健身房练腹肌的器械怎么练腹肌视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 11:36 标签： 在健身房怎么练腹肌
如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！腹肌锻炼不必要每天进行腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【钙补过头了，同样有害】北京大学公共卫生学院营养学系李可基教授说，如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。
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我最近刚开始在健身房练，问问大家都怎么练胸肌和腹肌的，我用飞鸟和胸推总感觉是手臂在发力，胸部没感觉啊，还有练的时候总感觉颈椎疼，这是为啥啊
推胸颈椎疼 估计是你习惯抬头吧 要纠正的话尝试一下卧推时腹部用力（腰平躺在平板上 肚子全程往前顶） 另外你感觉手臂用力 是因为你杠铃起止点放在比较靠脖子或者锁骨的地方 纠正方法是肘关节往内收 起止点放在下胸 建议你先空杆找找感觉
引用2楼 @ 发表的:推胸颈椎疼 估计是你习惯抬头吧 要纠正的话尝试一下卧推时腹部用力（腰平躺在平板上 肚子全程往前顶） 另外你感觉手臂用力 是因为你杠铃起止点放在比较靠脖子或者锁骨的地方 纠正方法是肘关节往内收 起止点放在下胸 建议你先空杆找找感觉杠铃起点低的时候，推起来还是感觉大臂在发力，练半天手臂酸疼，胸部没感觉
我也是感觉飞鸟和蝴蝶卧推是手发力，但是胸的确练的有点纹路了，腹肌就卷腹和腹肌撕裂。一般练胸我不想练手臂了，不然练胸吃力。
腰挺直了，不要盲目追求重量
发自手机虎扑
腰挺直了，不要盲目追求重量
发自手机虎扑
先小重量找感觉咯
引用3楼 @ 发表的:杠铃起点低的时候，推起来还是感觉大臂在发力，练半天手臂酸疼，胸部没感觉要么你手臂力量小，要么你卧推重量轻
引用7楼 @ 发表的:先小重量找感觉咯下次试一试找找感觉
我想知道福利的出处是哪里？
可以用龙门架做飞鸟腹肌悬垂举腿，悬腿卷腹还有踩单车…
平板啪啪啪！！！！
引用11楼 @ 发表的:可以用龙门架做飞鸟腹肌悬垂举腿，悬腿卷腹还有踩单车…刚进健身房，玩龙门架，身体都不稳
刚开始都这样，我以前也是
引用14楼 @ 发表的:刚开始都这样，我以前也是那兄弟怎么解决的啊，还这么生练？
先练姿势，不要一开始就想着上重量。
这是一项要持之以恒的运动
引用15楼 @ 发表的:那兄弟怎么解决的啊，还这么生练？我觉得你刚开始就做些俯卧撑卷腹那些无器械的动作，先打点基础，最好不要一开始就上器械
引用17楼 @ 发表的:我觉得你刚开始就做些俯卧撑卷腹那些无器械的动作，先打点基础，最好不要一开始就上器械好的，谢谢兄弟了
mark一记，同问。。。
发自手机虎扑
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