打乒乓球，一定要献上自己的膝盖吗？NO！
前言：膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。打球时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是打乒乓球中易损伤部位之一。那么，打乒乓球，一定要献上自己的膝盖吗？NO！看看这边文章，学会如何保护膝盖，让乒乓球的乐趣更持久！
一、膝盖的结构
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
二、膝盖损伤分类
打乒乓球时摔倒，与地面冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。
1、内侧侧副韧带损伤
原因：打乒乓球的时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
原因：摔倒的时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
原因：打乒乓球时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
4、后十字韧带损伤
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。
过量打乒乓球引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。
1&2.膝盖韧带炎（弹跳膝）
（标题序号与图中序号相对应）
常见于已经过了成长期的乒乓球友，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。
3.胫骨结节骨软骨病
（标题序号与图中序号相对应）
常见于正在成长期的乒乓球友，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
4.骼胫束炎
（标题序号与图中序号相对应）
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在打球的时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续打球疼痛会再次出现。
三、预防膝盖疼痛
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
1、大腿前侧伸展法一
坐在地板上，两脚并拢向前方伸展
将双手置于臀部两侧支撑身体
将任意一侧的膝盖弯曲；
将脚后跟置于臀部旁边。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；
双手肘部贴住地面，并保持该姿势；
请注意不要抬起膝盖和腰部；
另一侧也重复相同动作。
可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；
另一侧也重复相同动作。
2、大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢，身体站直
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；
注意保持平衡。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；
背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；
将膝盖往腿轴的后面拉；
另一侧也重复相同动作。
侧卧在地面上；
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；
左手向头部上方伸展；
将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。
3、大腿后侧伸展法一
仰卧之后将膝盖立起；
右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；
将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
抬起右脚时，将其拉往胸部方向；
让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的
4、大腿后侧伸展法二
准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；
背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体前屈；
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。
5、大腿外侧伸展法
右脚前置，呈交叉十字状站立；
不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
史上最完整的膝盖损伤修复知识，你学会了吗？赶紧分享学习，保护膝盖，让打乒乓球的快延续…
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打乒乓球右腿膝关节扭伤
女 | 0个月
健康咨询描述：
:本人在打乒乓球的时候扭伤了右侧的膝关节,当时有听到“卡擦”的声音,站不起来,到下午膝盖上下肿的很厉害,能慢慢行走,但是弯曲程度有限制,弯曲超过90度时会有胀的感觉伴有剧烈疼痛.现在一不留神就再次扭伤.
想得到怎样的帮助：怎样康复不再扭伤
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医生回复区
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&关节损伤,这需要静养的,要制动,可以做关节肌腱按摩,牵引治疗.少活动.&&&&&&指导意见：&&&&&&需要静养半年以上,并使用中药外敷.半年内不能做活动.半年后可以做功能锻炼.
擅长: 眼科,耳鼻喉科,口腔科常见病,多发病的诊断和治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝盖扭伤会引起关节韧带及膝关节内半月板损伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议及时到医院骨伤科拍片进行,了解病情,对症采取治疗措施.需要注意休息,康复期间避免运动及限制膝关节活动.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&打乒乓球的时候扭伤了右侧的膝关节,到下午膝盖上下肿的很厉害,能慢慢行走,但是弯曲程度有限制,&&&&&&指导意见：&&&&&&你好,你的情况,是外伤未治愈,你要注意保护伤口,增加营养,很快就会痊愈的,祝好 &&&&&&以上是对“打乒乓球右腿膝关节扭伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
临沂市人民医院&& 爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&表示理解你的心情.局部组织在受到外界伤害后会发生周围血管壁的通透性改变,当损伤发生后,血管内的水分通过扩大的内皮细胞间隙进入到组之间,从而使组织间隙液变多,形成“肿”.如果伴有感染或其它抗原物质的渗入则会伴有炎性介质的渗入,形成“红,肿,热,痛及功能障碍”.&&&&&&指导意见：&&&&&&先冷敷,两天后热敷能促使恢复.建议你可以适当的多动动,可以促使血液循环,有利于恢复.在运动之前最好是用些药水擦擦受伤的部位,用力搓热,打球之前也要活动开,以免再次受伤.最好呢是用护腕保护下.祝您早日踏上属于你的球场.若有满意回答,请及时采纳,别辜负了回答者.谢谢!
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打乒乓，特别注意保护膝盖
在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带、髌骨及半月板的运动损伤。造成原因分析：1）打球过量。国家队的很多队员膝盖都有一定伤病，比如王皓，张继科，许昕、、马龙等，我们从电视上都曾看到他们比赛的时候，带上髌骨带作为专业运动员他们也有伤，所以说如果打球频率高，强度大，乒乓球项目膝盖容易出现问题。2）年龄的增大。年龄增大后，身体各方面生理机能下降，膝盖关节中的滑液会减少，容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重。而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。所以，要高度重视这个问题。 如何能够让自己的膝盖不受伤，或者尽量减少受伤，我们来听听中国乒乓球队队医张乐伟是怎么说的。方法一：站桩蹲马练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。方法四：佩戴护膝，最好是专业的髌骨带！
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作者最新文章原标题：打乒乓真的伤膝盖吗？
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打球的都，打会伤害到膝盖吗？网友解答1在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。具体原因分析：一是打球过量。国家队的很多队员膝盖都有一定伤病，比如王皓，张继科，许昕等，我们从电视上都曾看到他们比赛的时候，带上护膝；作为专业运动员他们也有伤，所以说如果打球频率高，强度大，乒乓球项目膝盖容易出现问题。二是年龄的增大。年龄增大后，身体各方面生理机能下降，膝盖关节中的滑液会减少，容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重。而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。所以，要高度重视这个问题。由国家体育总局组织的对优秀乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30％。如何科学打乒乓球，如何能够让自己的膝盖不受伤，或者尽量减少受伤，我们来听听中国乒乓球队队医张乐伟是怎么说的。方法一：站桩（也就是蹲马步）练习。张乐伟给记者示范了站桩动作，双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。此外，特别建议膝关节不太好的中老年人，少爬楼梯，不爬山。网友解答2為什麼打乒乓球後膝蓋會感覺疼痛呢個?這還和乒乓球的擊打方式有關。 在打乒乓球的過程中， 主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。 擊打球的時候也需要下盤發力， 因此膝關節受力較重。 如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱， 在移動重心或突然失去重心時，就容易造成膝關節周圍軟組織， 如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。
本文标题：打乒乓真的伤膝盖吗？
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