跑步想要深蹲 膝盖 脚尖不受伤 究竟是脚尖着地还是脚跟着地更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 17:35 标签： 膝盖不过脚尖
跑长跑到底是脚尖先着地好，还是脚跟先着地好？
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跑长跑到底是脚尖先着地好，还是脚跟先着地好？
跑长跑到底是脚尖先着地好，还是脚跟先着地好？
??这个问题，就是专家也说法不一。我看到的资料，多数观点持“脚尖先着地”说。记得一本书中有个统计，说顶尖高手中，脚尖先着地的占多数，脚跟先着地的占少数。看来是怎么跑的都有，无所谓对错好坏，各有各的习惯罢了。??我以前跑步是脚尖先着地，后来改成脚跟先着地了。现将两种跑法简单分析一下。??从感觉上，脚跟先着地省劲，且自然。人的踝关节有个自然角度，角度可以大一点儿，也可以小一点儿，可人为调整。但如果用最自然的那个角度跑步，显然是脚跟先着地。脚跟先着地的不利之处是，着地后身体和地面撞击的反作用力全部传递到膝关节了。这种跑法对膝关节的承受力相对要求较高。??脚尖先着地，踝关节承当了一部分震动，减缓了对膝关节的撞击，对保护膝关节有好处。但踝关节的承受力加大，相应地，对踝关节就有了较高的要求。??跑步的幅度大，腾空的时间长，落地会较重，为分担对膝关节的撞击，用脚尖先着地，应该是可取的。高手的步幅一般比较大，多采取这种跑法就是可以理解的了。??如果步幅不是特别大，或者干脆就是小步幅型跑者，采取脚跟先着地更适宜。这种跑法落地的震动相对较小，对膝关节的直接撞击就是可以承受的了。我换成脚跟先着地后，仔细观察了很长时间，也是怕膝关节出问题，现在看来，没问题。??两种跑法各有所长，要看各人的条件和习惯了。脚尖先着地者要加强对踝关节及肌肉群的练习；脚跟先着地者当注意膝关节对跑量的耐受力有多大，并加强对膝关节的锻炼和保护。??条条大路通罗马。哪个跑法都可以跑下马拉松。选择适合你的跑法吧！
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跑步究竟是脚尖着地还是脚跟着地好？怎么的跑步方式不会小腿变粗
跑步应该是很多减肥的人更会使用到的减肥方法之一，跑步确实是消耗脂肪的有氧运动中比较不挑场合，又不用挑时间的运动了，你只要跑起来就一直在瘦，可是很多大基数的人在跑步的时候都会担心膝盖的问题，他们会很担心跑步是不是必然会伤到膝盖，可事实上的跑步不是必然伤膝盖的，反而可以帮助我们提高骨骼的强健可是那错误的跑步方法，比如说你不热身以及不合适的跑步装备，比如说无论你穿个平板鞋平底鞋或者说是高跟鞋来跑步都是错误的，这些行为都会直接的导致膝盖受损，除此之外还会有很多人关心什么样的跑步更不容易伤害膝盖的，我希望你能够记住第一句话，那就是没有绝对正确的跑步姿势适合你的，也许会毁了别人。首先我们就来说说是不是脚尖着地就会对小腿很好，如果你自己放慢跑步的动作，你就会发现脚尖着地的时候呢，小腿肌肉会紧张的，没错，脚尖着地的缺点就是因为小腿肌肉做了跑步的主力军，所以如果你经常快跑的话，而且是脚尖着地，就很容易让小腿从视觉上看着更加胖一点，那么他也不是没有优点的优点，就是不容易直接对膝关节造成冲击，也就是说会对膝盖更好比较对现在来说。其次就是脚尖着地的跑法来说，他跑得会更加的快，更加的轻盈，那么缺点其实也很明显啦。首先就是如果跑得太快的话，小腿很容易跑越粗，其次就是因为足底筋膜的压力会比较大，所以呢？足底筋膜很容易受到损伤，那么脚跟着地就没有这个问题了吗？其实我仔细观察一下自己的跑步习惯，我是足跟着地的那种，我这时候才会明白为什么读书的时候别的女同学跑起步来都特别的轻盈，而我跑步就跟打桩一样，在操场上的咚咚咚的踩出一个个的坑来，那么脚跟着地的好处就在于小腿不容易变粗，因为他对于小腿肌肉的要求没有那么高，其实就是这个姿势比较简单，总的来说那很好跑起来，可是他也会有两个缺点，第一个缺点就是我刚才说过的姿势有点丑，不优雅，其次下肢受力比较直接，所以他对于膝盖的冲击是很大的，所以如果膝盖不太好，那么我不建议你脚跟着地，还有一种很完美的跑步方式，就是脚中掌着地，这是一种实践起来比较难的方式，很多人都没有办法很好的去把握中间的那个度。