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转藏至我的藏点减脂失败的人里，有96%的人犯了这18种错误！|运动|身材|女人_新浪女性_新浪网
减脂失败的人里，有96%的人犯了这18种错误！
为什么很多女生每天都在减肥，但是没有一点效果呢？原来我们犯了很多错误！看完这十八点建议，坚持下去，不要抱怨，努力实现自己的目标！
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　　文章来源于微信公众号：型动GO
　　减脂失败的人里
　　有96%的人都犯了这18个错误
　　快来看看你中招了没有！
减肥对比图
　　No.1 怀疑自己能不能做到
　　有时候你所需要做的
　　就是相信你自己
　　你可以实现你的目标
　　No.2 不知道自己每天都吃了多少
　　很多时候你意识不到
　　自己是不是做得合适
　　除非你后来再看到
　　所以你可以把你每天吃的东西记录下来
　　然后每天看看都吃了些什么
　　当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片
　　一份寿司和两杯奶茶
　　你就不会再问自己为什么还没瘦下来了
　　No.3 不知道自己想要什么身材
　　每当你想赖床不去运动
　　或是准备吃垃圾食品时
　　想想自己想要什么样的身材
　　再看看自己的现在
　　你还吃得下去吗？
　　No.4 孤军奋战
　　找一个小伙伴
　　这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材
　　每当你不想起床在早上跑步
　　你的朋友可以激（chao）励（feng）你！
　　No.5 没有吃得更健康，而只是吃得更少
　　很久以来人们都是通过节食来减脂
　　然而这是个很大的误区
　　正如那句话说的
　　“不吃饱，哪有力气减脂。”
　　你必须补充足够的能量
　　保证你运动时的身体消耗
　　并且带动你的脂肪燃烧
　　所以，你需要调整你的饮食结构
　　而不是调整你现在吃的分量
　　No.6 屈服于诱惑
　　我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑
　　不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己
　　“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里
　　还是选择健康的好身材。“
　　如果你能诚实地回答自己这些问题
　　你将远离诱惑~
　　No.7 运动的方式不对
　　你每天跑5公里
　　但是你从不做任何力量训练
　　或者其他形式的有氧运动
　　过不了多久你就会进入减脂瓶颈
　　记住：最好的方式是不同形式的运动组合
　　让你的身体保持新鲜感
美食的诱惑
　　No.8 三天打渔两天晒网
　　如果你周六自行车骑行20公里
　　你可能觉得很骄傲
　　但如果这是你一周唯一的运动
　　那你这不能叫坚持运动
　　你最好每周锻炼几次
　　哪怕每次只有30分钟
　　控制饮食也是如此
　　No.9 遇到一点挫折你就完全放弃
　　如果你坚持运动和合理饮食
　　一星期过去了之后你体重却长了一斤
　　请不要就这么放弃治疗去暴饮暴食
　　你应该做的是继续坚持！
　　在下个星期完成你的目标
　　另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食
　　那你应该不会失败的
　　No.10 只关心体重秤上的数字
　　你要知道肌肉比脂肪密度大
　　所以你在开始训练的几周后
　　可能会长一些肌肉
　　体重数字看上去没怎么下降
　　但是你身材很可能更好了
　　试试更修身的衣服
　　不要至关注体重秤上的数字！
　　No.11 以为仅仅靠运动就可以减脂
　　请记住，不是你坚持运动了之后
　　就可以随便乱吃
　　还是那句话“三分靠练，七分靠吃”
　　No.12 不完全理解为什么关注体重
　　你要知道你体重增加或者减少是因为什么
　　药物、节食还是运动
　　这样你才能合理地调整
　　自己的饮食结构和训练强度
　　No.13 节食走火入魔
　　如果你每吃一口饭都想着多少卡路里
　　那恐怕你将丧失生活的乐趣
　　所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐
　　你在任何餐馆里都能找到健康的食物
　　当然，如果你偶尔放纵了一次
　　请记得第二天去运动
　　不要因为你想减脂打破你的正常生活
　　No.14 太急于求成
　　不能一口吃个胖子
　　也不能一次练成个瘦子
　　慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变
　　有可能弊大于利
　　No.15 目标不切实际
　　不要妄想一周减十斤
　　这样你就会一次次
