我和老公有每天散步的习惯，已经有五六年了，每天晚上走个两三公里，速度中等，锻炼身体的效果不明显，后来加上小区里的健身器材漫步机和扭腰器，略有效果。今年春节我得了一场重感冒，自感身子骨太弱，似乎应该加大运动量，最主要的是我们两口子计划4月份要出发去四川云南走一趟，可能会耗时一两个月，我怕我这付老骨头坚持不下来，于是开始下决心快速健身。&我自感毅力不够，也不敢说坚持多久吧，至少坚持到4月份旅游出发。从5天前开始，我们每天绕小区慢跑一圈（900米），开始两天，快跑到起点时我都要断气了，我老公更差，只能跑600米，三天下来就看到效果了，我现在能连续跑1200米了，我老公也能跑900米了，之后再正常速度散步两圈。&我们小区里也有中年人每天快走，昨天有人主动跟我们说话，说他跑不动，只能走，走十圈都能走，跑半圈都不行。&昨天我把我锻炼的情况跟一个朋友说，她说我应该慢跑和快走穿插着来，跑一段走一段，公里数加长。所以我来问问版友，以你们的亲身经验看，哪种锻炼效果来得快或者比较适合我们？
我从金陵来，要到长安去
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发表于：16-02-26 12:08
万种尽闲事，一生能几时。&
从来疏懒性，应只有僧知。
发表于：16-02-26 12:10
应该慢跑和快走穿插，不能一直快跑。
空气污染大的日子不要户外活动。
希望可以有一段精彩，让回忆可以有所感慨!&
发表于：16-02-26 12:11
我走路都嫌累
发表于：16-02-26 12:12
那里开车太险了、不如包个司机带车的。
茫茫网络间，&寻找自己的淘宝店。。。
发表于：16-02-26 12:14
我接完孩子跳绳200个回家。
发表于：16-02-26 12:14
快走和慢跑每天坚持5公里。一个月就会有明显的效果！
发表于：16-02-26 12:14
散步没有太多效果，我跑步机上快走6或者6.5的速度，心率才达到锻炼减肥目的。慢跑+快走交替也挺好的。
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发表于：16-02-26 12:15
我因为上半年要做个手术，所以这几天也开始锻炼。因为胖，我怕伤膝盖，就一直快走。刚开始腿痒，酸。现在适应了，也能走一万步了。
发表于：16-02-26 12:16
哇～～一两个月～爽呆了呀！
行到水穷处，坐看云起时！
发表于：16-02-26 12:21
每周必须有至少一次快跑，锻炼心肺功能。
可分段跑。
宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。
发表于：16-02-26 12:21
快走起码要45分钟，不然没效果
发表于：16-02-26 12:24
一两个月的旅游，羡慕妒忌加恨啊
&&&&&&&&思念是一条蛇
&&&&&&&&&&&寂寞是一只猫
&&&&&&&&&&&&&幸福是一只温暖的小狗
发表于：16-02-26 12:25
我也是快走可以跑的话难受
发表于：16-02-26 12:28
医生说过，走路等于没运动，只是比坐着躺着强点罢了
跳绳跑步那种可以，但是防止伤膝，尤其年纪大的人，要循序渐进
发表于：16-02-26 12:29
每天你拖两次地，一哥擦两次玻璃就好了
好好活着，因为会死很久很久
发表于：16-02-26 12:31
慢跑?快走，5公里。一个月身体感觉轻，脚步飞扬。
肚量要和肚子一样大
爱生活，爱甜筒
发表于：16-02-26 12:36
弄点快节奏的音乐，晚上穿插快走慢跑一小时，天天坚持，对咱四十大几的大妈来说正合适，有家里男人陪着更完美了。
发表于：16-02-26 12:36
被系统删除于： 19:43:22
发表于：16-02-26 12:38
