瑜伽体式解析：全莲花VS浮莲
&(1)全莲花的坐姿，挺直腰背地坐着，尽量将双腿盘紧。
&(2)刚刚开始练习的学员可垫着瑜伽砖练习。双手放在臀两侧稍前半个手掌的位置，身体是最容易被撑起来的。吸气，双手掌用力，伸展双臂，肚脐内收上提，使臀部和双腿平行地离开地面，尽可能长久地保持这个姿势，正常呼吸。
&(3)再次呼气时，有控制地放落身体回到地面，打开双腿，稍休息。
&(4)调换双腿盘坐的位置，重复练习。
这个体式有助于横膈回缩，让下垂的内脏复位，同时躯干的稳定性得到提高，同时腹肌、背肌力增强，肩部更趋稳定，肘关节和腕关节得到强壮，双臂的力量也得到强化。
（1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压，当我们克服了最初练习的不适后，这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。5个瑜伽准备体式，助你练成最好的坐姿体式全莲花！
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5个瑜伽准备体式，助你练成最好的坐姿体式全莲花！
1.束角式这个体式打开大腿内侧的机头。经常做可以让膝盖逐渐触地，更容易做全莲花。怎么做：坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖，脚跟尽量靠近骨盆。让膝盖往两侧下沉，脚掌压在一起。双手抓住双脚，背部伸直。为了更深的拉伸，慢慢往前折叠。保持10个深呼吸。2.侧面伸展头触膝式这个体式作用于大腿内侧肌肉，股四头肌，和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。怎么做：从坐姿凯斯，弯曲左腿，左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位，向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去，尝试右手抓住右脚趾。如果可以，左手臂向上拉伸越过头顶，抓住右脚趾或右手。保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。3.睡天鹅式睡天鹅式可以让你拉伸得更深，因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间，一定要做这个体式。怎么做：从下犬式开始，左腿往前，弯曲膝盖，小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了，向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向垫子下沉。至少保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。4.牛面式这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转，为全莲花做好准备。怎么做：交叉双腿，脚踝靠近髋部两侧，膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方（或者向图片一样双手在身后交错。保持几个呼吸，然后双手往前爬行，身体往前往下折叠。保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。5.半莲花在做全莲花之前，你可以先坐半莲花（交换双腿做两次），没侧保持几分钟，膝盖尽量触地。怎么做：双腿交叉做。右脚靠近腹股沟，左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部，试着舒服地在这里坐5分钟。全莲花：一定不要强迫自己去做这个体式，如果觉得痛，特别是膝盖，停下来，继续做全莲花的拉伸准备动作，知道你可以舒服地进入全莲花。怎么做：舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面，靠近腹股沟。如果你觉得舒服，轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部，尽量保持长一点时间，但一定要舒服。
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双手支撑全莲花式（Lotus&pose&with&hands&supporting）
意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数:&1次&
□难度系数:4.5
呼吸要点：
身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。
体式介绍：
这个体式又叫&莲花外撑式&，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。
体式功效：
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。
注意事项：
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。
你该这样做：
1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
2身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。
3吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。
教练调整：
这个体式需要很强的手臂和手腕力量，你可能难以完成。感到困难时，可让教练将手放在你双腋下，双手用力向上以辅助你撑起身体。
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手机版二维码瑜伽动作 瑜伽体式详解之莲花盛开式
责编：王雅蒙
发表时间： 10:49
　　无论是舞蹈，还是武术甚至是瑜伽通过模拟大自然界的动植物来编排动作，这一情况已经很常见了，所以，我们在练习这些动作时一定要做到放空自己，让我们的身心都尽量的放松再放松，这样我们的练习才会做到真正的天人合一，才会渐入佳境。
　　今天，小编想给大家介绍的一个瑜伽是：莲花盛开式。
　　瑜伽体式详解之莲花盛开式
　　瑜伽莲花盛开式是一个模仿自然界莲花盛开时状态的瑜伽体式，起初做这个练习的时候你会感觉有些困难。
　　但是当你真正的能够完成这个体式的时候，你会有一种很美的感觉，特别是当你让身体左右前后轻微摆动的时候，从远处看真的就像一朵盛开的莲花。
　　这个体式和我们现代瑜伽的很多动作都有一定的联系。
　　莲花盛开式的功效
　　增进平衡感，提升内在的美感和自信，刺激人体七轮能量的第二轮。
　　知识点
　　七轮是瑜伽中的说法，是指人体经脉系统中的七个能量汇集点，分别是根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮、顶轮。
　　莲花盛开式的做法
　　1、静静地坐到地板上。
　　弯曲双膝，双脚踩地，将你的双手分别放在脚的下方。
　　2、放松身体，深吸气。
　　用手将双脚离开地板，大腿和小腿成90度的角度，脚心冲向前方。
　　其实也就是半船式的位置，保持背部尽可能的直立。
　　3、吸气，将双脚脚心相对，两侧腿部外展，膝盖冲向两边。
　　4、现在让你的右手从右边的腿部下方穿过去，左手从左边的膝盖下方穿过去，两边都是手臂内侧贴靠腿部，掌心向上，保持智慧手印。
　　5、保持这个姿势一段时间。
　　如果可能让你的身体可以前后的轻轻的晃动，就好象荷花被风春东一样。
　　注意：这个姿势需要你的背部尽可能的向上直立，你也可以用意念来控制身体。
　　让自己成为一朵盛开的莲花，将你的花朵尽可能的露出水面，这个时候你的身体就会尽可能的向上了。
　　6、吐气、将身体放松。
　　双膝弯曲并拢双脚踩地。双手抱在小腿前方，低头拱背放松。
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瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处
瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处？有什么功效？在家看电视啊，看电脑啊，能用半莲花坐或全莲花坐吗？
瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体的好处：1、&盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。2、&这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。3、&莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。4、&使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。5、&有助于预防及治疗风湿症。6、&重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。7、&有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。8、&对患有神经和情绪问题的人们有益。9、&从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=69edee0b59c729d0475ba/f3d3572c11dfa9ec297ee50b62d0fe.jpg" esrc="http://d.hiphotos，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想，却和普通坐在椅子的坐姿不同.baidu、&nbsp！~<img class="ikqb_img" src="http://d.hiphotos你好&nbsp：尽管流向下半身的血流减少了，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。9、&从瑜伽角度看、&nbsp，心灵和平、活跃而警觉。8、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。5，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了./zhidao/pic/item/f3d3572c11dfa9ec297ee50b62d0fe。&nbsp，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝
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莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。
我就喜欢没事就盘莲花坐不管是看电脑玩电脑还是坐火车感觉很好功效是一样的只是需要根据个人柔韧性差别来选择是半莲还是全莲了
楼上回答得很好啊
你可以买一本蕙兰瑜伽 气功与冥想 上面有 我不太记得啦 书也送人了 看电脑可以用 只是要保持姿势很难 会不自觉驼背 不如抽10 多分钟时间 听着瑜伽语音打坐 你可以上网点击 五力健身文化中心 上面瑜伽的专业的东东非常多 非常好
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