　　因为实现不了目标而气馁
　　No.16 没有计划
　　如果你做好了每天训练和饮食计划
　　你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练
　　还是从明天开始吧”这样的想法
　　No.17 喝了太多的酒
　　如果你只是偶尔放纵一下
　　当然也没太大问题
　　不过要记住
　　酒精全部是“空卡”
　　（毫无营养价值的热量）
　　No.18 没有改掉自己的坏习惯
　　当然你可以循序渐进
　　比如用低脂酸奶冰激凌
　　代替你平常吃的冰激凌
　　虽说健身坚持一段时间就很容易“上瘾”，练得不可开交，每天不练都会全身不自在，但是首先你要学会循序渐进的改掉这些你平时容易忽略掉的错误习惯，人类21天就可以养成一个习惯，同理，21天也可以改掉你的恶习！
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单身中的阿娇，日前就在美食真人秀中谈到爱情，一度落泪坦承自己是一个很容易相信别人的人，真心的朋友很难找。大家好~昨晚推出的减脂期食谱看来很受
深度干货 | 减脂期饮食最常犯的五大错误，不信你一个都没中过！ - 生活_【北京联盟】
深度干货 | 减脂期饮食最常犯的五大错误，不信你一个都没中过！
/ 作者：admin
北京联盟摘要：大家好~昨晚推出的减脂期食谱看来很受
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北京联盟 /大家好~北京联盟 /昨晚推出的减脂期食谱看来很受大家欢迎，我知道乃们就是想看这种不动脑子可以直接照做的干货对不对~【说白了就是懒嘛→_→北京联盟 /北京联盟 /呐，既然大家对饮食方面的问题这么感兴趣，今天人马妞就来跟大家谈谈我们在后台发现大家普遍存在的减脂期饮食大坑！先别跑，今天说的这五点，你绝对中过至少一枪！快乖乖来听人马妞小课堂啦~前排出售瓜子花生小板凳啊！北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /1.“零脂肪”，随便吃？北京联盟 /现在市场上标榜自己“零脂肪”的商品越来越多了，减脂期的各位是不是非常心动？零脂肪听起来就非常轻盈无负担嘛，连脂肪都没有，一定不会胖！然后每天一大瓶零脂肪饮料喝着，没想到过了几周一看，肚子上的肉竟然不减反增……Why？！那是因为你们被商家的宣传给忽悠啦！北京联盟 /喏，下面就是某厂家一款主打“0脂肪”概念的酸奶成分表。同学们能看出问题所在吗？北京联盟 /北京联盟 /（本图片仅作示例使用，不指向任何品牌或企业）北京联盟 /没错，我们可以清楚地看到，虽然它的脂肪含量的确可以忽略不计，但100g中仍旧含有14g碳水化合物，也就是糖。假设一小杯酸奶100g，你因为“零脂肪”的诱惑没管住嘴，一天除正餐外多喝了3杯酸奶，那么你就额外摄入了42g糖，1g糖的热量为4大卡，那么你今天就多摄入了168大卡，什么概念呢？基本就等于多吃了大半碗米饭。北京联盟 /北京联盟 /所以说啊同学们！“零脂肪”不代表“零热量”，因为食品在去掉脂肪时会损失美味的口感，商家就一定会用大量的糖来弥补这一缺陷，这导致许多标称“零脂肪”的食品，实际糖分比普通食品还要高！大家不要被商家的宣传蒙蔽双眼，好好辨别才是正道！北京联盟 /2.不吃油，就会瘦？北京联盟 /呐，这个问题其实和上一个有些一脉相承的意思……许多童鞋一开始，就开启了水煮模式，烹饪方法里但凡有用到哪怕一点点油的都不沾，食材也拒绝“有油”的，像什么肉呀坚果呀一律不碰！“减脂减脂，就是减掉脂肪嘛，我不向身体里增加脂肪，减掉的不就更快了？”北京联盟 /我只能说，这种想法还是图样图森破啊！北京联盟 /北京联盟 /脂肪是三大能量来源之一（糖、蛋白质、脂肪），它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。换句话讲，不管你是减脂期还是增肌期，只要你活着，你都需要摄入一定的脂肪来维持身体运转，完全杜绝脂肪的饮食方法是非常不可取的，因为许多人体必需的脂肪酸人体自身无法合成，只能从饮食中摄取。北京联盟 /北京联盟 /脂肪不是减脂期的“敌人”，全看你吃的是什么，怎么吃。富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的食物是最好的选择，如鱼类和坚果等；而反式脂肪酸一定要少摄入或不摄入，例如植脂末、起酥油等，它们广泛存在于蛋糕甜点等诱人的食品之中。北京联盟 /此外，有些“好”脂肪不仅不会让你变胖还能够帮助你瘦身，你绝对没听错，比如共轭亚油酸（CLA）。这些都是后话啦，有兴趣深入了解的同学可以给人马妞留言哟~北京联盟 /3.不吃主食，就会瘦？北京联盟 /似乎这种减肥方法也流行了有段时间了，很多人试图通过“不吃主食”的方法减肥，而且根据好多网贴来看，的确是有人“成功”的，体重掉了很多。但是这样真的靠谱吗？人马妞只能说，悬。