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男人减肚子最有效的方法 六招快速消灭啤酒肚
18:00:35出处：编辑：ChenLin
导读：好多中年男士都有啤酒肚，都说人到中年要发福，啤酒肚越来越明显，是不是福气越来越好了呢？体内脂肪堆积，从而导致肚腩一天天大起来，大肚腩不仅仅是影响美观，还影响健康。
&&&&&如何消除啤酒肚快速而有效？美一下女性网小编今天教你六个方法，迅速把你的大肚腩统统&拿下&。
&&&&&1.适当节制饮食
&&&&&少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
&&&&&2.多做腹部健美操
&&&&&盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
&&&&&3.进行有效的锻炼
&&&&&为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
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减肥训练营：每天坚持转呼啦圈，告别啤酒肚
减肥训练营：每天坚持转呼啦圈，告别啤酒肚
如今有很多男性因为社交的需要，总是会喝大量的啤酒，会摄入过多的食物，久而久之，肚子也就变大了，形成了啤酒肚，宛如孕妇挺着一个大肚子一般。接下来给大家支一招。对于啤酒肚的存在，常常给男士挑选衣物带来很大的难度，极大地影响到了自己风流潇洒的形象。除此之外，减肥达人还会提醒您，啤酒肚的存在会给自身的健康带来隐患。如此说来，不少男士就会想办法脱离这一种情况，呼啦圈就是一种很好地运动。效果好许多人总是认为转呼啦圈只是能够瘦肚子，其实并不是这样的，它是属于一种全身运动，达到的瘦身效果还是被许多人所认可的，但需要注意的是，运动时间一定要足够长，半途而废只会让你的努力付诸东流。运动强度不大转呼啦圈是一种难度不大的操作，所讲究的是其中存在的有氧运动，需要持续运动。如此，就能够消耗人体多余的热量。这一活动不仅仅能够在家里进行，也能够在户外进行，工具简单，操作轻松，瘦身效果自然是相当健康而又科学。时间安排要想成功减肥的话，必须要制定好计划，按照上面的要求进行操作。在日常生活之中，许多人就是因为难以坚持住减肥过程中的苦，也就放弃了，自然是没有效果。最好是制定好每周需要运动的次数，每一次需要运动的时间，运动过程中需要达到的要求，比如心跳速度。
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仰卧起坐做到吐，你也减不了肚子！人鱼线七分靠“吃”(组图)
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　　在健身圈里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。
　　不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂练习，而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　简单的说就是三分练，七分吃。
　　首先，我要澄清一个概念：每个人都是有腹肌的。
　　没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。
　　这层脂肪因人而异，有的人饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么练习腹肌，腹部的六块肌肉线路也是清晰可见。
　　而有的人喜欢油腻的食物，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。
　　看懂了吗，我们的任务不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是要练掉脂肪层。第二个概念：“腹肌撕裂”等一系列训练，是无法练掉脂肪层的。
　　为什么呢？——因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐、平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。
　　也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。
　　明白腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。
　　这是完全错误的。第三，脂肪层要怎么减？
　　很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。
　　在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
　　判断是否你的有氧运动有效很简单，有三个标准：
　　1.是否维持心跳在120-140下每分钟；
　　2.是否坚持了45分钟以上；
　　3.是否运动完毕后大量出汗；
　　符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌练习，才能看见效果。第四，那么“腹肌撕裂练习”的意义何在？
　　常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳操、各种球类运动等，听上去可都比哑铃训练和腹肌撕裂等无氧运动有趣多了。
　　诸如器械等力量训练，虽然不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
　　换句简单的话说，肌肉比你多的人，在睡觉的时候，消耗的热量也比你多，瘦得也比你快。是不是很受伤？
　　这就是为什么有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。
　　但就像我刚才说的，所有刺激肌肉的训练，比如扩胸（胸大肌），仰卧起坐（腹肌），下蹲（刺激腿部）等等，目的都是为了让肌肉纤维变得紧实，然后再生长，变粗。第五，这些跟吃有什么关系？
　　脂肪是怎么来的？当然是吃进去的。有些人的肚腩，那是长期进补“垃圾食品”等各种高热量食物，身体消耗不了，囤积起来的。
　　真正严格的健身者，他们的大部分食物都是新鲜蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或者深海鱼类，连炒菜都很少。
　　因为他们知道每天吃进去一点甜食或者零食，不到一个月，腹部上的六块线条就会模糊；要是偶尔再吃点油炸烹炒类食品，两个月时间，腹部的肌肉可能还在，但是脂肪就会囤积起来，盖住辛苦努力得来的腹肌。第六，应该吃什么？
　　作为健身爱好者，笔者经常被人咨询训练课程，也给朋友开过食谱。不过这个的确因人而异，世界上没有通用的健身食谱。要看训练者的体型，脂肪占比和生活作息来决定。
　　不过有个大体的原则就是：不要摄入你不需要的热量。
　　说白了就是吃东西之前，搞明白手里这盘东西，会带给你多少热量，然后算清楚自己每天需要多少基础热量。
　　如果每天所有食物的摄取量大大超过了你的消耗量（这是简单的加减法，入大于出），多余的热量只能堆在你的肚皮上和下巴上。
　　举个例子，假如你的基础代谢量是一天1600大卡，到了晚上八点，你吃了三顿饭之后，摄入了1500大卡热量，那么你今天还有100大卡的余额。
　　如果你想瘦，这100大卡就别吃。
　　如果你很饿，那么可以吃100大卡（比如一小片土司，或两个水煮蛋），体型上不会有影响。
　　如果你想胖，那就吃个500大卡的东西（可能是一个汉堡，或两包薯条，或者一块巧克力）。多出来的400大卡，会很自觉地给你贴上肥膘。
　　所以记住了吗，人鱼线和马甲线都很简单，三分练习，七分饮食，但是需要百分之百的努力和常人没有的毅力。
　　有意愿改变自己的朋友，建议从每周三次，每次至少45分钟的有氧运动开始。
　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。（来源：私·奔）
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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