下个月开始正式跑步10公里 总耗时70分钟以内。跑步减肥不反弹
发表于：16-02-26 12:39
快走和慢跑都可以，随便怎么组合，自己的身体自己知道，以能承受但又不累得慌为准，其实随着运动量增加，身体会渐渐适应的。
&&&&到天涯
&&&&&相约-----
&&&&到永远
*书生：“青*****君”，
发表于：16-02-26 12:40
我们这里有一群男娃娃，女娃娃，可爱，萌！
我们这里还有一群他们的萌爸萌妈们，热情，乐于助人！
想要和我们一起交流，学习，想要和我们一起参加亲子活动吗？
加入我们的大家庭来吧【萌宝北鼻乐园】
发表于：16-02-26 12:46
跳一分停一分算一组，每天三组，体育人士说的。未坚持。马上来试试。你也可以
发表于：16-02-26 12:48
被系统删除于： 19:43:22
发表于：16-02-26 12:48
被系统删除于： 19:43:22
发表于：16-02-26 12:50
往年这时我晚上要开始绕小区慢跑了，今年一身肥肉不知道怎么减
放弃哀伤。
幸福之人,必有幸福之福。
发表于：16-02-26 12:50
中年人快走比较合适，每天至少40分钟（具体时间可根据污染指数调整），走到手心出汗效果最佳
发表于：16-02-26 12:52
我去年是晚上慢跑加快走3公里，我老公5公里，体重没减多少，但人轻松许多，觉得精力充沛。过两个月再跑起来
发表于：16-02-26 13:26
&&& 我发现跳绳可以，一会儿人就很累，不需要太久的时间。
发表于：16-02-26 13:27
号羡慕楼主哦！
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发表于：16-02-26 13:30
循序渐进，先交叉锻炼，等体能适应了可以坚持慢跑，很爽的！
发表于：16-02-26 13:43
现在比较提倡的就是间歇性运动，快走慢跑穿插的，比如，刚开始，慢跑一分钟，走两分钟，慢慢的，慢跑变长，快走变短，循环进行。如果不能在外坚持，可以在家买椭圆机，比较方便，比跑步机容易实现间歇运动，而且静音。
家里用过跑步机和椭圆机的，建议直接入一台好的椭圆机，妥妥好几年用的。
发表于：16-02-26 13:47
适合自己的，就是最好的。。。
欲速则不达！
发表于：16-02-26 14:39
回复 第1楼 的 @一条河豚鱼：慢跑开头1500米最不舒服，所以很多人跑几次都认为自己跑不了，感觉太难受了。其实把这段坚持下来，调整好呼吸，后面应该就舒服点。我刚开始跑步的时候，也是感觉很累，很想放弃，即使现在，每次都跑7公里，也还是开头那1500左右最不舒服，后面跑多少圈基本没什么感觉。另外，有节奏的音乐会让你有想动的感觉，跑步的时候可以听一些动感音乐。
发表于：16-02-26 14:42
不如游泳呢，效果明显见效快，而且锻炼的比较全面。
办张有游泳池的健身卡，平时洗澡的问题都解决了。
&&&&&&&&&&&&&&&熙往熙来&&&&&擦身而过
&&&&&&&&&&&&&&&浮生一梦&&&&&不过如此
发表于：16-02-26 14:48
我就看到旅游了
爱自己是本分，爱别人是境界！
发表于：16-02-26 14:52
条哥只能跑600米？哈哈哈
这世界假如有如果，一切都将改变。
发表于：16-02-26 14:52
快走比较好。跑步冲击膝盖。八分钟左右一公里，下个软件，慢慢坚持。我每天十二公里，100分钟。
在幸福的出口等自己
发表于：16-02-26 18:30
&&[第2版 02-26 18:30]
适合我的就是游泳。没有下雨场地雾霾受限的阻挠，而且没有季节的约束。不伤关节。塑形。可以御寒。
其他辅助的健身方式就是每天的室外遛狗，跟着小跑。他们拽着我跑。这是被动的锻炼，因为吃饱饭我多想待在家里打个瞌睡啊，可是他们要出去。只好跟着被动走路。这一圈一般就是一个小时。我已经习惯了。
