P得如此最完美的腹肌还要不要去练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 16:28 标签： 最完美的腹肌
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你可能喜欢黄晓明“炫腹”被指P图，腹肌最快多久才能练得出来？
前不久，黄晓明在微博炫腹，并附上文字：快夸我！重现昔日腹肌。
前段时间录制某节目时，晓明哥赤膊上阵，却没了腹肌，只剩下光滑白嫩的小肚子，发福迹象明显。一度被大家调侃婚后生活太滋润。
对于这番炫腹，有网友直呼身材舔屏，也有网友表示之前发福的那张图太白了，导致腹肌不明显。
也有网友评论：不健身的时候，奶子都下垂了。
被评p图，还问阴影笔哪里买的？
所以，腹肌最快要多久才能练出来？
在有健身基础的情况下，有人真的可以在50天内甩掉体脂练出腹肌：
晓明哥是有健身基础的。2个月内重新练出清晰的腹肌是可能的。
从晓明哥前段时间发的微博可以看出，他是易胖体质，为了控制体重吃的很少，各种水煮餐。
5个月减肥54斤，胖球变肌肉型男
有基础的人士这么短的时间就晒出腹肌，身材发福的一般人该怎么办呢？
上半年上映的《摔跤吧！爸爸》“印度国宝”级演员阿米尔汗，为了让角色更加真实，故意吃垃圾食品、重度油炸食物把自己吃成了球。
当时他的体重已经达到194斤，体脂率37%。
但这部影片中，既要有他胖成球的样子，也要有他肌肉男时的样子，所以在演完胖成球的戏份后，就开始进行减肥瘦身的计划。在严格控制饮食的同时，还进行了一系列的魔鬼训练，坚持到第四个月的时候，他的体脂率已经降到了18.15%，用了大概半年的时间，成功恢复到了之前的身材。
55岁的他成功减肥后看起来像30岁的小伙子有木有，减去了接近60斤，体脂也降到了9.6%。
健身全家桶，型男偶像激励法
已经不再年轻的阿米尔汗，耗时半年的时间减肥成功并且练出肌肉，他说跟自己的偶像费德勒有很大关系。他每次锻炼之前都会先看下偶像的比赛，所以各位在锻炼之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，当手机屏保是最直接的激励方法。
其次他有一个非常系统专业的训练方法，每天练6-7个小时，这个“健身全家桶”的锻炼强度超大，登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。当然这对普通人来讲强度有点大了！
三周后他就恢复了比较正常的锻炼：每天1小时力量训练+2小时有氧运动。他的训练项目有：负重硬拉，俯身、坐姿、T杆划船，高位下拉、绳索力量等。
颜值不够，腹肌来凑
跟男人一样，女人们也喜欢美好性感的肉体啊！腹肌是男人的第二张脸，即使是颜值不高的情况下，腹肌也可以为你的型男指数加分，让小姐姐们欲罢不能的为你打call啊！
练不出腹肌有可能你是锻炼的方法不对，男生体脂在12%左右，才能明显的看到腹肌，所以还是要花功夫维持在一个完美的体脂水平，在健身这条道上一直走到黑啊！
结合以下锻炼腹肌的gif图，每个动作2秒完成就好，坚持下去，小姐姐就在远方向你招手！
炫腹神技能，用滤镜加深阴影
以下是“炫腹”指南！各位炫（zhuang）腹（bi）的时候一定要注意晒腹肌的技巧，比如皮肤太白的话不要在自然光太强烈的地方拍照，会让你的肚皮看起来一片白茫茫。还有一定要注意拍照姿势~
拍照的时候尽量在卫生间，卫生间里的灯光对腹肌有很好的修饰作用，不用任何滤镜修图就能很明显。或者在灯光稍微暗一些的空间拍。
好啦，今天的内容就是这些啦。不知道大家国庆期间是怎么度过的呢？预备长胖的同学不要害怕，节后有减脂干货等待着你哦~
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8分钟练腹肌要我说纯属扯蛋
腹肌男练一次腹肌最少最少半小时,8分钟有个p用.有人说那个视频强度大,什么叫强度?一直练不休息就叫强度?我看了第一个动作一直做了1分40秒才休息30秒,一般人很难完成,不明白这样的训练方法有什么用.
我还可以给你一个更快的5分钟出腹肌的方法,就是5分钟一直不停的做仰卧起坐,你能完成这个训练腹肌一定很强了
飘过&&呵呵& &
强度&&不一定等于& &时间长短的
建议你看一下杨公子的一个帖子,里面是讲&&复合动作和强度的& &感觉很透彻,帖子中这样说道
探讨高强度训练:我经常对人说，我一次训练就是两个动作，共8组，40分钟搞定。他们说，你练的组数少，强度不够。你练得时间短，强度不够。这些反驳我的人有个误区。什么是强度。每一组，动作到位，重量到位，接近或者达到力竭，刺激到位，这才是强度。组数少和时间少都是训练量不够，和强度无关。举个简单例子。比如跑步。你冲刺跑100米。这叫强度高。但是这个量（距离）少，时间短。如果你跑10个100米，每一个都冲刺，你的强度并没有提高，而是训练量提高了，训练时间延长了。
我说这个的目的是，强度和做多少组没有一点关系，也和一次训练持续多长时间没关系。我的训练时间是很短，训练量也很小，但是我的强度很高。
大家先要纠正这个错误观念，不要认为一次训练没有90分钟强度就不够，时间越长，强度的平均值越低。不要以为一次训练没有30组，强度就不够，组数越多，强度平均值越低。
wl9900 发表于
腹肌男练一次腹肌最少最少半小时,8分钟有个p用.有人说那个视频强度大,什么叫强度?一直练不休息就叫强度?我看 ...
哈哈哈，是啊
拿书包连续做二头弯举五分钟看看
八分钟视频是驼背好方法 专练中上腹部 脊柱弯曲
哦~没腹肌的飘过~学习
不要轻易否定任何一种训练方式~~~~
某些你看不起的，会让你受益。
自己没有尝试过的训练方式和理论不要轻易下.
腹肌不适合大重量练习，要做多次多组。如果觉得八分钟强度不够就增加练习的质量—速度慢动作到位顶峰收缩停顿减少组简休息时间！对以一般的健身爱好者来说八分钟腹肌练习是很好的选择，用的时间又短刺激又比较全面。我一直在做八分钟练习感觉自己的腹肌还可以，比以前光做仰卧起坐效果好还省时间。看来LZ对练健美悟性还是差了点，还是好好的学习加练习吧！不要狂言那么多，你这贴相当于否认了所有练八分钟的健友。
&&你发这样的帖子&&我看了只觉得你自大&&别人是练 打算的是长久的坚持下去&&是很多没时间去健身房或者没器械的人 在空闲时间做的&&懂吗？ 你很闲 那是你&&不是所有人 OK？ 你说没用就没用了吗？ 不做40分钟就练不出腹肌了？ 你太扯淡！
年轻的朋友，不要好高骛远，踏踏实实训练，练出个成绩给大家看看吧~~~~证明自己是好样的！！！
我理解8分钟腹肌练习类似快餐，赶时间时偶尔吃一顿绝对没问题，营养均衡，便利快捷。但要是让我顿顿吃，我会吐的

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