认为专业的自行车运动与自己的生活离的很远，但其实它与我们的生活息息相关。街头巷尾每天都停放着的共享单车，甚至已经被职业运动员用于参加专业的自行车或铁人三项比赛。还有很多人正是因为共享单车，而与自行车运动结缘，爱上了这项运动。
　　作为北漂一族的李峰，是一名刚刚加入“骑友圈”不久的年轻人。他告诉中新网记者，自己已经参加工作两年多了。初来北京之时，每天都是乘坐地铁上班。就在今年四月的某一天，突然心血来潮想要坚持一个礼拜骑共享单车上下班，经过几天的坚持，他发现睡眠质量和精神状态都比以前有所提高。
　　“下班回家骑半小时的车之后，到家不但食欲大增，而且洗完澡晚上会睡得很香。白天的精神状态也会很不错，对工作、生活都很有帮助。”李峰向记者透露，自行车运动让他大受裨益，他现在已经是一名狂热的自行车爱好者。不但已经投入一万多元用于购置自行车以及配置，而且每周都会抽时间与自己的“骑友”们一起享受自行车运动的乐趣。
　　从李峰刚开始接触自行车运动到成为一名狂热的爱好者，不过寥寥数月时间。谈及过万的花费，他表示毫不后悔。“自行车带给我的有很多，这些都是用钱买不到的。几个月来，我的体重由79公斤降到现在的71公斤，熬夜也很少了，身心都更加健康。钱花了可以再赚，但是健康的生活方式却不是那么容易得到。”
　　在南京读书的陶梦，几个月前还是一个空闲周末喜欢宅在宿舍的“懒人”。平时没事就是看看书，打打游戏，如果不上课，微信运动时常只有几十步。但今年九月份开学的那段时间，她在朋友的邀请下尝试加入了学校的骑行俱乐部。刚开始，她只是偶尔和朋友们一起骑着共享单车在学校周边的街道上聊聊天。而现在，他们经常会约在周末或者课余时间一起骑上几十公里。
　　“以前宅在宿舍里，不是玩手机就是玩电脑，困了就睡觉，每天都感觉昏昏沉沉的。现在骑了三个月的车，终于摆脱那种恶性循环了。没事骑着车去郊外呼吸呼吸新鲜空气，去公园和朋友一块儿聊聊天，那种感觉很棒，平时学习任务重的压力瞬间就没了。爱上骑行以后，我妈看到以前根本不动的我，微信运动居然有时有一万多步，都会感到很惊讶。”
　　骑行生活让李峰、陶梦们的生活大受裨益，那么自行车运动的“功效”还有那些呢？中新网记者采访了中国自行车运动协会秘书长王建国。他向记者表示，“自行车运动让人受益无穷。它是一项很健康的出行方式，符合‘绿色出行’的生活理念。而且自行车运动与其他项目不同，它是需要运动者全身参与，篮球、足球等运动可能只会让身体的某些部位得到锻炼，自行车会让锻炼更加平衡。还有一点不得不提的是，在骑行的过程中，通过欣赏沿途的风景，可以让全身心得到放松，从而能够提高工作、生活的精神状态。”
　　王建国本身也是一名资深的自行车爱好者，他向中新网记者透露，自己从04年开始便爱上了自行车运动，骑行13年以来，只要平时有空且天公作美，自己就会在论坛等相关社交平台约上志同道合的骑友，一起从约好的地点出发，共同享受骑行。如今作为某自行车专业网站论坛版主，他仍旧保持着极高的积极性。
　　“最重要的是一种心态，如果真正想要去享受这项运动，即使骑的是共享单车，也能够感受到其中的乐趣。当然，更加专业的自行车能够给你更好的体验感，但这不是必须的。再好的车如果你放在家里不骑的话，也就是一件摆设。我身边也有很多骑友就是用的共享单车，所以说自行车运动其实就在我们的身边。”王建国说道。
　　对于刚刚加入自行车运动的新人，王建国在装备等方面也给出了自己的建议。“在配置方面，首先要拥有坚固的车架，能承受高温或低温的环境，否则会造成安全隐患。刹车系统也十分重要，刹的太快或太慢都不行，手套、头盔等装备最好都备上，以防特殊的状况。最重要的是量力而行，不能因为骑行热情过高而超出自己身体所能承受的范围。”
　　“自行车运动讲究的是循序渐进，不可能一口吃成胖子。可以先给自己定下一个小目标，比如在两个月内，每天固定骑行20公里，等到身体能够适应这个强度时，再慢慢地增加里程数。如果能够坚持到50公里，就可以参加一些俱乐部的城市周边骑行活动，甚至报名参加一些业余的比赛。”王建国说道。
