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一日不见如隔三秋
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品评校花校草，体验校园广场给你个男神你能hold住吗？_参考网
给你个男神你能hold住吗？
Mavis男色当道的舔屏时代，各款鲜肉腊肉让少女熟女如出闸猛兽，真想一口气吃遍这男神全餐啊……那么问题来了：随着男神人丁兴旺、走跳露脸活跃，吃个饭、搭个机、check in个酒店说不定就遇见真身，这种10万倍价也难买的粉红时刻，你能hold住吗？若是因为造型失误、保养疏忽、身材没料而坏了事，人生岂不从此彩色变黑白！所以我们不要跪舔，要自检，把自己从头到脚收拾完美，做个异性迷恋、同性追学的霸屏女神，搞不好哪天轮到你我承包男神们的心。距离&80cm第一印象决定60%撩菜力 个性妆容提升能见度公共场所的视线接触，7秒内决定第一印象，要想hold住男神眼光，妆容造型必须下！功！夫！啥，男人都爱萝莉，往嫩里打扮就行？别闹了，你可不是蜜汁颜值范冰冰，演14岁媚娘零槽点。大部分人类请学张雨绮，强扭的清纯不甜，亮出御姐本色才嗨，忠于性格妆扮最出彩。更利好消息是，从欧美到日韩，有个性、做自己、时髦又得体的女纸正当红，以下三大撩男“斯代尔”，快来对号入座扮美美吧。Style1欧美系傲娇女不随潮流。无论工作还是爱好都听从内心比起玛丽苏剧集。更爱电影和舞台剧朋友多多，派对聚会已成惯例感情理智而成熟。情侣间不约束彼此傲娇系女纸就是传说中的天生放电机。她们不鸟乖巧、好感这种无聊标准，爱在优雅的social造型里加点中性帅气元素，碰撞出绝对洗眼的反差萌，比起羡妒恨，让人更想赶紧学！Eye：9分纯真+1分危险=适量性感傲娇女的眼妆出奇干净，长睫毛和裸金眼影放大“纯真”那一面，只用略拉长的眼线带出“一点危险”，适度收放才能让男性爱不释手！Lips：有气势but很清新，活力正红唇正红唇在气势上占尽优势，想一举博得关注，绝对要选它！傲娇女青睐的红唇带些温暖橘调，配合柔和圆润唇形，兼具少女应有的甜美。个性内敛低调一点的还有雾面质地这条退路，就放宽心地画吧！Brow：high fashion挑眉眉峰明显挑起的眉形，是直男眼里的美人象征，而不刻意修细的自然粗眉，又带些tomboy的中性美，配合手到擒来的傲娇表情，又嗲又拽的魅力谁能挡啊？Style2霓虹の大人可爱颜办公室和朋友圈的小甜心欣赏美好的事物，遇见养眼异性会羞涩自带温柔感。说话也自动轻声细语是泡咖啡馆、用鱼眼相机的标准文青，对小动物没有抵抗力可爱过头就和幼齿even花痴画等号，能激起男性爱慕之心的可爱，必须有大人味才行。最佳范例当数融化高冷和尚的石原里美，以及虏获毒舌boss的深田恭子，甜美却不腻、清新又有女人味的妆容，赶紧拷贝复制吧少女们！Eye：卧蚕×睫毛，圆眼更诱人在卧蚕刷上粉红眼影，眼尾再加点棕色，摆脱泡肿问题，散发温柔萌气息。与此同时，多次延伸拉长上睫毛，扩张双眼纵幅，小鹿斑比式圆眼最勾人。Cheek：粉红玫瑰颊。和尚也动心淡雅的珍珠粉色腮红轻扫双颊，带来玫瑰般的梦幻粉嫩感，其中淡淡的亮片更制造胶原满格的膨润朝气。腮红余粉带到眼下三角区和下巴处，正好呈现二次元萌妹的心形脸，和尚也忍不住动凡心。Lips：微嘟唇轮廓，随时啾咪ready粉色唇当然是首选，先抹唇膏，再叠加同色唇蜜，营造自然的丰唇效果。Style3K-Pop冷都女对潮流很敏感，身上杜绝“过季”单品给人的第一印象就是酷相对舒适的穿着。更注重是否有型偏爱小众的文娱活动，独处也能自得其乐不知道是不是编剧知道现在女性压力大，从前被软妹垄断的韩流剧集，推出一连串外表亮眼、内心强大，甚至有点冷酷的女郎形象，附送暖男鲜肉综合套餐，纵容冷都女们的任性度和时髦度一起爆棚！Eye：眼睛会说话～灵气眼学起来冷都女的时髦气息来自灵动眼神，除了睫毛根根分明卷翘，可用深色眼影晕染下眼睑，再框出细细的下眼线和眼头，眉眼深邃又不会有浓妆感。