动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。
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动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。
动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。
博客建立到现在也有1年多的时间了，陆陆续续的有很多网友加我好友，有跟我闲聊的，也有跟我聊动感单车，不过聊的更多都是一些动感单车方面的问题。为此，思月这次把一些关注度高的动感单车常用问题分享出来，希望能够帮到大家更快的了解动感单车、熟悉动感单车；文章篇幅偏长，请大家耐心阅读哦。
1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？
不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2.练习动感单车有哪些好处，和技巧？
科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
3.动感单车和健身车哪个好？有区别吗？
&&&1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高
&&&2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力
&&&3.健身车一般使用磁控轮；动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
&&&4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的
&&&5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜
&&&最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车；由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.
4.动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？
动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
5.动感单车一周应当练几次?
练习频率：每周至少要上三节课
国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6.经常骑动感单车会有什么坏处？
损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；
7.怎么用动感单车效果好？
&&&车座调制成与胯齐高。
&&&车座于车把之间一小臂长。
&&&站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
&&&上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
&&&身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
&&&保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
&&&热身要做好！！
&&&骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！
8.动感单车减肥好还是跑步机好
答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。
9.动感单车 ，磁控健身车哪个好？
&&&各有各的好处，从强度上来说，动感单车强度更大些，比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用；磁控健身车，适合舒缓运动，可以扩大腿步关节活动幅度，有益于血液循环。
10.动感单车瘦腿吗
动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。
11.动感单车可以天天骑吗？
思月可以很负责人的告诉你：可以骑，前期的酸痛很正常 一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量 性质和跑步 打球
游泳等有氧作用一样 就是消耗多余热量 消耗脂肪 只是运动方式不同而已
12.动感单车减肥吗？
经过测试,每天上两节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好
13.女的骑动感单车好吗？
没问题！男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息
14.做动感单车会伤膝盖吗？
不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项
15.骑动感单车一个月大概能减多少斤?
这个思月没有亲身经历，附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。
16.动感单车是有氧还无氧运动？
属于有氧运动。无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了
17.骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？
&&&&放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！
18.动感单车最大心率多少合适？
根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。
19.为什么骑动感单车小腿变粗了啊？
剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况
20.骑动感单车有什么要注意的吗
&&&1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
&&&2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
&&&3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；
&&&4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀
21.动感单车皮带好还是链条好？
链条好，链条在传输动力时的功率损失比皮带小，但是链条的成本和噪音是短板。
22.我天天上动感单车课，有用吗？
首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……
23.健身的动感单车和磁控车那个噪音低?
动感单车运动量比磁控健身车运动量要强很多，噪音来说的话，看是采用什么传动的，如果用链条就更吵，皮带的更安静，然后就是看是什么品牌的，质量好的，这两种健身器材，肯定是都没有很大的噪音。
24.动感单车容易伤膝盖吗？
