最锻炼身体慢跑的时候用鼻子呼吸还是用嘴呼吸更好_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
最锻炼身体慢跑的时候用鼻子呼吸还是用嘴呼吸更好
最锻炼身体慢跑的时候用鼻子呼吸还是用嘴呼吸更好
我有更好的答案
或三步一呼，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大。请采纳，为了加大肺通气量，呼吸时还可采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节奏应和跑步节奏相配合。2，一般采用两步一呼、两步一吸、三步一吸。3.呼吸时要注意加大呼吸深度1.中长跑过程中
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包跑步用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？哪种方式更合理你知道么！
跑步用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？哪种方式更合理你知道么！
体坛总动员
跑步是我们常见的运动方式，随着现在气温越来越高，建议人们跑步不要太急，及时的补充水分，跑步时怎样呼吸，是用鼻子还是用嘴巴，腹式呼吸又是什么？这些问题在我们接下来的介绍里会给出明确的答案，好的呼吸方式给我们的运动带来更好的效果，对身体也好！　　可以先了解一下，用嘴用鼻有什么区别吗？很直观简单，其实都是常识：　　用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；　　用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。　　鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。　　再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。　　从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。　　这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。　　不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。　腹式呼吸是什么？跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。怎么叫腹式呼吸？极简单地给跑友介绍一下：想象一下肚皮是个球，咱们吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩。　　请注意：跑步的时候呼气才是重点，需要稍用力进行收缩腹部，尽量多地排出肺部余气（二氧化碳多），加大气体交换程度，提高呼吸效率。现在气温比较高，跑步要注意时间和温度，避免高温跑步造成身体缺水等伤害，如果出现较强的长时间的跑步用鼻子呼吸比较困难的可以选择嘴巴辅助但不要张太大，尽量通过牙齿缝隙减少细菌的入侵。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
体坛总动员
百家号 最近更新：
简介: 潮爆赛事新鲜互动，最全面最专业的体育新闻
作者最新文章警惕！你用嘴呼吸还是鼻呼吸？这会影响到你的健康与颜值
今日特刊封面宝宝：石头
发送【宝宝照片+昵称】给小宝(微信号：babybro2015），有机会成为下期封面宝宝哦！封面宝宝图片与正文内容无关!
我们正常的呼吸方法是用鼻子呼吸的，但如果你发现自己是用嘴巴呼吸，或者家人睡觉时长期张着嘴巴呼吸的，就需要警惕了。
为什么不能用口呼吸？
用鼻子呼吸有很多益处，相反，口呼吸对身体非常不利。
研究人员认为口呼吸以及由此产生的过度通气会引起或加剧哮喘、高血压、心脏病以及很多其他内科疾病。有的人甚至会出现表情呆滞或轻微的无意识状态。
据研究显示，接近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息时有很明显的呼吸。
口呼吸会导致换气过度、慢性过度通气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍、气道狭窄。
过度通气还使血压升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征并使心脏、大脑以及其他器官失去最佳的血流灌注。
此外，运动中的过度通气会影响正常发挥，即使你从没有任何一项患心脏病的常见危险因素，过度通气也会增加患心律失常及其他心脏疾病的风险。
口呼吸有什么危害？
