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坚持跑步减肥四个月能减多少
每天晚上出去跑一小时步，然后不吃肉，吃很多菜。饭也只吃一点，这样坚持四个月能减多少呢？不要复制别人的答案。
慢跑：每小时消耗热量五百大卡左右。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。慢跑四个月大概减少8.5公斤正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。运动减肥注意事项：1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者；2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140-160次/分；男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分；3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降；一周内进行3天运动，运动维持现有体质；一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。
采纳率：74%
来自团队：
有气质、爆发力、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、仰卧起坐的锻炼，多进行单杠！
八是到新华书店，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用。切记！切记，注意：初学练武时，先不要求神似。但是，晚饭，同时可以提高弹跳力、耐力、奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、鸭：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，等到身体适应后再增加运动量、干练、匀称，自己必须控制把握好；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、第六条进行锻炼：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、风度翩翩、玉树临风，再进行具体的锻炼与实施为好，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠；三是吃好就行，不要吃的太饱，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、肉、干练、英俊潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、面条、饼干。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、鱼、点心等）；二是最好少吃点鸡，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来；
四是每天早晨锻炼时，中午也必须吃好、第五条，提高身体的消化功能、体重53KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮。你的身高140CM。
以上各条，贵在持之以恒、俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，而必须追求形似跑步有减肥作用，但效果慢，不是更好吗
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后来减肥也是采用的跑步，我老婆产后发胖很巧，4个多月的时间，我老婆是跟她好姐妹一起结伴跑步的，坚持下来了。祝你能够坚持运动，从147斤减到94斤，共计减了53斤。能否坚持跑4个月，就看你是否有毅力了，希望你成功。不过她是每天早上+晚上分别各跑1小时，一颗米饭和一片肉都没吃，全是瓜果蔬菜+鸡蛋。然后每天早上跑完还依然坚持去上班
那得看你的体重基数了，我一个朋友1.65体重160，两个月减了22斤，效果相当的明显！还有，你说得不够详细 ，你看一下，是否和我给她制定的减肥方案一致，如果一致，而且你的体重基数也高的话，我相信你也可以很快减掉多余的肉肉的！我给她制定的方案是这样的：1、饮食方面，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。2、运动方面，每天适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。你的方案和这象吗？如果象的话，我觉得四个月减20-30斤没有问题，当然这个数是在基数很高的情况下啊！如果你本就不重的话，肯定能把你身上的赘肉减掉！
减肥是迈动腿、管住嘴。跑步，每天跑多少距离呢？饮食控制情况如何呢？不确定因素太多，所以，结果也是不确定的。
说下我的情况：我之前是71Kg，有小肚子，之后坚持每天跑步，跑4-6km不等，但时间都控制在30-40分钟之间，之后还会在器械上面锻炼半个小时左右，2个月下来减到了67Kg。减肥这东西，贵在坚持，加油。
140的人还是小孩子咧。早餐要吃好。因为早餐吃好可以提升智商的。最好喝一些脱脂奶。吃全麦的馒头或者面包。玉米，鸡蛋类的也是非常好哦（其中鸡蛋一个，面包2片内。馒头一个内）。 条件允许的话，吃午餐前，先喝一杯水，或者吃一点蔬果（蔬果如：黄瓜，番茄）（不要吃水果。单独水果中的糖分是比米饭还增肥的）。然后吃个7-8分饱。以清淡食物为主。荤不可不吃。以白肉为主。红肉的卡璐里是非常高的。 晚上，要过着乞盖班的生活。哈哈。这个也是一个玩意话。就是晚上要吃少。尽量吃一些粗粮类的。这样可以增加碳水化合物加快新陈代谢。有助减肥哦。晚餐3-4分饱用于减肥期。瘦下来后，5分饱即可。 关于运动方面。睡着2小时内运动或者早上刚睡醒 。效果是最好的。早上刚醒来的体重是偏轻于正常体重1KG左右的。这时的运动，对紧致身形瘦身都是非常好的。睡前2小时运动 。可以在睡觉中舒缓神经。放松身心。达到减肥功能。 希望我的建议可以帮助你哦。祝你心想事成。身体恢复轻盈哦。：）
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换一换
回答问题，赢新手礼包产后满月后可以跑步吗？我自己感觉身体恢复很好，还没去做复查的。
全部答案（共5个回答）
要去复检的哦,是检查你伤口也没有恢复好。
产后月子身体还比较虚的话,那你这个时候尽量是多喝一些比较有营养的汤水,然后平时尽量多注意一下吧,多注意休息。吃些蛋白质较高的食物吧,
有必要。包括对妈妈和宝宝的检查。妈妈的检查包括体重、血压、乳房、妇科、尿常规,腹部检查等;宝宝的检查包括常规检查和神经系统检查。
建议宝妈最好还是要带着宝宝在42天的时候去医院复查的,要看看这一个月的发育和恢复情况。
你好,我们这的是80,一般就是产后42天,希望可以帮到你
你好泼妇,产后同房的话要多注意伤口情况的就好了,希望对你有帮助。
答: 病情分析： 孕酮值偏低主要是由于黄体功能不全引起的，孕酮不足最常见的就是导致流产
意见建议：一般是采取药物治疗，比如肌注黄体酮或者HCG治疗,也可以口服维生素E...
