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经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽的注意事项
导读：在日常生活中，很多女性朋友都会经常练瑜伽，瑜伽是受欢迎的一种健身运动。瑜伽的运动强度适中，健身效果好，因而深受人们的喜欢。那么女性经期可以练瑜伽吗？
我们都知道，瑜伽是很流行的一种健身运动，它具有很好的健身效果，可以增强体质，改善亚健康状态。那么女性经期可以练瑜伽吗？下面让我们具体来看看吧！经期可以练瑜伽吗经期可以练瑜伽。经期选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。经期练瑜伽有什么好处经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。经期练瑜伽的最佳时间清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。经期怎么练瑜伽经期头两天身体比较虚弱，有的有痛经症状，这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽，待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习，练习的时候注意加强体式和呼吸练习，可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种：1、眼镜蛇式瑜伽俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。2、猫变式瑜伽膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经，缓解月经不调。3、双膝弯曲跪地，臀部贴近双脚，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣，肩膀放松，保持呼吸，坚持20到39秒后换方向练习，这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩颈酸痛。4、膝盖弯曲放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部向上延伸，眼镜平视前方或闭上，保持呼吸，停留三到五分钟，这种姿势有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。5、双腿横向延伸，双脚枸杞，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持Ａ30秒到1分钟，这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，也能刺激并加强卵巢功能。女性经期不能做哪些动作下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃；2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）；3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等；4、用手臂支撑全身平衡的动作，比如平板支撑，容易让腹部紧张，增强腹压。经期练瑜伽的注意事项经期前两天练瑜伽经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。不做倒置动作避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。不剧烈运动过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。不练习新的高难度动作女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。练瑜伽的其他注意事项1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。
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练瑜伽之前，先弄明白这些……
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（原标题：练瑜伽之前，先弄明白这些……）
　　瑜伽，可以说是每个健身房的必备课，减肥练瑜伽，塑形练瑜伽……总之，瑜伽是很多爱美爱健康人士的选择，那么，是否所有人都能够练瑜伽呢？跟小编来探究一下吧——瑜伽算一种运动吗？当然算！　　瑜伽可能是最为历史悠久的一种有氧健身运动，早在八千年前的印度，就有集治病、防御、健身于一体的健身术，即“瑜伽”。总的来说，练习瑜伽有以下好处：　　1.瑜伽可以修养身心、改变一个人的心境，在充斥着压力的现实社会，瑜伽能够帮助放松自我、舒缓情绪、心绪平静；　　2.瑜伽是一项需要坚持的运动，长期练习瑜伽，能够提高自身抵抗力，减少疾病的发生；　　3.瑜伽还可以修饰身形，特别是爱美的菇凉们，坚持练习瑜伽，能够减掉身体多余的赘肉，或者拥有更加完美的曲线身材；　　4.瑜伽还可以培养一个人的气质，不管是男性还是女性，练习瑜伽都是有好处的。　　虽然瑜伽可以给我们带来很多好处，但并不意味着每一个人都能够练习瑜伽。对于瑜伽的困难程度也需要把握，否则不但无益，还会伤害到自己。武汉有一位孟女士认为瑜伽可以治疗颈椎病，在做完家务后开始对照电视练习瑜伽，在学习一个新动作时，做了一个仰头拉伸的动作后就倒地不起并全身无力。后送至医院检查显示孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。这些人群不宜练瑜伽　　1.有血液凝固疾病人群不宜练瑜伽，在练习瑜伽过程中身体拉伸扭转，可能会导致末梢血流减少，加重血液凝固，引发心血管疾病；　　2.骨质疏松、骨折、脊椎不好、腰椎间盘突出等人群不宜练瑜伽，一不小心就会骨折、甚至高位截瘫；　　3.眼压过高、高度近视眼人群不宜练瑜伽，瑜伽动作中常有倒立、前弯，会增加眼压；　　4.身体状况不佳、大病初愈人群不宜练瑜伽，因为身体状况不好，容易受伤；　　5.癫痫、大脑皮质受损人群不宜练瑜伽，以免在动作拉伸时影响到神经而使疾病发作；　　6.有些人天生身体柔软度欠佳，在练习瑜伽几天后觉得关节肌肉非常酸痛，也不适合练瑜伽。瑜伽能治疗颈椎病吗？　　瑜伽不但不能治疗颈椎病，反而有颈椎病的患者再练习瑜伽后病情可能会愈发严重。颈椎病患者练习瑜伽时，如果遇到拉伸等动作，相当于是在拉扯一根快要断掉的橡皮筋，这样不仅达不到治疗效果，反而会加重病情。　　练习瑜伽时，人体的肩部、颈部等都是处在一个非生理舒适的位置，此时颈椎受力不均，如果持续练习，可能会导致水肿、酸痛、颈椎间盘突出等症状。练瑜伽的注意事项　　首先要明确一点：因为瑜伽里有很多幅度较大的动作如拉伸、扭转等，不宜自己对照视频练习。需要练瑜伽的小伙伴们最好是报一个专业的瑜伽课程，在瑜伽教练的指导下进行练习，以免动作错误而导致身体的损伤。　　练习瑜伽应注意：　　1.饭后一小时内不要做瑜伽，以免加重胃的负担，练习瑜伽最好是在空腹的时候进行；　　2.练习瑜伽后不要着急洗澡，最好等半个小时后再洗；　　3.练习瑜伽时应穿着宽松，光脚光手，并摘掉身上的手表、饰品等以免伤到自己；　　4.练习瑜伽时应使用专业的瑜伽垫防止打滑或在练习时受伤；　　5.处于经期的女性在月经前几天最好不要做瑜伽，如果需要，尽量避免倒立式、扭转强度大的体式及腹部收紧的体式；
　　6.孕妇练习瑜伽时需格外小心，避免压迫到肚子，须有专业人士指导，孕期前三个月是危险期，不宜练习瑜伽；　　7.如果某个动作做不到位、做动作时身体会疼痛，应立刻停下，在专业人士指导下调整后再进行，如果继续疼痛，那么请放弃这个动作；　　8.要保持室内空气流通，这对于气息的调整很重要。 小薇
(原标题：练瑜伽之前，先弄明白这些……)
本文来源：山西新闻网-三晋都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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你可能喜欢女性月经期可以练瑜伽吗？
22:21:46 本文行家：
& & & &很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式不能练习呢？& & & &每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。& & & &我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。仰卧束角式& & & &还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。& & & &大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。下犬式双角式
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李宁签约瑜伽培训师，中印瑜伽峰会十大瑜伽使者，首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师，美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教，任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow（能量流瑜伽）、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽，教授瑜伽哲学与冥想，擅长身体损伤的康复理疗。CopyRight &
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