通过健身让自己的身体越来越让西欧重新强壮起来，可身体越让西欧重新强壮起来，内心却越压抑，内心就越烦躁，有种毁灭的感觉怎么回事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 11:19 标签： 怎么让身体强壮
想让自己的身体更加强壮就练这些
想让自己的身体更加强壮就练这些
每个男人都希望拥有一个强壮的健康身体，那么怎么锻炼才能练出强壮的身体呢，今天小编就给大家整理一套可以练出强壮身体的健身方法。练起来吧让你的女人更加爱你，你懂得.
身体各主要部分的大多数锻炼都应该从基本的多关节力量训练开始。这些练习，比如练胸肌的仰卧推举、练三角肌的头上杠铃推举、练背肌的杠铃滑动和练大腿肌的深蹲都是为了使人能够整体的提举起更多的重量。这些练习会让你增加力量，同时还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。
2、高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个非常可行的计划，但是记住，每次练习都要尽可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定会酸疼的而你也会很快开始看到效果。
做每样练习的时候不要慢慢地做，要快速做才能达到肌肉的增加。换种说法就是“爆发性的提举”；要是不知道该做几下，就给每样练习和提举计时，在限定时间内做的次数越多越好，直到时间到为止。
4、要找到准确的窍门，每一下练习都要正确。初学者要努力在自己力量范围内完成练习次数的目标。找到每样练习的正确姿势。别在一开始的时候就朝着错误方向锻炼。
5、不要每次锻炼都练同一块肌肉群，否则会造成肌肉损伤。循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。
6、对新陈代谢快的人，休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，这个期间不需要燃烧很多热量去做别的事。跑步和其他有氧运动实际上会妨碍肌肉的生长。所以，每次锻炼之间放松下来，晚上睡个好觉，精力充沛的投入下一次锻炼。
二、饮食部分
首先，应增加膳食的摄入量，而且要保证膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰盈起来。此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除体内因力量训练堆积的氧化物质，促进疲劳恢复。
另外，对于体型比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，可以加餐。建议可在每次锻炼前的半小时到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应。
最后，体型比较瘦弱的人一定要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。多运动可以让身体胖一些或强壮一些吗，我怎么越运动月瘦，怎么可以胖一些_百度知道
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多运动可以让身体胖一些或强壮一些吗，我怎么越运动月瘦，怎么可以胖一些
我有更好的答案
和瘦是本质和体质上的区别,有的喝水都能长胖.如果没有办健身卡可以在家做俯卧撑.一组20个做5到6组.有的吃的在好都不长.你想通过锻炼使自己强壮些是可以的.主要还是无氧器械运动.吃的方面就是多吃鸡蛋、肉,牛肉,牛排,面食,蔬果等
采纳率：28%
每天去吃宵夜
一定会长胖的
多吃点有营养的食物,适度运动
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换一换
回答问题，赢新手礼包30岁开始健身，越练越强壮，越练越年轻
从30岁到50岁的7300天时间，有的人会越来越老，有的人却能越来越强壮，如何选择你的人生，由你做主。
但是有一个不争的事实是在30岁之后，我们身体状态开始会有慢慢下降的趋势，新陈代谢水平也会放缓，但是运动和科学的饮食会帮我们尽可能的留住年轻的状态。
下面这些习惯帮你留住年轻的身体
改变饮食习惯
首先要做的是养成健康的饮食习惯，放弃油炸食品、高热、高糖食品和过度加工的食物。这些食物中的反式脂肪除了让你有更多的赘肉和更容易患上心血管疾病之外，还让皮肤更容易衰老。可以吃多深海鱼类、蓝莓、坚果这些含抗氧化物多的食物，来保持年轻状态。
吃健康的油脂
赘肉是男性面临的身材大敌，而很多油脂显然是赘肉增长的帮手，但不是所有的油脂都会让你的腰围上涨，椰子油、橄榄油还有富含油脂的牛油果，它们可以减少你的饥饿感，同时不饱和脂肪酸还有助于你的减肥。需要注意的是那些饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这会导致肥胖和心血管疾病。
良好的睡眠
睡眠不足会导致影响压力的蒙皮质醇上升，进而导致脂肪堆积。另外熬夜会增强人吃垃圾食品的欲望。在训练之后，充足的睡眠会让肌肉更好的生长，所以，有必要养成良好的睡眠习惯。
规律的训练
想要保持完美的身材和身体状态，有必要进行规律的训练。除了跑步这种有氧运动之外，力量训练也必不可少，它们会帮你消耗更多的热量。同时这种训练会让肌肉开始生长。如果没有时间去健身房进行器械训练，利用自重训练也能起到不错的效果。
利用自重来健身
即使不用器械，凭借自重来进行训练也能达到不错的健身效果。
靠墙自重停留式深蹲
抱头分腿深蹲
站姿对角线提膝卷腹
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今日搜狐热点男性保健 健身却反伤身的原因在哪
　　现在生活质量越来越高，不仅仅是女性在健身，越来越多的男性也在用健身的方法来保证自己的身体健康，但是，有很多朋友在经过健身之后反而出现了健康问题。今天小编就为大家介绍一下健身反伤身的原因有哪些，一起来看看吧。
　　一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
　　在你锻炼身体艰苦训练的时候，你也需要增加进食，如果你早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎。伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
　　二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
　　三、不要反复做同样的锻炼
　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
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妈妈盼你快长大
按照大家常规的思想，在我们开始健身后，不仅身材会越变越有形，穿衣显瘦，脱衣有肉，霸气不仅内涵而且外露。而且身体也会越来越健康。但是事实却是，有很多宝贝在坚持健身一段时间后，悲催的发现自己的身体反而越来越弱了。天气突然转凉的秋天，别人没有得病，自己却先感冒了，这其中又有什么玄学定律呢？健身让身材更美好大宁来告诉你，原来在我们开始健身后，按照常规的健身计划，我们会根据时间来自然地自我加量。因为长期的强度训练会让你的身体一直承受着较大的压力，同时撕裂你的肌肉纤维，让你体脂率降低，从而使肌肉增加。但是在获得这些好处的同时，如果身体在没有恢复完全的同时，而你还在继续训练，身体就开始消耗体内的谷氨酰胺。健身但是我们身体的免疫系统所消耗的主要化学物质就是谷氨酰胺。体内的谷氨酰胺均衡，免疫系统当然没有任何问题。但因为运动过度，让体内谷氨酰胺缺少，身体自然就会出现各种毛病。欲速则不达。如果你发现更容易得病了，那就是身体在警告你，要多注意该休息了。这时，你最应该补充的就是谷氨酰胺，谷氨酰胺的主要来源是植物，而不是高蛋白的牛肉、鸡肉等。普通乳清蛋白粉中均含有谷氨酰胺，谷氨酰胺也可以由体内的谷氨酸转化而来。该注意休息了谷氨酸则来自于我们经常食用的西红柿、芝士、磨菇、黍米、青豆等，海草里如海带、蓝藻也含有谷氨酸。最经济实惠的方法就是购买一点维生素C，里面也含有适量的谷氨酸。如果大家是抱着让身体更健康的目的来健身，就更应该科学合理的健身，及时读懂身体各种的讯号，让身体变的更加强壮。各位宝宝们如果还有什么问题可以在下方提出，大宁都在的。
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