　　国内将自行车运动作为兴趣爱好的人群目前正在不断增长。据某自行车网站数据调查显示，在消费者行为预期方面，参与调查的用户大部分都有换车的打算，计划一到三年内换车的用户占比最高，运动自行车成为中长期的消费对象。用户每年在自行车运动上的花费呈小幅上涨趋势，与2016年的调查数据相比，2017年在自行车运动上花费了元的人占比增长了2.55%，在自行车运动上花费1万元以上的用户占比增长了1.24%。
　　从以上数据不难看出，自行车的角色正在更多人心中发生着转变。对于这种转变，中国著名铁人三项运动员党琦对中新网记者说：“自行车是一项很刺激的运动，人们可以从其中找到很大的满足感以及存在感。而相对于仅仅作为出行方式来说，将自行车运动作为自己的爱好无论从场地、心态、需求、投入等方面来说均有较大的不同。很高兴看到更多的人将自行车运动当做爱好，这是一种顺其自然的结果，敞开心扉就好。”
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违法和不良信息举报电话：不只是最后一公里 共享单车的旅游健身社交属性
来源：亿欧网
　　在共享经济大行其道的时代，不少行业都试图搭上“共享”的快车。有观点指出，现在的共享单车冒用了“共享”的概念，因为这些自行车是属于某个公司的财产，实际上是一种分时计费的B2C自行车租赁形式。
　　在笔者看来，共享和分享还是有区别的，可以这样理解：分享主要针对属于自己的东西，共享则主要针对集体和公有的事物。如分享住宿就是把自己的房子租给他人，而酒店就可以理解为共享的事物。
　　比如说共享单车自营的自行车，并不是某个人的财产，它也像酒店一样，被所有用户“共享”；ofo单车早期在大学校园做自行车服务平台，让用户能够使用别人的自行车，这就是“分享”。当然，我们不是为了咬文嚼字，只是对这两种不同的共享经济模式进行一个形象的区分。
　　盈利模式始终是绕不开的话题
　　与分享住宿的轻资产相比，共享单车在资产投入方面要重得多，最常遇到的一个问题就是如何盈利。单纯依靠极低的客单价实现盈利，从目前形势来看很困难。摩拜单车CEO王晓峰认为，现在不去想怎么盈利，而且就是因为没有清晰的盈利模式，所以才需要不断的资本投入。
　　据了解，每辆摩拜单车的制造成本约3000元，小鸣单车约1000元，ofo约500元。即便制造成本降低，但加上后期的维护、折损、报废等，仍然存在着巨大的成本负担。
　　共享单车最核心的功能是短距离的通勤，与城市公共自行车在本质上并没有区别，只是停车地点更加灵活。除了“最后一公里”的通勤功能之外，共享单车在旅游、健身、社交领域存在着怎样的想象空间呢？
　　骑行旅游：共享单车能否跨界旅游？
　　在周末的深圳湾海滨，大量骑行的游客、各种共享单车随处可见，已经成为了一道亮丽的风景线。类似这样的轻度周边游是有实际需求的。
　　与户外旅游相似，骑行旅游也成为了旅游细分领域的一个发展趋势。与户外旅游较为专业的设备相比，专业的骑行运动、骑行旅游同样少不了装备、用品的售卖、租赁等环节，对于上游供应商来说，这也是一个需求量较大的市场。
　　目前国内的骑行市场已经有了较大的发展，据统计，我国已有600多万骑行爱好者和3000多家自行车俱乐部，每年有3000多场自行车主题活动或赛事，预计2020年骑行市场规模将达到1600亿元。小小的自行车背后，餐饮、住宿、景区等环节都被带动起来，一整条产业链正在发挥着作用。
　　从目前共享单车用户的自发行为来看，城市周边游与之关系最为紧密，也证实了共享单车在旅游领域有着可以发挥的空间。共享单车能否借助规模化的优势，渗透到骑行旅游市场？有观点指出，可以与景区展开合作，带动酒店预订、门票售卖、周边产品销售等环节。不过如何平衡双方利益，也是一个棘手的问题。如景区出于管理需要，以及对空间资源的考虑，是否容许共享单车的大量涌入，仍然值得商榷。
　　当共享单车变成“动感单车”?
