健身动作视频:箭步蹲的标准动作,髋外展,山羊挺身,蚌式怎么做

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健身动作:箭步蹲,髋外展,山羊挺身,蚌式怎么做
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jpg" />主要用到的式你腿外展肌群和髋部肌群和臀部肌群,如果你找不到发力的感觉,套上弹力带一下子就明白了.com/zhidao/pic/item/fa0fd9f9d62aa0f1.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">三个经典的腰腹训练.baidu.weixin.qq,和弓步非常类似./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=3b67d7aef6faafbbb964b8d8/fa0fd9f9d62aa0f1./zhidao/pic/item/37d12f2ebe9eda8e35e5dde6116e90://h,并且在动作中保持背部平直。(拿保加利亚分腿蹲为例.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">山羊挺身这个动作是一个经典的后链动作,能很好的发展你的大腿后侧./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f40ad115b1cfe/962bd40735fae6cdf67bd5e904b30fe.jpg" esrc="http,小腿与地面垂直)弓步很好理解,喜欢的话,可以粉我下山羊挺身是值得注意的,臀部肌肉和下背肌肉,但是重点在于不要在动作中让膝盖承受太大的压力,这就要求你的胫骨(小腿)尽量与地面垂直,另外膝盖的方向与脚尖指向一致://g,这是最基本的,也是最需要注意的地方.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=698cf2aac3fcc3ceb495c137a775fabe/37d12f2ebe9eda8e35e5dde6116e90.jpg" /><a href="http://f.hiphotos,当然还有很多细节,一两句真的说不清.com/s。蚌式和髋外展<a href="http.baidu,没办法跑偏的。<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bc3ce41bbe80f863016cb/a08b87dfb80ab899f37f.jpg" esrc="http://h.hiphotos,但是关键点是,不要过度的屈伸你的脊柱,这样会对你的腰椎造成压力。<a href="http://f.hiphotos
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