运动后能马上喝水吗 马上喝水危害多大
核心提示：运动减肥是被公认的有效减肥方法，运动消耗大量脂肪的同时也会消耗很多的水分，运动之后有的人会因为口渴而大量喝水，这种做法是不对的，专家说，运动后不能够立马喝水，而是需要间隔一段时间，等到身体恢复平静之后再补水。
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　　随着减肥瘦身风气的愈演愈烈，运动成为很多人的减肥首选。运动灰板睡着大量的体能消耗，因此在运动之后的补水也是非常重要的。运动的时候出汗较多，嗓子和喉咙也会发干，所以运动之后总是迫不及待想要喝水。但是专家说了，运动之后其实是不适宜立即喝水的，因为运动虽然停止，但是身体的各个器官也都还未恢复到正常水平，此时喝水，会加剧对肠胃以及心脏的刺激，因此在运动之后是不适宜立即喝水的。 　　运动之后马上喝水，危害大　　很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。& &&　　晚上运动之后，什么时间喝水最好　　在进行运动之后，虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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夏季出汗多喝水少 易患结石
　　本报记者袁帅
　　15日，记者从长春市人民医院泌尿外科了解到，进入夏天，急性结石患者开始增多。据该科主任李平介绍，这是因为夏天人体大量出汗，不少水分通过皮肤蒸发掉，甚至有人出现体内脱水现象，排尿大大减少；加上夏季人们肌肤暴露在阳光下的时间比较长，客观上有助于维生素D和维生素A在体内的合成，这两种维生素可促进身体对钙的吸收，同时也使尿液中排出的钙量增多，易形成结石。
　　李平指出，结石是一种多发性疾病，在急腹症中仅次于阑尾炎。临床中结石症主要分为两大类：胆结石和尿路结石。胆结石即胆汁的某些成分(胆色素、胆固醇、黏液物质及钙等)在各种因素的作用下析出，凝固形成结石。它可以发生在胆道的任何部位，如胆管结石、胆囊结石，并可诱发多种病变，如胆囊炎、胆管炎、胆道梗阻，胆道反复感染还会造成肝脏损害，导致黄疸、胆汁性肝硬化、肝昏迷等，带来生命危险。
　　尿路结石则包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石。患者多表现侧腰腹部钝痛、绞痛等症状，可伴有呕吐症状，小便时尿道部疼痛。肾结石的形成是由于尿液中晶体浓度过高和尿液理化性质改变，如草酸盐、磷酸盐和尿酸盐在尿液中达到过饱合状态析出形成结石。
　　喜甜食，饮食偏荤者，其脂肪和胆固醇摄入较多，易形成胆固醇结石。甜食摄入过多会促进胰岛素分泌，加速胆固醇沉积。经常不吃早餐会使胆酸含量减少、胆汁浓缩，分泌过多的糖蛋白就如支架一样，把胆汁中的颗粒物质凝聚在一起形成结石。
　　尿路结石的形成与饮食有较大的关系。不少人喜欢用冰镇啤酒、海鲜来消夏，而啤酒、海鲜中含嘌呤都较高，可分解成为尿酸，是造成肾结石高发的一个原因。另外，结石患者要少吃菠菜、动物内脏等。解暑饮料宜饮用传统的植物性饮料，如酸梅汤、绿豆汤、菊花茶、绿茶等。
　　如果已经有尿路结石，更要在平常饮食中注意多吃碱性的蔬菜和水果，如菠萝、苹果、胡萝卜、大豆等；少吃含钙高的食物，如牛奶、奶制品、精白面粉、巧克力等；少吃含草酸高的菠菜、芦笋等。
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来源：大众网-齐鲁晚报
原标题 [夏天怎样喝水才健康]
　　一般来说,成人每日约需2500毫升水,其中约有1200毫升来自饮水,1000毫升来自食物中的水(如蔬菜、水果、米饭、馒头、肉类、豆类、奶类等都含有一定量的水),其余300毫升水来自于体内代谢产生的水。人们每日用水量应随气温、身体状况、劳动强度的不同有所调整。比如夏季或活动量较大,需水量可达毫升,因此不要等到口渴时才想起喝水,每天应保证充足的水量。
　　在炎热的夏天,很多人喜欢喝冰水,感觉只有那样才解渴过瘾,但是有所不知,经常这样做会对身体造成一定的损害。在此中医告诉你夏季的时候要怎样正确喝水。
　　最好喝温开水
　　一方面,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。相反,还有人喜欢喝滚烫的水,过烫的饮食进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。因此,饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。
　　口渴了,是缺水的信号。人一天最好不要有口渴的感觉。要会喝水。一口水不能喂饱全身缺水的细胞。每次喝水要200毫升,一次性缓慢连续喝完。要建立饮水时间表,定时定量喝水。晨起:250毫升；9点:200毫升；11点:200毫升；15点:200毫升；晚上睡前:250毫升。
　　早晚饮水是必需的,因为血液晚上是粘稠的。早上喝淡盐水不好,因为早上血压最高,最好喝白开水。喝水不仅是人体必需的,在特定情况下还有治病功效。
　　多喝口慢慢喝
　　很多人都会在口渴的时候,习惯性的“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法在中医看来对健康并无好处,长此以往会破坏脾运化水湿的正常生理功能。
　　大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。
　　暴饮时一时脾消化不了这么多水,剩下的水就会沉积下来,容易形成水湿,水湿若再进一步发展就往痰湿或痰浊的方向发展.冰水也是不容易被脾脏运化的.