一般而言动感单车是不会伤到膝盖的。不过需要注意一些问题，比如车子高度位置是否正确，骑行的速度不能过快，最好是能跟专业的教练咨询一下，还有就是锻炼的频率！
25.动感单车什么牌子好？如何选购动感单车
蓝堡、艾玛、速尔、明越等都不错的品牌，在选购的时候需要注意以下：外观是否喜欢：首先应该看整个动感单车的功能布局、色调等是否适合你的个人喜好，上去踩踩，看看整车的稳定性。做工精细度。仔细观看一下动感单车各方面的小细节，用手感觉一下做工，这样就可以辨别出单车的做工精细度。做工好的，肯定寿命会长久，带来的效果也是最好的。尝试使用是否方便：应该特别注意刹车方式和扶手座位调节，有的单车的刹车一定要往上拉的，这样很不方便，你可以选择往下压试刹车，这样比较方便安全。扶手座位调节，自己也尝试一下，感觉很不方便的话，就应该好好注意一下。体积的选择：一是要参考一下你的休闲健身场所的大小，二是根据自己的体型大小进行选择，根据二者来协调好，选择时要注意稳重，这样比较适合广大的人群。价格：一般来说价格高的动感单车质量也会很好的，可以根据自己的经济条件进行选择。飞轮大小：家用的飞轮一般13-20kg就可以了，健身房的一般要20kg以上。动感单车的感觉主要就靠这个飞轮，选购时一定要注意飞轮的大小。注意核心组件：中轴、脚踏、链条都是动感单车的核心组件，选购时要注意它们，比如说如果链条传动的噪音比较大，这样就会给练习带来没有必要的烦恼了。
26.动感单车有什么健身效果？
动感单车在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
27.动感单车穿要穿什么鞋呢？
千万别穿板鞋，这是经验之谈，你的脚底会疼死的。一定要穿厚底的鞋。一般价廉物美实用的就是跑鞋，鞋底厚，有弹性，骑的时候不会脚疼。
28.动感单车家用应该选择皮带传动还是链条传动！！！
个人比较喜欢皮带的，因为链条的还得上油，缺油咔咔响，链条易崩断，皮带的基本不会，但磨损的会快些，有时会打滑。
29.动感单车阻力如何调整？
动感单车一般是靠旋钮杆将一羊毛毡紧贴在飞轮上来起到阻力作用，羊毛毡贴飞轮越紧阻力就越大相反就轻。
30.动感单车减脂是全身都减吗？肚子上的也减吗？
全身减，肚子也减，但它燃烧脂肪是全身匀速消耗
31.动感单车能有什么作用？
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
32.骑动感单车臀部到底会不会，越来越大？
动感单车只会锻炼你的臀部，让你的臀部更紧绷和更翘，绝对不会更大。
33.女生用跑步机还是动感单车减肥好？
推荐你用动感单车，动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼。所以动感单车能够有效减掉身体多种部位的脂肪。但是在锻炼时一定要适量，科学的方法才能起到健身作用。
&&&跑步机主要锻炼的是腿部，同时手臂摆动也会得到锻炼。所以跑步机主要减掉腿部和手臂的脂肪，对腰腹部和背部的脂肪效果不大。而且跑步机的维护比较困难。
34.经常玩动感单车对女孩身体有什么损害吗？
主要是对膝盖的损伤，建议把姿势弄正确以后在骑，建议一周小于3次，还有所有运动都会有点伤害，除了普拉提和游泳，基本上可以忽略，就想每天走路骑自行车回家都会磨损膝盖的，男性建议不要坐骑，站姿冲刺，男性坐骑会压迫前列腺，引起前列腺炎
35.动感单车一般一次骑多久？？
正规课程规定的是45分钟，你坚持的话 会出很多汗的 加油
36.莱美体系的动感单车特点是什么???
循序渐进，音乐欢快但不嘈杂。特点就是为了让骑行者起到真正自行车的训练效果
37.动感单车骑完后如何拉伸？
首先是手臂：
&&&1.右手向前伸直
五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀。左手反之。。这是小臂拉伸。
&&&2.右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀左边反之，这是大臂外侧的拉伸。
&&&3.右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀。。左边反之。
&&&然后是肩膀，两肩向前绕环
向后绕环四五次就可以咯。
&&&背部拉伸：双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直
&&&胸部拉伸：双手背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸
&&&腹部拉伸：双手于头顶上方交握，手臂伸直随呼吸向上延伸颈部：右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉。左边反之。。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。
&&&腰背部：保持身体挺直，下半身保持不动，上半身向右90°扭转
再向左。。每一边静态拉伸 维持十秒
最后是腿部
&&&1.弓步压腿
最简单的方法
&&&2.扶住车把，把右腿放在单车的横梁上伸至，左腿膝盖向外打开，做下蹲姿势，拉伸右腿大腿后侧肌肉左边反之
&&&3.一手扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部，将腿向后上方拉，身体直立。左腿反之。。这是拉伸大腿前侧肌肉
&&&4.双手扶住车子，右腿弯曲，放于左腿膝盖上，左腿下蹲，身体保持直立，大腿外侧感觉酸胀，左腿反之。。这是拉伸大腿外侧肌肉
&&&5.如果车子后方的车架有斜度的话，手扶住车座，右脚掌踩在车架上，腿伸直，身体直立，髋部向前送，小腿酸胀。。左边反之这是拉伸小腿肌肉除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸，每一个延伸的动作都要保持一定时间，一半十秒左右。
&&&单车结束之后拉伸是必不可少的喔！不然会长坨坨的肌肉~~而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成不然没有效果咯~~
38.骑完动感单车后大腿肌肉酸痛怎么办？
动感单车运动可能让脂肪都转变为肌肉，但是长时间大量运动会导致肌肉酸痛，上动感单车之前应该做好热身，在动感单车结束后，一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房练动感单车后，请在健身教练指导下，带着拉完后再做拉伸，这样才能减少疼痛。已经出现大腿酸痛的朋友，如果是运动24小时候，可以用热敷，目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去，也可以止痛，但主要是放松肌肉，如:生理痛、24小时后之扭伤等等。
39.动感单车链条传送和皮带传送哪个好?
动感单车链条传动的就是有声音，皮带的没有声音。不过动感单车本人感觉还是链条的好，因为骑动感单车需要配上音乐，我感觉链条的有节奏感，而且不容易坏，皮带的不经用！声音的话没感觉有太大的差异。关键看实不实用，价钱和质量和不合理。
40.动感单车必须每天都骑才能有效果吗?
Spinning用来减肥效果很好的 一次能消耗400大卡的热量呢
一礼拜上个2到3次效果达到骑这个主要是上半身的塑身
&&&好了，总结的差不多了，大家只要用心看完这篇文章后，你会更上一层楼的。
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