北京联盟 /北京联盟 /我们都知道，主食类（淀粉类）食品的主要营养构成为碳水化合物，这是三大能量来源中最为重要的一项，必须保证摄入。当身体缺少碳水化合物，会开始燃烧储存在体内的肝糖作为能量，如此一来就会减轻身体中水所占的体重，说白了这个时候的瘦就是因为脱水，总归是要反弹的。同时，身体的确会开始燃烧部分脂肪来供能，但效率远远不如运动所消耗的热量。北京联盟 /最重要的是，在缺乏碳水的情况下燃烧脂肪，身体会产生一种称为酮酸的有毒副产品（这就是产酮法减脂原理)，经由肾脏处理，但因为排出的速度极慢，会对肾脏造成负担。北京联盟 /还有要说的是，这种不吃主食的减肥法造成的更为显著的恶果就是气色奇差、情绪暴躁，甚至患上暴食症，不骗你们，谁试谁知道。北京联盟 /北京联盟 /但是呢，减脂期的确是需要适当控制碳水化合物的摄入的，这时候人马妞就要你用GI值较低北京联盟 /的粗粮（慢速吸收碳水）来部分代替平常的精细米面（快速吸收碳水）等主食啦，比如燕麦、全麦、糙米、玉米、红薯北京联盟 /等，以后有空人马妞会具体讲讲GI的故事~北京联盟 /4.水果代餐，能减肥？北京联盟 /这个坑可就大了去了，不仅人马妞每天都能看到有胖友在问“我晚餐只吃一个苹果能行吗”这样类似的问题，连人马妞自己都差点栽在这个坑里！幸好机智如我，悬崖勒马浪子回头……北京联盟 /北京联盟 /……咳咳，扯远了啊。那么这个常年流行于各大（莫名其妙的）减肥论坛的方法到底有什么问题？为什么还是不断有人入坑？北京联盟 /呐，从理论上讲，水果脂肪不高，绝大部分都是水分，而且还富含膳食纤维和维生素，的确是非常棒的食物。这一点当然是没错的，平时我们也的确要多吃点各类水果，但是，把水果单独当成一顿饭来吃北京联盟 /，就是大大的不对了。北京联盟 /北京联盟 /首先，水果里含有大量的果糖，它是一种单糖，极易被人体吸收和利用。哪怕它存在于健康的水果中，本质也并没有变化，就是糖分，热量也是一样的高，摄入过多一样会造成堆积。同时这种简单碳水化合物吸收率高，饱腹感非常差，往往是吃了没多久就饿了，就会让人不知不觉吃掉很多，造成摄入超标。北京联盟 /其次，放在膳食平衡的视角来看，水果虽然富含膳食纤维、维生素和水分糖分，但它却缺少了均衡的一餐所必需的脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，如果用水果来代替某一顿正餐，连均衡营养的标准都达不到，更别说减脂了。如果长期如此，肯定会引起蛋白质等的摄入不足，从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。北京联盟 /所以说，在注意总热量的前提下，多吃点水果是很棒的，但不能完全用水果代餐哟，切记！北京联盟 /5.这顿吃多，下顿不吃了？北京联盟 /减脂期的各位估计都有过这种经历：某一顿没经住诱惑，大餐吃到走不动道，回来之后内心负罪感爆棚，暗暗决定下一顿不吃了，赎罪……北京联盟 /北京联盟 /实话讲，这样一次两次问题不大，如果总是这样，你可就要当心了！你的身体可能已经察觉到了你在玩儿他，正在背地里暗戳戳的准备整你呢→_→人马妞可不是在开玩笑，身体是个非常精明的家伙，报复心强不说，而且还记仇……你怎么对它，它就一定怎么对你。北京联盟 /每天呢，身体都需要一定量的能量来保证正常工作，这需要你“投喂”食物来完成。但如果你“投喂”的方式不对，身体也是会学聪明，不让自己委屈的：当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时，它就会抓紧每一个可以吸收储存的机会，防止忽然“断粮”而必须忍饥挨饿干不动活的痛苦。北京联盟 /北京联盟 /换句话讲，如果你饥一顿饱一顿，吃多了那顿的热量是不会均匀分摊到没吃的那顿的，身体意识到这顿你没“投喂”能量后，会在下一顿你摄入时比平时更加拼命地吸收能量储存起来，防止你再次出现拒绝“投喂”的情况。长此以往，虽然你自己觉得总热量超的好像也不多，但吸收的热量方面不但没欠，反倒补回去了。又委屈自己，又不能瘦，你这样是何苦呢？北京联盟 /一句话，还是从每顿饭做起，质和量都均衡保证，身体才会乖乖听话变美变健康，不做磨人的小妖精哟~北京联盟 /北京联盟 /听了人马妞这堂课，大家的内心有没有翻涌起一阵“这么多年来原来我一直都在被坑啊！！”的咆哮……北京联盟 /北京联盟 /没关系！悬崖勒马浪子回头犹未晚矣！希望今天人马妞说了这么多，总有那么一个或者几个说到了你的点子上，解开了束缚你多年的大误区，让你在科学减脂瘦身的道路上又进了一步~如果还有任何问题想要问妞妞老师的，以及想要吐槽这几点被坑经历的，快来评论区吧~今天这节课就先讲到这里，下课~北京联盟 /北京联盟 /部分图文内容来自互联网北京联盟 /北京联盟 /回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多！北京联盟 /再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！北京联盟 /查看食物热量输入@+食物名称北京联盟 /想加入人马君减脂营 快戳左下角阅读原文北京联盟 /~北京联盟 /北京联盟 /PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(????)北京联盟 /
