如何预防落枕 注意保暖成就单刷多锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 23:02 标签： 天气降温注意保暖通知
我们可能偶尔睡觉的时候会落枕，于是起床后，脖子颈部疼痛不能扭转，但是为什么会导致落枕呢？怎样才能预防落枕呢？现在就让我们来了解一下吧。
步骤/方法：
首先，我们应该挑选一个适合的枕头，有的枕头高，有的枕头低，有的枕头硬，有的则软，这都会造成我们的颈椎不舒服，所以我们一定要挑选一个适合自己的，这样就能保证自己睡的舒服，而落枕的几率就会降低。所以建议普遍挑选一个高度软硬都适中的枕头。
其次，颈部如果着凉的话也会导致落枕。冬天的时候天气比较凉，晚上睡觉应该特别注意保暖，而夏天如果待在空调房里，尽量不要把温度调太低，建议大家在晚上的时候一定要做好的颈部的保暖措施，尽量不要开空调睡觉。
最后，我们要在久坐劳累之后，尽量运动一下我们的颈部，让我们的颈部血液得到循环，晚上睡觉的时候落枕的几率也会降低，所以建议那些久坐工作者，应该适当进行颈部锻炼，哪怕扭一扭头也有好处。
注意事项：
落枕不是大病，一般几个小时后就会好，但是落枕了也会挺痛苦的，所以我们应该预防落枕。
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预防落枕的 3 个绝招
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（原标题：预防落枕的 3 个绝招）
华龙网11月30日10时讯 长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。预防落枕的 3 个绝招，一起来看看。
1.选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2.保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。
3.锻炼颈背部肌肉
最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。
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(原标题：预防落枕的 3 个绝招)
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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春季预防落枕的方法 注意颈部保暖加强锻炼
导读: 　　落枕了该怎么办?落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕很痛苦，也给生活工作带来了很多影响，所以在日常生活，要想不受落枕折磨，那么就要做好预防落枕的工作，那……
　　预防落枕的方法
　　1、要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有&穿堂风&的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
　　2、加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血运行不畅，容易遭受风寒侵袭而引起落枕。在进行颈椎锻炼时，动作不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸动作。
　　3、防止外伤。如坐车时打瞌睡，遇到紧急刹车，头部突然前俯后仰易造成颈椎损伤，因此，在坐车时应尽量避免打瞌睡。
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