这些暗号只有瑜伽人才能懂，你对上了几个？
这些暗号只有瑜伽人才能懂，你对上了几个？
如 果 你 练 瑜 伽，哪 怕 只 是 初 学，这 些 暗 号 你 应 该 懂OmNamasteSamasthitih帕坦伽利Gruji瑜 伽 老 鸟 一 般 懂 这 些 暗 号膝盖超伸了，手臂超伸了；稍微弯曲，但是不要让我看出来……一个习练瑜伽多年的人，他的脚趾都会有智慧！肩膀远离耳朵，肩胛骨找臀部，肚脐找背部。保持颈椎、胸椎、腰椎的自然生理曲度。找到内在的空间，心的自由。最近心轮有点不太顺畅……你今天泡馆了吗？把气息带到你的腰背部！新的一年拜108了吗？Bandha（锁）Yama，Niyama，Asana…… Samadhi如 果 你 练 阿 斯 汤 加瑜 伽，这 些 暗 号 你 应 该 懂嗨，今天汤了吗？今天竟然可以直腿穿越了！我还以为自己手短！2017年的新月满月表你收藏了么？Ekam,Dev,Trini……怪不得今天辣么浮躁，一查今天是满月。今天我自己Mai了。这节课是Led还是Mysore？那个是二级体式。你练一半的Vinyasa还是全Vinyasa？今天练习忘记数数了《传承》Pattabhi Jois，Sharath Jois，掌门人，妈妈班……Jhon Scott、David Sweson、Kino、Dany sa……如 果 你 练 艾 扬 格 瑜 伽， 这 些 暗 号 你 应 该 懂Iyengar在前屈体式中找到后弯的感觉《瑜伽之树》、《瑜伽之光》膝盖后侧有4个点，脚掌下面有4个点（或者3个点）肌肉去拥抱骨头骨盆是我们的第二个根基大腿前侧找后侧如 果 你 练 阴 瑜 伽，这 些 暗 号 你 应 该 懂Paul Grilley，Sarah Powers今天课程的主题是肝胆经练完手臂发麻，从指尖到腋窝疼痛来临时，不要反抗，不要烦躁。杂念来临时，不要抵制，让它自然地去……内观，完全地臣服。去接纳我不能改变的如 果 你 练 阿 奴 萨 拉 瑜 伽，这 些 暗 号 你 应 该 懂John Friend随心优雅而动通用顺位法则优雅打开，肌肉能量，内螺旋，外螺旋，组织能量培养觉知的能力，享受当下的喜悦如 果 你 练 热 瑜 伽，这 些 暗 号 你 应 该 懂鼻吸口呼确定只有38°吗？感觉快要中暑了！不行了，我要出去透口气。从里到外湿透了……你的汗甩到我身上了。如 果 你 练 空 中 瑜 伽，这 些 暗 号 你 应 该 懂第一次练，想晕……比在地上的难，又比地上的简单今天，你飞了没？如 果 你 练 昆 达 里 尼 瑜 伽，这 些 暗 号 你 应 该 懂三脉七轮五气唤 醒 沉 睡 的 蛇……这些暗号，你对上了几个？你还有哪些暗号？考考小伙伴
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简介: 瑜伽身心灵修行的搬运工
作者最新文章[转载]阿斯汤伽瑜伽拜日A&&体式演示图
阿斯汤伽瑜伽拜日式
&& 拜日式（Surya
Namaskara)是一种对太阳神致敬的仪式。如果正确练习这套动作就能带来身心健康，从而在精神上对生活的各个方面都有了清楚的认识，没有这个重要的元素，瑜伽将只是一系列的身体运动。
阿斯汤伽拜日式在本质上就是身体、思想、和灵魂的融合，并最终引领到实现自我。这个方法就是串联体位（vinyasa)“呼吸/运动的同步”，它组合乌佳依喉呼吸(ujjayi)
“胜利呼吸”的概念，而乌佳依喉呼吸是有节奏的，吸气和呼气的时间相同。阿斯汤加瑜伽不可分割的组成部分是凝视点（dristis)“特殊的凝视点”和收束（bandhas)“为内部能量打开通道并引领它们流动而且保护身体的能源锁"。当这三个主要的技巧融合为一点，三位一体就达成了。
Vinyasa的字面意思是运动/呼吸同步：一次呼吸，一次同步的运动。拜日式中包含着九个Vinyasa,这意味着有九次与乌佳依喉呼吸节奏同步的运动，每次都有自己的凝视点。通常，学生做这九个体位都要被计数，从而建立一个持续的呼吸节奏，并且这九个体位的重复循环，展示了这种练习的冥想本质。
阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列，每组重复五遍，这里先向大家介绍A系列。
拜日A（Surya
Namaskara）
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山式（Samasthitih)：呼气，看鼻尖&&&&&&&&&&
1.Ekam：吸气，双臂上举，仰视看拇指（提根锁·
&&&&&&&（五次喉呼吸）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&收腹锁）
