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锻炼身体有什么好处，女孩子
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锻炼身体有什么好处，女孩子
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擅长: 抑郁与焦虑，营养不良，儿童发展心理，青少年情感咨询
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&&&&&&你好！锻炼，使身体变得结实，排毒能力增强，使机体的皮肤紧致，肌肉紧致，爆发力强，一般来说做事有活力，有效率。而且锻炼身体的人一般心情比较阳光，不用纠结小事，而且抑郁情绪容易排解。
国家二级心理咨询师
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&&&&&&姑娘你好，首先，锻炼身体可以使身材健美，增强自信，其次，可以增强抵抗力，减少感冒等常见病的发生，再次，可以改善机体的新陈代谢，促进皮肤再生，对美容，妇科，都有好处
擅长: 内科，妇科，妇产科，宫颈糜烂，子宫肌瘤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康.&&&&&&指导意见：&&&&&&一：可以促进血液循环,二：帮助肠胃消化,三：提高免疫力,四：防止骨质疏松,五：减轻思想压力,六：抗衰老,七：调整心率,八：可以理气解郁.&&&&&&以上是对“锻炼身体有什么好处，女孩子”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-以前看到一篇jr回复，我想知道天生体质很差真的不能脱胎换骨，把身体变成很优秀吗
先天差距太大，后天再努力也赶不上的。铁柱磨成针，木头棒子会磨断的。
& 身体素质好的人，天生就好，中医上讲这种人天生脾胃非常好，中气足，五脏六腑之间非常和谐，功能齐全，这种人就算不做体育锻炼身体也是非常棒，不得病，精力充沛。每天只需要5个小时的睡眠就可以精神抖擞。 身边天生体能好的人非常多，但是无奈只有一个现在是职业运动员，在打CBA。其余的都已经人父人母上班了。就拿身边一个发小举例，从未经过任何体能训练的他15岁去大连实德青年队试训，百米成绩11秒5。 还有一个现在做高尔夫生意的发小，16岁只有165也没有任何的体能训练，就能直接摸框。 你去看那些励志故事，很多天生身体不好的，例如这些，所谓的身体不好也只是缺乏锻炼，他们的体质是非常好的，这就是天生的，就像一块璞玉，只要经过打磨就能成为瑰宝。 关键是好多你我身边的普通人，天生体质就不好，一刮风下雨变天就生病难受，稍微晚睡就无精打采，每天竟然还要睡午觉（我认识那些天生身体好的从来没有睡过午觉）。这种天生体质不好，如果强行进行专业的体育训练，不仅练不好，还有可能身体状况变得更糟糕。 运动员选材，很多未经过专业训练的只要一摸胳膊腿上的肉就知道体质如何，那些天生肉比较紧，有弹性的人，说明内脏功能非常好。而很多普通人的肉都是松弛的，大运动量只会让身体更疲劳，体质更差
困难是失败者的理由，运气是成功者的谦辞。
ex说她小时候体质差到家里不敢让她第一个冼澡，否则一定就感冒，经常发烧。现在能跑马拉松。
天生体质很差那就更要加强锻炼，总归会有改善的，任由发展，吃亏的总还是你自己
引用1楼 @ 发表的:
困难是失败者的理由，运气是成功者的谦辞。
看来我是失败者，老是练不起来
引用3楼 @ 发表的:
天生体质很差那就更要加强锻炼，总归会有改善的，任由发展，吃亏的总还是你自己
也许训练强度超过负荷了，反正练的很累效果反而不好，一直不进步
引用2楼 @ 发表的:
ex说她小时候体质差到家里不敢让她第一个冼澡，否则一定就感冒，经常发烧。现在能跑马拉松。
也许训练方法正确可以提高，我是怎么练也跟不上别人
没法超越施瓦辛格不能作为你放弃训练的理由。。。。。
那些个天生体质好的人大多数都有个体质不好但却没放弃训练的爹（也有可能是爷爷）。
真正搞过体育的人都是知道，很多东西是靠锻炼无法提升的。比如有的人怎么练100米也跑不进11.5。
有的人跑5000米怎么练也进不了16分以内。 很多东西是天生的，平明努力+平庸天赋可以缩短差距，可是也仅仅是能够缩短差距而已，根本不可能让追上有真正有天赋+适当努力的人。
就拿100米举例，跑100米的人腰必须细，骨架可以大但是不能粗，盆骨必须宽大，大腿粗壮小腿细长，小腿筋腱必须长，而且爆发力好。盆骨大，大腿粗才有足够的空间长给奔跑用的肌肉，小腿筋腱长的人，腿部爆发力好，腰部细，意味着上半身相对小，下半身的负重就会少，骨架大但是不粗，这样身体负重也小，这样的体型才适合跑短跑，
可是有的人天生膀大腰圆，粗骨头，自重很大，这种人就是适合去扔铅球，搞力量项目，这些东西无论如何努力都无法改变的。
再举一个例子， 10 项全能运动员，为什么有明显的偏科？ 这些人都是够坚韧了吧？可是还是偏科。
要不然体育也不用选材了，只要心智够坚韧，都能成为体育健将了。体育这东西很多事情强求不来。
努力锻炼肯定能让你成为超出一般水平的人的存在，比如一个班级你能跑前三。
但是要再一个比如3000人级别的院校里面前三，那就要天赋+努力了。
想要成为运动员级别的，更多的还是要看天赋。
引用1楼 @ 发表的:
困难是失败者的理由，运气是成功者的谦辞。
这句话在事业上，学习上适用，体育上，绝对不适用。
不如你先说说怎么练的吧，那些说一直不进步的人99.99%都是随便吃东西，随便定计划，随便练动作。
都没学习没研究过，怎么可能有进步。
引用8楼 @ 发表的:
真正搞过体育的人都是知道，很多东西是靠锻炼无法提升的。比如有的人怎么练100米也跑不进11.5。
有的人跑5000米怎么练也进不了16分以内。 很多东西是天生的，平明努力+平庸天赋可以缩短差距，可是也仅仅是能够缩短差距而已，根本不可能让追上有真正有天赋+适当努力的人。