　　合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
　　多喝水益处多
　　喝水不仅是人体必需的,在特定情况下还有治病功效。
　　感冒要喝比平时更多的水。多喝水不仅促使汗液排出和排尿,还有利于体温的调节,增加机体的抵抗力。便秘时要多喝水。中医认为便秘有很多原因,其中一种是“津燥肠枯”引起,多喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。
　　烦躁时应多喝水,烦躁易导致体内失津,出现津液不足,因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。上吐下泻后喝点淡盐水,这样可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。
　　老年人睡前多喝点水。老年人尤其是血液循环不好的人,临睡前可适当喝点水,减少血液粘稠度,从而降低脑血栓风险。但要注意的是,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。运动后间断性、小口补水。运动后忌猛烈补水,比如一口气喝上一瓶饮料,这会增加心脏负担。
　　当然,饮水也要注意饮水卫生,需要防止饮用水中可能超标的氟、氯、汞、砷等对人体的危害而造成不良后果。
(责任编辑：董海扬)
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运动后喝水有什么讲究？ 夏季出汗多，应该怎么喝水？
日 08:49:11
浙江在线新闻网站
　　这两天，微信朋友圈里有两篇关于喝水的文章关注度很高。第一篇是《水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你》，介绍了喝水的八大好处，还抛出一个喝水公式，成年人每天水的相对需要量(毫升)=30&体重(公斤)；
　　另一篇是《35岁男子打完球后突然猝死，居然是冰镇饮料惹的祸》，报道了前几天发生在舟山的一起悲剧，一个35岁男子打完篮球后，猛喝了一瓶冰镇饮料，后倒地不起，并出现抽搐、昏迷，经抢救无效死亡。报道中说，这名男子平时身体健康，参与抢救的医生认为，剧烈运动后喝下冷饮可能是他猝死的主要诱因。
　　夏季出汗多，我们到底该怎么喝水？运动后喝冰镇饮料真的有这么危险？昨天记者采访了杭城五位相关专家。
　　剧烈运动后喝冰水真的很危险
　　危害与剧烈运动后冲冷水澡一样
　　天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉。但这样做是非常危险的。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
　　浙江省人民医院急诊医学科张美齐主任医师说，相对其他季节，夏季因为气温高，出汗多，人体对水的需求量高。虽然因剧烈运动后喝冰镇饮料诱发猝死的病例，他没碰到过，不过，因剧烈运动后洗冷水澡诱发猝死的碰到过两例，而这两种诱发因素，原理是一样的。
　　张医师碰到的这两个病例都是年轻人，一个是大学生，一个大专生，两人被送到医院时，心跳呼吸都已经停止了。
　　&剧烈运动后洗冷水澡会诱发猝死，与人体的交感神经有关。&张医师说，&人在剧烈运动时，交感神经处于兴奋状态，加上大量出汗，全身的毛细血管也都扩张了。此时，突然浇一头冷水，血管会急剧收缩，甚至痉挛，血压会瞬间升高，引起心脏缺血缺氧，从而诱发猝死。一般来说，这种情况下的猝死大都是心源性的。&
　　剧烈运动后喝冰水还有个危险在于，容易诱发胃肠不适。每年夏天胃肠疾病高发，一方面与食物容易滋生细菌有关，一方面与人们贪凉有关，突然间的冷刺激容易导致胃肠痉挛，使胃肠功能受损，易引起腹绞痛，这也是夏季夜急诊的常见病。
　　喝7℃-10℃的水最解渴也最舒适
　　运动时补水要少量多次
