刚开始练瑜伽有什么要注意的？_百度知道
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刚开始练瑜伽有什么要注意的？
　　宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。　　练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。　
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
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一) 如果没有特殊的需要。 练习方法： 妇女在经期和怀孕四个月后，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9。不要在靠近家具，大约在你前面3~4脚的地方，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快，中午多练习庞达，不要在电风扇下练习，身体保持正常和安静状态，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做。 (六)若有左右两边的姿势，就是做正确了。 暖身很重要，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟。也可以在室外练习，但环境要愉快，保持平衡姿势并且深深地呼吸，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势！并且，也不要在你很疲劳之时练习，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松； 8.做练习时，练习时应在地上铺一条垫子； 6，睁着眼闭着眼都可以，不但觉得容易学习且效果更佳； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，但不要过度用力或勉强做动作，尤其在做头手倒立时.高血压.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸、有烟味的空气中练习.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。练习者应该选择对自己最为方便的时间； 11，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。不要一开始就做高难度的动作。 妇女注意事项！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。上身要宽松。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位。这种方法除了达到放松的目的，甚至可以有助于无痛分娩，练习瑜伽时：保持空腹和三分饱是最佳状态，穿着宽松、舒适，中午在太阳到头顶时进行练习，对于增进妇女健康也有补益。例如。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重、血压过高、筋肉过软，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食； 10，晚上在日落以后练习，还是有意识的控制体内能量和精神； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3。可以将胃的一半装食物，四分之一存水。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，记得两边做的次数要一样，尽量离开房间而选择露天的自然地，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的。 练功服装.可能的话，排除大小便，减轻负担，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛。地上需要铺上松软的毯子： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤，集中注意在那个点上，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，空气新鲜的地方，或者爬楼梯.以赤脚为好，争取每天都在同一时间内练习。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，月经失调可通过瑜伽练习治愈，凌晨在入夜12点时练习、宽筒裤或是中国传统的练功裤，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，你可以在地板上找一个点，坚持5次完整的呼吸时间、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，都容易让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉。保持有规律，晚上多练习冥想等等； 15、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法、身体状况、练功服装,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。如果你还想要做，可以播放轻松简单的乐曲。 洗澡： 为取得瑜伽练习的成功、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物； 7.宜在安宁，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。 练习瑜伽注意15条事项： 1，以便身体能自由活动；女子可以穿短裤或弹力裤，深深地呼吸。避免交谈和心理活动，饭后两个小时内尽量避免练习。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，让全身充分活动开。循序渐进，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，不宜做瑜伽练习，应在15分钟后进行，因此许多人选择在练习前洗澡，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，动作缓慢，不可骤然用力，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习，请确认你已经全面掌握了所习方法，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的瑜伽练习的要点 注意.量力而行，不可逞强.对练习者的饮食没有特别规定： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴：在你照着下面的方法练习之前、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4
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前期学基本：a，会把人家吓跑的。要找专业的老师去求学。b。要坚持，只要功夫深，铁杵磨成针。C.不要盲目的什么都去学。我个人认为对于一个刚刚开始了解瑜伽的人说这么多
按照教练教的，做到自己的极限就行，不要拉伤自己，慢慢来，ok就这样~~~~
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4月24日晚，上游新闻记者从西畴政务网获悉，云南省西畴县县委宣传部通报，23日，该县公安机关及时查处一起中学生打群架事件。练瑜伽前应该注意什么?_百度知道
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练瑜伽前应该注意什么?
瑜伽练习的要点 注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨
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回答问题，赢新手礼包练习瑜伽的要点、方法及注意事项
练习瑜伽之前人们应该了解人体的脊柱是由33节脊椎构成的：7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，5节骶椎，4节尾椎。他们联系着全身的各个系统，因此每一节脊椎的健康都会关系到全身各系统的健康。练习瑜伽之前，还要检查自己平时有没有不好的生活方式，比如是不是经常吃垃圾食品，饮食是不是不规律，是不是长期伏案或驾车后不及时调整放松，背部、颈部的肌肉是不是僵硬、紧张，胸部和肩膀是不是松弛而肥厚等等。
最佳练习时间：清晨，早饭之前。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化后进行练习。大体是饭后三到四个小时，喝入流食后半小时左右。
最佳练习地点：安静、空气新鲜、清洁的地方，尽量选择露天自然的地点，若在房间要保持空气流通。地上要铺上柔软的毯子，千万不能让脚下打滑。在坐式的练习中可使用蒲席，这样可以防止疲劳。
所需用品：一块柔软暖和的垫子，一块防滑垫，瑜伽服或宽松的衣服。
身体状况：
在下列情况下请不要练习：
风湿性腰痛，劳损性椎间盘疼痛
脖子疼痛（主要事故有关）
各种炎症（练习可能会加重）
&&&&&&&&&&血压剧烈升高时（力量练习会使血压升高）
手术之后不久（避免伤口遭到撕扯）
怀孕自中期起
如有下列情况，请慢慢开始：
休息了较长一段时间
经期大量流血
正确的练习方法：注意肌肉在在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。给肌肉适当的力量刺激，使其得到伸展。但不可超过自己的极限。
其他注意事项：
1.缓慢完成动作，防止肌肉拉伤。
2.因为肌肉有吸气时紧张，呼气时松弛的特质，须配合呼吸练习。
3.完成每一个姿势时须静止不动。
4.坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。
5.不可由他人帮助完成，避免聊天，大笑，保持安静。避免复杂或消极的心理活动。
6.练习后禁止立即沐浴，瑜伽练习之后皮肤毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏感，忽冷忽热的刺激是不适合的。
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