一天中什么时间段锻炼最有效塑身减肥!我来告诉你!! - 薄荷减肥论坛
一天中什么时间段锻炼最有效塑身减肥!我来告诉你!!&
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有人说早晨锻炼不好 有人说下午5-6点锻炼最好!每日最佳锻炼时间:国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
无依无帮!我自强!!!合理饮食+健康运动+平和心态=天下无双！减肥的目的不是减重，是适用于一生的良好生活习惯的形成！（对于本人来说）身体是“革命”的本钱！如果你的瘦身成功是建立在伤害身体的条件下形成的，那你就是一个不折不扣的傻瓜！白痴！无知！
昵称：桃 桃用半年的时间减肥
用1生爱惜自己的身体 不再做肥婆第一阶段：-----10:15
70kg---67kg 减重6斤 第二阶段：----11月10日 67kg---64.5kg 瘦了5斤第三阶段：-----12月14日 64.5kg---62 kg 减重5斤已减重8kg 距离目标6kg目标体重：55kg 168cm
说的好！我一直在寻找的答案原来在这里！
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。呵呵，早上的运动减肥效果好！真棒，坚持！
选我所爱,爱我所选我来薄荷后的体会,希望大家多多支持.多谢/posts/list/14468.page#295218
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。这个也很有用呢！
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每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
那晚饭后 比如：7 ，8钟怎么样？
我原本是天空中自由飞翔的天使，后来坠入了凡间，来凡间并不是因为我的翅膀出了问题，而是我的体重，最可怕的是坠下来的时候脸先着地！/travel欢迎大家参观我的小屋！
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
我承认我没一句一句看，然后我就看到鸡肉了。。。我还纳闷，怎么还有规定什么时候吃鸡肉？
谢谢亲们分享，学习了
每一个灵魂不曾起舞的日子，都是对生命的亵渎...我要再瘦一点再瘦一点才能轻舞飞扬啊~~~我的淘宝：专业代购日本大创百货减肥保健品、韩国进口THE FACE SHOP 专卖、美国维多利亚的秘密品牌泳装……
偶已经从今天早上开始增加晨练了~~~~
健康人生，健康减肥~为了能够更加健康、幸福、舒适地享受完美的生活才要减肥。这一点绝对不要忘记！第一阶段（现在~日）减到60kg，实际于日达到目标！第二阶段（日~日）减到55kg，实际于日达到目标！第二阶段（日~日）减到50kg一天中什么时候最热？ 什么时候又最适合锻炼？ - 武林网
>> > 一天中什么时候最热？ 什么时候又最适合锻炼？
一天中什么时候最热？其实影响空气温度的主要因素是太阳辐射强度，太阳光热并不能直接使气温升高。空气中的各种气体直接吸收阳光的热能只有14％左右，而43％左右的热能被地面所吸收。地面吸收了太阳辐射热量后，再通过辐射、对流、乱流等形式向空中传导，这种向上输送热量的结果，是使气温升高的主要原因。所以说，地面温度的升高，主要是吸收太阳辐射能量的结果。 简单点讲就是太阳光照射到地面上，晒热了地面，地面吸收的热再放出去烘热空气，空气的温度主要是间接从地面得到的。虽然的中午，太阳光照射地面最接近直射，地面和空气受热量强，但地面放出的热量，少于太阳所供应的热量，所以此时并非是最热的时候。中午以后，地面温度仍能继续升高，一直等到地面放出的热量等于太阳所供应的热量时，地面温度才能升到最高；而近地面气温的升高，必须从地面放出的热量得到，这一切都需要时间，夏至那天，北半球从太阳那里接收到的热量的确最多，但是在夏至过后的几十天中，虽然太阳的位置不是最高，但还是相当高的；日照不是最长，但也还是相当长。每天接收到的热量超过散失的热量，所以日平均温度继续升高，到三伏天升到最高。这也是每天中午12点虽然是太阳直射时间，但是一天中最热的时候是下午2点左右的原因。
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当然，早上锻炼要达到理想的健身效果，必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。