1、口呼吸与打鼾
口呼吸时，二氧化碳排出过快，氧气的吸收也会减少。大脑会感受到这一变化，从而刺激杯状细胞产生更多黏液，减慢呼吸并收缩血管。
口呼吸，绕开了鼻黏膜，使得规律的呼吸变得困难。睡眠中的口呼吸使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患。
白天的呼吸习惯会延续到夜间睡眠中，任何一次用嘴吸气呼气都会增加在睡眠中发生口呼吸的可能性。有研究确立了夜间口呼吸是出现很大鼾声的主要原因。而打鼾则是睡眠呼吸暂停综合征的先兆，而后者又是在睡眠中发生心脏病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不规则的呼吸节律，可以导致严重疾病。
上气道阻力综合征，是“打鼾”的新的医学描述, 大约有9000万美国人每天被这个问题困扰。打鼾是一个主要的社会问题，很多人因为鼾声无法入睡而感到很烦躁，不能与打鼾的人同住一屋甚至一栋建筑。
2、口呼吸与颜值
口呼吸会导致前牙开合、长面型，此外有些研究表明口呼吸导致睡眠质量差从而形成眼袋。口呼吸还会加速水分流失增加发生脱水的可能性。难怪，一些高颜值的人自从有了口呼吸，会越长越丑。
3、口呼吸与其他疾病
口呼吸会加重其他疾病，比如：伤风感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、窦性头痛、口臭、眼耳疾病等。
如何纠正口呼吸变为鼻呼吸？
1、止鼾器（鼻鼾带）
安全，廉价，易用。
如果你在白天也有口呼吸，那么在运动中以及睡眠中都应用止鼾器，它能帮助减少患感冒的次数，但是原因尚不明确。
2、用止鼾鼻夹撑开鼻孔
3、白天训练用鼻子呼吸可以帮助你纠正睡觉时的呼吸方式
4、选择仰卧、床面有一定硬度的床睡觉
当你平躺床上时，靠床面一侧的肋骨被推向上使得横膈膜能在上升下降时，受到来自胸廓更小的阻力，从而减少呼吸本身的氧气消耗，呼吸次数从2000次上升到8000次（8小时睡眠），使得氧气的储存量上升。
5、鼻中隔偏曲的治疗
如果存在鼻中隔偏曲和鼻孔过小的问题，用鼻呼吸是比较难的。这种情况下要改变口呼吸习惯，就得先治疗鼻中隔偏曲的问题。
（1）Breathe Right : 一种特殊的创可贴（通气鼻贴）
（2）罗尔夫按摩治疗法：会有疼痛感，但是重复几次会见效
（3）手术治疗
为什么我们要用鼻呼吸？
鼻子是唯一能合适地提供空气的器官，鼻呼吸在任何情况下都是更健康的选择。
鼻呼吸对身体会产生积极的作用，包括：
1、提供足够的氧气
肺是身体能量的主要来源，主要是在呼气时从我们呼吸的空气中摄取氧气。因为鼻孔比嘴小，当我们呼气的时候，空气通过鼻孔被呼出时产生反向压力，减慢空气呼出速度，从而为肺提供了更多的时间摄取氧气。合适的二氧化碳-氧气交换使血液维持在一个平衡的PH值水平。
2、调节呼吸
鼻腔中有来自神经的调节呼吸的传入刺激物，吸入的空气通过鼻黏膜携带着刺激物到达感受器来调节呼吸。
3、降低血压、减轻压力
鼻呼吸一方面限制了空气的吸入速度，另一方面控制呼吸频率。对于大多数人来说，鼻呼吸还可以降低血压、减轻压力，就像汽车引擎中的限速器。
鼻孔和鼻窦过滤并暖化吸入肺部的空气，口呼吸绕开了这个过程，鼻窦产生一氧化氮，虽然属于污染物质，但少量的一氧化氮有杀菌作用。
5、鼻呼吸与空气
每侧鼻孔被五条来自对侧的脑神经支配，独立且协调地发挥对空气的过滤、加热、润湿、除湿以及嗅闻作用。
敏锐的嗅觉对于享受生活，自我保护和社会适应都非常重要。想想所有我们用鼻子闻到的美妙的气味。
嗅觉能影响我们的行为、记忆以及许多低于自觉意识水平的自主神经系统功能。这是因为鼻子当中的感受器——嗅球，是大脑下丘脑的直接延伸部分。
下丘脑被认为是“大脑的大脑”，控制我们机体的许多功能，特别是那些我们认为是自动的功能：心跳、血压、口渴、产生食欲，当然还有睡眠-清醒的调节。下丘脑还负责生成影响记忆和情绪的化学物质。
7、鼻呼吸与肺
鼻呼吸对正常人吸入气流的阻力是口呼吸的1.5倍，使得身体可吸入比口呼吸多10%~20%的氧气。鼻腔内一定要有足够的阻力，才能保持肺部充足的弹性。（有助于吸气时形成胸腔负压，使肺泡扩张和增大气体交换面积，同时也使呼气时气体在肺泡内停留的时间延长。）
同时，鼻呼吸能让肺的活动效率翻倍,增强呼吸肌的力量。
8、鼻呼吸与感冒
鼻呼吸能减轻普通感冒，鼻粘膜（其中有白细胞可以杀死细菌）从鼻孔一直延续到气管、支气管进入肺部，粘膜上的黏液可以捕获并杀灭细菌。
文章来源：葉子口腔科普
（ID ：yzkqkp）
新手爸妈最放心的育儿助手！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点在跑步时用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸有什么区别？在跑步时...
