之前跑步导致跑步后脚背疼怎么解决，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 16:49 标签： 跑步后脚背疼怎么解决
跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么办_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状，比如口渴、嘴唇发紫以及肚子痛等等。跑步后脚背疼也是很常见的一种现象，那么跑步后脚背疼是怎么回事呢？
我们都知道，很多人在跑步之后都会容易出现脚背疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后脚背疼的原因有很多，比如没有热身、运动量大等等。那么跑步后脚背疼该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后脚背疼是怎么回事跑鞋不合适在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。跑步场地弹性差跑步选择的场地弹性太差，质地过硬，像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼。跑前没有热身在跑步之前不进行热身运动，容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤，跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。跑步姿势不正确在跑步时使用的跑姿不标准，跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力，而且跑步时采用前脚掌着地的方式，也是容易造成对脚骨骼大的冲击力，从而在跑步后出现脚背疼的现象的。运动量过大跑步的运动量过大，会容易导致身体肌肉过于疲劳，也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感，这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。跑步后脚背疼怎么办拉伸脚部肌肉因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。对脚进行按摩跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。进行热敷因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。热水泡脚在跑步运动之后，用热水泡脚，也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的。及时就医检查如果跑步后脚背疼痛感强烈，建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。如何预防跑步后脚背疼进行热身跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。把握跑步强度在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。选择合适的跑鞋鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跑步后脚背疼是怎么回事跑鞋不合适在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。 3721健康网() 跑步场地弹性差跑步选择的场地弹性太差，质地过硬，像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼。 3721健康网
普及健康知识 跑前没有热身在跑步之前不进行热身运动，容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤，跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。
跑步姿势不正确在跑步时使用的跑姿不标准，跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的，而且跑步时采用前脚掌着地的方式，也是容易造成对脚骨骼大的冲击力，从而在跑步后出现脚背疼的现象的。
运动量过大跑步的运动量过大，会容易导致身体肌肉过于疲劳，也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感，这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。
跑步后脚背疼怎么办拉伸脚部肌肉因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。
对脚进行跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。
进行热敷因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。 3721健康网 热水在跑步运动之后，用热水泡脚，也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的。
及时就医检查如果跑步后脚背疼痛感强烈，建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。
如何预防跑步后脚背疼进行热身跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。 3721健康网 把握跑步强度在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。
选择合适的跑鞋鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
　　想了解更多与"心理健康知识"相关的内容,请点击进入3721健康网《》频道
上篇文章：《》：运动时肌肉拉伤是很常见的一种现象,很多人在运动的时候都会出现肌肉拉伤的症状.运动时肌肉拉伤的原因有很多,比如没有热身,运
最新健康知识
　　炎热的夏天，有些婴幼儿家长爱给孩子剃光头，以为这样孩子会凉快一些，也可防生痱子。其实，……
　　湿疹说起来不是什么大病，可是宝宝因为皮肤又痒又疼而哭闹不安，甚至觉都睡不好，让人心疼不……
　　夏季，婴幼儿很容易起痱子，家长如何应对呢？　　北京东四妇产医院儿科付小青：一些家长看到……
　　北京读者周女士来电：我3岁的女儿头上有块明显的胎记，一直想去做掉，不知道什么时候合适？……
　　11月7日立冬，冬季来临该给孩子吃点啥呢？　　炎热的夏季，孩子的消化功能常常受到影响，胃……
宝宝冬季饮食的几个小建议　　冬天气温低、较寒冷，因此宝宝的饮食应与其他季节都不同，尤其是要……
　　若是因为不得已的原因而进行人工引产，相信会是许多妈妈心中的痛，但在手术过后，妈妈应让心……
　　糖醋排骨　　◆材料◆猪排骨250克、白芝麻适量。　　◆调料◆植物油、番茄酱、白糖、陈醋、……
　　权衡利弊　　断奶后首选配方奶粉　　如果母乳确实不够吃，或者宝宝已经断奶，妈妈们需要慎重……
　　冬天天气寒冷，自来水冰凉刺骨，洗菜成了厨房最痛苦的事。于是很多人受不了寒冷，把蔬菜放在……
热门健康知识百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 跑步后脚背疼怎么解决 的文章

 

随机推荐