Base：再冷也迷人的一微光净肌K-Pop现在主打自然、透明感提升的微光肌，以含亮泽因子的饰底产品预先做出透光度，而后用水感精华粉底液在瑕疵处叠加修饰，肌肤看起来亮、摸起来润，像刚洗完脸水水哒，等着欧巴的赞赏吧！Lips：异性看得懂的～桃红咬唇金泰熙和高俊熙都画了K-Pop当家的桃红咬唇妆：在上唇涂一半、下唇用拍点手法制造饱满唇形，避免过去色差明显的夸张感。利用这波异性也看得懂的唇妆趋势，招徕好感与桃花绝对给力。距离&80cm面对面近距离凝望 “白富美”好皮深得男心人海中成功抓住男神视线，下一步就是近距离凝望的对手戏，真是让人又爱又怕：怕的是被他看到脸上的毛孔痘疤、卡粉干纹，估计连朋友都没得做！有觉悟就是好菇凉，既然男神的绝配是白富美，咱们努力做好后天保养，强化匀净透亮的“白”、弹力充足的“富”和气色粉嫩的“美”，这样的real好皮不仅耐看，还透出优渥好命感，靠再近、怎样咚都不用慌啦。高段均一白别遑论“肤白貌美”的要求直男癌，白皙无瑕的肌肤，象征着纯净、新鲜、注重细节，连苹果手机都是白色卖得最疯，就知道不分男女大家都有白色情结。但随着生活压力剧增、外在环境恶化，单纯淡化肤色的美自保养已经不适用，你需要升级产品、加乘技巧，取缔生活形态留下的瑕疵和色差，才算经得起zoom-in细看的高段白肌。
Step 1：今天的角质今天清肌肤角质的代谢周期是14～28天，但压力大、作息不良、多吃少动都会打乱规律，让周期拉长至35天，使肌肤易黑难白。保养第一步，用角质化妆水清开障碍物，后续才不会怪美白不给力。今年新品以植物萃取取代酸类，直接涂抹避免化妆棉摩擦，敏感肌也能放心用。Step 2：淡斑延续透自感整体肤色再白，只需一颗斑，就让男神皱眉头。今年的美白精华液集中火力在“淡斑”，特别是针对污染、压力等因素引起肌肤发炎导致的色素沉淀，大量舒缓抗炎成分催眠黑色素、安抚肤况不失控，同样适合医美镭射术后用。一周两次在美白精华后，立刻在最易冒斑的两颊敷上局部淡斑膜，能更密集深入地击破黑色素，把潜在斑也斩草除根。Step 3：扫黯祛黄不显老没化妆不敢出门，是姐姐们的心头痛，倒不是小黑多猖狂，而是黯沉蜡黄让肌肤显现老态，外表比实际年龄大real尴尬。轻熟/熟龄美白建议选择“美白+抗老”双效精华，先修复因糖化泛黄的胶原蛋白、因碳基化呈现褐色的真皮层，再灌注美白成分消除不匀色差，均一透白的肌肤自然更年轻、更具吸引力。饱润富贵感迷倒仲基老公的宋慧乔，脸蛋的最大特点就是“饱满润泽”，看不到干荒粗糙，更没有皱巴巴、油腻腻等令人联想到老化、邋遢的字眼，整个人散发着“日子过得优渥”的富贵气场，专注收割男神十余年猴赛雷！凡人要达成乔妹的富贵肌，除了严密保湿夯实润感，还要从肌底补充弹力——想到与男神长相厮守，怎样富养都不为过呢（握拳）。通关要诀1：强化细胞水通路干燥肌reset最简单，往往一片面膜就回春。但“治本”的润泽不是草率补水就有效，毕竟由细胞组成的肌肤有自己的脾性，填鸭式补充的水分进不到深层，必须事先打通肌肤各皮层“水路”，持续、深层打造不断水美肌。How to：温暖的双手是最棒的导入仪，每天早晨以化妆水调理肌肤之后，十指效法弹钢琴的手势敲打脸蛋，锻炼肌肤把水吞下去的力量，苏醒的毛孔也变得细致了。使用分子小、清爽好渗透的前导精华，能替肌肤打开吸收通道，将皮肤每一层所需的水养都补到，脸蛋当然咻地一下膨起来！通关要诀2：奠定稳固润泽力水油合宜的肤况仰赖肌底的含水量，尤其在步入轻熟龄之后，一点微小的因素都会破坏这宝贵的balance，所以必须学会精准甄选锁水成分。Must know：肌肤的角质层就像一座砖墙，角质细胞是排列整齐的砖瓦，油性的保湿因子则是将它们黏起来的水泥。现今加入角鲨烯、分子钉等油性成分的保湿精华，除了让萎缩的角质吸水膨胀，还能填满角质间隙，让饱满角质紧密相连、水分不易流失，千年干物肌也能养成水嫩尤物。