就拿100米举例，跑100米的人腰必须细，骨架可以大但是不能粗，盆骨必须宽大，大腿粗壮小腿细长，小腿筋腱必须长，而且爆发力好。盆骨大，大腿粗才有足够的空间长给奔跑用的肌肉，小腿筋腱长的人，腿部爆发力好，腰部细，意味着上半身相对小，下半身的负重就会少，骨架大但是不粗，这样身体负重也小，这样的体型才适合跑短跑，
可是有的人天生膀大腰圆，粗骨头，自重很大，这种人就是适合去扔铅球，搞力量项目，这些东西无论如何努力都无法改变的。
再举一个例子， 10 项全能运动员，为什么有明显的偏科？ 这些人都是够坚韧了吧？可是还是偏科。
要不然体育也不用选材了，只要心智够坚韧，都能成为体育健将了。体育这东西很多事情强求不来。
努力锻炼肯定能让你成为超出一般水平的人的存在，比如一个班级你能跑前三。
但是要再一个比如3000人级别的院校里面前三，那就要天赋+努力了。
想要成为运动员级别的，更多的还是要看天赋。
这句话在事业上，学习上适用，体育上，绝对不适用。
学习天赋、技能天赋、社交天赋可能跟父辈不同。
但身体天赋不过就是父辈和父辈的父辈的努力程度而已。
所以所谓的天赋还是努力，只不过这种努力提高的不是自己。
大多数体育健将都有个喜欢体育训练或至少懂得体育训练理论的父母。
引用9楼 @ 发表的:不如你先说说怎么练的吧，那些说一直不进步的人99.99%都是随便吃东西，随便定计划，随便练动作。
都没学习没研究过，怎么可能有进步。
你说的三个随便，我的队友，就是这样，可是不妨碍他拥有让人羡慕的成绩
发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:真正搞过体育的人都是知道，很多东西是靠锻炼无法提升的。比如有的人怎么练100米也跑不进11.5。
有的人跑5000米怎么练也进不了16分以内。 很多东西是天生的，平明努力+平庸天赋可以缩短差距，可是也仅仅是能够缩短差距而已，根本不可能让追上有真正有天赋+适当努力的人。
就拿100米举例，跑100米的人腰必须细，骨架可以大但是不能粗，盆骨必须宽大，大腿粗壮小腿细长，小腿筋腱必须长，而且爆发力好。盆骨大，大腿粗才有足够的空间长给奔跑用的肌肉，小腿筋腱长的人，腿部爆发力好，腰部细，意味着上半身相对小，下半身的负重就会少，骨架大但是不粗，这样身体负重也小，这样的体型才适合跑短跑，
可是有的人天生膀大腰圆，粗骨头，自重很大，这种人就是适合去扔铅球，搞力量项目，这些东西无论如何努力都无法改变的。
再举一个例子， 10 项全能运动员，为什么有明显的偏科？ 这些人都是够坚韧了吧？可是还是偏科。
要不然体育也不用选材了，只要心智够坚韧，都能成为体育健将了。体育这东西很多事情强求不来。
努力锻炼肯定能让你成为超出一般水平的人的存在，比如一个班级你能跑前三。
但是要再一个比如3000人级别的院校里面前三，那就要天赋+努力了。
想要成为运动员级别的，更多的还是要看天赋。
这句话在事业上，学习上适用，体育上，绝对不适用。
我有身体越练越差之感，每当上强度，水平能力都严重下降
发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
你说的三个随便，我的队友，就是这样，可是不妨碍他拥有让人羡慕的成绩
随便跟随便能一样吗？
我天生就爱吃牛肉，爱喝牛奶。小时候不爱走路，能跑基本都跑。从小就挑战各种墙头各种单双杠。这些也都是随便，但庆幸的是随便对了。
我不否认天赋挺重要，但是一般身体好的人总是有一些普遍的共同点，身体不好的人也都有一些共同点。
引用12楼 @ 发表的:
我有身体越练越差之感，每当上强度，水平能力都严重下降
你这么说肯定是方法不对。
不是练了就有好处，很多东西方法不对就是越练越差。
如果都是越练越好，人人都成施瓦辛格了。
引用8楼 @ 发表的:真正搞过体育的人都是知道，很多东西是靠锻炼无法提升的。比如有的人怎么练100米也跑不进11.5。
有的人跑5000米怎么练也进不了16分以内。 很多东西是天生的，平明努力+平庸天赋可以缩短差距，可是也仅仅是能够缩短差距而已，根本不可能让追上有真正有天赋+适当努力的人。
就拿100米举例，跑100米的人腰必须细，骨架可以大但是不能粗，盆骨必须宽大，大腿粗壮小腿细长，小腿筋腱必须长，而且爆发力好。盆骨大，大腿粗才有足够的空间长给奔跑用的肌肉，小腿筋腱长的人，腿部爆发力好，腰部细，意味着上半身相对小，下半身的负重就会少，骨架大但是不粗，这样身体负重也小，这样的体型才适合跑短跑，
可是有的人天生膀大腰圆，粗骨头，自重很大，这种人就是适合去扔铅球，搞力量项目，这些东西无论如何努力都无法改变的。
再举一个例子， 10 项全能运动员，为什么有明显的偏科？ 这些人都是够坚韧了吧？可是还是偏科。
要不然体育也不用选材了，只要心智够坚韧，都能成为体育健将了。体育这东西很多事情强求不来。
努力锻炼肯定能让你成为超出一般水平的人的存在，比如一个班级你能跑前三。
但是要再一个比如3000人级别的院校里面前三，那就要天赋+努力了。
想要成为运动员级别的，更多的还是要看天赋。
这句话在事业上，学习上适用，体育上，绝对不适用。
我有身体越练越差之感，每当上强度，水平能力都严重下降
发自手机虎扑
楼主，建议你练体能，练心肺功能 为先！
没有强大的心肺功能，你的训练一上强度，水平掉得很快！
第二个是饮食，没有营养的用餐 水平上不去！
引用16楼 @ 发表的:楼主，建议你练体能，练心肺功能 为先！
没有强大的心肺功能，你的训练一上强度，水平掉得很快！
第二个是饮食，没有营养的用餐 水平上不去！
练无氧的多一点还是有氧的多呢
发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
练无氧的多一点还是有氧的多呢
如果专业，请体能教练比较好
如果业余，只是想锻炼好身体，有时参与下竞技运动，把体脂保持在12% 足以应付！
体质不好说不定就是缺乏锻炼呢
我就是183 60kg不到起家的学术男啊
都是练出来的