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减脂失败的人里，只有少数人没有犯这17种错误！
来源：网络
（严肃脸）你有减脂失败的经历吗？No.1 怀疑自己能不能做到有时候你所需要做的，不是要去怀疑自己，而是要最大程度地相信自己，没有什么是做不到的。No.2 不知道自己每天都吃了多少很多时候你意识不到自己是否摄入超标，除非你后来再看到，所以你可以把你每天吃的东西记录下来，然后每天看看都吃了些什么，当你看到自己除了一日三餐之外还吃了三包薯片，一份寿司和两杯奶茶，你就不会再问自己为什么还是那么胖。No.3 不知道自己想要什么身材每当你想赖床不去运动，或是准备吃高热量食品时，先停下来想想自己想要什么样的身材，再对着镜子看看自己，你还吃得下去吗？No.4 孤军奋战找一个一起运动的小伙伴，这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材，每当你不想起床在早上跑步，你的朋友可以激（chao）励（feng）你No.5 没有吃得更健康，而只是吃得更少很久以来人们都是通过节食来减脂，然而这是个很大的误区，正如那句话说的，“不吃饱，哪有力气减脂。”你必须补充足够的能量，保证你运动时的身体消耗，并且带动你的脂肪燃烧，所以，你需要调整你的饮食结构，而不是调整你现在吃的份量。No.6 屈服于诱惑我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑，不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己，“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里，还是选择健康的好身材。"如果你能诚实地回答自己这些问题，你将远离诱惑。No.7 运动的方式不对你每天跑5公里，但是你从不做任何力量训练，或者其他形式的有氧运动，过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住：最好的方式是不同形式的运动组合，让你的身体保持新鲜感。No.8 三天打渔两天晒网如果你周六自行车骑行20公里，你可能觉得很骄傲，但如果这是你一周唯一的运动，那你这不能叫坚持运动，你最好每周锻炼几次，哪怕每次只有30分钟，控制饮食也是如此。No.9 遇到一点挫折你就完全放弃如果你坚持运动和合理饮食，一星期过去了之后你体重却长了一斤，请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食，你应该做的是继续坚持，在下个星期完成你的目标，另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食，那你应该不会失败的。No.10 只关心体重秤上的数字你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在开始训练的几周后，可能会长一些肌肉，体重数字看上去没怎么下降，但是你身材很可能更好了，试试更修身的衣服，不要至关注体重秤上的数字！No.11 以为仅仅靠运动就可以减脂请记住，不是你坚持运动了之后，就可以随便乱吃，还是那句话“三分靠练，七分靠吃”No.12 没有改掉自己的坏习惯当然你可以循序渐进，比如用低脂酸奶冰激凌，代替你平常吃的冰激凌。No.13 节食走火入魔如果你每吃一口饭都想着多少卡路里，那恐怕你将丧失生活的乐趣，所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐馆里都能找到健康的食物，当然，如果你偶尔放纵了一次，请记得第二天去运动，不要因为你想减脂打破你的正常生活。No.14 太急于求成不能一口吃个胖子，也不能一次练成个瘦子，慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变，有可能弊大于利。No.15 目标不切实际不要妄想一周减十斤，这样你就会一次次，因为实现不了目标而气馁。No.16 没有计划如果你做好了每天训练和饮食计划，你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练，还是从明天开始吧”这样的想法。No.17 喝了太多的酒如果你只是偶尔放纵一下，当然也没太大问题，不过要记住，酒精全部是"空卡"（毫无营养价值的热量）
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