通关要诀3：重拾饱嫩少女膨与少女时相比，无纹的胜利果实还在手中，一笑勾魂的苹果肌却消失了！先别急着怨怼胶原流失，要知道，轻熟龄时期的塌陷尚未殃及真皮层，主因是表皮层缺水，引起水循环不当、胶原组织失水萎缩，若第一时间减缓水分流失，重拾少女膨颊还来得及。How to：由于油分溶剂的特性所致，乳霜能将各种植萃及胜肽类紧实抗老物质完美封存，润养效力也远超乳液和凝胶。在夜晚肌肤自我修复的黄金时间，将乳霜于面部及胸颈切实涂抹，并配合穴道按压，刺激有效成分由表皮渗透至真皮层，达到未雨绸缪的纵向修护。元气粉嫩颜搁在十年前，只要认真保养、规律作息，就有粉嫩年轻好肤况。但是世界变化快啊，紫外线、污染、辐射和现代生活压力，造成破坏性强且相互影响的肌肤损伤，不仅保养难见效、肤况不理想，长此以往健康都要受影响。作为好命肌的终极步，快把“内活络、外抗氧”作为保养重头戏，当坏因子off、肌活力on，纯美如新的粉嫩颜人见人爱呐～Step 1：畅通肌底循环力白里透红的好气色，不仅源自充足气血，血液中的含氧量也要够。使用分子小、渗透性强的美容精油，涂抹后搭配淋巴按摩，8～10分钟就能传导至肌底，推动血液循环和氧气输送。选择调和过的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，补养活络效果更精准。对于通勤族，可在包包里放支滚珠精油笔，当久坐办公室、肌肤变暗时，随手做个简单按摩，轻松恢复好气色。Step 2：抗氧化延长粉红力压力作息加上空气污染、紫外线等环境伤害，滋生大量自由基，拖垮肌肤的循环再生力，导致肤色黯沉乃至肤质早衰，粗糙黯哑的肌肤man味十足（哭～）。抗氧化保养是肌肤的防腐关键，早晨除了做好防晒，使用抗氧精华或面霜，能帮助肌肤建立防护网、排除破坏因子，为好气色长久续航。 Step 3：夜间暴冲修护力细胞损伤有强大的积蓄力，以微炎症形式在肌肤暴走，引爆敏感、老化、色素沉淀的连锁反应。不想加速冒斑+皱皮，你要做的就是修护（N遍都不够）！今年的修护产品主打“密集牌”，高浓度抗氧&抗炎配方及时镇定炎症肌肤，减缓细胞损伤并强化肌御力，专攻修护的面膜更充分利用夜间再生时段，帮助肌肤满血复活有效率。1.取3-4滴乳液或按摩精华油，在手心中揉匀，也可轻轻呼吸其中芬芳。2.双手打开，由面部中央向两边轻轻按压，放松僵硬表情。3.以打圈的方式由中间向两侧按摩额头，直到太阳穴位置轻轻按压。4.从耳后淋巴位置沿着颈部向下按摩，直到锁骨处按压。自助“水光”保养，白富美all get！说到底，“缺水”不仅是所有肌肤问题的源头，更是左右肌肤质感的关键。如今水光针红得神乎其神，说穿了就是把保湿剂打进皮里，如果你不赶着上宣传、拍广告，只要做好日常保湿，一步达阵白富美肤质，可！以！有！
Way 1：面膜×精华。水亮爆灯洁面后先厚搽一层保湿精华，再盖上片状面膜，靠密封加压的效果，强制肌肤补水吸收，敷完保证水得发光。Way 2：湿敷机能水。降低杂色率如今的高机能精华水加入美白用维生素C衍生物、小分子胜肽、维生素A等美肌要素，不仅高效深入肌底补水，更能切实改善肤质，滑顺浓稠的质地尤其适合按摩，搭配淋巴引流的亮肤效果好犀利。Way 3：细节管理。美肌无落差沟壑多的耳朵前后，还有缺水少油的颈部肌肤，都是亟待密集保湿的地方。每天除了比照面部保养，周末用精华液厚搽这些部位，让肤质零落差。Way 4：自制眼膜。亮眼度up黯沉眼周太扣分，而完全覆盖眼周的眼膜比较少，可选择无酒精、适用眼部的保湿精华液，均匀涂抹在眼周肌肤，稍待吸收后加盖温感眼罩，为肌肤补水促循环，双眼啪嚓亮起来。Way 5：调入美容油。软化水泥肌当肌肤粗糙得像水泥，涂什么高浓度安瓶、面膜都无动于衷。可用美容油混合保湿精华，借助小分子疏通角质间隙、撬开水泥肌，同步灌注水分和油分，恢复肌肤的润泽软嫩。距离&20cm亲密接触的得分重点 修炼终极吸引“裸实力”单靠脸蛋就能摆平男神？