简而言之，如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。说到这里，笔者不得不涉及到的一个话题是，在去年某个时间有“砖家”说，晚上不适合锻炼，“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是，因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯，所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。
笔者认为上述的结论有些片面。据笔者所知，至少目前还没有一家运动权威机构论证 “晚上缎炼等于找病。” 的定论。 我只能说，医生就是医生不是教练，医生替代不了教练。医生是医已病之病，是以治疗为主；教练是医未病之病，是以预防为主。医生无法去了解和判断这几位老人的锻炼方式和方法是否适度和合理，只能从医生的角度凭自已的认知来下结论。大家想一想就知道，如果真的是晚上锻炼等于找病的话，那么盛行多年的广场舞至今还是如火如茶，经久不衰。晚上跳广场舞者有增不减，而且愈动愈健康。医生能解释一下吗！？
以下是运动建议，仅供参考：
运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：
运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：
运动目标心率：安静心率+30~50：
例如，某人安静心每分钟80次，即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。
提示：在健身锻炼前必须咨询专业教练，并根据自身的身体健康状况，年龄、性别、体能水平、健身目的等，选择适合自己的运动项目，做到科学健身，合理安排。&
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每天都在锻炼 但到底哪个时段健身最有效呢？
　　导读：健身，选对时间，事半功倍。但有个问题一直困扰着我们：我到底应该早起去晨练还是下班后去健身房？哪样比较好呢？来源：瑞丽网
每天都在锻炼 但到底哪个时段健身最有效呢？
　　还在纠结吗？到底哪个时段去健身最有效呢？！对于热爱健身锻炼的朋友们来说，可能有那么一段时间都会问自己上述这个问题，更何况外界对此说法不一，真相更是扑朔迷离。
不同时间做运动的好与坏
　　其实在不同时间做运动的好与坏它取决于很多因素，并非我们想象的那么简单。
　　早晨锻炼
　　那些乐于晨练的人晚上可能会睡的更好一些。阿帕拉契州立大学近期做过一项研究表明，如果你想晚上睡得更好那么最好早上出去做一些运动，那些早上7 点就去跑步的人深度睡眠时长比在别的时间段跑步的人长。数据显示，早上锻炼的人深度睡眠通常会达到整个睡眠时长的75%！
坚持晨练不仅对健康有好处
　　阿帕拉契州立大学的Collier 博士表示：“睡得越好，身体越好。睡眠质量提高可以增强你的心肺能力，缓解压力和焦虑，帮你保持体重和降低血压。除此之外，如果你的深睡时间越长，那么身体自我修复的时间也就越长。”坚持晨练不仅对健康有好处，而已可以帮你建立一个良性的生活方式，让你在每天早上醒来之后养成去运动的习惯，而不是睡回笼觉。
　　早上的时候的体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。这是争议中说早上健身增肌效果好的原因之一。
　　晚上锻炼
　　如果你是“起床困难户”，早起对于你来说别提有多难了，非常高兴的告诉你，其实晚间锻炼也有非常多的益处。有权威杂志就发布了一项研究分析报告，阐述了生物钟其实在运动锻炼中会起到很大作用。这个研究指出：在下午，身体和环境温度提升的同时，酶的活性和肌肉功能也得到了提高。这意味着在下午2 点到6 点之间更适合做运动。
把日常的锻炼安排在下班后也很合适
　　其实，把日常的锻炼安排在下班后也很合适，因为这时候你会比早上有更有精力。而且在晚间锻炼可以纾解工作一天的疲劳，排解身体和精神的双重压力。
　　不仅如此，由于在下午和晚上我们的身体温度升高，所以相对于早上锻炼而言更不易受伤。晨练时，则要注意进行一些必须的热身运动，从而让我们的肌肉和关节更好的适应早晨较低的气温和接下来的体育活动。
你需要做的只有持之以恒
　　总之，在“什么时候做运动更好”这个问题上没有真正的对与错。通常只要你抽出时间去运动就对健康有好处，所以不要过于纠结什么时间更适合锻炼这件事，你需要做的只有持之以恒！
1月9日，石头姐获得了这届金球奖音乐/喜剧类最佳女主角。