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跑步前吃水果好不好
养生之道网导读：跑步前吃水果好不好？跑步健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好。很多人在早晚都会抽时间在绿道或是公园湖边等地跑上一回。下面小编为你介绍跑步前吃水果好不好？
跑步前吃水果好不好1、跑步前好不好跑步前吃好不好?在跑步前半小时食用少量容易消化的食物,来根元气香蕉,能量满满,香蕉不仅富含和碳水化合物,还含有钙、锌以及素,被称为“能量水果”。跑前吃个苹果,补充能量,苹果不仅可以有效补充水分,富含的蛋白质、钙、铁以及B1、B2都可以有效补充运动消耗。2、跑步前吃什么好如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如、点心、威化饼。3、跑步前不能吃什么3.1、绿叶蔬菜通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、等等,但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。3.2、豆类毫无疑问豆类是我们身体补充蛋白质最重要的来源,但是一些预先包装好的豆类或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量,而且这些豆类在制作过程中还有很大的发霉风险。3.3、干红辣椒没有人希望在跑步过程中出现痉挛、胃灼烧等症状,这就要求你要特别注意干红辣椒的摄入量,即便是在参加跑步的前一个晚上,如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥风味的炸薯条,你在跑步中也可能遭遇这些问题的干扰。运动跑步后的注意事项1、应做整理活动虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。2、不宜蹲坐不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。3、不宜喝冷饮运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。4、不宜洗冷水浴运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使降低,从而引起疾病。坚持跑步对人体的好处1、减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。2、保持年轻坚持跑步能加强,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您。3、增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33―60%。4、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的也会跟着提高。5、提高长期锻炼有助于性能力的提高。6、增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
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养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...运动和饮食是有很重要的关系的，所以有运动习惯的朋友们也要同时多注意把日常的饮食安排好。运动后，吃什么，怎么吃，这非常重要，有的人就是忽略了运动后的饮食，让运动的效果大打折扣，这真是一种得不偿失的做法。
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油，糕，甜，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的或奶酪三明治，或者少油的酱沙拉。
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3月24日，2016北京国际长跑节暨北京半程马拉松新闻发布会在中国大饭店举行。作为中国高端矿泉水领导品牌，昆仑山雪山矿泉水与北京国际长跑节宣布正式开启战略合作，昆仑山将作为大赛官方唯一指定用水，以高海跑步日渐成为不分长幼的全民健身运动。南方日报记者王良珏摄近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，清远市民也高呼要开放更多夜跑场所。在夜跑场所紧缺的当下，清远不少“跑友”跑步“根本停不下来”，时下，跑步成为一项全民参与的热门运动，刚刚结束的北京马拉松、本市武清马拉松吸引了众多普通市民参加。与此同时，本市跑步装备消费也越来越多。记者连日来采访发现，本市跑步爱好者对跑步装备有了更高要求。经常进不少夜跑族为晒成绩而跑步，专家提醒――晒跑族悠着点，小心运动过量广西新闻网-当代生活报记者蒙进煌实习生曾婷婷核心提示如今，各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约夜跑，并冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。本期小编给跑友们普及一些相关知识。目的就是运动并不是一个人的事，也不是与小伙伴一起才能做的事。跟另一半一起做运动，可谓是一举两得：减肥有动力，感情变更好！《非常爱》通过对50对情侣的调查，票选出最受情侣欢迎的五项健身运动，跑步和双人瑜伽高票中明先生今年30出头，在杭州一家公关公司上班，经常加班，平时喜欢喝可乐吃红烧肉，身体开始发福，以前买的衣服渐渐穿不上；他总睡不好，工作压力很大，觉得老板和客户都很难伺候。终于有一天，他对着镜子中的自己暗中国质量新闻网消息根据《中华人民共和国产品质量法》、《产品质量监督抽查管理办法》的规定，广东省质量技术监督局对电动自行车、手机充电器、手机电池、电源适配器（含不间断电源）、羽毛球拍、按摩器具、跑步机、
华西都市报讯（记者文乘武）12月20日6点半左右，厦门工艺美术学院集美分校一女学生在操场跑步时突然晕倒，呼吸心跳骤停，后经医院抢救无效不幸身亡。目前死亡原因还有待进一步调查。据小丁同学称，小丁“我今年已经‘5岁’了。”“现在活得很开心。”“感谢让我得到重生的机会。”……昨日，100多位接受器官移植的患者齐聚在一起，共同参与省医院器官移植中心第四届肝肾友会。在众多的“移友”中，50岁的杨庆贤不同速度适合不同群体1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度
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跑步前吃水果好吗哪些事情在跑步前不能做
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在跑步前半小时食用少量容易消化的食物来根元气香蕉，能量满满香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物，还含有钙、锌以及胡萝卜素，被称为“能量水果”。跑前吃个苹果，补充能量苹果不仅可以有效补充水分，富含的蛋白质、钙、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。牛油果一生推，优质脂肪不长胖牛油果富含不饱和脂肪酸和丰富纤维，能让人产生饱腹感。热量非常低，是很多维秘天使都爱的水果。跑步后~我们先来看看跑步后的几大错误习惯，你错了几个？1）不做拉伸运动拉伸运动不仅有助于消除肌肉疲劳，还可以使肌肉充分伸展，防止肌肉块的产生。要不要做你自己看着办吧~2）马上喝水跑步后人体新陈代谢加快、排出汗液，立即喝水会加速体内无机盐的流失。so~跑完步别急着灌水，稍微休息之后再慢慢喝点温水~3）立即吃饭跑步时胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也减少，所以跑步后立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。——那我跑步之后又饿又渴怎么办？——吃水果啊！橙子橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质。补充水分的同时补充跑步时的消耗。火龙果火龙果几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主。天然葡萄糖很容易被人体吸收，非常适合跑步后食用。它还含有少有的植物性白蛋白以及花青素。葡萄柚葡萄柚富含纤维素，能帮助肠道蠕动，将脂肪排出体外，减少脂肪积聚。原因一:跑步后吃了什么?燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。原因二:也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
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作者最新文章跑步后吃这3种水果 帮你补充流失元素_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步后吃这3种水果 帮你补充流失元素
　　由于长距离的跑步运动，会使身体流失一些必备元素，导致肌肉紧张酸痛。我们可以选择跑步后，食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。
　　跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。“钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛，而维生素C可以修复肌肉损伤。”此外，多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果，也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。
　　钾元素在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。
　　“一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。”
　　香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。
　　此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
　　由于运动过后，疲劳感较为严重，西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。
　　研究表明，西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
　　研究显示，志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料后发现，西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收，有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。
　　橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
　　小提示：
　　1、跑步结束后先饮用水，20-30分钟后再食用水果效果更好。
　　2、由于水果含糖较多，如果有减肥需求的跑友或运动爱好者在摄取量上需要斟酌。
　　（来源：321GO跑步助手）
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