2.Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖&&&&&&&&&&&&&
3.Trini：吸气，抬头，看眉心，伸展脊柱
4.Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖&&&&&&&&
5.Panca：吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看鼻尖
&注意收紧根锁腹锁，双肘夹紧&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&脚背伸展大腿肌肉收紧，打开胸廓
6.Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐（5次喉呼吸&&&7.Sapta：呼气末端&曲膝抬头&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
提起髌骨向上，大腿肌肉向外旋转&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&双脚跳到双手中间，伸展脊柱看眉心
8.Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖&&&&&&&&&&&&&&
9.Nava：吸气，伸手上举，看拇指提根锁收腹锁
山式：呼气，看鼻尖&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
以上体式由聆蕙演示,文字来源于：【阿斯汤伽】一书，是由：【英】约翰·斯考特（John
Scott)著，饶秋玉 译
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德语语法Die Düsseldorfer Punk-Band war in sieben Kategorien nominiert und bekam vier der begehrten Musik-Preise verliehen：...句子意思我理解 这个乐队7项提名获得了四项奖 但是句子后面为什么会有两个动词呢 一个bekam 一个verliehen
作业帮用户
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您好,我们是上海新东方德语教师团队.针对您的问题,以下是我们的verliehen为verleihen的第二分词,广义来说第二分词都可作形容词副词使用,楼主假如理解动词可搭配形容词副词使用,那么此处也应理解动词bekommen为何可以搭配第二分词verliehen使用.以上是我们给您的建议,希望我们的回答能对您有所帮助.
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拜日式A (Surya Namaskara A)是由9个连续的体式构成的，山式站立（Samasthiti）是中立体式，不在9个体式的计数之中。
0 Samasthiti - 山式站立
体式细节点击文章：
Ekam （第一个vinyasa）
从山式站立开始，掌心先向外转然后向上举过头顶。双手在头顶相会。脸向上眼睛看大拇指。身体其他部分尽量保持前面山式的位置。
上面这个图实际上不是最标准的体式，这样的变化是为肩膀比较紧的人设计的，因为肩膀僵紧是很多初学者的普遍问题。如果肩膀比较紧的话，要想把手臂完全伸展就要上身胸的地方向后仰，或者是肩膀往中间凑靠近耳朵。这样就会压迫大臂骨接到肩的关节，并造成后仰压迫腰椎。
这时候我们可以像上面的图片这样：把胸向上抬一点，微微后弯，保持核心稳固，肩膀向下，注意在抬手臂时不要让肩膀怂起来造成颈部的挤压。如果有必要的话，手还可以分开些，随着练习身体发生变化再慢慢伸直手臂。
Dve （第二个Vinyasa)
从髋部向下折叠，收紧小腹，收紧大腿前侧四头肌，膝盖微弯不要锁死，手掌平放在脚的两侧。
收腹为腰椎提供支持，背部的肌肉放松，感觉脊柱随地球引力向前向下（可以补脑你的背就像瀑布向下倾泄），背阔肌（lats) 微微收紧，这样可以把肩膀往胯的方向拉，避免耸肩。
Trini (第三个Vinyasa)
抬头，当你的手从地面抬起只是手指点地时注意把背伸直。骨盆前倾，大腿后侧肌肉拉伸。肩膀向两侧展开。
这个体式中身体的位置要给下面的向后跳做好准备。身体灵活的人可以手掌放在地面，但是一定要有足够的能力支撑上半身完全伸展。
Catvari (第四个Vinyasa) - 平板 Chatuaranga Dandasana
