为什么花山不如何锻炼腹肌和胸肌还会有胸肌和腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 21:11 标签： 腹肌胸肌初学者锻炼
练双杆锻炼的是胸肌还是腹肌？
练双杆是锻炼身体的一个行之有效的项目，几乎各个学校都有双杆，但实际上却很少有学生去锻炼，体育课也主要是田径项目和球类项目，双杆其实是处于长期闲置状态，或者只是很少数学生爱好和参与的锻炼项目，从全国的体育教师到全国学生，都没有意识到练双杆对强健身体的重要性，可以这样说，所有的体育项目对强健身体的效果都很小或没有效果、都可以不练，只要练双杆一项，就能达到强健身体的目的。
为什么从体育教师到全体学生，都意识不到练双杆对强健身体的重要性，都认为练双杆锻炼的胸肌和肱二头肌，对强健身体的意义不大，这种错误认识是什么原因造成的呢？
1、因为历史以来的崇洋媚外，我们的体育课几乎是全部照搬西方人，而西方人的体育项目，并不是有意识地为强健身体的目的设立的，纯粹是主观的随意性的产物，最初是为了军事目的服务的，后来是为娱乐游戏服务的，有的是为证明勇敢者而设立的，也有是为挑战体能和技能设立的，几乎所有的体育项目的设计或设置，都是使人适应于运动项目，没有专门为强健身体设立的运动项目。不可否认有的技能型的锻炼项目，对人还是很有益处的。学会游泳，能使人获得一种求生手段。学会武术拳击，或许在战场上的肉搏中、在路遇歹徒侵害的情况下很有实用价值。但这些对强健身体没有大的益处，而练双杆恰恰能达到强健身体的目的。
2、西方人虽然发明了双杆的项目，但是他们并没有认识到练双杆对强健身体的重要性，只是把它作为一种锻炼项目，后来就把双杆列入男子体操项目，主要是锻炼杠上技巧。人们练双杆的目的，主要是为了锻炼胸肌和肱二头肌，我们国家或者说我们的体育教师和学生们，对练双杆的认识就是这样的。之所以各个学校都有双杆，主要是投资小、占用场地小，也算是多一个锻炼项目，谁爱练双杆谁就练，体育课老师几乎不教、学生也不练。这就是绝大多数双杆闲置或利用率很低的原因。
练双杆的重要性，我在前面的相关博文中已经讲过，不再复述。我想提出和明确的问题，就是练双杆锻炼的是胸肌、肱二头肌，还是腹肌？答案：练双杆锻炼的不是胸肌，更不是肱二头肌，而是腹肌。
1、为什么说练双杆锻炼的不是胸肌呢？
练双杆锻炼的不是胸肌，胸肌是“死”的没有活力的肌肉，它上连肩膀下接膈肌，是被挤在固定地方的肌肉。练双杆即使能增强胸肌力量，由于其肌肉是“死”的，也发挥不出作用，如果说有一点作用的话，对女性来说益处比较大，就是能使乳房长期保持坚挺状态不下垂。
2、为什么说练双杆锻炼的不是肱二头肌呢？
练双杆锻炼的是肱二头肌，是没长脑子的弱智者的愚蠢想法。简单地说，练双杆并不能增强臂力，如果你能练双杆，则证明你的臂力本来就能在杠上支撑起身体。如果你因为臂力太差，支撑不住身体，则你也就无法借助练双杆来增强臂力。通过练双杆来锻炼肱二头肌，或者屁用不顶，或能使肱二头肌呈现出畸形发达的形态，却并不能增强臂力，没有任何的锻炼意义。因为除非是专业的体操运动员，长时间乃至长期从事双杆锻炼，是特殊的锻炼使得肱二头肌被迫发达，使得他的肱二头肌比常人发达外，单纯地锻炼肱二头肌，既不能增强臂力，对强健身体来说也没有任何的实际效果，因为体操运动员侧重于技巧锻炼，而不是强健身体的锻炼。
3、为什么说练双杆锻炼的是腹肌，正确的锻炼方法能增强腹肌的力量呢？
练双杆能强健腹肌，增强腹肌运动能力，并不是我的想象和臆断，而是由腹肌的功能、运动规律和生理结构决定的。
腹肌是真正产生呼吸运动的器官，腹肌的呼吸运动是一扩张一收缩的内在运动，不是肉眼能看见的肚皮的起伏运动。腹肌的呼吸运动是生命存在的根本动力，是从胞胎始至生命最后一刻止的贯穿于生命始终的运动，是脏腑器官运动及能力的主宰，腹肌的呼吸运动能力的大小，决定脏腑器官功能的强弱、决定生命运动能力的强弱。（详细介绍请看我的“生命运动与疾病演变规律”的博文。）
练双杆之所以能强健腹肌，是由腹肌的生理结构决定的，腹肌是腹部最大、最长、最厚、最强的肌肉，它上起胸骨下缘，下至耻骨，覆盖于整个腹部中央，由结实的韧带固定于胸骨、肋骨和耻骨，腹肌是终生自动运动的肌肉，可谓是腹肌运动不止、呼吸不止、生命不息。但是其它的各个体育锻炼项目，都不能增强腹肌的力量，因为它不能起到增强腹肌韧带和肌肉力量的效果，而练双杆恰恰能达到这种锻炼效果。