No no no，你真是too森破～“穿衣显瘦、脱衣有肉”的审美规则男女平等，皮绷肉紧的身体、凹凸有致的S曲线更是女人味大杀器，为了赢得征服男神的最终胜利，请你抛开偏见、克服懒癌，脑体并用修炼裸实力——老话一句，辛苦是暂时，美跟你一辈子。线条&重量，有型比瘦更诱人体重是标准的不过百，体脂率却高达30%？塞进紧身热裤无压力，松垮的屁屁、摇不停的大腿橘皮，却让人看了快晕倒？N年没吃过饱饭的瘦胖子们听好了：别再斤斤计较几公斤，“线条”才是你该关注的重点呐！漂亮的身体曲线源自肌肉，人体代谢脂肪的能力也由肌肉决定，一味鸟食或许能企及神仙体重，但减去的是最宝贵的肌肉和水分，最终落入“节食→复胖→加码节食→加速复胖”的悲催恶循环。尤其重要的是，随着年龄增长，身体肌肤会大片松垮，衣服一脱根本骗不了人。如果有足够的肌肉支撑，肌肤也会紧实弹润，越露越惊喜棒棒哒。对于雕塑曲线的初学者，专业美体老师的告诫是“不要贪心”。每天定时定量运动，即使动作小、不费力，却能够做到持之以恒，远比自残式的突击苦练有用多了。最棒的是，经过28天有计划的塑形运动，身体的重点肌群得到锻炼，肌体总代谢率同步提升，等于生活中无时无刻不在瘦哦！目标：紧致臀形平躺于瑜伽垫上，双腿微曲放于泡沫滚轴上。双手平放在身体两侧，手心往下压，肩膀放平。利用脊椎的转动，由臀部发力慢慢将下半身提起，保持上背部和双手贴于地面，双脚控制住泡沫滚轴避免前后滚动。重复15次为一组，一次做3-4组。目标：小“腰”精双手抓住弹力带举起，弹力带的一端用左脚踏住，双足自然分开，宽度略大于肩膀。感觉弹力带略紧绷状态，保持5秒。保持双臂直举，身体竖直，向一侧弯腰。弯腰的幅度视弹力带的紧张度而定，保持5秒后恢复到站直位。重复15次为一组，左右各做3组。目标：修长双腿向右侧卧在瑜伽垫上，背部挺直，收腹，右手用肘部支撑，左手放于身体前侧。上身侧面离开瑜伽垫，仅用大腿做支撑。颈部尽量放松，双腿绷直。左腿绷直后抬起一放下，保持上身姿势不变，收腹。重复单腿抬起15次为一组，左右各做3-4组。择食&节食，美好肌体吃出来如果说运动尚属“体外”修炼，那么切换到美化体态的饮食阶段，每个“吃进去”的选择都具有“You are what you eat”的重要意义。怎么吃才能完成“斩男大计”，资深营养师傅康老师提供专业建议：傅康资深营养师，国际认证健康教练很多人减肥的时候只关注体重秤上的数字，觉得减肥就是减重，其实对体形影响更大的是“体脂百分比”。体脂百分比指身体脂肪含量占体重比率，能反映人体内脂肪含量的多少。体脂百分比不同，即使身高、体重都相同（即BMI相同），身形也会相差很远哦！想要吃出好身材，控制饮食是必须的，重点是控制摄入的质量（quality）而不是数量（quantity），提升摄入的营养同时降低能量。Point 1控制整体能量摄入减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议选择低能量高营养的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。Point 2摄取足够优质蛋白想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。Point 3适量添加膳食纤维膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。Point 4补充不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸能够加速脂肪燃烧，降低腰围、臀围、腹部的皮下脂肪含量，增加肌肉比例，收紧全身线条，不仅能提高基础代谢率，还能让身体线条更加完美。