　　以笔者的上下班通勤体验为例，住处离地铁站只有2公里路程，以正常速度步行仅需15分钟。在我看来，快步走路起到的健身效果比骑自行车更好，只有时间紧迫的情况下才会使用共享单车。从我个人的实际需求来看，共享单车的通勤功能是次要的。
　　我之所以没有放弃使用共享单车，是因为考虑到周末可以骑车出去健身、游玩，由于使用频次较低，比起自己买自行车，还是较为划算的。这也是一种受到许多年轻人欢迎的轻度健身方式，虽然不比健身房里“动感单车”的运动强度，倒也显得惬意。
　　从体育运动的角度来看，共享单车不可与专业的体育竞技类自行车相提并论，也不会与专业的自行车赛事产生关联，但更为大众化的健身功能是可以实现的。这也是共享单车在健身领域与骑行运动的不同方向。
　　共享单车能改变交友方式吗？
　　共享经济强调人与人之间的协作，因此必定与社交产生关联。以Airbnb的分享住宿为例，其特色之一就是陌生人之间的社交，强调房屋主人与游客之间的情感交流。那么共享单车是否能够切入社交领域呢？
　　从共享单车用户角度来看，三五好友结伴骑行的情况并不少见，但陌生人之间似乎难以形成自发的社交行为。在盈利模式不清晰的情况下，如果能够积累大量的高粘度用户，再透过原有的平台，组织线下骑行、交友活动，甚至是婚恋社交类活动，也不是没有可能。
　　在骑行运动方面也有不少的例子，如某款社交骑行App融社交、竞技、娱乐属性为一体，以线上线下结合的手段，通过自行车赛事运营、线下社交活动等方式，完成用户消费的转化。对于共享单车来说，也是一种启示。
　　总结与展望
　　小小的自行车本身并不会带来巨大的收益，但其背后的产业链不容忽视。目前共享单车都在极力抢占市场，力争积累足够的用户规模。无论是旅游、健身还是社交，目前虽然言之尚早，但是既然用户有这些领域的需求，相应领域自然会出现可以开垦的沃土。
　　一旦有了稳固而庞大的用户群体，让用户对产品形成了依赖，那个时候再谈盈利模式就更为靠谱，也许会是“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。
(责任编辑：郑婕希 US037)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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共享单车能否带动骑行锻炼风尚租车体验
来源：北青网
橙色单车、黄色单车、蓝色单车……不知道从什么时候开始很多城市街头的颜色变得更加丰富了，为寒冷的冬天带来了一丝暖意。作为“租车新鲜人”，记者最近也和朋友体验了一把现在朋友圈里一片热火朝天的“共享单车”。
其实使用共享单车没有想象中的那么麻烦和困难，先在手机应用商店中选择一款共享单车的APP进行下载。进入软件后经过简单的手机认证、押金充值和实名认证，就可以顺利开启你的租车旅程了。
进入主页面后可以看到一个地图界面，标记了所在位置周围的共享单车分布情况，以供选择。当你选中其中一辆车后，软件还会为使用者标注出距离、起始位置、步行时间以及这辆车每半小时的花费。值得一提的是，软件还设置了预约功能，可以选择预约用车，会帮你保留车辆15分钟。此外，还有寻车铃功能，如果你到位置附近没有看到所预约的车辆，也不要着急，可以试着按一下寻车铃，跟着声音找到车辆并解锁。这些都是记者觉得在使用中比较人性化的地方。
而找到单车后的使用，也非常便利，只要扫描车后座上的二维码，解锁后就可以开始骑行了。但在具体骑行过程中，记者也发现，虽然共享单车在寻找和使用方面都非常方便，但是要真正用于骑行锻炼还是有一定局限。比如目前的共享单车设计都很小，车轮也相对较小，再加上不能调节的坐椅设计，对于个子较高的人来说，双腿在骑行的过程中无法很好的舒展，长时间骑行后会觉得有酸痛感。此外，也缺乏针对不同路况的调节功能，在健身性上会有所减弱。
不过对于短距离出行和以休闲为目的的休闲骑行，共享单车还是一个很不错的选择。比如记者和朋友此行的目的地就是北京城郊的一个公园，使用公共交通出行，到达目的地后再用软件租用单车，就能很快速地开启一次骑游之旅了，方便大家随时随地骑车。此外，软件还会为每个用户提供一份属于自己的骑行信息，有累计骑行（公里）、结余碳排量（千克）、运动成就（大卡）以及行程记录，方便大家知道自己的每段行程的信息和运动量。
总体来说，记者的“租车初体验”非常成功。最后还想提醒大家的是，一定要文明租车。特别到达目的地后，请将车停在自行车存放处，尽量避免停在小区等不易他人骑行的地方。要知道，租用单车方便了大家的出行，但是使用者的小细节可能也会造成其他人的困扰。如果您觉得单车停放的位置不易他人找到，还可以拍照上传，方便下一个使用者。如果当发现骑行的单车有故障，可以在锁车后上传单车故障问题。