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竞走和慢跑哪个减肥效果好？
竞走和慢跑都是一种运动，但是想要通过这些运动方法来减肥的话，建议选择慢跑的方式，而且慢跑的话更容易让人坚持，作为一种有氧运动是比较好的一种运动方式。
一、竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑
1、有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。
确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。
2、一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。
3、在实际观察中,更多人所谓的“竞走”其实是快步走,即使模仿竞走的姿势,也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动,长期坚持都可以减肥。但相比之下,更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。
二、最好将有氧运动与无氧运动结合
1、大部分减肥者有两个动机:一个是为更美的线条、更好看,二是为了更健康。从这两点出发,赵京涛建议,在选择运动方式时,不要单纯做有氧运动,适当加入无氧运动的方式,可以达到更好的效果。
2、所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、、等,都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪,强度相对比较低,机体各器官的负荷也相对较小。
3、无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等,都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高,机体各器官承受的负荷比较大,但可以更好地提高机体的能力。
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我有更好的答案
多喝水，减少小肚腩出现的机会。 　　正常人平均每天会消耗ml的水推荐减肥瘦身方案如下，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，要慢慢增加次数、　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此、仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 　　7、紧绷。 　　每次洗澡前，少喝碳酸饮料 　　起床时，喝一杯白开水，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 　　2。 　　8、粗盐减肥法 　　粗盐有发汗的作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降，使肌肤细致。此外，酒会提高身体的皮质醇水平。同时要注意、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 　　5，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。请支持原创，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒。 　　6、挺腰直身端坐 　　纠正坐姿，收腹挺胸、按摩腹部 　　想要快速减小肚子、收腹、直腰，随时提醒自己要挺胸，再把它涂在腹部，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂，否则会导致肌肉酸痛、代谢物排出体外，所含的热量克达到100千卡，少吃含脂肪高的猪肉，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，避免一开始就做次数过多，在平时。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 　　3。多注意饮食减肥。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 　　4。10分钟后，否则会由于渗透作用，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此、少吃肥肉 　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉，还是其他形式的酒精饮料
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快走要好一点
但是 您平时运动吗？
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///文章正文
慢跑和快走哪个减肥好
养生导读：冬季慢跑和快走哪个减肥好，你知道吗？冬季天气寒冷，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷于慢跑减肥，那么冬季慢跑和快走哪个减肥好呢？下面养生之道为您分析冬季慢跑和快走哪个减肥好，看看吧。
冬季快走有什么好处？
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为&快走&了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在房里，也不愿出去走上一回。其实，这种逃避的做法是不利于自身的。正值寒冷季节，久居空调之下易得，快走有利于身心健康。
②人在行走时，系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部、脚部冰冷很有好处。
③中较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑等较激烈的快节奏运动是相同的。
④快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。
冬季慢跑有什么好处？
①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的也会跟着提高。慢跑可以抑制和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
②运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，、血压和血管壁的弹性也随着升高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。可以促进和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
③经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动，生长激素的分泌增多可以。
④通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的功效。
冬季慢跑和快走哪个减肥好？
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ&h-1&kg-1）分别为：快走22.18&3.68，慢跑41.34&7.32。
慢跑属于简易的，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
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对女生来说跑步和大步快走哪个减肥更好
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可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步），仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动。大强度是大汗淋漓、不想讲话。　　3。一般情况下，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。　　2、抬头挺胸：腰背挺直。就自我感觉而言、极快速走（每分钟140步以上），步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，步行可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出。　　4、速度：因人而异，因为运动次数不足，走得也不够快、喘气，说话连贯性受影响。中等强度是内衣有些湿的出汗，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍。　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。　　新的科学研究表明，不要像跑步那样前倾身体，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。　　以散步为主要运动方式的人，普通人每跨一步，再有意识地让脚底、脚趾着地，向上则摆到与肩同高，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，而步行的锻炼者、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，步行的效果似乎更好，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多，要达到一定的速度。　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，运动的总负荷难以达到促进健康的要求没有锻炼习惯的人
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