　　运动后喝冰水是很多人的习惯，多数人也误以为这样才最解渴。浙江体育研究所全民健身研究中心副主任薛亮表示，事实并非如此，运动后，尤其是出汗量较大的运动，喝7℃-10℃的水(和冷水差不多，但不是冰水)是最解渴的，人体的感觉也最舒适。相反，喝冰水不仅不能快速解渴，还会影响身体健康。
　　现在有很多年轻人在运动后喜欢喝碳酸饮料。&这个习惯要改改。&薛主任说，&运动后，人体会代谢出大量的乳酸，碳酸饮料恰恰也是酸的，会加剧乳酸堆积的速度，使人更容易感到疲劳。此外，运动后喝碳酸饮料对肠胃也是一个刺激，容易诱发胃肠不适。&
　　薛主任还强调，运动时补水还有两大原则：
　　1.少量多次。耐力性的运动，如，马拉松，建议根据自身实际情况，每间隔一段时间就补一次，每次约补充200毫升；速度型的运动，如，短跑，建议运动后至少分两次补，每次补充150毫升左右，最多不能超过300毫升，以免增加心脏和胃肠的负担。
　　2.出汗较多时，建议喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。人体中的盐分会随着汗液蒸发，当体内的盐分大量丢失时，容易出现电解质紊乱，而钠、钾不仅是预防运动损伤的重要物质，一旦比例失衡，还容易引起乏力、软瘫等症状。
　　每天喝水量(毫升)=30&体重(公斤)专家说，喝水没必要套用这个公式
　　成年人每天水的相对需要量(毫升)=30&体重(公斤)，这是《水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你》一文中提到的公式，根据这个公式，一个人体重80公斤的健康成年人每天需水量为：80&30 = 2400毫升。
　　对此，浙江省人民医院急诊医学科张美齐医师说：&临床上，在治疗脱水病人时，会根据这个公式大致计算一下需要的补液量。日常生活中，套用这个公式没有必要。&
　　记者采访了其他多位专家，他们也都说，喝水是人体的生理需求，渴了，自然要喝水，建议听从身体的&呼唤&，关键在于养生喝水的习惯，不要等到口干舌燥才喝水就行。
　　那篇文章中还说：&早上10点，下午4点，晚上10点，这三个时段人体最缺水，需要大量补水&。浙江省人民医院泌尿外科何翔医师表示，这种说法，他从没有听说过，不知道它的依据在哪里，在生活中，可操作性也不强，像很多老年人，晚上10点差不多要睡觉了，这时让他们再去喝水，肯定是不对的，不但晚上睡觉要起夜，还可能影响身体健康。
　　夏季结石高发
　　这样喝水有助防结石
　　&泌尿外科的急诊季节性很明显，夏季以肾绞痛为主，约占90%以上，且以青壮年居多；冬季以尿潴留引起的尿道充血、水肿为主，老年人占多数。&浙江省人民医院泌尿外科何翔医师说，大部分的肾绞痛是结石引起的，凡是患过肾绞痛的人，都会对那种痛刻骨铭心。前两天，他接诊了两个肾绞痛患者。
　　有个患者四十多岁，从事医务工作，工作强度较大，经常连续五六个小时都喝不上一口水。&那天，他来的时候，整个人根本站不直，额头一直冒汗，就算躺下来，还不停地打滚。&
　　经检查，何医师发现，他那颗结石很小，直径0.5厘米，但位置不好，刚好卡在输尿管，导致平滑肌痉挛、收缩，诱发疼痛。
　　明确诊断后，何医师给他开了些排石的药，并叮嘱他多喝水，每天至少喝2000毫升。&一般来说，0.6-0.8厘米以下的结石大部分可以通过喝水排出，1厘米以上的结石才会考虑手术干预。&何医师说，喝水不仅有助于排石，还有助于预防结石复发，超过50%的结石患者会复发，喝水是最简单、经济、有效的方法。
　　至于喝多少，何医师建议患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水，普通人可以少喝一点，一个热水瓶就差不多了，如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。
　　痛风患者每天至少要喝2000毫升水
　　水是生命之源，渴了自然会想喝水。浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下三类人要特别对待：