手掌稳稳地按入地面，把胯升起来到肩膀的上方，保持腿伸直，用上半身的力量完成体式。在空中停滞一小瞬间，然后用腰部的力量把腿向上抬高，再“扔”到后面去进入平板（Chaturanga Dandasana)。
天那，这个体式串联可是超难的啊！假如我们缺乏上半身的力量，可以先练习：尝试手掌按稳，然后把身体的重量尽可能地转移到手，可能脚抬不起来，但可以抬脚跟，用脚趾撑下地，然后先一只脚，再一直脚倒退（走）到后面进入Chatuaranga. 慢慢练这个先不要跳，等到上半身有力量了，可以尝试下面这样：跳起来时弯腿，但尽量胯向上到肩膀上方，然后马上把腿伸直向后进入Chatuaranga。
进入Chatuaranga后，脚趾卷起，脚后跟向后踩来激活腿。手放在肋骨下部的两侧，压紧。
如果你在这个位置支撑不住身体的重量，手可以向前点放在肩膀的下方，但是一定要注意双手距离不要太宽。刚开始太吃力的话还可以把膝盖放在地板上
Panca - (第五个Vinyasa) 上犬 Urdva Mukha Svanasana
伸直手臂，手掌下压，通过手掌手臂的力量把上半身撑起来。脚绷直脚趾向后指。如果做到到位的话，手和脚造成的相对的力量会帮助拉伸脊柱，而不是挤压腰部。
只有腿和脚的上半部着地时，腿和膝盖才能完全地抬离地面。
肩胛骨用力向下，胸腔打开，肩膀展宽。背阔肌（lats)收紧带动肩胛骨向下，避免耸肩。刚开始如果有困难的话，手肘略微弯曲一点，手可以往前放一点。
凝视点向上，如果颈椎有压力或者不舒服，可改为向前看，保持颈部是伸长的。
保持背部和臀部肌肉放松，如果背部和臀部肌肉紧张容易造成脊柱的挤压。
Sat - (第六个vinyasa) 下犬 Adho Mukha Svanasana
看肚脐（初学者看膝盖）
双手下压，胯部朝天花版方向走，腿伸直，活动一下脚让脚更好地和地面接触。脚跟着地，如脚跟着地比较难的话可以尝试脚往前移动一点缩短手和脚的距离。
其他体式细节可以参照之前关于下犬式的文章（点击后面链接阅读： ）
在下犬停留5个呼吸。
Sapta - (第七个Vinyasa)
起跳时看两手中间，到位后看眉心
深吸气，同时把身体的重量转移到手臂上，带动双腿靠近前胸，找“半手倒立的感觉”，然后把脚轻轻地放回地面。抬胸腔，向前看。最后完成体式和前面讲过的第三个vinyasa一样。
和后跳一样，前跳也是非常挑战的，要练习很长时间，如果不能根据上面讲的标准过程做，你也可以：
一只脚走到前面，再另外一只脚走到前面
没有身体的抬升跳到前面
弯曲膝盖跳到前面
Astau - (第八个vinyasa)
向前折叠，体式细节和上面的第二个vinyasa一样
Nava - （第九个Vinyasa)
从胯部开始起身，保持腿和脊柱的直立。手向上看大拇指，体式细节和上面讲的第一个Vinyasa一样。
0 Samasthiti - 山式站立
回到山式站立
下面我们在把上面的9个vinyasan连起来看一下整个过程（注意看）：
结合上面的文字图片教程，大家还可以参照下面的一组精选的视频课程体会和练习：
Mysore掌门Sharath的拜日式A教学短片
Kino演示的拜日式A
Dany Sa演示的拜日式A
莲若瑜伽音乐一刻：
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Surya Namaskara A
拜日式A(Surya Namaskara A)流动的，持续的能量波。它显示了组合在呼吸之线中的串联体位（vinyasa）,一个可以比作有节奏的心跳的连续脉动。
Yingzi老师示范
Ashtanga 阿斯汤加拜日A
阿斯汤加练习实践者
一位虔诚的瑜伽老师
她影响着很多初学者走上阿斯汤加练习之路
每个清晨，拜日A式跟着Yingzi老师练起来
体式分解：
拜日A由九个动作组成，即九个vinyasa:
从山式站姿开始，到山式站姿结束。山式站姿不计数
1.Ekam:吸气，伸手上举，仰视看拇指
2.Dve:呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖
3.Trini:吸气，抬头，看眉心
4.Chatvari:呼气，双脚向后四柱，看鼻尖
5.Panca:吸气，上犬，看鼻尖（或眉心）
6.Shat:呼气，下犬，看肚脐（五次呼吸）
7.Sapta:吸气，向前走或跳回，看眉心
8.Ashtau:呼气，身体前曲，看鼻尖
9.Nava:吸气，伸手上举，看拇指
山式，呼吸
示范老师： Yingzi
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