发表于：16-02-26 15:23
查我的老贴吧
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：16-02-26 15:38
回复 第38楼 的 @cdcd119：每天坚持100分钟，能减肥吗？
每个女孩都是公主，都编织着美丽的梦，我们也曾经有过，
w慕过童话世界里的小公主，让我们一起来圆女孩们的小公主梦吧！
时间流逝，年轻的妈妈们赶紧吧！看着自家宝宝天真般的笑脸，
与众不同的公主气质，我们定会看在眼里乐在心里哦！
发表于：16-02-26 15:41
如果减肥，请每次坚持40分钟以上，如果健身，无所谓，自己舒服就行，不用追求速度。
发表于：16-02-26 16:40
啊，最近空气污染太厉害，建议还是不要出去跑了，不如跳跳操了
发表于：16-02-26 16:55
我想说如果你打算去的是高原地带
例如香格里拉什么的
身体越好，高原反应会越强烈
肺活量越大，肌肉越多，新陈代谢越快，需要氧气的量越大
到高原会很难受的
发表于：16-02-26 17:09
黄四娘家花满蹊，千朵万朵压枝低。
发表于：16-02-26 17:11
不管你做什么运动，不要少于40分钟，40分钟后才开始燃脂。到了一定年龄就不要每天跑步、爬山，否则容易伤膝盖。另外楼主如果想去云南四川的话，事先查一下去的地方海拔如何，如果海拔高，建议提前一个月左右就逐步减少运动。
发表于：16-02-26 17:14
以下是引用 第44楼 @大0姐姐 的话：我想说如果你打算去的是高原地带 例如香格里拉什么的 身体越好，高原反应会越强烈 肺活量越大，肌肉越多，新陈代谢越快，需要氧气的量越大 到高原会很难受的...哇，这点我没想到呢，是要去香格里拉的，丽江，四姑娘山，稻城，亚丁，海螺沟，我还是稍微悠着点，运动量不能太大。
我从金陵来，要到长安去
发表于：16-02-26 19:04
回复 第20楼 的 @大虫子ta娘 ：
这个。。。你是在哪听说的跑步减肥不反弹的。。。
发表于：16-02-26 19:05
我是私人教练，有啥不懂的可以飞鱼我。看了一下回复，觉得大部分国人的健身知识很浅薄
发表于：16-02-26 19:12
锻炼是生活的一部分，所以大家最好是趁着空余时间多学习一点健身方面的知识。说一个最基本的易懂的，健身差不多分为三种形式，一个是有氧，一个是无氧(抗阻力锻炼)，还有就是介于他们之间的新兴的高强度间歇运动。而楼主的健身方式只是其中有氧锻炼里的一种运动方法。而锻炼身体一方面要提高心肺耐力，另一方面要提高肌肉耐力，两者相辅相成。所以健身不仅要有氧更要注重无氧锻炼，就是力量训练，增强肌肉的耐力、力量，增加肌肉含量。
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我已阅读并同意、中的全部内容！专家：如果40分钟跑不完10公里 就不适合跑马拉松|马拉松|合肥马拉松猝死_凤凰体育
专家：如果40分钟跑不完10公里 就不适合跑马拉松
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目前，世界马拉松的纪录是2小时2分57秒。“如果能跑进2小时10分是件非常厉害的事情，那些能跑进3小时的选手，也是通过长期锻炼练出的，不是想跑就能跑的。”章教练说，他经常对身边的人说，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。