他的优点当然就是既不伤膝盖又不丑小腿，可是它的缺点就是很少有人能够完全的掌握脚中掌着地这种跑步的姿势，那么我讲了这么多，你也看出来了任何一种跑步的姿势都是有其弊端的，而且我们的脚从出出场的那一刻就不通，有些人的脚可能有着各种各样的外翻或者内翻的问题，所以说没有万金油一样跑比姿势是适合每一个人的，但是在跑步的过程中呢，尽量在脚掌或者脚跟第一时间着地以后有意识地将力量分布到脚中脚的区域将有一个力量转移的过程中让我们有意识的保护自己的膝盖，也可以让很多女孩子摆脱小腿越跑越粗的烦恼。
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跑步时脚跟和脚尖哪个先着地?
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跑步时脚跟和脚尖哪个先着地?
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理论上，前脚掌着地更专业，脚趾落地对膝盖的保护效果要明显优于脚跟落地。 前脚掌着地的好处 对于膝盖的保护作用 前足落地意味着，足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程，这是足跟落地所不能提供的。 同时，前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。
前足落地不被普及的原因 但是前脚掌着地，没有被普及有个至关重要的原因！ 对速度的要求 其次，脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造，这是非常利于速度能的保存。（但是这有一个前提，那就是你每次迈步必须拥有一定的步程和速度，才能保证你的落点位于你的重心垂直投影之后。） 当然，更快的速度和更大步伐，*不适合初跑者。那意味着难以控制的更短跑步持续时间，同时也伴随着更大的受伤几率。此外，前足跑法因为触地面积小，对于地形的要求更高，这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。
结论 所以，如果你是新手，在保护好自己的前提下，传统的足跟跑法还是很切合实际的。等你的level提升了以后，而已逐渐学习用前脚掌着地。 如何练习跑步时用前足着地？ 如果你不是新手，并且准备好追求更高，那我们来练一练跑步时怎么用前足着地吧！ 1.身体前倾
从起跑时，身体就开始轻微的前倾，跑步时维持速度，你会发现这种情况下很难做到用脚跟着地的，除非胫前肌非常紧。同时可以尽量缩短你的步幅，自然就会由后脚掌落地向全脚掌落地过渡了。 2.赤脚跑沙地
有条件的时候，可以去沙地或土路上跑跑看，zui好能脱掉鞋光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑，脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的，可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练。 3.注意锻炼
还要注意锻炼大腿后侧的一个肌群，它决定了你是否能跑的更快跳的更高！添加微信：hupupb，回复“大腿后侧”，给你看一个只有少数人才知道的跑步秘诀。 除了以上方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的～
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跑步想要膝盖不受伤究竟是脚尖着地还是脚跟着地更好
我有更好的答案
跑步不是脚尖或脚跟着地的，跑步时脚部放松，自然落地就好，基本是脚掌外侧着地，开始连练习可以是全脚掌着地。
百年南中体育教师
三分之一脚掌着地，你自己感受下，脚后跟着地肯定不行的。
脚尖着地比较好脚跟着地下肢受力比较直接，所以膝盖冲击很大。
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