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陈瑜太极网欢迎光临！ 陈氏太极拳超强内功爆发力怎样来的 --- 练习正宗内功太极拳会产生太极内功强大暴发力，现将产生的每个过程叙述： 第一步：从基础开始练就丹田力。 太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的“有根”莫过于此。但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。意念引导是：打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若是有太极名师指点，那太极内功的产生就如同虎添翼了！ 经过上一步的锻炼，我们在实战中就有了一定程度杀伤力的资本，但是产生的内力还在丹田，要想法把丹田之气运到四肢才行。丹田（骶骨）是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都以总重心为圆心，做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动。这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，“牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒! 第二步：脊柱和后腰力的 产生 当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一.这才开始进入中国武功的大门，为以后的功力发挥打下坚实的基础。 第三步：周身整体力的产生 只有周身整体力的产生，你打的太极拳才能称得上登堂入室。那么周身整体力指的是什么呢？“周身整体力”上身后，就具备了实战的功力！周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。“鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功;“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力；“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶；“鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度；“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。陈式太极拳犹为如此。特别指出的是，练习陈式太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。所以，陈式太极拳实战能力非常强。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结，伤身体的。 第四步：产生肢体稍节力 产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本无法承受。 更多内容请看陈瑜太极网
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太极好手, 积分 579, 距离下一级还需 21 积分
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很好，学习了
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讲的真是太好了。学习。
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太极高手, 积分 913, 距离下一级还需 87 积分
内容很高端！好好学习！
宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。
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老师讲的太好了，学习了
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这种弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。力量训练的秘诀，让男人更有爆发力
人体有600多条肌肉，
常用的有80多对。
没错，肌肉也会成双成对，
主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，
也称为主动肌(Prime mover)；
配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。
作用肌与拮抗肌彼此角色相反，
两者之间必须协调合作才能产生动作。
如何锻炼肌肉增加爆发力，
成为很多朋友关注的重点，
下面跟大家分享一些干货，
增肌的技巧。
1. 大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，
则该重量就是5RM。
研究表明：
1-5RM能使肌肉增粗，
发展力量和速度。
6-10RM能使肌肉粗大，
力量速度提高，
但耐力增长不明显。
10-15RM肌纤维增粗不明显，
但力量、速度、耐力均有长进。
30RM训练肌肉内毛细血管增多，
耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
什么时候想起来要锻炼，
就做上2～3组，其实是浪费时间，
不会有显著的增长。
必须按照计划，规律地训练，
每次一直做到肌肉饱和为止，
“饱和度”要自我感受，
其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，
以及肌肉外形上的明显粗壮等。
不管是划船、卧推、推举、弯举，