两天两起跑步猝死！ 马拉松周日开跑 终点前最危险选手不要冲刺观众不要喊加油 本报讯10月24日下午，仙林大学城一名大三男生在1000米体测过程中突然倒地，经抢救无效去世。 10月25日上午，合肥国际马拉松比赛中，一名跑半马的30岁小伙在终点前突然倒下，经抢救无效死亡。 连续两天两起跑步猝死事件，让人心痛。 现在跑步锻炼的人很多，怎么防止意外发生？我们采访了浙江大学附属第一医院心内科主任朱建华教授、浙江省人民医院心内科丁亚辉副主任医师，以及原浙江省省队中长跑高级教练章顺康。 专家提醒：如果有家族心脏病史或者心脑血管方面问题的遗传，就要格外小心，跑步猝死者绝大多数都有心脏和心血管的问题。就算是身体没问题，一般人也不要贸然进行高强度运动。运动是一个循序渐进的过程，如果没有运动基础，运动过度对身体也是有伤害的。 大三男生倒下时已跑完700米30岁小伙是第一次跑马拉松 据报道，南京那名大三男生体型偏胖，平时运动较少。体测当天，他和同学一起跑步，跑到700米左右的时候，他突然晕倒在地，并出现抽搐症状。当时，值班医生立即对他实施了胸外心脏按压，当时他已经失去意识，也没有脉搏和自主呼吸，立即送当地医院。当晚，该学生因抢救无效去世，医院称可能是&心源性猝死&。 在合肥国际马拉松比赛中倒下的小伙姓李，是半程马拉松组业余选手，从事保安工作，当他的家人听到他在马拉松比赛中出事的消息时，非常意外，因为在他们心目中，他身体非常好，很喜欢健身，特别是跑步。虽这是他第一次参加马拉松赛，但他以前参加过不少的业余长跑活动，最近一次参加的是11公里越野跑。 有目击者称：&当时在大约21公里的地方，他忽然倒地，当时就神志不清了，医护人员立即对他进行抢救，一边做心肺复苏，一边做人工呼吸。&在现场经过救助后，李先生被120救护车紧急送往医院。当天下午两点，李先生经抢救无效死亡。据了解，李先生的妻子刚怀孕不久。 私企老板打球时突发心梗 剧烈运动增加发病风险 距今年的杭州马拉松开赛还有5天。浙大一院朱建华教授说，他以前在&杭马&医疗服务站值过班，他觉得跑马拉松确实是件让人兴奋的事情，但要完成比赛还真是挑战，特别是对没有运动基础的人来说。值班时，因体力透支，身体不适的选手，他接诊过多例。有些选手一上救护车，基本连话都说不出来了。 临床上，因运动诱发心梗的人也并不少见。有个患者，朱教授印象非常深刻。 他，四十岁不到，是个私企老板。一年前，体检中查出血压偏高，但因为只超出一点点，想着自己还很年轻，就想通过运动、饮食来控制血压，于是，他开始打网球。那天，他约了几个朋友去打网球，和以前不一样的是，那天还约了个专业选手一起打比赛。 一个多小时后，他突然发觉手臂有点酸，球拍挥得有些吃力，紧接着就是一阵胸闷、胸痛。开始，他还以为是一下子打太猛引起的，觉得下场休息一下就好了。几分钟后，胸闷、胸痛的症状不仅没有缓解，还开始冒冷汗。一旁的朋友觉得情况不对，马上把他送到医院。朱教授说：&他到医院时，心跳还正常，但血压已经偏低，话也说不出来了。心电图显示，他心脏前降支近端完全堵塞，这是人体心脏最重要的一支血管，一旦堵塞，极易诱发猝死。& 幸亏送医院及时，经过抢救，他脱离了生命危险。结合他的症状，朱教授建议他按时服用降压药，因为这次急性心肌梗死与长期高血压有一定关系，突然剧烈地运动大大增加了风险。 如果40分钟不能跑完10公里就不适合跑马拉松 松达人吴文江说，一般来说，马拉松终点前最容易发生意外，体力消耗到极点了，心情一放松就往前冲，容易使心脏瞬间超负荷。所以他建议： 1.避免最后几百米冲刺。就算是专业运动员也不会最后加速，他们往往提前2-3公里就开始提速，而且是逐步往上加，最后才冲过终点。 2.等候在终点处的观众不要喊&加油&，运动员容易受环境影响一兴奋就冲，但实际上体能已到极限，容易发生意外。 3.冲线后不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。 吴文江和李永生都强调，跑马拉松最重要的是选手们对自己的身体要有科学评估，尤其是心脏，而且要在有训练的基础上去跑，根据自身能力跑，别为了十几秒的成绩盲目去冲，科学训练，科学比赛。 