答: 你好！随如果有流产的症状，需要根据原因保胎治疗。可以服用黄体酮及维生素E等保胎药物。平时的饮食避免生冷辛辣的刺激。
答: 你先去医院看看,是因为什么不排卵啊,再问问医生好不好治,这里的姐妹们只能给你建议不能治疗
答: 　　症状一：腹痛：下腹坠痛，有排便感，有时呈剧痛，伴有冷汗淋漓。破裂时患者突感一侧下腹撕裂样疼痛，常伴恶心呕吐。　　症状二：停经：输卵管妊娠流产或破裂前，症状和...
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这个不是我熟悉的地区有4个孩子的41岁“黄脸婆”，产后狂减70斤成辣妈，她是怎么逆袭的？ 全民跑步文章
有4个孩子的41岁“黄脸婆”，产后狂减70斤成辣妈，她是怎么逆袭的？
内容概要：
1. 而且吃东西的时候一定要细嚼慢咽，。
2. 还受到过《康熙来了》节目组的邀请。
3. 也看到过很多减肥成功的例子，。
一胖毁所有，一瘦全都有。
全民跑步的迷妹们，
你是不是已经穿上了清凉的长裙，
秀出自己的好身材。
但是，小编最近经常听见很多妹子抱怨，
说减肥的鸡汤喝得也不少了，
跑步能减肥自己也清清楚楚，
也看到过很多减肥成功的例子，
但是依然是一身的赘肉。
每当自己要下定决心减肥的时候，
总会有各种借口，
我要工作，不好好工作拿什么养自己，
根本没有时间减肥啊。
我要照顾自己的宝宝，
哪里还有时间去减肥啊。
我身子骨这么弱，
经不起折腾。
但是有一位来自台湾的妈妈，
用自己的行动否定了所有的借口。
看着眼前这个面容姣好，
身材火辣的女人，
你能想象到她已经41岁，
并且是4个孩子的妈妈吗?