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在瑜伽练习中我们要进入体式，退出体式，这些都是身体在运动状态完成的。我们还要重复：一个体式重复做若干次；但是瑜伽体式还有一个非常重要的形式就是hold住体式：静止停留在体式中若干个呼吸。可能很对人会和我一样，往往对hold在那里不动又爱又恨：因为在静止的状态你能更好地关照你的呼吸，还能够最大程度地拉伸身体；但是往往这个时刻，大脑就开始不耐烦起来：该结束了吧，下一个动作是啥，拉的疼啊……
Hold体式的过程就是一个面对阻力的过程，这时候就会有是留下来克服阻力，还是跑开逃避阻力的纠结。而瑜伽练习hold体式这个让我们维持体式静止的过程，就是学习如何克服阻力和战胜阻力的过程。
当我们在瑜伽练习中，重复体式若干次，然后hold - 停留在一个姿势里，对我们的身体，心灵和身心连接都有很大的益处。
首先在身体层面，我们首先想到的是对于肌肉的拉伸效果。实际上除了肌肉，静止拉伸还能够有效地拉伸人体的软组织。而且这种拉伸会给人体的大脑发送一个信号，让神经系统从肌肉保护的模式切换到肌肉拉伸的模式。而维持体式在体式重复几次后最有效，因为如果没有提前预热，过分的拉伸容易让肌肉感到威胁，于是发出相反的信号使肌肉收紧从而进入自我保护状态。所以我们要重复体式若干次，才能让静止拉伸的效果最大化。
这里还要特别讲一讲人身体的筋膜，筋膜的软组织要保持一定的水分才能有弹性，打个比方：筋膜就像海绵一样，如果很干的话就很脆，容易断掉；但如果充满水分的话就会有弹性。所以保持筋膜在一定的水分状态下就能让软组织接触时相互滑动，而不是相撞摩擦，这样整个软组织系统就可以更好地应对身体内部和外部的压力。那么筋膜怎样才能充满水份呢？一个就是靠活动-靠运动身体把它活动开筋膜就会有水分；另一个靠理疗师按摩（运动员才能有这个条件）。所以活动开了再进入hold状态会更有效地拉伸筋膜。
筋膜的受力拉紧和肌肉的收紧是不一样的：肌肉的紧张意味着一小段肌肉缩短，处于“锁定”的状态，我们要让肌肉慢慢地放松下来才能有效拉伸。但是筋膜的紧张是正常状态，因为筋膜链接了很多块人体结构部分，要把这些人体结构“绷”在一起，筋膜就要在各个方向有紧张度。下面这个帐篷的例子就能帮你理解筋膜的要有各个方向均衡的紧张度。
所以筋膜的拉伸大多集中身体的一个很长的线上，我们可以把它叫做这个体式的筋膜中位线。很多瑜伽体式都有一个拉伸的筋膜中位线，我们来看下面的例子：
当然很多资深的瑜伽人不是从拉伸的中位线的角度来看体式的，而是从能量的流动，或者是能量的通道（Nadi)的角度来看体式的。瑜伽的体式练习实际上就是在身体内部运行能量，我们做体式就是要由呼吸来带动，把能量（气, 梵文叫prana) 充满身体的各个角落。要想让身体内的能量能够顺畅行走，我们hold体式时就要创造出合理的能量运行线，否则能量的流动就会散乱。来看下面的例子：
但是有趣的是：我们身体的能量线跟前面讲的筋膜拉伸的中位线很大程度是一致的。这也不奇怪，因为中医也说人的筋膜软组织是经络的媒介，能量通道nadi也是以筋膜为媒介，所以从能量层面和身体层面讲，正确的体式维持要创造和觉知一条拉伸线都是一样的道理。
在hold体式过程中，不能不讲的还有呼吸这个重要的元素。在静止hold维持体式的状态下加深呼吸可以帮助我们把神经系统从交感神经模式（不行了，受不了了！快松开！）切换到副交感神经模式（还可以，我能行，实际上感觉还不错）。
对于运行能量来说，呼吸就更为关键：根据瑜伽传统经典，能量是跟随呼吸和注意力的，所以不是hold在那里摆出造型就够了，我们需要加深呼吸，而且产生意念把能量带到体式的主要能量线：脊柱上， 然后沿着拉伸线带到各个紧张部位。
另外，人的身体的肌肉和筋膜里还积累了很多过去的记忆和情感，如果我们hold体式，有效率的拉伸，说不定哪一天就会释放了某种情感和记忆，而这会让我们真正放下了些什么：不仅从心上，还从我们身体里。就像释放关在潜意识里的一个小怪兽。所以，瑜伽体式就像一个训练营地，我们蹦蹦跳跳，然后安静下来进入体式，探索，学习，成长。