系统的心肺功能检查非常必要 建议赛前每天喝300毫升蜂蜜水 &很多心脏疾病，平时可能不表现出任何症状，尤其是年轻人的心脏病，而这些问题往往会在极端的情况下诱发。&丁亚辉医师说，赛前对自己的身体做个系统检查，特别是心肺功能，是很有必要的。 &血压、心率、心电图，是检查心肺功能基础的项目，如果参加马拉松比赛这样高强度的运动，光这三项是不够的。&朱建华教授说，有条件的人，应该再加做心脏彩超，以发现心肌肥大、心脏瓣膜等问题；平板运动试验，可筛选有无隐性冠心病；必要的话，可能还需要做个冠脉CT，具体的检查项目，可咨询专科医生。 丁医师还提醒，那些有心脑血管病家族史（如，冠心病、心肌病、不明原因猝死），或者曾有过心肌炎的人，都属于猝死的高危人群，不建议参加马拉松。如果非要参加，应先请专科医生评估后再决定。 身体过关了，并不代表就万无一失了。章顺康教练说，平日里的锻炼也很重要，在马拉松过程中，人会随着赛事的进程兴奋起来，如果平时没有训练的基础，节奏容易被打乱，也自然容易出问题。 赛前饮食方面，章教练建议，赛前八九天要多吃些高蛋白的东西，高蛋白容易合成肌肉纤维，有助于增加肌力，但这类食物不易消化，所以，要放在一个星期前吃；赛前四五天可适当多吃点含糖量高的食物，如，蜂蜜水（水加蜂蜜300毫升+一片维C泡腾片，每天一杯）。赛前两天要清淡饮食，高脂高盐高油的东西尽量不要吃，否则，会增加肠胃负担。 最后，专家提醒，跑步过程中一旦出现胸闷、胸痛，一定要及时寻求帮助，不要硬撑，哪怕终点已经近在咫尺了，也不要奋不顾身地冲过去。 近年，关于跑步猝死的新闻常有报道，且大都是年轻人。很多人在惋惜之余，也开始疑惑，照理说，年轻人身体大都不错，为什么会发生猝死？ 原浙江省省队中长跑高级教练章顺康，60多岁，从事体育运动几十年，对于马拉松运动有着自己的看法。他说，跑马拉松对身体素质的要求很高，不是所有人都能适应的。有人计算过，正常情况下，一个人跑完全程马拉松需要消耗2500大卡的热量。据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取热量为大卡，男性为大卡。换句话说，跑一次&全马&，消耗一个成年人一天摄入的热量还不够。 目前，世界马拉松的纪录是2小时2分57秒。&如果能跑进2小时10分是件非常厉害的事情，那些能跑进3小时的选手，也是通过长期锻炼练出的，不是想跑就能跑的。&章教练说，他经常对身边的人说，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。 章教练还说，跑马拉松在二十公里左右的地方，会出现身体的&极点&，而年轻选手在比赛过程中往往会仗着自己身体好，咬牙硬撑，加上比赛过程中，人难免会兴奋，如果恰巧又是个不经常跑马拉松的，容易在这时发生意外。 马拉松终点前最容易发生意外 等在那里的观众请不要喊&加油& 2015杭州马拉松周日将鸣枪开跑，今年有67000多人参赛。本届杭马报名被称为&史上最严&，因为组委会要求报名者提供半年内详细的体检证明，需要附上心脏彩超。为什么要这样严格呢？ &有些人身体有隐疾，参加马拉松这样大强度的比赛，有可能促使隐疾暴发，发生意外。&杭州马拉松医疗专家团队成员、美国心脏协会AHA心血管急救培训导师李永生说，运动性猝死95%以上都是心脏疾病造成的，而评估心脏疾病风险的指标是变化的、动态的，半年前的体检报告往往不能真实反映选手目前的心脏健康状况，因此要求参加半程以上马拉松选手提供半年内的体检报告，尤其是心脏方面的体检。 现在，杭州马拉松的医疗保障团队及措施已全部就位。赛道每5公里就有一个医疗点，沿途跟随的急救车配备了60台AED（心脏除颤仪）设备，每1公里设立移动AED医疗救援服务。 据了解，跑马拉松最容易发生心脏骤停的跑速在每小时9-12公里的范围内，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的&业余高手&，而52%的悲剧发生在最后10公里。 杭州马拉松&十届元老&、资深马拉 记者葛丹娣 殷佩琴 通讯员陈旭东 宋黎胜