这样的好身材，
不少女生看了也会很羡慕。
但是，你要知道，
曾经她是一个身高163公分，
体重170斤的大胖纸。
她叫周翠华，来自宝岛台湾，
今天就来听听她的故事。
1.肥胖给生活带来诸多困扰
41岁的周翠华有多个身份，
知名博主，插画师，宠物杂志编辑等等，
还是四个孩子的辣妈。
她的一对双胞胎女儿已经在上大学了，
大儿子已经16岁了，
在6年前，她又怀上了二儿子马克。
她属于易胖体质，
之前怀上大儿子的时候，
她的体重就到了188斤，
产后为了减肥，
她每天只吃一个茶叶蛋，
一杯拿铁。
这样身体瘦是瘦了，
但是体质却变得极差，
身体很虚弱，
生病住院是家常便饭。
在她35岁怀上马克时，
由于食欲特别好，
结果体重又涨到了170斤。
她自己回忆说：“当时感觉自己走路都很困难，
感觉自己是要坏掉了。”
后来生下了马克之后，
用了8个月时间，
她减重到了140斤，
但是仍然很胖。
肥胖让她爬个楼梯都气喘吁吁，
天天腿疼胳膊酸，
甚至连自己的鞋子都穿不进去，
她感到十分羞愧，
还患上了“社交恐惧症”。
看着自己令人尴尬的身材，
她决定改变。
她说：“如果明天没有末日，
那我就开始就减肥。”
有很多人可能说过同样的话，
但是周翠华真的行动了起来。
2.合理饮食，甩掉多余脂肪
吸取了生大儿子节食减肥的教训，
这次她靠合理饮食和规律运动，
5个月的时间减掉了42斤。
她用笔记本记下了自己的饮食习惯，
找出自己肥胖的原因，
然后对症下药。
尽量吃一些天然的食材，
而且吃东西的时候一定要细嚼慢咽，
这样才有助于肠胃更好的吸收。
下面的这些食材，
用热水煮过后，
放上调料是很好的减肥餐。
每天要多喝水，
加快身体代谢。
每顿饭之间如果觉得饿，
可以先喝点水，
增强饱腹感，
而不是立马找零食吃。
运动过后感到很饿，
一定要补充能量。
3.规律运动，塑造完美体形
最开始，周翠华因为体重大，
快走都会感到很喘，
所以最开始，
他就每天快走30分钟。
当能轻松完成30分钟的快走时，
她又试着让自己跑起来，
距离不用太长，3、5公里，
速度也不快，
时间在半小时到1小时之间。
不止是跑步，
周翠华还会做其他运动，
比如瑜伽和健身操等。
就算是在家带孩子，
她也不会浪费运动的机会。
看到了吗？
所以不要再拿孩子当借口，
时间就是这样挤出来的。
除了上面提到的，
周翠华还会做一些器械练习，
比如TRX训练。
外出旅游躲个雨，
也要做起平板支撑。
从生下马克8个月，
到现在已经五年，
周翠华一直在坚持运动，
她也开始了自己逆生长的五年，
现在看上去，
她就像是一个20岁的少女。
她还参加了马拉松比赛。
4.瘦身成功，生活大变样
周翠华不仅爱上了运动，
也更加懂得生活。
她用漫画的形式，
分享自己的减肥经验。
运动对于她来讲是一件很享受的事情，
并不会因为累而觉得厌烦。
她喜欢运动之后流汗的快感，
喜欢自己瘦下来的喜悦。
瘦身成功以后，
她整个人大变样，
身材苗条纤细，
看起来就像是20岁少女。
带着孩子上街，
让人感觉是姐姐带着弟弟。
这才是真正的辣妈。
5.走红网络不改幸福生活本真
从170斤减到98斤之后，
周翠华把自己的减肥经历写到了博客上，
迅速引起很多人关注，
还受到过《康熙来了》节目组的邀请。
就连小S也羡慕不已，
忍不住问她瘦身的秘诀。
现在的周翠华，
将健身融入了自己的生活，
还带着自己的孩子一起运动。
这种积极的生活方式，
让她找到了自我与家庭的完美平衡。
有着可爱的儿子和疼爱自己的老公，
也有年轻的心态和健康的身体！
周翠华过的很幸福。
挥汗如雨后的完美身材令她信心暴增，
也给她带来了很多曝光的机会。
但是在忙完工作和照顾小孩以后，
周翠华依然没有降低对自己的要求。
经常有人问，
你生活这么忙怎么还有时间锻炼。
她说：很简单啊，就是把追剧的时间用来运动。
这一切都要好好感谢当初下定决定减肥的自己，
没有那个决定，
就没有现在的自己。
时间不会改变一切，
能改变一切的，
只有你自己，
奇迹的另一个名字是努力。
所以，想要减肥的你，
别只是说说而已。
你准备好去跑步了吗?