　　1.户外工作者。人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。
　　2.痛风患者饮水量要增加。人体大部分的尿酸是通过尿路排出的，换句话说，多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝毫升的水(包括饮食中的水)。
　　3.反复尿路感染者，尤其是女性。相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。
　　鲁主任还说，前两天，她就接诊了一个高烧不退的患者，检查发现是尿路感染所致。患者47岁，不喜欢喝水，小便也很少，有时候半天都不上一趟厕所。
　　早上起来总是觉得口渴
　　可考虑睡前喝半杯水
　　很多人早起都会喝一杯水，尤其是夏天，气温高，夜间出汗多。浙江省立同德医院心内一科主任李雄主任医师提醒，如果你有心脑血管疾病，除了晨起喝水外，还可考虑睡前喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。
　　根据人体的生物节律，凌晨3-4点机体慢慢&苏醒&，交感神经逐渐变得活跃，血压随之升高，加上一个晚上没喝水，血液的黏稠度相对较高，此时，起床后发生中风的几率相对较高，这也是为什么中风经常发生在早晨的原因。
　　&水温以40℃左右为宜，这个温度接近人体温度，喝下去之后，感觉会舒服一些，千万不要喝凉水，甚至冰水。&李主任说。
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　　威海网讯 （记者 李樱）7月25日，市区一家酒店的厨师王先生突发腹痛，去医院检查后发现，才30多岁的他患上了肾结石。
　　25日下午，王先生突然感到腹痛难忍，就前往四四医院急诊科就诊。医生初步检查后分析，王先生体内可能出现了结石，遂让他做B超进一步检查。经过B超检查，医生果然在王先生的肾脏发现了结石。
　　据王先生讲，他是市区一家酒店的厨师，平时在后厨工作比较热，出汗较多，特别是夏天，常常是大汗淋漓。因工作忙碌，为了节约时间少跑厕所，王先生平时喝水也比较少。
　　“出汗多喝水少，再加上烹饪多为上肢活动，不利于下身泌尿系统的代谢，最终引发了结石。”医生说，所幸王先生体内结石的体积并不大，他建议王先生先采取保守治疗方法，多喝水、多活动、服用相关药物，慢慢缓解结石。
　　“这段时间，因泌尿系统结石来医院就诊的患者比前几个月多了不少。”据这位医生介绍，夏天是结石病的高发期，因为此时节人们出汗多，如果喝水少，坐着不动或是下肢不动，就可能造成体内的草酸钙沉积，并累积在泌尿系统的肾脏、输尿管、膀胱，最终形成结石。”
　　这位医生进一步解释说，在人体新陈代谢过程中，肾脏要先过滤血液，回收其中的有益物质，再把其中的代谢废物和有害物质进行浓缩，从而生成尿液，把它暂时储存在膀胱里，再从输尿管排出体外。如果尿液太少太浓缩，那么其中的一些溶解度比较低的物质就有可能会在暂时储存尿液的肾盂和膀胱中沉淀，甚至结晶。这些结晶日积月累逐渐长大，就是肾结石了。如果结石很小，可以被尿液冲出体外；如果稍微大一点，卡在了尿道中，就有可能造成泌尿系统结石的发作。
　　“除了厨师这一职业类型，司机、老师、医生和一些办公室白领也是夏季结石病的高发人群，其中不少是二三十岁的年轻人。”这位医生提醒说，一到夏天，很多年轻人用饮料代替水，一瓶接一瓶喝，这样的习惯会加速结石的形成，因为饮料中富含的碳酸盐和磷酸盐是最常见的结石成分。
　　“大家夏季应该多喝水，不要因为工作忙碌不愿跑厕所就少喝水甚至不喝。与此同时，大家平时还应该加强锻炼，这样加快体内草酸钙等物质的新陈代谢。”这位医生建议。
初审编辑：王晓亮
责任编辑：张艳
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