为什么运动适合在家锻炼做的运动前要做准

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为什么体育活动前要做好准备活动，结束后要做放松整理运动？
为什么体育活动前要做好准备活动，结束后要做放松整理运动？
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运动前为什么要做准备活动？准备活动的作用[图]
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生命在于运动，现在不管是年轻人还是，都比较重视自己的身体健康，他们会选择一定的时间来进行运动锻炼。我们常见的运动项目有很多，有强度小和强度大的，我们可以根据自己的需求和能力范围来选择运动。我们知道，在运动前最好做一些热身活动，那么，为什么运动前要做准备活动呢？。
1、运动前为什么要做准备活动
运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习”。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。
2、准备活动的作用
准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，还能让你快速的集中精力到运动上，避免运动伤害，下面就来具体了解一下，准备活动都有哪些生理作用。
增强肌肉弹性
准备活动可以升高肌肉温度，增强肌肉的供血，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性和伸展性，使肌肉更加自如的收缩，以提高肌肉机械效率。
提高动作的协调性
准备活动能提高细胞的代谢功能能力，进一步提高与肌肉兴奋性，加快神经的传导速率，提升大脑反应能力，从而提高肢体的协调性。
准备活动能刺激关节分泌润滑液，增强关节的灵活性，降低结缔组织的硬度，减少运动伤害。
准备活动能减少血管阻力，有利于稳定心率，避免突发剧烈运动导致心率波动过大。
3、做准备活动要注意些什么
1、循序渐进。做准备活动要遵循“先小幅度动作，再大幅度动作”，“动作速度先慢后快”。
2、做准备活动时间要适当拉长，运动量以能让身体微微发热为宜。
4、老年人不适合做哪些运动
1．下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
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运动前为什么要做准备活动
【摘要】：正我们经常可以看到,在游泳或赛跑运动前,运动员都要先舒活舒活筋骨,做一些运动前的准备活动。这样不仅可以避免运动中不必要的损伤,还能提高运
【分类号】：G624.8【正文快照】：
一声理芝我们经常可以看到，在游泳或赛跑运动前，运动员都要先舒活舒活筋骨，做一些运动前的准备活动。这样不仅可以避免运动中不必要的损伤，还能提高运动的成绩，这是为什么呢?其实运动前进行一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态。在进行
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