是不是健美比赛前脱水之前不能喝水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 06:34 标签： 健美比赛前减脂
健身养生：饭前不能喝水？走出补水的误区
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原标题：养生：饭前不能喝水？走出补水的误区 图
误区一：每天清晨都要补水
　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
(责编：温静、张帆)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！_其他栏目_新浪竞技风暴_新浪网
【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！
　　新浪体育讯　今天是小年夜了，新浪体育在这里给广大体育迷拜个早年！祝大家能在新的一年事事顺心，支持的球队天天赢球！不过，最重要的还是要身体棒棒哒！那么说到身体健康，你知道有哪些食物是在锻炼之后不能吃的吗？快来看看吧！
　　1、生冷蔬菜
　　对你没看错！是蔬菜！健身之后，未经处理的生冷蔬菜是不该吃的。红萝卜、芹菜、西兰花虽然脂肪含量很低，是健康食品。但是这些食物的能量过低，难以维持运动后的代谢水平，对于健身后需要补充能量的身体并无裨益。如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油等酱料制作沙拉。
　　2、咸味小吃
　　运动时会大量流汗，身体已经流失了大量电解质。因此不宜食用过多的盐来加剧消耗钾元素。钾对细胞活动有重要作用，如果降低身体的钾含量，将导致身体恢复速度减慢。所以总结一下就是！健身之后不要吃多盐小吃！
　　3、快餐
　　薯条、汉堡、热狗这类的食品，虽然可以很好的满足进食的欲望，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，你肯定不希望发生这样的事情！运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。所以，对快餐说NO吧！当然了，想要保持良好的身体状况，哪怕不健身的时候也要少吃快餐~
　　4、培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后吃烤肉就尤为不合适了。烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，而且培根之类的腌制肉还含有大量盐分。因此，健身后补充蛋白质的工作就交给鸡蛋和蛋白粉吧！
　　5、披萨
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！健身之后的推荐面食是――全麦面包。
　　6、汽水和果汁
　　健身之后当然会口渴。但此时却不适宜饮用含糖饮料！在剧烈运动后喝含糖饮料会因为降低新陈代谢，而阻碍减脂的过程！喝运能饮料时请注意――在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
　　7、牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有丰富的糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但要记得，不要多吃巧克力哟！
　　8、甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。所以如果健身之后很饿，就去吃全麦面包吧！基本是不会出错的！
　　健身届一直有句老话，三分练七分吃。不过话又说回来了，训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的。对于我们的菜鸟们来说，饮食调整是非常重要的，但是没必要严格或者严肃到那么一个程度。如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣，那可真是得不偿失了。
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专家：健身后不能这样喝水你知道吗？
健身后水不能这样喝，你知道吗？剧烈健身之后，很多人喜欢大量饮水，来补充健身时散失的水分，但是，今天我要告诉你，这是一种非常错误的做法。下面是具体原因：危害一:健身后大量喝水当心水中毒专家提出，剧烈健身后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。健身后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。危害二：剧烈健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。喝水应该这样喝：正确方法详细介绍 ,大量出汗应补淡盐水 ,专家解释说健身中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些1%的淡盐水，如果不方便调配比例，也可以购买宝矿力水特等碱性健身饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。健身后这样喝水，既达到了健身的效果，又保护了自己的身体健康，何乐而不为呢？想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！
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简介: 每个人心里都有一个向往的地方
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6秒后自动进入首页运动前一小时就该喝水
核心提示：人体组织６０％都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。
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　　锻炼前就要喝水 　　克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。　　锻炼强度大最喝
　　对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的，因为食物完全可以补充流失的电解质。　　每15分钟喝一次　　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
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