夏天到了，送你一套瘦身操，
躺在沙发上轻松瘦身。
三头肌训练
运动部位：三头肌、肩膀前后
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
空气自行车
运动部位：腹部、斜肌
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
运动部位：大腿外侧、臀部
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
膝盖与脚趾碰触
运动部位：大腿内、外侧
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：腹部、手臂、腿
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
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以上图片来自网络
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现在身高177，体重66kg男.已经是标准体重了，为何肚子上的肉一抓还是那么多，站着的时候不明显，会稍微吸气。一旦弯个腰，看见肚子上那就头痛，求解！！！！
晚餐。桌两边，坐了男人和女人。 “我喜欢你。”女人一边摆弄着手里的酒杯，一边淡淡地说着。 “我有老婆。”男人摸着自己手上的戒指。 “我不在乎，我只想知道，你的感觉。你，喜欢我吗？” 男人抬起头，打量着对面的女人。 24岁，年轻，有朝气，相当不错的年纪。 白皙的皮肤，充满活力的身体，一双明亮的，会说话的眼睛。 真是不错的女孩啊，可惜。 “如果你也喜欢我，我不介意作你的情人。”女人终于等不下去，追加了一句。 “我爱我妻子。”男人坚定地回答。 “你爱她？爱她什么？现在的她，应该已经年老色衰，见不得人了吧。否则，公司的晚宴，怎么从来不见你带她来……” 女人还想继续，可接触到男人冷冷的目光后，打消了念头。 静…… “你喜欢我什么？”男人开口了。 “成熟，稳重，动作举止很有男人味，懂得关心人，很多很多。反正，和我之前见过的人不同，你很特别。” “你知道三年前的我什么样子？”男人点了颗烟。 “不知道。我不在乎，即使你坐过牢。” “三年前，我就是你现在眼里的那些普通男人。”男人没理会女人，继续说。 “普通大学毕业，工作不顺心，整天喝酒，发脾气。对女孩子爱理不理，还因为去夜总会找小姐，被******抓过。” “那怎么……”女人有了兴趣，想知道是什么让男人转变的。 “因为她？” “嗯。” “她那个人，好像总能看到事情的内在。教我很多东西，让我别太计较得失，别太在乎眼前的事，尽量待人和善。那时的我在她面前，就像少不更事的孩子。那时真 的很奇怪，倔脾气的我，偏偏最听她的话。按照她说的，接受现实，我知道自己没用，就努力工作。那年年底，工作上稍微有了起色，我们结婚了。” 男人弹了弹烟灰，继续说着。 “那时，真是苦日子。两个人，一张床，家里的家具也少得可怜。知道吗？结婚一年后，我才给她买了第一枚钻戒，存了大半年的钱呢。当然，是背着她存的。若她知道了，是肯定不让的。” “那阵子，因为烟酒弄得自己身体不好。大冬天的，她每天晚上睡前还要给我熬汤喝。那味道，也只有她做得出。” 男人沉醉于回忆里，忘记了时间，只是不停地讲述着往事。 而女人，也丝毫没有打断的意思，静静地听着。 等男人注意到时间，已经晚上10点了。 “啊，对不起，没注意时间，已经这么晚了。”男人抱歉地笑了笑。 “现在，你可以理解嘛？我不可能，也不会，做对不起她的事。” “啊，知道了。输给这样子的人，心服口服了！”女人无奈地摇了摇头。“不过我到了她的年纪，会更棒的。” “嗯。那就可以找到更好的男人。不是吗？” “很晚了，家里的汤要冷了，我送你回去。”男人站起身，想送女人。 “不了，我自己回去可以了。”女人摆了摆手。“回去吧，别让她等急了。” 男人会心地笑了笑，转身要走。 “她漂亮嘛？” “……嗯，很美。” 男人的身影消失在夜色中，留下女人，对着蜡烛，发呆。 男人回到家，推开门，径直走进卧室，打开了台灯。 沿着床边，他坐了下来。 “老婆，已经第四个了。干嘛让我变得这么好，好多人喜欢我呀。搞不好，我会变心呀。干吗把我变得这么好，自己却先走了？我，我一个人，好孤单呀……” 男人哽咽地说着，终于泣不成声。 眼泪，一滴滴从男人的脸颊流下，打在手心里的相框上。昏暗的灯光中，旧照片里弥漫着的是已逝女子淡淡的温柔。 您要是被感动了，就回个贴，这样将保佑您幸福：您要是不感动，也回个贴，这样将祈祷您平安
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那么对于躯体的要求便是越加苛刻
楼主开始减肥的体重是多少呀？
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