练双杆能对腹肌的韧带和肌肉，产生很大的牵引力和拉动力，这种良性的运动牵引和拉动，能刺激韧带和肌肉以及神经的生长，使之得到更多的血液和营养供应，就能有效地增强腹肌韧带和肌肉的力量。
正确的锻炼方法，适应腹肌自然的运动规律，因为我所说的练双杆的方法，即身体前后自然摆动的锻炼方法，向前摆动是主动的，向后是自然的被动，这与腹肌自然的一扩张一收缩的，扩张吸气是主动的，收缩呼气是被动的运动规律正好相协调，所以练双杆能有效地增强腹肌力量。
正确的锻炼方法，每周做1--3次，每次做1—2组，每组做6下即可，多做无益。因为练双杆能牵拉和刺激腹肌及韧带，这种在合理范围的良性刺激，促使腹肌肌纤维变粗、韧带拉力增强，就能有效地增强腹肌的呼吸运动能力，促使更多的血液和营养供应于腹肌肌肉和韧带，坚持锻炼腹肌就会自然而然地强健了。练多了反倒会损伤腹肌韧带和肌肉，使之处于疲劳或受伤状态，正所谓“过犹不及”。
通过练双杆强健腹肌，使腹肌的运动能力得到增强，作为呼吸器官的腹肌就能吸入更多的氧气，满足生命运动的需要，也能及时充分地排出二氧化碳，运动产生的乳酸就能及时转换为水而不会滞留和堆积，生命力就能长期保持旺盛，身体就能适应繁重劳动和剧烈运动的需要。其它的体育锻炼项目，不能有效地增强腹肌的运动能力，锻炼的目的都是人体对运动项目的适应力，主要是使身体被迫适应所谓的耐疲劳能力，对身体健康有害无益。
希望看我博文的网友，也去练双杆，增强腹肌的呼吸运动能力，增强自己的生命力。同时推荐给你的妻子或丈夫、推荐给你的孩子，推荐给你的亲友，大家一起练双杆，每周少则1次多则2—3次即可，重要的是持之以恒常年坚持，不用花钱就能有效地强健身体，何乐而不为？
包括体育老师在内的绝大多数人，整天、整年的都在盲目地锻炼身体，却不能使自己健康长寿，原因就在于包括专家在内的几乎所有的人，都不懂得、不相信“大道至简”的科学道理，不知道最简单的方法往往是最有效的方法。
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腹肌为什么不能天天都练？
每天都在练腹肌运动。而我一个朋友用同样方法，也有不短时间了，一周练3至4次，却没有明显变化，效果很明显
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。不过腹肌需要经常刺激，一周锻炼5次左右也是不错的。
健身爱好者
腹肌是很难锻炼的部分。并没有最好的训练方法，你可以负重仰卧起坐，你要根据自己的身体条件，说不定有更好的适应你的方法，凡事无绝对，不段改变训练计划，刺激腹肌生长，就是在胸前抱个重物。当然锻炼的腹肌的王道永远是仰卧起坐，但是仰卧起坐的方法有很多种，不是很贵，我感觉偶尔用用，效果还是很好的。还有要想看到腹肌的最快方法不是锻炼的多，还是要减肥，只要你够瘦，自然就看到6块腹肌。而胖人腹肌再强也是看不到的。祝你成功，这个网上很多，每种动作换着做，效果最好。告诉你两个简单的办法，一个是当仰卧起坐应经对你无效之后，这就是说，你每天做仰卧起坐，仰卧起坐就没效果，这时就需要换新的动作因为肌肉是需要时间休息和生长的人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿，因为这两块肌肉总是经常用到，所以它们每天都在被锻炼着，但是做了2个月，给肌肉新的刺激，这样难度就大了很多。二就是健腹轮，网上有卖，想要发达一块肌肉，就要给他足够的刺激，只有新的刺激才能够让肌肉生长
本回答被提问者采纳
即使你每天都进行锻炼。个人建议每个人的肌肉类型不同：俯卧撑15个一组，每组之间间隔3到5分钟。第一次做不用做太多，以后慢慢增加组数即可，导致肌肉增长速度不同。你完全可以不必担心肌肉的损伤
较瘦的人练腹肌很明显,练肌肉要讲究方法的,先给自己制定一个计划,每天的时间,强度,频率逐步增加.
是的，那样是怕会损坏肌肉，没效果可能是你的锻炼方法不对吧，要不就是你的 脂肪堆积太多需要更长的时间，再坚持下去一定会有效果的
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有意思吧版权所有练了3个月了，为什么胸肌，腹肌还是不明显啊？请教高人！！！
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