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瑜伽初学者这样练瑜伽,才有效!
瑜伽练习中,伽人们为了让自己的练习更深入,让体式正位,让练习更有效果,通常会采用瑜伽体式的辅助练习方法,尤其是瑜伽初学者,使用辅助练习的情况更加多见,不仅可以让体式完成的更好,同时还可以避免瑜伽受伤。今天,给大家推荐了20个基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家,如果你很喜欢,欢迎分享给更多的需要的伽人哦!1、幻椅式使用瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带,幻椅式,大腿无力、踏腰,手臂伸不直的问题,统统帮你解决啦!2、树式树式站不稳?这样辅助,就站稳了!3、三角式这么多三角式的辅助练习方法,你还担心你的三角式做不好吗?4、站立手抓大脚趾有了瑜伽椅和伸展带,手抓大脚趾,初学者也可以抓住啦!5、站立前屈站立前屈,有了伸展带和瑜伽椅辅助,背部延展才会更加深入。6、加强侧伸展加强侧伸展,脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题,有了这些辅助练习方法,就都解决了!7、战士1式战士1式,瑜伽带辅助帮你矫正髋部,瑜伽棍帮你立直脊柱,瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力。8、战士2式战士2式,有了伸展带辅助,打开髋部就更简单了!9、战士3式初学者借用瑜伽砖和瑜伽椅,战士3式也可以完成的很完美!10、下犬式最经典的下犬式,这样辅助练习,进步会更快哦!11、船式船式做不好,一根伸展带,就帮你解决了!瑜伽砖也可以让你的双腿更有力!12、弓式初学者需要的辅具有点多,但是体式正位练习更重要!13、小桥式瑜伽砖垫高,伸展带辅助展髋,小桥式做起来更有感觉啦!14、坐立前屈有木有尝试过这种辅助方式,练习坐立前屈呢?15、快乐婴儿式有了瑜伽毯和伸展带,快乐婴儿式练起来真的很舒服。16、轮式瑜伽砖帮你增加高度,伸展带帮你固定双脚,初学者也可以尝试完成轮式啦!17、束角式用瑜伽抱枕辅助练习束角式,髋部打开更容易,双腿放在瑜伽砖上,真的很舒服!18、门闩式这样练习门闩式,全身都打开了,有木有?19、坐姿脊柱扭转扭转体式,根基很重要,瑜伽砖辅助,立直脊柱,扭转才会更深入哦!20、侧角式这样辅助练习侧角式,后方腿会更好的发力,脊柱更延展。想了解更多内容,请关注微信号:yogagx
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交大“校园瑜伽”健身展示活动总结会召开[图]
[发布时间]: 日
[责任编辑]: 王华博 孙佳
10月29日,交大“校园瑜伽”健身展示活动总结会在闵行校区老行政楼218室召开。校工会主席贾金平、校妇委会常务副主任万晓玲、校工会副主席张杰、校妇委会副主任陆莲芳出席会议。左晓岚等全体参加瑜伽展示的队员、教练尹梅等与会。由上海市教育妇工委、上海市教育工会女工委主办的“校园瑜伽”健身展示活动于10月21日在黄浦区青少年科技活动中心举行,交大派出了由外国语学院左晓岚老师等队员组成的代表队参加了展示活动。他们分别来自不同的院系部处,年龄从30岁到55岁,是从校工会开设的午间文体培训班瑜伽班中选拔出的瑜伽“功底”较好的老师,不少人在瑜伽班练习多年。本次展示活动,在指导教师尹梅的辅导下,队员们认真学习、排练整套新动作,辅以微信、视频等辅助工具的回家练习、双人配合,在舞台上展示了交大女老师瑜伽健身锻炼的成果。总结会上,大家欣喜地回顾了过去几周内训练、表演体会,尹梅作为教育系统“校园瑜伽”展示活动的专业评委,高度评价交大代表队老师的场上表现,她认为这是一次展示,更是一次挑战自我的经历,为老师们的超水平发挥喝彩。财务计划处邱霞表示,通过本次活动,不仅展示了多年来锻炼的成果,更增强了勇攀高峰的信心。环境科学与工程学院高惠芳认为,“校园瑜伽”展示活动不但锻炼了身体,还促进了老师们的相互交流。贾金平鼓励队员们继续努力,为丰富校园健身活动锻炼好,为建设一流大学工作好,充分展现交大人的风采。万晓玲充分肯定了教练和队员们吃苦耐劳、集体荣誉感和责任感的交大人精神,希望大家多多参加锻炼,强壮身体,提升自我。张杰希望以此为契机,成立瑜伽协会,辐射、带领更多的老师自觉锻炼,加强交流,提高水平。据悉,教工瑜伽协会正在酝酿筹建中。
[作者]: 妇委会 万晓玲&
[摄影]: 王华博
[供稿单位]:
[阅读]: 人次
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