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河南一母亲日跑十公里锻炼为割肝救子
高红梅正在为儿子整理衣服
核心提示丨新乡市延津县刚满10岁的凡凡（化名），被确诊为肝豆状核变性肝硬化，正在郑州大学第一附属医院（以下简称郑大一附院）接受治疗。主治医生透露，肝移植是唯一的有效办法，母亲高红梅决定割肝救子。为了减掉身上的脂肪肝，她每天坚持奔跑10余公里，上下12楼从不乘坐电梯。昨日上午，记者在医院见到了这位母亲。
事件丨 10岁男孩患重病，肝移植是唯一有效办法
昨日上午9点，郑大一附院2号楼12层一间病房内，凡凡穿着一套米老鼠卡通图案的病号服，静静地躺在病房最里侧一个病床上。父亲席芳和母亲高红梅在一旁看着儿子。
高红梅来自新乡延津县一个农村，随丈夫在新郑打工。他们育有一双儿女，大的是女儿，今年15岁，正在读初三。小的是儿子，10岁，读小学五年级。高红梅今年37岁，在一家物业公司当保洁，平时负责孩子吃饭上学等，虽然生活不富裕，但一家四口能够在一起也算幸福。
谁料，一场突如其来的噩耗打破了宁静。
高红梅回忆，今年2月12日晚7点多，她给凡凡洗澡时，无意中发现孩子的肚子胀胀的，洗完澡后，孩子挺着小肚子走路。经过询问，凡凡告诉她，肚子有点难受，还隐隐作痛。
次日，高红梅夫妻俩带着凡凡到附近医院进行检查，医生告诉他们，孩子病情很严重，建议到郑州大点的医院全面检查。
父亲席芳说，后来到郑大一附院检查，医生诊断为肝豆状核变性肝硬化，如果不及时治疗后果不堪设想。为此，他和妻子在楼道尽头抱头痛哭。
凡凡的主治医生郑大一附院肝移植科王智慧介绍，孩子自入院后比以前有明显好转。这种病早期可用药物控制，晚期就会有生命危险。“肝移植是他唯一的方法。”王医生表示，其它办法解决不了根本问题。
席芳透露，以前孩子体重98斤，现在80斤，经过医院治疗，确实有了明显好转，这也让他们夫妻俩看到了希望。目前，给孩子看病已花费了4万多元，下一步如果做手术，至少需要二三十万元，还不包括后期的抗排斥治疗。
高红梅说，“虽然我有脂肪肝，但是不管怎样，都要救孩子。”
付出丨为救孩子，母亲每天奔跑10余公里
为了减掉脂肪肝，高红梅每天都奔跑10余公里，风雨无阻。金水河岸边，医院附近，到处都留下了她汗流浃背跑步的身影。
和凡凡同一病房的一名患者感慨地说，高红梅的坚持，让他看到了母爱的伟大和无私，同时也深深地打动着他们。为了能够减掉脂肪肝，12层的病房，总是看到她跑步上下楼的身影。
累并快乐着。“孩子是我最大的动力。”当跑步累的时候，高红梅总反复安慰自己，她每坚持跑一步，都是儿子生命的延长线。
身高一米六多的高红梅，以前140斤，通过跑步锻炼，目前130斤，已经减掉了10斤。而她却并不满意，她希望早日合格，给孩子进行肝移植手术。
高红梅欲割肝救子的事经媒体报道后，一些爱心人士赶到医院，匿名留下钱后匆匆离开。高红梅说，有拿1000元的，也有几百元不等，自己所在的物业公司也进行了捐款，让她深受感动。
让高红梅感动的还不止这些。一家健身房还为她提供场馆，健身教练根据她身体的实际情况，量身定做了健身套餐，让她免费锻炼身体。
采访结束时，凡凡仍躺在病床上。记者问他，知道妈妈要为他割肝的事情吗？凡凡点点头“嗯”了一声。记者注意到，本不爱说话的孩子头扭向靠墙的一侧，眼睛噙满了泪水。
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