都要首先把哑铃放得尽量低，
以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，
解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢慢地举起，慢慢地放下，
对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，
要控制好速度，做退让性练习，
能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，
把哑铃举起来就算完成了任务，
很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
“密度”指的是两组之间的休息时间，
只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，
频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，
全神贯注地投入训练，
不去想别的事。
6. 念动一致
肌肉的工作是受神经支配的，
注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
练某一动作时，
就应有意识地使意念和动作一致起来，
即练什么就想什么肌肉工作。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，
看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，
保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，
然后慢慢回复到动作的开始位置。
8. 持续紧张
应在整个一组中保持肌肉持续紧张，
不论在动作的开头还是结尾，
都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，
总是达到彻底力竭。
9. 组间放松
每做完一组动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量，
还有助于排除沉积在肌肉里的废物，
加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10. 多练大肌群
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，
不仅能使身体强壮，
还能够促进其他部位肌肉的生长。
有的人为了把胳膊练粗，
只练胳膊而不练其他部位，
反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，
如大重量的深蹲练习，
它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，
可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，
以致不能达到期望的效果。
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、
推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质
在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，
此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12. 休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，
则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，
尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，
必须经常对其进行刺激，
每星期至少要练4次，
每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，
只做3组，每组20—25次，均做到力竭;
每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，
不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，
而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，
训练效果就不大，甚至出偏差。
没时间去健身房？
那你可以在家进行增肌训练
增加爆发力的训练动作：
1 瞬间离杠引体向上
手臂力量差的
新手和没有把握的不要练，
有一定危险性！
在引体向上最顶时瞬间拉动身体，
向上放手再握紧
以零点几秒速度抓放。
2 平板支撑跳跃式
仰卧单腿跳，单腿支撑地面，
用脚后跟触地，
另一只腿悬空，
臀部和腿部发力脚后跟向上弹跳，
上身不动对下半身锻炼很好。
3 横跃平板支撑
上身保持平板支撑姿势
作为一个固定点，
腿部依靠小腿和腰部
大腿配合完成动作
对于全身锻炼有很好的效果。
4 转体跳跃
这个动作类似小时候玩耍的动作，
可以锻炼弹跳力，臀部和大腿部位，
可以做二十个，做两组。
5 原地腾空俯卧撑
新手不建议练习，具有一定危险性！
此动作对所有人仅供参考，
有体能基础的自行判断。
6 卷腹翻滚俯卧撑
俯卧撑起身后，双脚立马收回，
蹲姿向后翻滚回到原位，
向后伸展腿部迅速俯卧撑，
快速燃脂训练方法，
建议每次十五个，做两组。
7 原地摸膝俯卧撑
俯卧撑起身时双脚向前弹跳，
双手摸膝盖迅速俯卧，难度较大，
对锻炼腹部手臂有很不错效果，
迅速燃脂好办法，
建议每次二十，做两组。
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