在跑步时用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸有什么区别...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：在跑步时用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸有什么区别？在跑步时感到呼吸急促应该用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸？曾经治疗情况和效果：目前没有想得到怎样的帮助：在跑步时感到呼吸急促应该用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸？
医院出诊医生
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：哮喘、肺气肿、呼吸疾病等
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
病情分析:呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘阿细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病当跑步时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力当然完全张口也不行最好是口微开轻咬牙舌尖卷起微微抵住上腭让空气从牙缝中进出呼吸时要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力吸气要缓慢均匀有适当深度意见建议:呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘阿细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病当跑步时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力当然完全张口也不行最好是口微开轻咬牙舌尖卷起微微抵住上腭让空气从牙缝中进出呼吸时要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力吸气要缓慢均匀有适当深度
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸，要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度，最重要跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量，
问'正确呼吸是用鼻子吸气用嘴呼气是吗...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：2924
问题分析：你好，嘴巴和鼻腔是空气进入肺内的门户，在人体平静的时候，呼吸是以鼻腔呼吸为主的，一般不需要口腔的加入，吸入空气和呼出空气是鼻腔占主导的。意见建议：但是人体在剧烈运动后，比如跑步或者做操后，人体需氧量增加，会出现张嘴呼吸，还有在鼻腔粘膜肿胀鼻塞的时候，会出现嘴巴呼吸，如果有打鼾的习惯，在打鼾的时候，是以嘴巴呼吸为主的。鼻腔呼吸属于正常呼吸方式，没什么不妥的。
问跑步用嘴呼吸好还是鼻子呼吸好
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好，跑步时是需要用鼻子呼吸的，而不是张开嘴巴呼吸的。
问'正确呼吸是用鼻子吸气用嘴呼气是吗...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：2924
问题分析：你好，嘴巴和鼻腔是空气进入肺内的门户，在人体平静的时候，呼吸是以鼻腔呼吸为主的，一般不需要口腔的加入，吸入空气和呼出空气是鼻腔占主导的。意见建议：但是人体在剧烈运动后，比如跑步或者做操后，人体需氧量增加，会出现张嘴呼吸，还有在鼻腔粘膜肿胀鼻塞的时候，会出现嘴巴呼吸，如果有打鼾的习惯，在打鼾的时候，是以嘴巴呼吸为主的。鼻腔呼吸属于正常呼吸方式，没什么不妥的。
问跑步用嘴呼吸好还是鼻子呼吸好
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好，跑步时是需要用鼻子呼吸的，而不是张开嘴巴呼吸的。
问急性支气管炎 跟 急性上呼吸道感染 有什么区别呢？需要注意些什么
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
病情分析： 你好，如果确诊是患了支气管炎，一般是可看看中医的，
意见建议：中医中药治疗支气管炎具有独到之处，常用的方剂是小青龙汤和麻杏石甘汤等。中成药通宣理肺丸、气管炎丸也是可考虑吃吃看的。
问感冒时流黄鼻子与清鼻子有什么区别
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：98168
病情分析： 如果是清鼻涕就是受风感冒了，可以用普通的感冒冲剂，要添加衣物，发点汗就可以的意见建议：如果是黄鼻涕就是上火了，注意给多喝水，多吃水果、蔬菜。 可以吃些清热去火的药物。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
卧床休息，抬高床头使患儿半卧位以利于呼吸
保持呼吸道通畅：体位引流可以排除积痰，减少继发感染，减轻全身中
是主要的传染途径。健康儿吸入带菌的飞沫或尘埃后可引起感染
由于每个支气管扩张患者的特点不同，在饮食上也是有不同之处的
哮喘疾病患者除了及时的接受治疗以外，科学的护理也是非常重要的
百度联盟推广
呼吸急促相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入