例假来了，下肢练习的运动能做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 07:25 标签：
常用的下肢专项力量训练方法_百度文库
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常用的下肢专项力量训练方法
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你可能喜欢女性月经来了能做瑜伽吗？_教育指南_百度教育攻略
是一种健康的养生的运动项目，不仅有利于身心而且对减肥塑造身体的曲线而言也有很好的作用，因此在生活中有不受少人都会在室内进行瑜伽的练习，尤其是对于女性来说，瑜珈更是必做的室内运动之一，但是对于处于月间的女性而言适不适合去做瑜伽?对于身体来书有没有影响呢？
在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。
不能练习的体位：
所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止 精彩内容，尽在百度攻略： 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立) 精彩内容，尽在百度攻略： 2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式) 精彩内容，尽在百度攻略： 4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)
1、一定要到专业的瑜珈会所接近正规的指导，否则容易因为练习的动作不到位，而引起不必要的运动损伤。
2、练习瑜珈一定要根据自己的能力来进行选择，建议从易到来，切记一下子做高难度的动作。特别是要注意自己身体实际的承受能力，最好不要超过身体的极限。 精彩内容，尽在百度攻略： 3、练习瑜珈需要循序渐进的原则进行，只有长期坚持才能起到好的效果。
从上面小编提出的可以看出，如果经期的女性想要做瑜伽就要注意一些姿势不能去进行。但是对于经期做瑜伽这种事来说也要因人而异，对于一些身体比较虚弱，不是很好的人来说，最好不要在经期的时候进行瑜伽的训练。月经来了可以做有氧运动吗_百度宝宝知道就生理的角度说，女性在例假期不应该剧烈运动！也就是说除了该剧烈运动之外的小量运动是可以的！但是跆拳道的训练包括刚开始的热身踢靶及最后的力量训练等等几乎所有的训练都是运动量比较大的，属于剧烈运动。所以此期间最好不要去道馆上课！
其他答案（共4个回答）
，剧烈运动就不行了。也可以借此机会练习下套路啊！不是不要训练，适量运动是有益的，尤其是在经期..
呵呵，自己要注意了，保重呀！
当然可以啊
只是在家里可以进行素质训练...不如,柔韧,力量.
但是通常说来，一项运动都是需要伙伴的啊~ 大家在一起会很开心,这样就相对减轻了机械训练的枯燥了啊...
关键要结合你的年龄、身体素质、柔韧性等方面的条件．如果在２０岁内学散打跆拳都不错（特别推荐散打）．再多几岁但身体素质、柔韧性不错也可以，见效也不慢．如果３０几了...
答: 正常的疲惫期,这个时候,就要靠大人的引导了,还有老师的引导,不然很容易放弃的,我的孩子也是这么过来的,当时金玲睿的老师引导的确实很成功,不然现在孩子都放弃了
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分...
　运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言，不是说你运动了就会如何，不要把运动当做一项工作来做，而是当做一种兴趣。——————————————————有些女性运动人群会有这样的情况，过于急功近利，身体体型的形成不是短时间内的变化，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢形成的，把运动看做是兴趣的一部分，而不是每天必须要把自己折磨的精疲力尽。
如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。
所以总结一个公式就是——科学训练 科学饮食 合理的休息 耐心=成功。
　运动量和运动注意事项
1.例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2. 例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3. 例假期不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4. 血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
5. 心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6. 例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。
2. 女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
3. 避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。
4. 生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。
5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
　总结：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。
精彩内容，关/注 /我/们
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