?一套瑜伽动作专治腰疼，腰疼的人有救了！
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相信不少人都有过腰腿酸痛的经历，看似这不是什么大毛病，休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是，就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。腰部疼痛是临床上最为常见的症状，广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾，对大家的生活质量产生诸多影响。腰部酸痛椎间盘老化所致髓核这一软组织位于椎间盘中央，对腰部起辅助作用。然而，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。腰部酸痛肌肉力量不足所致肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，也会造成腰痛现象的出现。以下几种职业是腰部酸痛的高发人群一、体力劳动者运动员、强体力劳动者，由于其工作性质造成腰部长期处于一种比较压力的情况下，更易造成劳损。二、办公室工作人员办公室工作者坐姿长时间不变，伏案对着电脑，坐姿不正确等造成腰部肌肉力量薄弱，久而久之腰部酸痛。三、矿间、冷库工作人员由于其长时间待在阴冷潮湿的环境之中，湿寒气侵袭身体，因此，这类人群亦是腰部酸痛的高发人群。缓解腰痛的普拉提动作今天给大家推荐一组普拉提动作，能够有效帮助大家缓解腰痛，还能够减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。注：瑜伽垫上的普拉提是一个温柔、低强度，但也强大力量的练习。&一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。重复三次以下动作，使你全身脂肪燃烧。1&站姿前屈滚动&站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿。重复5次。2&动态核心斜板系列&先做斜板式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。重复动作15次，然后换边。3&大腿拉伸&直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。重复10次。4&跪姿侧踢腿&膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。每边做10次。5&双腿伸展&仰卧，稍微抬起上背部，双手上举，并启动腹肌支撑下背部。吸气，双臂伸展，在耳朵旁边，然后抬起双腿，与地面成45度角。呼气，用手臂环抱双膝，靠近胸腔。重复10-15次。6&剪刀腿&仰卧，抬起头和颈部，带动肩膀离地。抬起右腿离地3厘米高。伸直左腿，朝向天花板，双手握住左脚踝。然后左腿往下离地3厘米，同时右腿往上抬高 ，双手抓住右脚踝。保持髋部在运动中稳定。重复10次。7&平躺拍手&仰卧，双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。可以适当调整，屈膝90度。数到100。8&侧面转身&侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。吸气，回到原来的位置。每边各做5次。9&游泳式&俯卧，手臂放在肩膀下方。启用肌肉，头微微离开地面。抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。重复15次。10&腿侧面练习左边侧卧，双腿稍微往前在髋部前方。抬起右腿来到髋部的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。然后停留在髋部的高度，绑脚背，开始转圈（网球大小），顺时针逆时针各转动15-20次。11&仰卧起坐&仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下。重复10次。来源丨瑜伽微社区
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来源:/n/5890.html
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